Keto jídelníček na večeři
Jídelníček na večeři v keto stylu nabízí uspokojivé, nízkosacharidové a vysoce tučné pokrmy, které jsou ideální pro zakončení dne. Obsahuje různé pokrmy, které vyhovují ketogennímu životnímu stylu, od vydatných zapečených jídel po lehké saláty.
Tento jídelníček je skvělým způsobem, jak zakončit den chutnými večeřemi, které splňují vaše chuťové preference a dietní cíle. Je to příjemný způsob, jak zůstat na správné cestě během vaší keto cesty.
Nákupní seznam pro jídelníček
Špenát
Okurka
Avokádo
Neslazené mandlové mléko
Kuřecí prsa
Směs zeleného salátu
Citrón
Olive olej
Celerové tyčinky
Mandlové máslo
Treska
Cuketa
Kokosový jogurt
Chia semínka
Vlašské ořechy
Krůta
Mandle
Kuřecí stehna
Losos
Rukola
Feta sýr
Olivy
Malé avokádo
Slanina
Vepřové kotlety
Kale
Papriky
Nízkosacharidový proteinový prášek
Krevety
Koření na kuřecí kari
Květák
Steak
Modrý sýr
Bruselské klíčky
Pstruh
Tahini
Mandlová mouka
Máslo
Salát
César dresink
Parmezán
Jehněčí kotlety
Bobule
Kokosové mléko
Guacamole
Hummus
Keto sušenky
Lilkový salát
Přehled jídelníčku
Vítejte u Keto jídelníčku na večeři, kde se zaměřujeme na recepty na večeři vhodné pro ketogenicou dietu. Tento průvodce nabízí výběr večerních jídel, která odpovídají zásadám nízkosacharidového a vysokotučného stravování.
Od útulných polévek po výživná hlavní jídla, každá večeře je navržena tak, aby byla keto-přátelská a sytá. Ponořte se do večera plného chutných a nízkosacharidových pokrmů, které podporují váš keto životní styl.
Potraviny k jídlu
- Grilované bílkoviny: Losos, kuřecí maso, steak nebo tofu jako uspokojivý hlavní chod.
- Nízkosacharidová zelenina: Chřest, brokolice a květák jako chutné přílohy.
- Salát z listové zeleniny: Špenát nebo kapusta s avokádem, ořechy a dresinkem vhodným pro keto dietu.
- Květáková kaše: Nízkosacharidová alternativa k bramborové kaši.
- Špagety z cukety: Náhrada za tradiční těstoviny s omáčkou vhodnou pro keto dietu.
- Zdravé tuky: Olivový olej, kokosový olej nebo máslo na vaření a dochucení.
- Bylinky a koření: Rozmarýn, tymián a česnek pro zvýraznění chuti.
- Nápoje bez cukru: Voda, bylinný čaj nebo neslazená perlivá voda.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
- Vysoce sacharidové přílohy: Vyhněte se tradičním těstovinám, rýži a bramborám.
- Cukrové omáčky: Volte omáčky vhodné pro keto a vyhněte se těm s vysokým obsahem cukru.
- Chléb a obiloviny: Vynechejte chléb a obiloviny s vysokým obsahem sacharidů při večeři.
- Slazené nápoje: Vyhněte se sladkým nápojům a zvolte vodu nebo neslazené alternativy.
- Průmyslově zpracované maso s aditivy: Preferujte čerstvé, nezpracované maso na večeři.
- Vysoce sacharidová zelenina: Dbejte na to, abyste se vyhnuli škrobové zelenině ve svých večeřích.
- Vysoce zpracované oleje: Volte přírodní tuky na vaření.
Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!
Hlavní výhody
Keto jídelníček na večeři nabízí rozmanitý a vyvážený přístup k večerním jídlům prostřednictvím ketogenní diety. Tento jídelníček klade důraz na kombinaci bílkovin, zdravých tuků a nízkosacharidové zeleniny, aby vytvořil uspokojivé a výživné večeře.
