Jídelníček s nízkým obsahem cholesterolu pro přibírání na váze
Získejte zdravou váhu s jídelníčkem s nízkým obsahem cholesterolu pro přibírání na váze. Tento jídelníček obsahuje výživná a kaloricky bohatá jídla, jako jsou sendviče s ořechovým máslem, saláty s avokádem a pokrmy z celozrnných těstovin, které jsou navrženy tak, aby pomohly zvýšit tělesnou hmotnost a zároveň udržely hladinu cholesterolu na nízké úrovni.
Nákupní seznam pro jídelníček
Avokádo
Celozrnný chléb
Vejce
Řecký jogurt
Med
Směs ořechů
Kuřecí prsa
Quinoa
Směs zeleniny na pečení
Arašídové máslo
Banány
Mandlové mléko
Losos
Sladké brambory
Brokolice
Pohanková směs na palačinky
Javorový sirup
Tvaroh
Kousky ananasu
Hovězí maso
Hnědá rýže
Celozrnné bulky
Salátová směs
Rajčata
Tofu
Zelenina na stir-fry
Hummus
Celozrnné krekry
Ingredience na krůtí sekanou
Bramborová kaše
Proteinový prášek
Mleté krůtí maso
Červené fazole
Drcená rajčata
Jarní cibulka
Směs sušeného ovoce a ořechů
Ingredience na Caesar salát
Ingredience na lasagne
Česnekový chléb
Směs ovoce
Sýr
Hrozny
Celozrnné tortilly
Smažené sladké brambory
Ingredience na proteinové kuličky
Krevety
Těstoviny
Zelenina na pečení
Přehled jídelníčku
Jídelníček s nízkým obsahem cholesterolu pro přibírání na váze je navržen pro jednotlivce, kteří chtějí zvýšit svou tělesnou hmotnost, aniž by zvyšovali hladinu cholesterolu. Obsahuje kaloricky bohaté a výživné potraviny, jako jsou avokádo, ořechy a celozrnné výrobky, spolu s libovými bílkovinami, což nabízí zdravý přístup k přibírání na váze.
Tento jídelníček spojuje potřebu vyššího příjmu kalorií s potravinami s nízkým obsahem cholesterolu, čímž zajišťuje vyvážený a bezpečný způsob, jak přibrat na váze.
Potraviny k jídlu
- Vysoce kalorické zdravé potraviny: Avokádo, ořechy a semena pro zdravé tuky a kalorie.
- Chudé zdroje bílkovin: Kuřecí maso, ryby a rostlinné bílkoviny.
- Výživné celozrnné produkty: Celozrnný chléb, těstoviny a hnědá rýže pro energii a vlákninu.
- Šťavnatá zelenina: Brambory a sladké brambory.
- Smoothie: S ovocem, rostlinným mlékem a lžící proteinového prášku.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
- Potraviny bohaté na nasycené tuky: Jako tučné kusy masa a plnotučné mléčné výrobky.
- Smažené a zpracované potraviny: Obsahují nezdravé tuky a cholesterol.
- Sladké občerstvení a nápoje: Nabízejí prázdné kalorie bez výživových přínosů.
Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!
Hlavní výhody
Jídelníček s nízkým obsahem cholesterolu pro přibírání na váze nabízí způsob, jak zvýšit příjem kalorií, zatímco se udržuje cholesterol pod kontrolou. Obsahuje výživné, kaloricky bohaté potraviny jako ořechy, semena, avokádo a celozrnné výrobky, spolu s libovými zdroji bílkovin, což je vhodné pro zdravé přibírání na váze.
🎓 Doporučené rozdělení živin
Tuky
Sacharidy
Bílkoviny
Vlákna
Další
Alternativy potravin
Pro podporu zdravého přibývání na váze a zároveň pro správu cholesterolu zvažte tyto výživné alternativy:
- Pro zvýšení kalorií a zdravých tuků může arašídové máslo nahradit mandlové máslo ve svačinách nebo smoothies.
- Pro zvýšení příjmu bílkovin může řecký jogurt nahradit obyčejný jogurt v snídaňových miskách.
- Pro zdravý tuk může plátek avokáda nahradit nízkotučný sýr v jídlech a svačinách.
- Pro zvýšení obsahu vlákniny může celozrnná těstovina nahradit běžnou těstovinu v pokrmech.
- Pro kaloricky bohatou svačinu může mix sušeného ovoce a ořechů nahradit obyčejné ořechy jako energetickou volbu.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- ✔️ Přidej nebo odeber položky
- ✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
- ✔️ Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Nápady na zdravé svačiny
Tento výběr výživných a nízk cholesterolových svačin může podpořit zdravé přibírání na váze:
- Avokádový toast na celozrnném chlebu
- Směs ořechů a sušeného ovoce
- Domácí granolové tyčinky
- Plnotučný řecký jogurt s medem
- Smoothie s arašídovým máslem a banánem
- Celozrnná pita s hummusem
- Sýrové plátky s celozrnnými krekry
Co pít při tomto jídelníčku?
Standardní dieta s nízkým obsahem cholesterolu těží z bylinkových čajů pro zdraví srdce, z nízkotučného mléka nebo sójového mléka jako alternativy k mléčným výrobkům, z vody pro nezbytnou hydrataci, z mírného množství černé kávy a z zeleninových šťáv pro příjem živin bez nezdravých tuků.
Jak získat ještě více živin?
