Jídelníček s vysokým obsahem bílkovin pro snižování cholesterolu
Tým Listonic
Aktualizováno dne Dec 9, 2024
Jídelníček s vysokým obsahem bílkovin pro snižování cholesterolu zahrnuje libové zdroje bílkovin a potraviny, které pomáhají při správě cholesterolu. Obsahuje ryby, drůbež, luštěniny a nízkotučné mléčné výrobky, spolu s potravinami, které snižují cholesterol, jako jsou oves a ořechy. Tento jídelníček pomáhá snižovat hladinu LDL cholesterolu a udržovat zdravé srdce.
Nákupní seznam pro jídelníček
Suché zboží
Ovesné vločky
quinoa
hnědá rýže
čočka
černé fazole
fazole
chia semínka
Maso
kuřecí prsa
mleté krůtí maso
Mléčné výrobky a vejce
řecký jogurt
tvaroh
sýr
vejce
parmezán
Koření, omáčky a oleje
olive olej
tahini
balsamikový vinaigrette
Ryby a mořské plody
tuna
krevety
pstruh
Čerstvé potraviny
směs zeleného salátu
avokádo
papriky
okurka
mrkev
kale
borůvky
jahody
hruška
banán
růžičková kapusta
středomořská zelenina
edamame
Rostlinné produkty
tofu
mandlové mléko
plátky mandlí
směs ořechů
vlašské ořechy
houbami
Pečivo
celozrnný chléb
Přehled jídelníčku
Řešte problémy s cholesterolem pomocí jídelníčku s vysokým obsahem bílkovin pro snižování cholesterolu. Tento jídelníček kombinuje potraviny bohaté na bílkoviny s ingrediencemi, které pomáhají snižovat cholesterol, a nabízí tak zdravou stravu pro srdce.
Obsahuje libové maso, luštěniny a potraviny bohaté na vlákninu, což vytváří vyvážený přístup k redukci hladiny cholesterolu.
Potraviny k jídlu
Libové bílkoviny: Kuřecí maso bez kůže, ryby jako losos a makrela, a rostlinné bílkoviny jako tofu a tempeh.
Nízkotučné mléčné výrobky: Polotučné mléko, nízkotučný jogurt a nízkotučný sýr.
Ořechy a semena: Mandle, vlašské ořechy, lněná semínka a chia semínka pro zdravé tuky.
Celá zrna: Oves, ječmen a celozrnné výrobky bohaté na vlákninu.
Luštěniny: Fazole, čočka a hrách jako zdroj bílkovin a vlákniny.
Zelenina a ovoce: Široká škála pro antioxidanty a vlákninu.
Zdravé tuky: Olivový olej a avokádo.
Bylinné čaje a voda: Zelený čaj může být prospěšný pro cholesterol.
✅Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Tučné maso: Červené maso a zpracované maso jako klobásy a slanina.
Plnotučné mléčné výrobky: Smetana, plnotučný sýr a máslo.
Smažená jídla: Vysoký obsah nezdravých trans tuků.
Zpracované občerstvení: Chipsy, sušenky a koláče s vysokým obsahem nasycených tuků a cukrů.
Rychlé občerstvení: Obecně vysoké v trans tucích a cholesterolu.
Přebytek soli: Může přispět k vysokému krevnímu tlaku.
Alkohol: Omezte příjem, protože může ovlivnit hladinu cholesterolu.
Slazené nápoje: Sody a sladké nápoje.
Přečtěte si více o klíčových produktech
Hlavní výhody
Jídelníček bohatý na bílkoviny pro snižování cholesterolu se zaměřuje na zdroje bílkovin, které jsou pro zdraví srdce prospěšné. Obsahuje libové maso, drůbež bez kůže, ryby, luštěniny a nízkotučné mléčné výrobky, přičemž omezuje červené maso a plnotučné mléčné produkty. Tato dieta pomáhá snižovat hladinu LDL cholesterolu a triglyceridů, čímž podporuje kardiovaskulární zdraví.
