Keto jídelníček pro dietu s nízkým obsahem sodíku
Tým Listonic
Aktualizováno dne Dec 9, 2024
Sloučení principů ketogenní diety s praktikami zaměřenými na zdraví srdce, jídelníček keto pro dietu s nízkým obsahem sodíku se zaměřuje na chutné, nízkosacharidové a vysoce tukové potraviny, které jsou přirozeně chudé na sodík.
Tento jídelníček je určen těm, kteří chtějí snížit příjem sodíku, aniž by obětovali výhody ketogenní diety. Je to harmonická kombinace zdravého stravování a ketogenní disciplíny.
Nákupní seznam pro jídelníček
Maso
Kuřecí prsa
Hovězí maso
Vepřové kotlety
Jehněčí
Krůta
Krůtí slanina
Steak
Kuřecí stehna
Ryby a mořské plody
Losos
Krevety
Tuna
Mléčné výrobky a vejce
Vejce
Řecký jogurt
Sýr
Feta sýr
Čerstvé potraviny
Špenát
Směs zeleného salátu
Avokádo
Citróny
Brokolice
Čerstvé bylinky
Okurka
Papriky
Cuketa
Kale
Houbami
Květák
Růžičková kapusta
Zelené fazole
Bobule
Olivy
Suché zboží
Nesolené máslo
Chia semínka
Ořechy
Mandlová mouka
Kokosové mléko
Koření, omáčky a oleje
Olive olej
Sójová omáčka nebo tamari s nízkým obsahem sodíku
Domácí majonéza
Vinaigrette dresink
Přehled jídelníčku
Keto jídelníček pro dietu s nízkým obsahem sodíku slouží jako kulinářská mapa pro vyvážení nízkého sodíku a ketózy, nabízející lahodné alternativy k potravinám s vysokým obsahem soli.
Každé jídlo a svačina jsou pečlivě navrženy tak, aby podporovaly vaše zdravotní cíle, poskytující nízkosodíkové a přitom uspokojivé možnosti v rámci keto stravy. Tento jídelníček dokazuje, že nízký obsah sodíku a bohaté chutě mohou harmonicky koexistovat v ketogenní dietě.
Potraviny k jídlu
Čerstvé maso: Nezpracované maso jako kuřecí, krůtí, hovězí a vepřové.
Tučné ryby: Losos, makrela a sardinky jako zdroj omega-3 mastných kyselin.
Zelené listy: Špenát, kapusta a mangold pro draslík a další živiny.
Avokádo: Bohatý zdroj draslíku a zdravých mononenasycených tuků pro srdce.
Ořechy a semena: Mandle, vlašské ořechy a lněná semínka pro zdravé tuky a živiny.
Sýry s nízkým obsahem soli: Vyberte si odrůdy s nižším obsahem sodíku.
Bylinky a koření: Obohaťte jídla čerstvými bylinkami, česnekem a dalšími kořeními.
Nestarché zeleniny: Brokolice, květák, cuketa a papriky.
✅Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Zpracované masné výrobky: Omezte konzumaci zpracovaných a uzených mas.
Konzerované potraviny: Vyhněte se konzervovaným polévkám, zelenině a dalším výrobkům s vysokým obsahem sodíku.
Slané omáčky: Omezte používání sójové omáčky, kečupu a dalších slaných dochucovadel.
Slané snacky: Vyhýbejte se chipsům, preclíkům a dalším slaným pochutinám.
Zpracovaný sýr: Volte přírodní sýry s nízkým obsahem sodíku.
Nakládané potraviny: Omezte příjem okurek a dalších nakládaných výrobků.
Uzené olivy: Preferujte čerstvé olivy před uzenými variantami pro nižší obsah sodíku.
Slané omáčky: Zvolte nízkosodíkové alternativy pro dochucení.
Hlavní výhody
Jídelníček keto pro nízkosodíkovou dietu je navržen tak, aby snížil příjem sodíku pro zdraví srdce a správu krevního tlaku prostřednictvím ketogenního přístupu. Tento jídelníček zdůrazňuje celé, nezpracované potraviny a omezuje možnosti s vysokým obsahem sodíku.
Díky chutným alternativám a zařazení potravin bohatých na živiny podporuje plán jednotlivce v udržení nízkosodíkové diety, zatímco dodržují principy ketogenní stravy.
Doporučené rozdělení živin
Bílkoviny: 15%
Tuky: 68%
Sacharidy: 15%
Vlákna: 1%
Další: 1%
Alternativy potravin
Správa příjmu sodíku na keto dietě zahrnuje výběr potravin s nízkým obsahem sodíku a bohatých na živiny. Zde jsou některé vhodné alternativy:
- Místo běžné slaniny zvolte nesolenou krůtí slaninu.
- Nahraďte běžnou sójovou omáčku aminokyselinami, které mají nižší obsah sodíku.
- Použijte celerovou bulvu místo brambor jako nízkosodíkovou a nízkosacharidovou alternativu.
- Vyzkoušejte čerstvé bylinky jako bazalku a petržel místo soli na dochucení.
