Keto jídelníček pro depresi
Tým Listonic
Aktualizováno dne Dec 9, 2024
Zaměřený na duševní pohodu, keto jídelníček pro depresi se soustředí na potraviny, které mohou pomoci zmírnit příznaky deprese. Obsahuje možnosti s vysokým obsahem tuků a nízkým obsahem sacharidů, bohaté na omega-3 mastné kyseliny a antioxidanty.
Tento jídelníček je navržen tak, aby potenciálně zlepšil náladu a kognitivní funkce prostřednictvím ketogenní stravy. Jde o to pečovat o mysl a tělo prostřednictvím stravy.
Přehled jídelníčku
Keto jídelníček pro depresi není jen dieta; je to krok k optimalizaci duševního zdraví. Tento průvodce spojuje keto-friendly potraviny, které jsou známé svými pozitivními účinky na náladu.
Každý výběr jídla je zaměřen na podporu emocionální pohody, kombinující neurologické výhody ketogenní diety s potravinami bohatými na živiny. Vydejte se na stravovací cestu, která by mohla zlepšit nejen vaše zdraví, ale i vaši náladu.
Potraviny k jídlu
Tučné ryby: Losos, makrela a pstruh bohaté na omega-3 mastné kyseliny.
Avokádo: Obsahuje mononenasycené tuky a cenné živiny.
Ořechy a semena: Vlašské ořechy, lněná semínka a chia semínka pro zdravé tuky.
Zelené listové zeleniny: Špenát, kapusta a mangold pro vitamíny a minerály.
Bobule: Borůvky, jahody a maliny bohaté na antioxidanty.
Hořká čokoláda: Vysoký obsah kakaa, který může zlepšit náladu.
Probiotické potraviny: Jogurt, kefír a kysané zelí pro zdraví střev.
Nízkosacharidová zelenina: Brokolice, květák a cuketa pro cenné živiny.
✅Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Sladké potraviny: Omezte nebo se vyhněte potravinám s vysokým obsahem cukru, abyste stabilizovali hladinu cukru v krvi.
Průmyslově zpracované potraviny: Minimalizujte konzumaci zpracovaných potravin s přidanými látkami a konzervanty.
Trans tuky: Vyhněte se hydrogenovaným olejům a zpracovaným trans tukům.
Vysokosacharidové svačiny: Volte nízkosacharidové svačiny pro lepší kontrolu energie.
Kofein: Konzumujte s mírou, abyste předešli nadměrnému vzrušení.
Alkohol: Omezte příjem alkoholu, protože nadměrná konzumace může ovlivnit náladu.
Umělá sladidla: Používejte s mírou, protože někteří lidé mohou být citliví.
Zpracované maso: Preferujte čerstvé, nezpracované maso při přípravě jídel.
Přečtěte si více o klíčových produktech
Hlavní výhody
Jídelníček keto pro depresi se zaměřuje na zařazení potravin, které mohou pozitivně ovlivnit náladu a duševní zdraví v rámci ketogenického přístupu. Tento plán klade důraz na výživově bohaté možnosti, včetně omega-3 mastných kyselin, celých potravin a potravin bohatých na vitamíny a minerály.
Podporou celkového zdraví prostřednictvím výživy si jídelníček klade za cíl doplnit další strategie při zvládání příznaků deprese, přičemž se drží ketogenického životního stylu.
Doporučené rozdělení živin
Bílkoviny: 17%
Tuky: 67%
Sacharidy: 14%
Vlákna: 1%
Další: 1%
Alternativy potravin
Podpora duševního zdraví při keto dietě zahrnuje potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny a další živiny. Zde jsou některé vhodné alternativy:
- Vyzkoušejte makrelu místo lososa jako jiný zdroj omega-3 mastných kyselin.
- Švýcarský mangold může nahradit špenát jako výživově bohatá zelená rostlina s jinou texturou.
- Použijte kokosové mléko místo mandlového mléka pro krémovou a výživnou alternativu.
- Pro obměnu bílkovin zvažte vajíčka křepelky místo běžných vajec.
- Místo řeckého jogurtu vyzkoušejte kešu jogurt jako bezmléčnou a krémovou možnost.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Vylepšete si náladu těmito výživnými keto svačinkami:
- Uzený losos na plátcích okurky
- Tmavá čokoláda (alespoň 85% kakaa)
- Plnotučný řecký jogurt s špetkou skořice
- Olivy plněné fetou
- Dýňová semínka pro zvýšení příjmu hořčíku
- Vlašské ořechy, skvělý zdroj Omega-3
- Borůvky (v omezeném množství) pro antioxidanty
Při zvládání deprese pomocí keto diety je klíčové udržovat se hydratovaný vodou. Bylinné čaje, jako je heřmánek a levandule, mají uklidňující účinky. Zelený čaj může povzbudit a podporuje duševní zdraví. Kostní vývar, bohatý na aminokyseliny, může také přispět k zdraví mozku. Nakonec smoothie s keto přátelskými ingrediencemi může být jak výživné, tak i povzbudivé pro náladu.
