Keto jídelníček pro cholesterol
Jídelníček keto pro cholesterol je navržen tak, aby zlepšil lipidový profil při dodržování ketogenní diety. Zaměřuje se na zdravé tuky, mírné množství bílkovin a nízkosacharidovou zeleninu, což vše směřuje k snížení špatného cholesterolu a zvýšení dobrého cholesterolu.
Tento jídelníček spojuje výhody keto s důrazem na zdraví srdce. Cílem je řídit hladinu cholesterolu prostřednictvím přizpůsobeného přístupu k dietě keto.
Nákupní seznam pro jídelníček
Avokádo
Vejce
Kuře
Caesar dresink
Celerové tyčky
Mandlové máslo
Hovězí maso
Papriky
Cuketa
Olive olej
Mandlové mléko
Tuna
Směs salátů
Bobule
Vlašské ořechy
Losos
Chřest
Chia semínka
Kokosové mléko
Cobb salát
Slanina
Okurka
Guacamole
Kuřecí stehna
Brokolice
Sýr
Houbu
Kale
Citrón
Vepřové kotlety
Růžičková kapusta
Kokosový jogurt
Lněná semínka
Ořechy
Veganský wrap
Salátové listy
Sýr plátky
Salám
Cuketové lodě
Náhrada mletého masa
Veganský sýr
Tofu
Krevety
Citrónový dresink
Mix ořechů
Lilky
Vafle
Špenát
Kozičí sýr
Jehněčí
Květáková rýže
Přehled jídelníčku
Představujeme Keto jídelníček pro cholesterol, dietní plán určený pro ty, kteří chtějí zvládat svůj cholesterol na ketogenní dietě. Tento plán se zaměřuje na potraviny, které jsou pro zdraví srdce prospěšné, a zároveň udržují stav ketózy.
Od snídaně po večeři je každý pokrm navržen tak, aby podporoval zdravé hladiny cholesterolu, aniž by se obětovaly zásady keto diety. Přijměte den plný jídla, které je stejně zdravé pro srdce, jako je přátelské k keto dietě.
Potraviny k jídlu
- Tučné ryby: Losos, makrela a sardinky jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny.
- Avokádo: Obsahuje mononenasycené tuky, které mohou pomoci zlepšit hladinu cholesterolu.
- Zelenina s nízkým obsahem sacharidů: Brokolice, květák, špenát, kapusta a cuketa.
- Libové bílkoviny: Kuřecí prsa, krůta, vejce a libové kusy hovězího masa.
- Plnotučné mléčné výrobky: Řecký jogurt, sýr a máslo pro přidané tuky a živiny.
- Ořechy a semena: Mandle, vlašské ořechy, chia semínka a lněná semínka pro zdravé tuky pro srdce.
- Bobulovité ovoce: V omezeném množství jahody, borůvky a maliny pro antioxidanty.
- Zdravé oleje: Olivový olej a avokádový olej pro vaření a přidané mononenasycené tuky.
- Potraviny bohaté na vlákninu: Chia semínka, lněná semínka a zelenina s nízkým obsahem škrobu pro zdraví trávení.
- Bylinky a koření: Používejte česnek, kurkumu a zázvor pro chuť s potenciálními přínosy pro kardiovaskulární zdraví.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
- Tukové ryby: Losos, makrela a sardinky pro omega-3 mastné kyseliny.
- Avokádo: Bohaté na mononenasycené tuky, které mohou pomoci zlepšit hladinu cholesterolu.
- Nízkosacharidová zelenina: Brokolice, květák, špenát, kapusta a cuketa.
- Libové bílkoviny: Kuřecí prsa, krůta, vejce a libové kusy hovězího masa.
- Plnotučné mléčné výrobky: Řecký jogurt, sýr a máslo pro dodatečné tuky a živiny.
- Ořechy a semena: Mandle, vlašské ořechy, chia semínka a lněná semínka pro zdravé tuky pro srdce.
- Bobulovité ovoce: Omezené množství jahod, borůvek a malin pro antioxidanty.
- Zdravé oleje: Olivový olej a avokádový olej na vaření a pro přidání mononenasycených tuků.
- Potraviny bohaté na vlákninu: Chia semínka, lněná semínka a zelenina s nízkým obsahem škrobu pro zdraví trávení.
- Bylinky a koření: Používejte česnek, kurkumu a zázvor pro chuť s potenciálními přínosy pro kardiovaskulární zdraví.
Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!
Hlavní výhody
Jídelníček keto pro cholesterol je navržen tak, aby pomáhal řídit a snižovat hladinu cholesterolu pomocí ketogenního přístupu. Tento plán klade důraz na zdravé tuky, libové bílkoviny a nízkosacharidovou zeleninu, což podporuje celkové zdraví srdce a cév.
Zařazením potravin, které přispívají k lepšímu lipidovému profilu, má jídelníček za cíl podpořit správu cholesterolu v rámci ketogenní diety.
