Keto jídelníček pro detoxikaci
Jídelníček keto pro detoxikaci je navržen tak, aby podpořil přirozené detoxikační procesy těla při dodržování ketogenní diety. Obsahuje potraviny s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem tuků, které jsou bohaté na antioxidanty a živiny nezbytné pro detoxikaci.
Tento plán má za cíl vyčistit tělo, zatímco se udržuje stav ketózy. Jde o zlepšení schopnosti těla přirozeně detoxikovat prostřednictvím diety, která je v souladu s keto principy.
Nákupní seznam pro jídelníček
Špenát
Okurka
Avokádo
Neslazené mandlové mléko
Kuřecí prsa
Směs zeleného salátu
Citrón
Olive olej
Celerové tyčinky
Mandlové máslo
Treska
Cuketa
Kokosový jogurt
Chia semínka
Vlašské ořechy
Krůta
Salátové listy
Mandle
Květák
Kuřecí stehna
Losos
Rukola
Feta sýr
Olivy
Malé avokádo
Slanina
Vepřové kotlety
Kale
Papriky
Nízkosacharidový proteinový prášek
Krevety
Koření na kuřecí kari
Kokosové mléko
Steak
Modrý sýr
Růžičková kapusta
Pstruh
Tahini
Mandlová mouka
Máslo
Caesar dresink
Parmazán
Jehněčí kotlety
Jahody
Guacamole
Hummus
Keto sušenky
Lilkový salát
Přehled jídelníčku
Objevte Keto jídelníček pro detox, jedinečný přístup k detoxikaci vašeho těla v rámci ketogenic diet. Tento jídelníček zahrnuje jídla, která jsou přátelská k detoxikaci a zároveň splňují keto požadavky.
Každý recept je vybrán pro své detoxikační vlastnosti a schopnost zapadnout do ketogenic životního stylu. Přijměte den plný jídla, které pomáhá čistit vaše tělo, zatímco vás udržuje v ketóze.
Potraviny k jídlu
- Tukové ryby: Losos, makrela a sardinky pro omega-3 mastné kyseliny.
- Zelené listy: Kapusta, špenát a švýcarský mangold pro detoxikační živiny.
- Cruciferózní zelenina: Brokolice, květák a růžičková kapusta pro podporu jater.
- Avokádo: Bohaté na zdravé tuky a vlákninu pro celkové zdraví.
- Ořechy a semena: Mandle, chia semínka a lněná semínka pro další živiny.
- Bylinky a koření: Koriandr, petržel, kurkuma a zázvor pro chuť a potenciální detoxikační přínosy.
- Kokosový olej: Zdroj triglyceridů se středně dlouhým řetězcem (MCT) pro energii.
- Zelený čaj: Nápoj bohatý na antioxidanty pro hydrataci a potenciální podporu detoxikace.
- Voda: Udržujte se hydratovaní dostatečným příjmem vody během dne.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
- Průmyslově zpracované potraviny: Omezte příjem zpracovaných snacků a potravin s přidanými látkami.
- Cukr a sladkosti: Vyhýbejte se sladkým pochutinám a nápojům pro snížení příjmu sacharidů.
- Obiloviny a luštěniny: Omezte obiloviny, fazole a čočku, abyste snížili příjem sacharidů.
- Silně zpracované oleje: Preferujte přírodní tuky a vyhýbejte se silně zpracovaným rostlinným olejům.
- Alkohol: Omezte nebo se vyhněte alkoholu, abyste podpořili detoxikaci.
- Mléčné výrobky: Zvolte alternativy k mléčným výrobkům nebo je konzumujte v mírném množství.
- Umělé přísady: Vyhýbejte se potravinám s umělými barvivy, aromaty a konzervanty.
Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!
Hlavní výhody
Jídelníček keto pro ADHD je navržen tak, aby podporoval jednotlivce s poruchou pozornosti a hyperaktivity pomocí ketogenního přístupu. Tento plán klade důraz na výživově bohaté, nízkosacharidové možnosti, které mohou pozitivně ovlivnit soustředění a kognitivní funkce. Nabídkou různorodých keto přátelských potravin se jídelníček snaží podpořit celkovou pohodu jednotlivců s ADHD.
🎓 Doporučené rozdělení živin
Tuky
Sacharidy
Bílkoviny
Vlákna
Další
Alternativy potravin
Detoxikace na keto dietě zahrnuje konzumaci potravin s nízkým obsahem sacharidů, které podporují detoxikační procesy. Zde jsou některé vhodné alternativy:
- Pro jinou texturu může bok choy nahradit špenát v salátech a smoothie.
- Pro jedinečnou chuť lze koriandr přidat místo petrželky do pokrmů.
