Keto jídelníček na snídani
Jídelníček na snídani v keto stylu vám pomůže nastartovat den s nízkosacharidovými a vysoce tučnými pokrmy. Obsahuje možnosti jako jsou vejce, avokádo a smoothie vhodné pro keto dietu.
Tento plán je navržen tak, aby poskytoval energii a pocit sytosti, což odpovídá cílům ketogenní diety hned od rána. Je to o tom začít den chutnými a keto-kompatibilními volbami.
Nákupní seznam pro jídelníček
Vejce
Špenát
Olivový olej
Avokádo
Mandlové mléko
Nízkosacharidový proteinový prášek
Mandlové máslo
Chia semínka
Kokosové mléko
Maliny
Sýr
Hlíva
Kale
Plnotučný řecký jogurt
Mandle
Vlašské ořechy
Mandlová mouka
Máslo
Syrup bez cukru
Keto chléb
Přehled jídelníčku
Vítejte v Keto jídelníčku na snídani, kde se zaměřujeme na to, jak začít den správně podle keto principů. Tento průvodce nabízí různé možnosti snídaně, které jsou nízkosacharidové a bohaté na tuky.
Každý nápad na snídani je navržen tak, aby vás udržel v ketóze a zároveň poskytl chutné a energizující způsoby, jak začít den. Ponořte se do rána plného lahodných jídel, která vám pomohou nastavit úspěšný den před vámi.
Potraviny k jídlu
- Vejce: Míchaná, vařená nebo jako omeleta pro bohatou dávku bílkovin na snídani.
- Avokádo: Nakrájené nebo rozmačkané pro zdravé tuky a krémovou konzistenci.
- Nízkosacharidová zelenina: Špenát, houby a papriky pro zvýšení nutriční hodnoty.
- Snídaňové maso: Slanina nebo klobásy bez přidaného cukru nebo náplní.
- Plnotučné mléčné výrobky: Sýr a řecký jogurt pro další tuky a chuť.
- Ořechy a semena: Mandle, chia semínka nebo lněná semínka pro texturu a křupavost.
- Bobule: V omezeném množství pro malou sladkost.
- Káva nebo čaj: Černá káva nebo neslazený čaj pro nastartování dne.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
- Sladké cereálie: Místo sladkých snídaňových cereálií zvolte alternativy s nízkým obsahem sacharidů.
- Vysokosacharidové chleby a pečivo: Nahraďte tradiční chléb keto-friendly variantami.
- Slazené jogurty: Vyberte si obyčejný, plnotučný řecký jogurt bez přidaného cukru.
- Sladké omáčky: Vyhněte se kečupu a sirupům s vysokým obsahem cukru; zvolte bezcukrové varianty.
- Vysokosacharidové ovoce: Omezte konzumaci sladkého ovoce pro nižší obsah sacharidů při snídani.
Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!
Hlavní výhody
Jídelníček pro snídani na keto dietě klade důraz na výživný začátek dne prostřednictvím ketogenického přístupu. Tento jídelníček se zaměřuje na různé nízkosacharidové a vysoce tučné možnosti, které poskytují nezbytné živiny, včetně vlákniny, bílkovin a zdravých tuků. Začleněním keto přátelských snídaňových možností plán podporuje udržení energie a celkovou pohodu.
🎓 Doporučené rozdělení živin
Tuky
Sacharidy
Bílkoviny
Vlákna
Další
Alternativy potravin
Začít den keto-přátelskou snídaní zajišťuje dlouhotrvající energii a pocit sytosti. Zde jsou některé vhodné alternativy:
- Abychom obohatili zdroje bílkovin, krůtí slanina může nahradit běžnou slaninu.
- Pro zvýšení výživové hodnoty mohou mikrozelené nahradit špenát v omeletách a smoothie.
- Pro jinou texturu mohou palačinky z kokosové mouky být alternativou k palačinkám z mandlové mouky.
- Místo řeckého jogurtu poskytuje kokosový jogurt bezmléčnou, vysoce tučnou možnost.
- Pro přidání jedinečné chuti může lískový ořechový krém nahradit mandlový krém v receptech.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- ✔️ Přidej nebo odeber položky
- ✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
- ✔️ Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Nápady na zdravé svačiny
Začněte svůj den těmito snídaněmi přátelskými k dietě keto:
- Mini rolky z slaniny a avokáda v salátových listech
- Kokosový jogurt posypaný chia semínky
- Vaječné muffiny na snídani
- Palačinky z mandlové mouky
- Žampiony plněné klobásou a sýrem
- Rolky z uzeného lososa a smetanového sýra
- Omáčka se špenátem a fetou
Co pít při tomto jídelníčku?
Na snídani mohou správné nápoje dodat energii a výživu. Voda hned ráno hydratuje tělo. Čerstvě vymačkaný pomerančový džus poskytuje vitamín C. Šálek zeleného nebo černého čaje nabízí jemný příval kofeinu. Smoothie s ovocem a zeleninou začíná den plné živin. Nakonec mléko nebo rostlinná alternativa dodává vápník a bílkoviny.
Jak získat ještě více živin?
Návrh jídelníčku
Keto jídelníček na snídani
Den 1
- Snídaně: Míchaná vejce se špenátem a sýrem, připravená na olivovém oleji.
- Svačina: Mandle a plnotučný řecký jogurt smíchaný s chia semínky a malinami.
Kalorie: 600 Tuky: 50g Sacharidy: 15g Proteiny: 25g
Den 2
- Snídaně: Keto chléb opékaný s mandlovým máslem a bezcukrovým sirupem.
- Svačina: Smoothie z mandlového mléka, nízkosacharidového proteinového prášku a malin.
Kalorie: 550 Tuky: 40g Sacharidy: 20g Proteiny: 30g
Den 3
- Snídaně: Omeleta s houbami, kapustou a avokádem, připravená na másle.
- Svačina: Vlašské ořechy a kokosové mléko.
Kalorie: 580 Tuky: 45g Sacharidy: 18g Proteiny: 22g
Den 4
- Snídaně: Smažená vejce na restovaném špenátu a houbách, posypaná strouhaným sýrem.
- Svačina: Keto chléb s mandlovým máslem.
Kalorie: 500 Tuky: 40g Sacharidy: 15g Proteiny: 20g
Den 5
- Snídaně: Keto palačinky z mandlové mouky, vajec a mandlového mléka, podávané s bezcukrovým sirupem.
- Svačina: Řecký jogurt smíchaný s chia semínky a posypaný malinami.
Kalorie: 620 Tuky: 50g Sacharidy: 20g Proteiny: 28g
Den 6
- Snídaně: Smoothie z kokosového mléka s nízkosacharidovým proteinovým práškem, kapustou a avokádem.
- Svačina: Sýr a vlašské ořechy.
Kalorie: 570 Tuky: 48g Sacharidy: 15g Proteiny: 25g
Den 7
- Snídaně: Omeleta s avokádem a sýrem připravená na másle, podávaná s restovanou kapustou.
- Svačina: Smoothie z malin, kokosového mléka a nízkosacharidového proteinového prášku.
Kalorie: 590 Tuky: 45g Sacharidy: 20g Proteiny: 30g
Tato nutriční hodnota je přibližná a může se mírně lišit v závislosti na konkrétních porcích a způsobu přípravy.
⚠️ Měj na paměti
Recenzovaný článek
- Napsal Filip Jędraszczyk
- Zveřejněno dne Dec 9, 2024
- Aktualizováno dne Dec 9, 2024