Keto jídelníček pro depresi
Zaměřený na duševní pohodu, keto jídelníček pro depresi se soustředí na potraviny, které mohou pomoci zmírnit příznaky deprese. Obsahuje možnosti s vysokým obsahem tuků a nízkým obsahem sacharidů, bohaté na omega-3 mastné kyseliny a antioxidanty.
Tento jídelníček je navržen tak, aby potenciálně zlepšil náladu a kognitivní funkce prostřednictvím ketogenní stravy. Jde o to pečovat o mysl a tělo prostřednictvím stravy.
Nákupní seznam pro jídelníček
Vejce
Špenát
Olivový olej
Losos
Směs zeleného salátu
Avokádo
Citrón
Řecký jogurt
Vlašské ořechy
Chia semínka
Tuna
Brokolice
Květák
Hovězí maso
Papriky
Cuketa
Mandlové mléko
Nízkosacharidový proteinový prášek
Slanina
Modrý sýr
Vepřové kotlety
Kale
Sýr
Houbami
Krevety
Jehněčí
Krůta
Salát
Pstruh
Zelené fazolky
Mandlová mouka
Steak
Růžičková kapusta
Kuřecí stehna
Feta sýr
Olivy
Okurka
Čerstvé bobule
Máslo
Přehled jídelníčku
Keto jídelníček pro depresi není jen dieta; je to krok k optimalizaci duševního zdraví. Tento průvodce spojuje keto-friendly potraviny, které jsou známé svými pozitivními účinky na náladu.
Každý výběr jídla je zaměřen na podporu emocionální pohody, kombinující neurologické výhody ketogenní diety s potravinami bohatými na živiny. Vydejte se na stravovací cestu, která by mohla zlepšit nejen vaše zdraví, ale i vaši náladu.
Potraviny k jídlu
- Tučné ryby: Losos, makrela a pstruh bohaté na omega-3 mastné kyseliny.
- Avokádo: Obsahuje mononenasycené tuky a cenné živiny.
- Ořechy a semena: Vlašské ořechy, lněná semínka a chia semínka pro zdravé tuky.
- Zelené listové zeleniny: Špenát, kapusta a mangold pro vitamíny a minerály.
- Bobule: Borůvky, jahody a maliny bohaté na antioxidanty.
- Hořká čokoláda: Vysoký obsah kakaa, který může zlepšit náladu.
- Probiotické potraviny: Jogurt, kefír a kysané zelí pro zdraví střev.
- Nízkosacharidová zelenina: Brokolice, květák a cuketa pro cenné živiny.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
- Sladké potraviny: Omezte nebo se vyhněte potravinám s vysokým obsahem cukru, abyste stabilizovali hladinu cukru v krvi.
- Průmyslově zpracované potraviny: Minimalizujte konzumaci zpracovaných potravin s přidanými látkami a konzervanty.
- Trans tuky: Vyhněte se hydrogenovaným olejům a zpracovaným trans tukům.
- Vysokosacharidové svačiny: Volte nízkosacharidové svačiny pro lepší kontrolu energie.
- Kofein: Konzumujte s mírou, abyste předešli nadměrnému vzrušení.
- Alkohol: Omezte příjem alkoholu, protože nadměrná konzumace může ovlivnit náladu.
- Umělá sladidla: Používejte s mírou, protože někteří lidé mohou být citliví.
- Zpracované maso: Preferujte čerstvé, nezpracované maso při přípravě jídel.
Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!
Hlavní výhody
Jídelníček keto pro depresi se zaměřuje na zařazení potravin, které mohou pozitivně ovlivnit náladu a duševní zdraví v rámci ketogenického přístupu. Tento plán klade důraz na výživově bohaté možnosti, včetně omega-3 mastných kyselin, celých potravin a potravin bohatých na vitamíny a minerály.
Podporou celkového zdraví prostřednictvím výživy si jídelníček klade za cíl doplnit další strategie při zvládání příznaků deprese, přičemž se drží ketogenického životního stylu.
🎓 Doporučené rozdělení živin
Tuky
Sacharidy
Bílkoviny
Vlákna
Další
Alternativy potravin
Podpora duševního zdraví při keto dietě zahrnuje potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny a další živiny. Zde jsou některé vhodné alternativy:
- Vyzkoušejte makrelu místo lososa jako jiný zdroj omega-3 mastných kyselin.
- Švýcarský mangold může nahradit špenát jako výživově bohatá zelená rostlina s jinou texturou.
