Jídelníček Whole30 pro masožravou dietu
Tým Listonic
Aktualizováno dne Dec 9, 2024
Objevte jídelníček zaměřený na maso s naším Whole30 jídelníčkem pro masožravou dietu. Tento plán klade důraz na kvalitní živočišné bílkoviny a zároveň dodržuje pravidla Whole30. Vychutnejte si vydatná jídla bohatá na bílkoviny, která vás udrží syté a spokojené.
Nákupní seznam pro jídelníček
Maso
Ribeye steak
kuřecí stehna
mleté hovězí
vepřové břicho
slanina
hovězí játra
jehněčí kotlety
krůtí prsa
hovězí jerky
kachní prsa
vepřové kotlety
bizon
kuřecí prsa
koza
telecí
hovězí žebra
jelen
křepelka
husa
los
vepřová žebra
králík
žabí stehýnka
šunka
krůtí stehna
kuřecí křídla
oxtail
Mléčné výrobky a vejce
vejce
Ryby a mořské plody
losos
sardinky
tuna
makrela
Přehled jídelníčku
Jídelníček Whole30 pro masožravou dietu se zaměřuje na kvalitní živočišné bílkoviny a kombinuje principy Whole30 s masově orientovaným přístupem. Tento jídelníček je ideální pro ty, kteří preferují stravu bohatou na maso a chtějí dodržovat zásady Whole30.
S širokým výběrem chutných a sytých jídel podporuje tento plán bílkovinami nabitou stravu, která vás udrží plné a energické. Je perfektní pro milovníky masa, kteří chtějí zůstat zdraví.
Potraviny k jídlu
Hovězí maso: Steak, mleté hovězí a hovězí játra pro důležité živiny.
Drůbež: Kuře, krůta a kachna jako různorodé zdroje bílkovin.
Vepřové maso: Slanina, vepřové kotlety a vepřový bůček pro tuk a chuť.
Ryby a mořské plody: Losos, krevety a tuňák pro omega-3 mastné kyseliny.
Orgánové maso: Játra, ledviny a srdce pro vysokou nutriční hodnotu.
✅Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Zelenina: Vyhněte se všem rostlinným potravinám.
Ovoce: Napro masožravou dietu není povoleno žádné ovoce.
Obiloviny: Žádný chléb, rýže ani těstoviny.
Luštěniny: Žádné fazole, čočka ani arašídy.
Mléčné výrobky: Žádné mléko, sýr ani jogurt.
Přečtěte si více o klíčových produktech
Hlavní výhody
Jídelníček Whole30 pro masožravou dietu podporuje růst a udržení svalové hmoty díky kvalitním zdrojům bílkovin. Snížením příjmu sacharidů může zlepšit duševní jasnost a soustředění. Tento jídelníček také zvyšuje pocit sytosti, což vám pomůže cítit se déle plní a spokojení.
Doporučené rozdělení živin
Bílkoviny: 40%
Tuky: 50%
Sacharidy: 5%
Vlákna: 1%
Další: 4%
Alternativy potravin
Pro obohacení vaší Whole30 carnivorní diety o více rozmanitosti v proteinových zdrojích zvažte tyto alternativy:
- Pro bohatší proteinovou možnost může hovězí játra nahradit játra z oxu, která nabízejí vysoké množství vitamínů a minerálů s mírně odlišnou chutí.
- Abychom rozšířili výběr masa, divočák může nahradit vepřový bůček a nabídnout štíhlejší a výraznější chuť.
- Pro jinou mořskou alternativu může halibut nahradit lososa, přičemž nabízí jemnou chuť, vysoký obsah bílkovin a nízký obsah tuku.
- Pro rozmanitost v drůbeži může bažant nahradit kuřecí stehna a poskytnout bohatší chuť a štíhlý proteinový zdroj.
- Pro unikátní červené maso může klokan nahradit bizona a nabídnout štíhlou, vysoce proteinovou alternativu s charakteristickou chutí.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Zaměřte se na nákup masa ve velkém od velkoobchodníků nebo místních farmářů, abyste získali lepší ceny. Zvažte levnější kusy masa, které mohou být stejně výživné. Vařte ve velkých dávkách a využívejte zbytky na více jídel, což vám pomůže ušetřit. Vyhněte se zpracovaným masným výrobkům, které mohou být dražší a méně výživné.
