Keto jídelníček pro břišní svaly
Jídelníček pro abs na keto se zaměřuje na definici a tvarování břišních svalů prostřednictvím nízkosacharidové, vysoce tukové stravy. Obsahuje jídla bohatá na bílkoviny a zdravé tuky, které podporují růst svalů a spalování tuku.
Tento plán má za cíl odhalit a posílit břišní svaly kombinací keto stravování a cvičení zaměřeného na střed těla. Je to o dosažení tónovaného vzhledu s pomocí správného nutričního přístupu.
Nákupní seznam pro jídelníček
Vejce
Špenát
Avokádo
Olivový olej
Kuřecí prsa
Směs zeleného salátu
Mandle
Sýr
Losos
Brokolice
Mandlové mléko
Nízkosacharidový proteinový prášek
Arašídové máslo
Tuna
Okurka
Celerové tyčky
Smetanový sýr
Hovězí maso
Papriky
Cuketa
Chia semínka
Kokosové mléko
Maliny
Slanina
Dresink s modrým sýrem
Vepřové kotlety
Chřest
Kale
Krevety
Citrónová šťáva
Makadamové ořechy
Květák
Řecký jogurt
Lněná semínka
Směs ořechů
Steak
Vlašské ořechy
Kokosová smetana
Pstruh
Růžičková kapusta
Mandlová mouka
Syrup bez cukru
Salátové listy
Caesar dresink
Parmazán
Jehněčí kotlety
Chléb vhodný pro keto dietu
Rajče
Smetana
Přehled jídelníčku
Prozkoumejte Keto jídelníček pro vypracované břišní svaly, určený pro ty, kteří chtějí vytvarovat a definovat své břišní svaly při dodržování ketogenic diet. Tento jídelníček vyvažuje makroživiny, aby podpořil definici svalů a spalování tuku.
Každé jídlo je navrženo tak, aby přispělo k rozvoji silných a viditelných břišních svalů a udržovalo stav ketózy, který je příznivý pro tónování svalů. Přijměte den stravování, který doplňuje váš tréninkový plán na břišní svaly.
Potraviny k jídlu
- Tukové ryby: Losos, makrela a sardinky jako zdroj omega-3 mastných kyselin.
- Libové bílkoviny: Kuřecí prsa, krůta, vejce a libové kusy hovězího masa.
- Nízkosacharidová zelenina: Špenát, kapusta, brokolice a chřest pro důležité živiny.
- Avokádo: Bohatý zdroj zdravých tuků a vlákniny pro pocit sytosti.
- Ořechy a semena: Mandle, vlašské ořechy, chia semínka a lněná semínka jako zdravé občerstvení.
- Plnotučné mléčné výrobky: Řecký jogurt, sýr a máslo pro zvýšení příjmu tuků a živin.
- Bobule: Omezované množství jahod, borůvek a malin pro antioxidanty.
- Zdravé tuky: Olivový olej, kokosový olej a avokádo pro vaření a dochucení.
- Proteinové nápoje: Keto-friendly proteinové nápoje pro regeneraci svalů.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
- Potraviny s vysokým obsahem cukru: Vyhněte se sladkostem, cukrovinkám a potravinám s vysokým obsahem cukru pro lepší výsledky.
- Průmyslově zpracované maso s přísadami: Preferujte čerstvé, nezpracované maso pro příjem bílkovin.
- Snacky s vysokým obsahem sacharidů: Zvolte alternativy s nízkým obsahem sacharidů místo tradičních chipsů a svačinek.
- Slazené nápoje: Upřednostněte vodu nebo neslazené nápoje, abyste se vyhnuli skrytým cukrům.
- Šťavnatá zelenina: Buďte opatrní při výběru zeleniny bohaté na sacharidy ve svých jídlech.
- Vysoce zpracované oleje: Zvolte přírodní tuky na vaření a vyhněte se vysoce zpracovaným olejům.
- Alkohol: Konzumujte alkohol s mírou, pokud vůbec, pro lepší výsledky.
Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!
Hlavní výhody
jídelníček keto na břišní svaly se zaměřuje na podporu síly jádra a definice svalů prostřednictvím ketogenního přístupu. Tento jídelníček klade důraz na libové bílkoviny, zdravé tuky a nízkosacharidovou zeleninu, aby podpořil celkovou kondici a pomohl snížit tělesný tuk.
Dostatečná hydratace a kontrola porcí přispívají k vyvážené stravě, která pomáhá jednotlivcům dosáhnout jejich cílů v definici břišních svalů.
🎓 Doporučené rozdělení živin
Tuky
Sacharidy
Bílkoviny
Vlákna
Další
Alternativy potravin
Stravování pro viditelné břišní svaly na keto dietě zahrnuje výběr potravin, které jsou bohaté na živiny a podporují budování svalů a spalování tuku. Zde jsou některé vhodné alternativy:
- Pro jinou texturu a více živin zvažte výměnu špenátu za kapustu.
