Jídelníček s vysokým obsahem bílkovin na kempování

• Libové maso: Kuřecí prsa, libové hovězí a krůtí maso jsou bohaté na bílkoviny a snadno se připravují.
• Ryby: Losos a tuňák poskytují bílkoviny a zdravé omega-3 mastné kyseliny.
• Luštěniny: Fazole, čočka a cizrna jsou skvělou volbou pro rostlinné bílkoviny.
• Mléčné výrobky: Řecký jogurt, tvaroh a mléko dodávají další bílkoviny a vápník.
• Ořechy a semena: Mandle, chia semínka a dýňová semínka jsou výborné na svačinu a jako přísady do pokrmů.

• Sladké pochoutky: Bonbóny, sušenky a sladké cereální tyčinky, které mají nízký obsah bílkovin.
• Zelenina s nízkým obsahem bílkovin: I když jsou zdravé, salát a okurka mají málo bílkovin.
• Ovoce s vysokým obsahem cukru: Omezte banány a hrozny, pokud se zaměřujete na příjem bílkovin.
• Refinované sacharidy: Bílá rýže a bílý chléb vás sice zasytí, ale obsahují málo bílkovin.
• Průmyslově zpracované maso: Slanina a klobásy, které často obsahují nezdravé tuky a přísady.

Pro posílení vašich outdoorových dobrodružství s potravinami bohatými na bílkoviny zvažte tyto energizující alternativy:

• Jako alternativu k kuřecímu masu můžete zvolit krůtí prsa, která jsou libovým masem s vysokým obsahem bílkovin.
• Pro obohacení luštěnin můžete místo černých fazolí použít námořnické fazole, které mají krémovou texturu a spoustu bílkovin.
• Pokud hledáte zajímavou mléčnou alternativu, ricotta může nahradit tvaroh, protože nabízí měkkou a krémovou texturu s vysokým obsahem bílkovin.
• Pro změnu v obilovinách můžete místo quinoy zvolit ječmen, který má žvýkací texturu a je dobrým zdrojem energie.
• Jako alternativu k mandlím můžete zkusit makadamové ořechy, které mají máslovou chuť a jsou bohatým zdrojem zdravých tuků.

Abychom udrželi jídelníček bohatý na bílkoviny při kempování, nakupujte potraviny s vysokým obsahem bílkovin, jako jsou fazole, čočka a konzervy tuňáka, ve velkém. Ušetříte tak peníze i místo. Vařená vejce a řecký jogurt jsou také cenově dostupné a snadno přenosné. Příprava domácích proteinových tyčinek může poskytnout rychlou a výživnou svačinu s vysokým obsahem bílkovin, aniž byste museli platit vyšší cenu za ty kupované.