Návrh jídelníčku
7denní jídelníček s nízkým obsahem cholesterolu pro přibírání na váze
Den 1
- Snídaně: Avokádový toast na celozrnném chlebu se scrambled eggs (Kalorie: 400, Bílkoviny: 15g, Sacharidy: 30g, Tuky: 25g)
- Svačina: Řecký jogurt s medem a mixem ořechů (Kalorie: 300, Bílkoviny: 12g, Sacharidy: 20g, Tuky: 20g)
- Oběd: Grilovaný kuřecí sendvič s celozrnnou žemlí, salátem, rajčetem a avokádem (Kalorie: 500, Bílkoviny: 30g, Sacharidy: 40g, Tuky: 25g)
- Svačina: Smoothie s arašídovým máslem a banánem s mandlovým mlékem (Kalorie: 350, Bílkoviny: 10g, Sacharidy: 40g, Tuky: 18g)
- Večeře: Pečený losos s quinou a pečenou zeleninou (Kalorie: 550, Bílkoviny: 35g, Sacharidy: 45g, Tuky: 25g)
Den 2
- Snídaně: Proteinové palačinky s javorovým sirupem a stranou scrambled eggs (Kalorie: 450, Bílkoviny: 20g, Sacharidy: 45g, Tuky: 20g)
- Svačina: Tvaroh s kousky ananasu (Kalorie: 250, Bílkoviny: 15g, Sacharidy: 20g, Tuky: 10g)
- Oběd: Hovězí stir-fry s hnědou rýží a směsí zeleniny (Kalorie: 600, Bílkoviny: 40g, Sacharidy: 50g, Tuky: 30g)
- Svačina: Hummus s celozrnnými krekry a baby mrkví (Kalorie: 300, Bílkoviny: 8g, Sacharidy: 40g, Tuky: 15g)
- Večeře: Krůtí sekaná s bramborovou kaší a dušeným brokolicí (Kalorie: 550, Bílkoviny: 30g, Sacharidy: 40g, Tuky: 25g)
Den 3
- Snídaně: Snídaňový burrito se scrambled eggs, černými fazolemi, sýrem a salsou (Kalorie: 500, Bílkoviny: 25g, Sacharidy: 40g, Tuky: 30g)
- Svačina: Sendvič s mandlovým máslem a banánem na celozrnném chlebu (Kalorie: 400, Bílkoviny: 10g, Sacharidy: 50g, Tuky: 20g)
- Oběd: Tuňákový salát s celozrnnými krekry a směsí ovoce (Kalorie: 450, Bílkoviny: 25g, Sacharidy: 30g, Tuky: 20g)
- Svačina: Proteinový shake s banánem a ovesnými vločkami (Kalorie: 350, Bílkoviny: 20g, Sacharidy: 30g, Tuky: 15g)
- Večeře: Vepřové kotlety s bramborovou kaší a zelenými fazolkami (Kalorie: 600, Bílkoviny: 35g, Sacharidy: 50g, Tuky: 30g)
Den 4
- Snídaně: Řecký jogurt s granolou a směsí bobulí (Kalorie: 400, Bílkoviny: 20g, Sacharidy: 45g, Tuky: 18g)
- Svačina: Trail mix s ořechy, semínky a sušeným ovocem (Kalorie: 350, Bílkoviny: 10g, Sacharidy: 30g, Tuky: 20g)
- Oběd: Caesar salát s kuřecím masem a celozrnnými krutony (Kalorie: 550, Bílkoviny: 30g, Sacharidy: 40g, Tuky: 30g)
- Svačina: Avokádový toast se plátky rajčat (Kalorie: 300, Bílkoviny: 10g, Sacharidy: 30g, Tuky: 15g)
- Večeře: Hovězí lasagne s česnekovým chlebem a salátem (Kalorie: 650, Bílkoviny: 35g, Sacharidy: 55g, Tuky: 30g)
Den 5
- Snídaně: Proteinové smoothie se špenátem, banánem, proteinovým práškem a mandlovým mlékem (Kalorie: 400, Bílkoviny: 25g, Sacharidy: 40g, Tuky: 20g)
- Svačina: Sýr s krekry a hrozny (Kalorie: 350, Bílkoviny: 15g, Sacharidy: 30g, Tuky: 20g)
- Oběd: Wrap s krůtím masem a avokádem se sladkými bramborovými hranolkami (Kalorie: 600, Bílkoviny: 30g, Sacharidy: 50g, Tuky: 30g)
- Svačina: Proteinové kuličky s arašídovým máslem (Kalorie: 300, Bílkoviny: 10g, Sacharidy: 25g, Tuky: 15g)
- Večeře: Těstoviny s grilovanými krevetami, česnekovým chlebem a pečenou zeleninou (Kalorie: 650, Bílkoviny: 35g, Sacharidy: 55g, Tuky: 30g)
Den 6
- Snídaně: Snídaňový burrito se scrambled eggs, černými fazolemi, sýrem, avokádem a salsou (Kalorie: 500, Bílkoviny: 25g, Sacharidy: 40g, Tuky: 30g)
- Svačina: Trail mix s ořechy, semínky a sušeným ovocem (Kalorie: 350, Bílkoviny: 10g, Sacharidy: 30g, Tuky: 20g)
- Oběd: Caesar salát s kuřecím masem a celozrnnými krutony (Kalorie: 550, Bílkoviny: 30g, Sacharidy: 40g, Tuky: 30g)
- Svačina: Avokádový toast se plátky rajčat (Kalorie: 300, Bílkoviny: 10g, Sacharidy: 30g, Tuky: 15g)
- Večeře: Hovězí lasagne s česnekovým chlebem a salátem (Kalorie: 650, Bílkoviny: 35g, Sacharidy: 55g
⚠️ Měj na paměti
Recenzovaný článek
- Napsal náš redakční tým.
- Zveřejněno dne Dec 9, 2024
- Aktualizováno dne Dec 9, 2024