- Použití krůtího masa místo kuřecího nabízí štíhlou a vysoce bílkovinnou možnost.
- Alternativy bez mléčných výrobků, jako je kokosový jogurt, mohou nahradit řecký jogurt.
- Podobný profil omega-3 můžete získat výběrem pstruha místo lososa.
- Bez ořechové možnosti, jako je konopné mléko, mohou nahradit mandlové mléko a poskytují bohaté živiny.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- ✔️ Přidej nebo odeber položky
- ✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
- ✔️ Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Nápady na zdravé svačiny
Snacky, které podporují štíhlou postavu a pomáhají při budování svalstva na břiše během keto diety:
- Tuňákový salát s kousky papriky
- Grilované kuřecí stripsy s avokádovým dipem
- Žampiony plněné špenátem a fetou
- Vejcový salát v salátových listech
- Uzený losos s krémovým sýrem na okurkových plátcích
- Čipsy z cukety
- Smoothie s mandlovým máslem, špenátem a kokosovým mlékem
Co pít při tomto jídelníčku?
Pro ty, kteří se zaměřují na vybudování svalů břicha na keto dietě, jsou důležité nápoje, které podporují spalování tuků a definici svalů. Voda by měla být hlavním nápojem pro hydrataci a metabolismus. Zelený čaj zvyšuje spalování tuků, černá káva může zlepšit výkon při cvičení, elektrolyty obohacená voda podporuje intenzivní tréninky a proteinové koktejly v mandlovém mléce pomáhají s regenerací a růstem svalů.
Jak získat ještě více živin?
Návrh jídelníčku
Keto jídelníček pro vyrýsování břicha
Den 1
- Snídaně: Míchaná vejce se špenátem a avokádem
- Oběd: Salát z grilovaného kuřete s mixem zelených listů a olivovým olejem
- Snack: Hrst mandlí
- Večeře: Pečený losos s dušeným brokolicí
Kalorie: 1460 Tuky: 116g Sacharidy: 22g Bílkoviny: 96g
Den 2
- Snídaně: Keto smoothie s mandlovým mlékem, špenátem a odměrkou nízkosacharidového proteinového prášku
- Oběd: Tuňákový salát s avokádem a listovou zeleninou
- Snack: Stonky celeru se smetanovým sýrem
- Večeře: Hovězí stir-fry s nízkosacharidovou zeleninou, jako jsou papriky a cuketa
Kalorie: 1300 Tuky: 94g Sacharidy: 24g Bílkoviny: 97g
Den 3
- Snídaně: Chia pudink z kokosového mléka
- Oběd: Cobb salát s vařenými vejci, slaninou, avokádem a modrým sýrem
- Snack: Malé avokádo
- Večeře: Grilované vepřové kotlety s pečeným chřestem
Kalorie: 1590 Tuky: 132g Sacharidy: 35g Bílkoviny: 111g
Den 4
- Snídaně: Omeleta se sýrem a restovanou kadeřávkou
- Oběd: Salát s krevetami a avokádem s olivovým olejem a citronovou šťávou
- Snack: Hrst makadamových ořechů
- Večeře: Kuřecí kari s kokosovým mlékem a květákovou rýží
Kalorie: 1550 Tuky: 126g Sacharidy: 26g Bílkoviny: 97g
Den 5
- Snídaně: Řecký jogurt s vysokým obsahem tuku, lněnými semínky a několika ořechy
- Oběd: Salát s grilovaným steakem, modrým sýrem a vlašskými ořechy, zálivka z olivového oleje
- Snack: Polovina šálku malin se lžící kokosové smetany
- Večeře: Pečený pstruh s pečenými růžičkovými kapustami
Kalorie: 1450 Tuky: 110g Sacharidy: 30g Bílkoviny: 96g
Den 6
- Snídaně: Keto palačinky z mandlové mouky, podávané s máslem a bezsacharidovým sirupem
- Oběd: Caesar salát s grilovaným kuřetem, bez krutonů, a Caesar dresinkem
- Snack: Několik plátků avokáda a vařené vejce
- Večeře: Jehněčí kotlety s pečeným květákem
Kalorie: 1480 Tuky: 113g Sacharidy: 25g Bílkoviny: 112g
Den 7
- Snídaně: Avokádový toast na keto chlebu
- Oběd: BLT salát se slaninou, salátem, rajčaty a avokádem
- Snack: Hrst makadamových ořechů
- Večeře: Steak s krémovým špenátem
Kalorie: 1450 Tuky: 118g Sacharidy: 28g Bílkoviny: 92g
Tato hodnota je přibližná a může se mírně lišit v závislosti na konkrétních porcích a způsobu přípravy.
⚠️ Měj na paměti
Recenzovaný článek
- Napsal náš redakční tým.
- Zveřejněno dne Dec 9, 2024
- Aktualizováno dne Dec 9, 2024