- Abychom diverzifikovali zdroje bílkovin, králičí maso může nahradit kuřecí prsa.
- Pro odlišnou texturu a chuť mohou shiitake houby nahradit běžné houby.
- Jako sladká, nízkosacharidová alternativa mohou maliny nahradit jahody ve svačinách a dezertních pokrmech.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- ✔️ Přidej nebo odeber položky
- ✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
- ✔️ Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Nápady na zdravé svačiny
Pročistěte své tělo s těmito zdravými, keto přátelskými svačinkami:
- Syrové brokolice a květák s ranch dresinkem
- Dýňová semínka
- Artyčoky
- Sardinky
- Brazilsé ořechy
- Chřest
- Křupavé chipsy z kapusty pečené na olivovém oleji
Co pít při tomto jídelníčku?
Pro keto detoxikaci jsou důležité nápoje, které podporují zdraví jater a detoxikaci. Voda je nezbytná pro vyplavování toxinů, zelený čaj pomáhá zrychlit metabolismus a detoxikaci, citronová voda napomáhá alkalizaci těla, bylinkové čaje jako pampeliška mohou podpořit zdraví jater a kostní vývar poskytuje důležité živiny a podporuje zdraví střev.
Jak získat ještě více živin?
Návrh jídelníčku
Keto jídelníček pro detoxikaci
Den 1
- Snídaně: Zelený smoothie se špenátem, okurkou, avokádem a neslazeným mandlovým mlékem
- Oběd: Salát s grilovaným kuřetem, směsí zelených listů, olivovým olejem a citronovým dresinkem
- Svačina: Stonky celeru s mandlovým máslem
- Večeře: Pečený losos s přílohou z dušeného brokolice a květáku
Kalorie: 1400 Tuky: 111g Sacharidy: 27g Bílkoviny: 104g
Den 2
- Snídaně: Salát z avokáda a vajec
- Oběd: Tuňákový salát s avokádem a směsí zelených listů, dochucený citronem a olivovým olejem
- Svačina: Hrst vlašských ořechů
- Večeře: Hovězí stir-fry s různou nízkosacharidovou zeleninou, jako jsou papriky a cuketa
Kalorie: 1480 Tuky: 118g Sacharidy: 28g Bílkoviny: 110g
Den 3
- Snídaně: Pudding z chia semínek s kokosovým mlékem a špetkou skořice
- Oběd: Cobb salát s vařenými vejci, slaninou, avokádem a vinaigrettem
- Svačina: Malé avokádo
- Večeře: Grilované vepřové kotlety s přílohou z restované kapusty
Kalorie: 1590 Tuky: 127g Sacharidy: 35g Bílkoviny: 109g
Den 4
- Snídaně: Keto zelený džus s okurkou, celerem, špenátem a odměrkou nízkosacharidového proteinového prášku
- Oběd: Salát s krevetami a avokádem, dochucený olivovým olejem a citronovou šťávou
- Svačina: Plátky papriky s guacamole
- Večeře: Kuřecí kari s kokosovým mlékem a přílohou z květákové rýže
Kalorie: 1350 Tuky: 120g Sacharidy: 30g Bílkoviny: 91g
Den 5
- Snídaně: Kokosový jogurt s lněnými semínky a několika ořechy
- Oběd: Salát s grilovaným steakem, modrým sýrem a vlašskými ořechy, dochucený olivovým olejem
- Svačina: Plátky okurky s tahini dipem
- Večeře: Pečený pstruh s přílohou z pečených růžičkových kapust
Kalorie: 1500 Tuky: 117g Sacharidy: 30g Bílkoviny: 108g
Den 6
- Snídaně: Keto palačinky z mandlové mouky s máslem
- Oběd: Caesar salát s grilovaným kuřetem, bez krutonů, a Caesar dresinkem
- Svačina: Vařená vejce
- Večeře: Jehněčí kotlety s přílohou z pečeného květáku
Kalorie: 1440 Tuky: 108g Sacharidy: 22g Bílkoviny: 124g
Den 7
- Snídaně: Smoothie z bobulí a špenátu s kokosovým mlékem
- Oběd: Zeleninový talíř s keto přátelskými dipy jako guacamole a hummus
- Svačina: Několik plátků sýra s keto sušenkami
- Večeře: Grilované kuře s přílohou z pečeného lilku a cukety
Kalorie: 1450 Tuky: 116g Sacharidy: 29g Bílkoviny: 90g
Tyto hodnoty jsou přibližné a mohou se mírně lišit v závislosti na konkrétních porcích a metodách přípravy.
⚠️ Měj na paměti
Recenzovaný článek
- Napsal náš redakční tým.
- Zveřejněno dne Dec 9, 2024
- Aktualizováno dne Dec 9, 2024