Flexibilita jídelníčku umožňuje přizpůsobení podle stravovacích preferencí a nutričních potřeb, což podporuje jednotlivce i rodiny v udržování ketogenní večeře.
🎓 Doporučené rozdělení živin
Tuky
Sacharidy
Bílkoviny
Vlákna
Další
Alternativy potravin
Plán večeře na keto by měl zahrnovat různé potraviny bohaté na živiny a s nízkým obsahem sacharidů. Zde jsou některé vhodné alternativy:
- Pro jiný zdroj bílkovin může kachní prsa nahradit kuřecí prsa.
- Pro obohacení salátů může vodnícový salát nahradit špenát.
- Pro odlišnou texturu a chuť může červené zelí nahradit papriky.
- Pro krémovou, bezmléčnou variantu lze místo běžné smetany použít kokosovou smetanu.
- Pro sladkou, nízkosacharidovou alternativu mohou maliny nahradit jahody v dezertích.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- ✔️ Přidej nebo odeber položky
- ✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
- ✔️ Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Nápady na zdravé svačiny
Vyzkoušejte tyto keto-přátelské předkrmy, které jsou ideální pro keto večeři:
- Mini papriky plněné smetanovým sýrem a pažitkou
- Grilované krevety s česnekovým máslem
- Plněné žampiony s klobásou a sýrem
- Chřest obalený slaninou
- Jalapeños plněné sýrem
- Špízy s caprese salátem
- Deviled eggs s avokádem
Co pít při tomto jídelníčku?
Doplňování keto večeře správnými nápoji může zvýšit nutriční hodnotu jídla. Voda je vždy nejlepší volbou pro hydrataci. Bylinné čaje mohou podpořit trávení, sklenka červeného vína si může být občas vychutnána pro své antioxidanty, bulletproof káva je dobrým zdrojem energie a neslazené mandlové mléko nabízí nízkosacharidovou alternativu k běžnému mléku.
Jak získat ještě více živin?
Návrh jídelníčku
Keto Večerní Jídelníček
Den 1
- Večeře: Pečený losos s dušeným chřestem a kapkou olivového oleje
Kalorie: 500 Tuky: 37g Sacharidy: 5g Bílkoviny: 35g
Den 2
- Večeře: Grilované kuřecí prso s pečenými růžičkovými kapustami a malým salátem s avokádem
Kalorie: 550 Tuky: 38g Sacharidy: 10g Bílkoviny: 40g
Den 3
- Večeře: Cuketové nudle (zoodles) s domácí keto boloňskou omáčkou
Kalorie: 450 Tuky: 30g Sacharidy: 10g Bílkoviny: 30g
Den 4
- Večeře: Hovězí stir-fry s různou zeleninou s nízkým obsahem sacharidů, jako jsou papriky a brokolice, připravené na kokosovém oleji
Kalorie: 500 Tuky: 35g Sacharidy: 10g Bílkoviny: 35g
Den 5
- Večeře: Pizza na květákovém korpusu s sýrem, zeleninou a zdrojem bílkovin, jako je kuře nebo slanina
Kalorie: 400 Tuky: 28g Sacharidy: 15g Bílkoviny: 25g
Den 6
- Večeře: Grilované vepřové kotlety s pečeným lilkem a salátem z mixu zelených listů
Kalorie: 550 Tuky: 38g Sacharidy: 10g Bílkoviny: 40g
Den 7
- Večeře: Jehněčí kari s květákovou rýží
Kalorie: 500 Tuky: 35g Sacharidy: 12g Bílkoviny: 35g
Tato hodnoty jsou přibližné a mohou se mírně lišit v závislosti na konkrétních porcích a způsobu přípravy.
⚠️ Měj na paměti
Recenzovaný článek
- Napsal náš redakční tým.
- Zveřejněno dne Dec 9, 2024
- Aktualizováno dne Dec 9, 2024