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Míchaná vejce se špenátem, připravená na olivovém oleji
- Oběd:Grilovaný losos na salátu s mixem zelených listů, avokádem a citronovo-olivovým dresinkem (bohaté na Omega-3)
- Večeře:Pečené kuřecí prso s dušenou brokolicí a květákem
- Kalorie🔥: 1250Tuky💧: 85gSacharidy🌾: 21gBílkoviny🥩: 97g
Den 2
- Snídaně:Řecký jogurt s hrstí vlašských ořechů a špetkou chia semínek
- Oběd:Tuňákový salát s avokádem a listovou zeleninou
- Večeře:Hovězí stir-fry s nízkosacharidovou zeleninou, jako jsou papriky a cuketa
- Kalorie🔥: 1300Tuky💧: 88gSacharidy🌾: 23gBílkoviny🥩: 99g
Den 3
- Snídaně:Keto smoothie s mandlovým mlékem, špenátem a odměrkou nízkosacharidového proteinového prášku
- Oběd:Cobb salát s vařenými vejci, avokádem, slaninou a modrým sýrem
- Večeře:Grilované vepřové kotlety s přílohou z restovaného kapusty
- Kalorie🔥: 1250Tuky💧: 86gSacharidy🌾: 22gBílkoviny🥩: 98g
Den 4
- Snídaně:Omeleta se sýrem a přílohou z restovaných hub
- Oběd:Salát s krevetami a avokádem s olivovým olejem a citronovou šťávou
- Večeře:Jehněčí kari s květákovou rýží
- Kalorie🔥: 1300Tuky💧: 90gSacharidy🌾: 22gBílkoviny🥩: 97g
Den 5
- Snídaně:Pudding z chia semínek připravený s kokosovým mlékem
- Oběd:Turecké a sýrové rolky v salátových listech
- Večeře:Pečený pstruh s dušenými zelenými fazolkami
- Kalorie🔥: 1150Tuky💧: 77gSacharidy🌾: 17gBílkoviny🥩: 95g
Den 6
- Snídaně:Palačinky z mandlové mouky s kouskem másla
- Oběd:BLT salát se slaninou, salátem, rajčetem a avokádem
- Večeře:Steak s přílohou z pečených růžičkových kapust
- Kalorie🔥: 1300Tuky💧: 92gSacharidy🌾: 21gBílkoviny🥩: 96g
Den 7
- Snídaně:Smoothie s bobulemi a špenátem s kokosovým mlékem
- Oběd:Řecký salát s grilovaným kuřetem, fetou, olivami a okurkou
- Večeře:Kuřecí stehna pečená s bylinkami a přílohou z restovaného špenátu
- Kalorie🔥: 1300Tuky💧: 90gSacharidy🌾: 20gBílkoviny🥩: 103g
⚠️Měj na paměti
Další jídelníčky
7denní jídelníček pro středomořskou dietu
Chystáte se na cestu po Středomoří? Čeká vás skvělý zážitek! Objevte tajemství 7denního jídelníčku středomořské diety a zjistěte, jak může obohatit vaše zdraví. Tento článek vás provede chutným světem výživných potravin a ukáže vám, jak tyto pokrmy proměnit v efektivní nákupní seznam. Pojďme vyplout!
7denní jídelníček na hubnutí
Připraveni začít svou cestu za hubnutím? 7denní jídelníček zaměřený na hubnutí může být vaší zlatou vstupenkou. V tomto článku se podíváme na to, jak vytvořit jídelníček, který je nejen chutný, ale také účinný pro ztrátu kilogramů, a nabídneme tipy, jak ho proměnit na chytrý nákupní seznam. Je čas se nadchnout pro své zdravotní cíle!
7denní jídelníček pro diabetiky
Správa diabetu prostřednictvím stravy nemusí být obtížná. Objevte, jak vám 7denní jídelníček může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi a zlepšit celkové zdraví. Povedeme vás při vytváření jídel vhodných pro diabetiky a přetvoříme je na jednoduchý nákupní seznam. Pojďme udělat zdravé stravování snadné!
Tým Listonic
Ověřeno