- Použijte kokosové mléko místo mandlového mléka pro krémovou a výživnou alternativu.
- Pro obměnu bílkovin zvažte vajíčka křepelky místo běžných vajec.
- Místo řeckého jogurtu vyzkoušejte kešu jogurt jako bezmléčnou a krémovou možnost.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- ✔️ Přidej nebo odeber položky
- ✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
- ✔️ Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Nápady na zdravé svačiny
Vylepšete si náladu těmito výživnými keto svačinkami:
- Uzený losos na plátcích okurky
- Tmavá čokoláda (alespoň 85% kakaa)
- Plnotučný řecký jogurt s špetkou skořice
- Olivy plněné fetou
- Dýňová semínka pro zvýšení příjmu hořčíku
- Vlašské ořechy, skvělý zdroj Omega-3
- Borůvky (v omezeném množství) pro antioxidanty
Co pít při tomto jídelníčku?
Při zvládání deprese pomocí keto diety je klíčové udržovat se hydratovaný vodou. Bylinné čaje, jako je heřmánek a levandule, mají uklidňující účinky. Zelený čaj může povzbudit a podporuje duševní zdraví. Kostní vývar, bohatý na aminokyseliny, může také přispět k zdraví mozku. Nakonec smoothie s keto přátelskými ingrediencemi může být jak výživné, tak i povzbudivé pro náladu.
Jak získat ještě více živin?
Návrh jídelníčku
Keto jídelníček pro depresi
Den 1
- Snídaně: Míchaná vejce se špenátem, připravená na olivovém oleji
- Oběd: Grilovaný losos na salátu s mixem zelených listů, avokádem a citronovo-olivovým dresinkem (bohaté na Omega-3)
- Večeře: Pečené kuřecí prso s dušenou brokolicí a květákem
Kalorie: 1250 Tuky: 85g Sacharidy: 21g Bílkoviny: 97g
Den 2
- Snídaně: Řecký jogurt s hrstí vlašských ořechů a špetkou chia semínek
- Oběd: Tuňákový salát s avokádem a listovou zeleninou
- Večeře: Hovězí stir-fry s nízkosacharidovou zeleninou, jako jsou papriky a cuketa
Kalorie: 1300 Tuky: 88g Sacharidy: 23g Bílkoviny: 99g
Den 3
- Snídaně: Keto smoothie s mandlovým mlékem, špenátem a odměrkou nízkosacharidového proteinového prášku
- Oběd: Cobb salát s vařenými vejci, avokádem, slaninou a modrým sýrem
- Večeře: Grilované vepřové kotlety s přílohou z restovaného kapusty
Kalorie: 1250 Tuky: 86g Sacharidy: 22g Bílkoviny: 98g
Den 4
- Snídaně: Omeleta se sýrem a přílohou z restovaných hub
- Oběd: Salát s krevetami a avokádem s olivovým olejem a citronovou šťávou
- Večeře: Jehněčí kari s květákovou rýží
Kalorie: 1300 Tuky: 90g Sacharidy: 22g Bílkoviny: 97g
Den 5
- Snídaně: Pudding z chia semínek připravený s kokosovým mlékem
- Oběd: Turecké a sýrové rolky v salátových listech
- Večeře: Pečený pstruh s dušenými zelenými fazolkami
Kalorie: 1150 Tuky: 77g Sacharidy: 17g Bílkoviny: 95g
Den 6
- Snídaně: Palačinky z mandlové mouky s kouskem másla
- Oběd: BLT salát se slaninou, salátem, rajčetem a avokádem
- Večeře: Steak s přílohou z pečených růžičkových kapust
Kalorie: 1300 Tuky: 92g Sacharidy: 21g Bílkoviny: 96g
Den 7
- Snídaně: Smoothie s bobulemi a špenátem s kokosovým mlékem
- Oběd: Řecký salát s grilovaným kuřetem, fetou, olivami a okurkou
- Večeře: Kuřecí stehna pečená s bylinkami a přílohou z restovaného špenátu
Kalorie: 1300 Tuky: 90g Sacharidy: 20g Bílkoviny: 103g
Tato čísla jsou přibližná a mohou se mírně lišit v závislosti na konkrétních porcích a metodách přípravy.
⚠️ Měj na paměti
Recenzovaný článek
- Napsal náš redakční tým.
- Zveřejněno dne Dec 9, 2024
- Aktualizováno dne Dec 9, 2024