Keto jídelníček na oběd

• Saláty: Listové zeleniny, avokádo, cherry rajčata a grilované kuře.
• Keto wraps: Zeleninové wrapy s krůtím masem, sýrem a majonézou.
• Rýže z květáku: Květáková rýže se zeleninou a vaším výběrem bílkovin.
• Grilovaný losos: Podávaný s restovaným špenátem a citronovým máslem.
• Špagety z cukety: Smíchané s pestem, cherry rajčaty a grilovanými krevetami.
• Keto polévka: Brokolicová a sýrová polévka nebo krémová kuřecí polévka.
• Cobb salát: Avokádo, slanina, vejce, kuře a modrý sýr na lůžku z listové zeleniny.
• Caprese salát: Čerstvá mozzarella, rajčata a bazalka pokapané olivovým olejem.

• Vysokosacharidové tortilly nebo chléb: Vyhněte se tradičním tortillám nebo chlebu ve svých obědových možnostech.
• Sladké zálivky na saláty: Zvolte zálivky bez přidaného cukru, které jsou vhodné pro keto dietu.
• Slazené nápoje: Místo toho si vyberte vodu, bylinkový čaj nebo neslazené varianty.
• Vysokosacharidová zelenina: Dávejte pozor na škrobovou zeleninu ve svých obědech.
• Průmyslově zpracované maso s přísadami: Vyberte si čerstvé, nezpracované maso na oběd.
• Silně zpracované oleje: Preferujte přírodní tuky při vaření.
• Sladké svačiny: Vyhněte se vysokosacharidovým a sladkým svačinám během oběda.

Oběd vhodný pro keto dietu by měl být vyvážený a sytý. Zde jsou některé vhodné alternativy:

• Místo kuřecího prsa zvažte krůtí prsa pro libové bílkoviny s jinou chutí.
• Rukola může nahradit římský salát a přidat do salátů pikantní chuť.
• Pro bezmléčnou variantu použijte kokosový jogurt místo řeckého jogurtu.
• Vyměňte běžnou majonézu za avokádovou majonézu pro přidání zdravých tuků.
• Vyzkoušejte špagetovou dýni místo tradičných těstovin pro nízkosacharidový oběd.