🎓 Doporučené rozdělení živin
Tuky
Sacharidy
Bílkoviny
Vlákna
Další
Alternativy potravin
Správa cholesterolu na keto dietě zahrnuje výběr potravin, které podporují zdraví srdce a zároveň zůstávají s nízkým obsahem sacharidů. Zde jsou některé vhodné alternativy:
- Avokádo lze nahradit olivami, které poskytují zdravé tuky a slanou chuť.
- Vejce mohou být nahrazena tofu míchanicí, která nabízí rostlinnou alternativu bílkovin.
- Kuřecí maso může být obměněno za krůtí jako jiný zdroj libových bílkovin.
- Místo paprik zkuste červené zelí, které poskytuje jinou křupavost a živiny.
- Olive olej lze nahradit lněným olejem, který nabízí jiný typ zdravého tuku.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- ✔️ Přidej nebo odeber položky
- ✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
- ✔️ Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Nápady na zdravé svačiny
Keto občerstvení, která pomáhají při udržování hladiny cholesterolu:
- Pečené sýrové kousky
- Mandlové a pekanové ořechy
- Avokádová loďka s krabím masem
- Pudink z lněných a chia semínek
- Olivová tapenáda s plátky okurky
- Vlašské ořechy s borůvkami
- Žampiony plněné špenátem a fetou
Co pít při tomto jídelníčku?
Pro ty, kteří se zaměřují na cholesterol, hrají nápoje důležitou roli. Voda by měla být základním zdrojem hydratace. Zelený čaj je známý tím, že pomáhá snižovat hladinu LDL cholesterolu. Granátové jablko, konzumované s mírou, může zlepšit zdraví srdce. Sójové mléko je zdravou rostlinnou alternativou. Bylinné čaje, zejména ty s antioxidanty, jsou také prospěšné.
Jak získat ještě více živin?
Návrh jídelníčku
Keto jídelníček pro cholesterol
Den 1
- Snídaně: Salát z avokáda a vajec podávaný na špenátových listech
- Oběd: Grilovaný kuřecí Caesar salát s dresinkem Caesar, bez krutonů
- Svačina: Stonky celeru s mandlovým máslem
- Večeře: Hovězí stir-fry s různou zeleninou s nízkým obsahem sacharidů, jako jsou papriky a cuketa, vařené na olivovém oleji
Kalorie: 1330 Tuky: 96g Sacharidy: 31g Proteiny: 84g
Den 2
- Snídaně: Keto smoothie s mandlovým mlékem, špenátem a odměrkou proteinu s nízkým obsahem sacharidů
- Oběd: Tuniakový salát s mixem zeleného salátu, avokádem a olivovým olejem
- Svačina: Hrst vlašských ořechů
- Večeře: Grilovaný losos s přílohou z chřestu
Kalorie: 1280 Tuky: 93g Sacharidy: 28g Proteiny: 110g
Den 3
- Snídaně: Chia pudink z kokosového mléka s několika bobulemi
- Oběd: Cobb salát s vařenými vejci, avokádem, slaninou a dresinkem z olivového oleje
- Svačina: Plátky okurky s guacamole
- Večeře: Pečené kuřecí stehna s přílohou z dušené brokolice
Kalorie: 1350 Tuky: 105g Sacharidy: 34g Proteiny: 68g
Den 4
- Snídaně: Omeleta se sýrem, houbami a přílohou z restované kapusty
- Oběd: Grilované krevety na mixu zeleného salátu s dresinkem z olivového oleje a citronu
- Svačina: Malé avokádo
- Večeře: Vepřové kotlety s přílohou z pečených růžičkových kapust
Kalorie: 1390 Tuky: 105g Sacharidy: 34g Proteiny: 93g
Den 5
- Snídaně: Kokosový jogurt s lněnými semínky a hrstí ořechů
- Oběd: Veganský keto wrap s listovým salátem, avokádem a různou zeleninou s nízkým obsahem sacharidů
- Svačina: Plátky sýra s několika plátky keto-friendly salámu
- Večeře: Cukety plněné náhradou mletého masa a posypané veganským sýrem
Kalorie: 1450 Tuky: 110g Sacharidy: 43g Proteiny: 60g
Den 6
- Snídaně: Míchaný tofu se špenátem a houbami
- Oběd: Kuřecí salát s avokádem a dresinkem z olivového oleje a citronu
- Svačina: Malá hrst makadamových ořechů
- Večeře: Grilované kuře s přílohou z pečeného lilku
Kalorie: 1350 Tuky: 106g Sacharidy: 28g Proteiny: 82g
Den 7
- Snídaně: Keto vafle s máslem a sirupem bez cukru
- Oběd: Salát se špenátem a kozím sýrem s grilovaným kuřetem
- Svačina: Směs ořechů
- Večeře: Jehněčí kari s květákovou rýží
Kalorie: 1550 Tuky: 112g Sacharidy: 34g Proteiny: 86g
Tyto hodnoty jsou přibližné a mohou se mírně lišit v závislosti na konkrétních porcích a způsobech přípravy.
⚠️ Měj na paměti
Recenzovaný článek
- Napsal náš redakční tým.
- Zveřejněno dne Dec 9, 2024
- Aktualizováno dne Dec 9, 2024