Doporučené rozdělení živin
Bílkoviny: 30%
Tuky: 25%
Sacharidy: 40%
Vlákna: 3%
Další: 2%
Alternativy potravin
Vyvážený jídelníček s vysokým obsahem bílkovin může být účinný při snižování cholesterolu, pokud zahrnete tyto potraviny:
- Chia semínka jsou vynikajícím zdrojem omega-3 mastných kyselin, které pomáhají snižovat hladinu cholesterolu.
- Krůtí maso je libové a může být použito místo tučnějších druhů masa.
- Přidání fazole a čočky do jídel zvyšuje příjem vlákniny a rostlinných bílkovin, což je pro zdraví srdce prospěšné.
- Použití olivového oleje místo másla při vaření může pomoci snížit příjem nasycených tuků.
- Avokádo poskytuje zdravé tuky a může být použito jako pomazánka místo majonézy.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Snižte si cholesterol s těmito vysoce bílkovinnými a srdci prospěšnými svačinkami:
- Ovesná kaše se sklenicí nízkotučného mléka a mandlemi
- Smoothie z vlašských ořechů a banánu
- Černobílé fazole v polévce
- Grilované kuře s avokádovou salsou
- Sójové ořechy
- Nízkotučný tvaroh se jahodami
- Pečený losos s citronem
Pro těhotné ženy, které dodržují vysokoproteinovou dietu, je výběr bezpečných a výživných nápojů klíčový. Nízkotučné mléko poskytuje vápník a bílkoviny, které jsou důležité pro vývoj plodu. Sójové mléko je dobrou rostlinnou alternativou s nezbytnými bílkovinami. Syrovátkové proteinové nápoje mohou být v mírném množství bezpečné, a smoothie s řeckým jogurtem představují chutnou a bílkovinami bohatou svačinu. Ujistěte se, že bylinkové čaje jsou bezpečné během těhotenství.
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snidaně: Ovesná kaše s mandlovým mlékem, posypaná plátky mandlí a borůvkami (kalorie: 300, bílkoviny: 15g, sacharidy: 40g, tuky: 10g)
- Oběd: Salát s grilovaným kuřecím prsem, smíšenou zeleninou, avokádem a olivovým olejem (kalorie: 400, bílkoviny: 30g, sacharidy: 15g, tuky: 25g)
- Snack: Řecký jogurt s posypem chia semínek (kalorie: 180, bílkoviny: 12g, sacharidy: 10g, tuky: 8g)
- Večeře: Pečený losos s dušeným brokolicí a quinou (kalorie: 500, bílkoviny: 40g, sacharidy: 25g, tuky: 20g)
Den 2
- Snidaně: Míchaná vejce se špenátem a houbami (kalorie: 250, bílkoviny: 20g, sacharidy: 5g, tuky: 15g)
- Oběd: Tuňákový salát se smíšenou zeleninou a citronovo-olivovým dresinkem (kalorie: 350, bílkoviny: 30g, sacharidy: 10g, tuky: 20g)
- Snack: Hrst vlašských ořechů (kalorie: 180, bílkoviny: 4g, sacharidy: 4g, tuky: 18g)
- Večeře: Grilovaný krůtí burger s pečeným chřestem (kalorie: 350, bílkoviny: 35g, sacharidy: 10g, tuky: 15g)
Den 3
- Snidaně: Proteinový koktejl s neslazeným mandlovým mlékem a hrstí bobulí (kalorie: 200, bílkoviny: 20g, sacharidy: 15g, tuky: 5g)
- Oběd: Salát z quinoy a černých fazolí s paprikou a avokádem (kalorie: 400, bílkoviny: 15g, sacharidy: 40g, tuky: 15g)
- Snack: Tvaroh se plátky okurky (kalorie: 120, bílkoviny: 12g, sacharidy: 5g, tuky: 5g)
- Večeře: Smažené tofu s mixem zeleniny a hnědou rýží (kalorie: 400, bílkoviny: 18g, sacharidy: 35g, tuky: 18g)