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Zde je několik nápadů na občerstvení vhodné pro masožravou dietu a Whole30:
- Paštika z hovězího jater s plátky okurky
- Uzený losos
- Grilované kuřecí stehna
- Kostní vývar
- Vepřové škvarky
- Vařená vejce
- Opékané mušle
Pro ty, kteří dodržují masožravou dietu, je kostní vývar skvělou volbou nápoje, protože poskytuje extra živiny a kolagen. Dbejte na to, abyste pili dostatek vody a zůstali hydratovaní. Bylinkové čaje bez přidaného cukru mohou být uklidňující volbou. Vyhněte se všem sladkým nebo sacharidovým nápojům, abyste zůstali v souladu se svou dietou.
Pro plán stravování Whole30 na carnivorní dietě je důležité zajistit příjem živin zahrnutím vnitřností, jako je játra, která jsou bohatá na vitamíny a minerály. Zvolte různé druhy masa, abyste získali široké spektrum živin. Používejte kostní vývar, který dodá nezbytné minerály a kolagen. Nezapomeňte také na ryby, jako je losos, které jsou skvělým zdrojem omega-3 mastných kyselin.
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Ribeye steak s vejci
- Oběd:Kuřecí stehna s slaninou
- Večeře:Hovězí karbanátky s vepřovým břichem
- Snack:Hovězí jerky
- Kalorie🔥: 1800Tuky💧: 120gSacharidy🌾: 0gProteiny🥩: 150g
Den 2
- Snídaně:Hovězí játra s vejci
- Oběd:Lososové filety s kostním vývarem
- Večeře:Vepřové kotlety se slaninou
- Snack:Sardinky
- Kalorie🔥: 1850Tuky💧: 125gSacharidy🌾: 0gProteiny🥩: 155g
Den 3
- Snídaně:Kachní prsa s vejci
- Oběd:Krůtí prsa s hovězím jerky
- Večeře:Jehněčí kotlety s mletým hovězím
- Snack:Vepřové břicho
- Kalorie🔥: 1800Tuky💧: 120gSacharidy🌾: 0gProteiny🥩: 150g
Den 4
- Snídaně:Kuřecí prsa s vejci
- Oběd:Kozí maso se slaninou
- Večeře:Telecí kotlety s vepřovými žebry
- Snack:Hovězí jerky
- Kalorie🔥: 1850Tuky💧: 125gSacharidy🌾: 0gProteiny🥩: 155g
Den 5
- Snídaně:Tuňák s vejci
- Oběd:Makrela s vepřovým břichem
- Večeře:Hovězí žebra s jelenem
- Snack:Sardinky
- Kalorie🔥: 1800Tuky💧: 120gSacharidy🌾: 0gProteiny🥩: 150g
Den 6
- Snídaně:Křepelka s vejci
- Oběd:Husa se slaninou
- Večeře:Los s vepřovými kotletami
- Snack:Hovězí jerky
- Kalorie🔥: 1850Tuky💧: 125gSacharidy🌾: 0gProteiny🥩: 155g
Den 7
- Snídaně:Králík s vejci
- Oběd:Žáby s vepřovým břichem
- Večeře:Šunka s krůtími stehny
- Snack:Kuřecí křídla
- Kalorie🔥: 1800Tuky💧: 120gSacharidy🌾: 0gProteiny🥩: 150g
⚠️Měj na paměti
Další jídelníčky
7denní jídelníček pro středomořskou dietu
Chystáte se na cestu po Středomoří? Čeká vás skvělý zážitek! Objevte tajemství 7denního jídelníčku středomořské diety a zjistěte, jak může obohatit vaše zdraví. Tento článek vás provede chutným světem výživných potravin a ukáže vám, jak tyto pokrmy proměnit v efektivní nákupní seznam. Pojďme vyplout!
7denní jídelníček na hubnutí
Připraveni začít svou cestu za hubnutím? 7denní jídelníček zaměřený na hubnutí může být vaší zlatou vstupenkou. V tomto článku se podíváme na to, jak vytvořit jídelníček, který je nejen chutný, ale také účinný pro ztrátu kilogramů, a nabídneme tipy, jak ho proměnit na chytrý nákupní seznam. Je čas se nadchnout pro své zdravotní cíle!
7denní jídelníček pro diabetiky
Správa diabetu prostřednictvím stravy nemusí být obtížná. Objevte, jak vám 7denní jídelníček může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi a zlepšit celkové zdraví. Povedeme vás při vytváření jídel vhodných pro diabetiky a přetvoříme je na jednoduchý nákupní seznam. Pojďme udělat zdravé stravování snadné!
Tým Listonic
Ověřeno