Den 4
- Snidaně: Avokádo a vejce na celozrnném chlebu (kalorie: 350, bílkoviny: 18g, sacharidy: 25g, tuky: 20g)
- Oběd: Čočková polévka s bočním salátem z mixované zeleniny (kalorie: 350, bílkoviny: 18g, sacharidy: 40g, tuky: 10g)
- Snack: Hummus s mrkví a okurkou (kalorie: 150, bílkoviny: 6g, sacharidy: 15g, tuky: 8g)
- Večeře: Grilované krevety s quinoou a pečenou středomořskou zeleninou (kalorie: 450, bílkoviny: 35g, sacharidy: 30g, tuky: 20g)
Den 5
- Snidaně: Puding z chia semínek s mandlovým mlékem a malým banánem (kalorie: 250, bílkoviny: 8g, sacharidy: 20g, tuky: 12g)
- Oběd: Caesar salát s kuřecím masem (bez krutonů) a parmezánem (kalorie: 400, bílkoviny: 35g, sacharidy: 10g, tuky: 25g)
- Snack: Malá hruška se sýrem (kalorie: 150, bílkoviny: 6g, sacharidy: 15g, tuky: 8g)
- Večeře: Pečený treska s dušeným brokolicí a mrkví (kalorie: 400, bílkoviny: 35g, sacharidy: 10g, tuky: 15g)
Den 6
- Snidaně: Celozrnný toast s avokádem a pošírovanými vejci (kalorie: 350, bílkoviny: 20g, sacharidy: 25g, tuky: 20g)
- Oběd: Salát s grilovanou zeleninou a quinou s citronovo-tahini dresinkem (kalorie: 350, bílkoviny: 15g, sacharidy: 35g, tuky: 15g)
- Snack: Hrst mixovaných ořechů (kalorie: 200, bílkoviny: 5g, sacharidy: 6g, tuky: 18g)
- Večeře: Krůtí chili s fazolemi a dušenou kapustou (kalorie: 450, bílkoviny: 40g, sacharidy: 30g, tuky: 20g)
Den 7
- Snidaně: Řecký jogurt s posypem ořechů a čerstvým ovocem (kalorie: 300, bílkoviny: 20g, sacharidy: 20g, tuky: 10g)
- Oběd: Špenátový salát s grilovaným kuřetem, jahodami a balsamikovým dresinkem (kalorie: 400, bílkoviny: 35g, sacharidy: 20g, tuky: 18g)
- Snack: Edamame (kalorie: 120, bílkoviny: 12g, sacharidy: 8g, tuky: 5g)
- Večeře: Pečený pstruh s pečenými růžičkovými kapustami (kalorie: 400, bílkoviny: 35g, sacharidy: 15g, tuky: 22g)
⚠️Měj na paměti
Další jídelníčky
7denní jídelníček pro středomořskou dietu
Chystáte se na cestu po Středomoří? Čeká vás skvělý zážitek! Objevte tajemství 7denního jídelníčku středomořské diety a zjistěte, jak může obohatit vaše zdraví. Tento článek vás provede chutným světem výživných potravin a ukáže vám, jak tyto pokrmy proměnit v efektivní nákupní seznam. Pojďme vyplout!
7denní jídelníček na hubnutí
Připraveni začít svou cestu za hubnutím? 7denní jídelníček zaměřený na hubnutí může být vaší zlatou vstupenkou. V tomto článku se podíváme na to, jak vytvořit jídelníček, který je nejen chutný, ale také účinný pro ztrátu kilogramů, a nabídneme tipy, jak ho proměnit na chytrý nákupní seznam. Je čas se nadchnout pro své zdravotní cíle!
7denní jídelníček pro diabetiky
Správa diabetu prostřednictvím stravy nemusí být obtížná. Objevte, jak vám 7denní jídelníček může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi a zlepšit celkové zdraví. Povedeme vás při vytváření jídel vhodných pro diabetiky a přetvoříme je na jednoduchý nákupní seznam. Pojďme udělat zdravé stravování snadné!
Tým Listonic
Ověřeno