- Na svačinu si vyberte nesolené mandle místo běžných ořechů.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Vyzkoušejte tyto zdravé, nízkosodíkové a keto přátelské svačiny pro vyváženou stravu:
- Čerstvé avokádo s trochou pepře
- Nesolené ořechy, jako jsou mandle nebo pekanové ořechy
- Čerstvé mozzarella kuličky s bazalkou
- Stonky celeru s nesoleným mandlovým máslem
- Čerstvé bobule se šlehačkou bez cukru
- Domácí vaječný salát s majonézou z avokádového oleje
- Nesolená dýňová semínka na mlsání
Na nízkosodíkové keto dietě je důležité zaměřit se na nápoje, které nezvyšují hladinu sodíku. Nejlepší volbou pro hydrataci je obyčejná voda. Bylinné čaje bez přidaného sodíku jsou skvělou alternativou. Domácí kostní vývar s kontrolovaným obsahem sodíku může být prospěšný. Kokosová voda, neslazená a v omezeném množství, může být osvěžující. Vyhněte se zpracovaným nebo konzervovaným nápojům, které mohou obsahovat skrytý sodík.
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Míchaná vejce se špenátem, připravená na nesoleném másle
- Oběd:Salát s grilovaným kuřetem, smíšenými zelenými listy, avokádem a domácím dresinkem z olivového oleje a citronu
- Večeře:Pečený losos s přílohou z dušené brokolice a květáku, dochucený bylinkami
- Kalorie🔥: 1250Tuky💧: 85gSacharidy🌾: 18gBílkoviny🥩: 100g
Den 2
- Snídaně:Řecký jogurt (neslazený) s hrstí ořechů a špetkou chia semínek
- Oběd:Tuňákový salát s avokádem, okurkou a domácí majonézou
- Večeře:Hovězí stir-fry s paprikou a cuketou, použitím sójové omáčky s nízkým obsahem sodíku nebo tamari
- Kalorie🔥: 1300Tuky💧: 85gSacharidy🌾: 23gBílkoviny🥩: 98g
Den 3
- Snídaně:Keto smoothie s mandlovým mlékem, špenátem a odměrkou proteinového prášku s nízkým obsahem sacharidů
- Oběd:Cobb salát s vařenými vejci, avokádem, slaninou (nízkosodíkovou) a vinaigretovým dresinkem
- Večeře:Grilované vepřové kotlety s přílohou z restované kapusty a hub
- Kalorie🔥: 1250Tuky💧: 82gSacharidy🌾: 20gBílkoviny🥩: 100g
Den 4
- Snídaně:Omeleta se sýrem a přílohou z restovaných hub
- Oběd:Salát s krevetami a avokádem, s dresinkem z olivového oleje a citronové šťávy
- Večeře:Jehněčí kari s květákovou rýží, připravené s čerstvými bylinkami a kořením
- Kalorie🔥: 1300Tuky💧: 87gSacharidy🌾: 20gBílkoviny🥩: 100g
Den 5
- Snídaně:Pudding z chia semínek připravený s kokosovým mlékem a ozdobený několika bobulemi
- Oběd:Zeleninové závitky s krůtím masem a sýrem
- Večeře:Pečená pstruh s přílohou z dušeného chřestu, dochucený citronovou kůrou
- Kalorie🔥: 1150Tuky💧: 75gSacharidy🌾: 19gBílkoviny🥩: 95g
Den 6
- Snídaně:Palačinky z mandlové mouky s kouskem nesoleného másla
- Oběd:Salát BLT s avokádem (použijte krůtí slaninu pro nižší obsah sodíku)
- Večeře:Grilovaný steak s přílohou z pečených růžičkových kapust, dochucený česnekem a bylinkami
- Kalorie🔥: 1250Tuky💧: 83gSacharidy🌾: 17gBílkoviny🥩: 98g
Den 7
- Snídaně:Smoothie s bobulemi a špenátem, připravené s kokosovým mlékem
- Oběd:Řecký salát s kuřetem, fetou, olivami (v omezeném množství) a okurkou
- Večeře:Kuřecí stehna pečená s kořením s nízkým obsahem sodíku a přílohou z restovaných zelených fazolí
- Kalorie🔥: 1250Tuky💧: 80gSacharidy🌾: 20gBílkoviny🥩: 100g
⚠️Měj na paměti
Další jídelníčky
7denní jídelníček pro středomořskou dietu
Chystáte se na cestu po Středomoří? Čeká vás skvělý zážitek! Objevte tajemství 7denního jídelníčku středomořské diety a zjistěte, jak může obohatit vaše zdraví. Tento článek vás provede chutným světem výživných potravin a ukáže vám, jak tyto pokrmy proměnit v efektivní nákupní seznam. Pojďme vyplout!
7denní jídelníček na hubnutí
Připraveni začít svou cestu za hubnutím? 7denní jídelníček zaměřený na hubnutí může být vaší zlatou vstupenkou. V tomto článku se podíváme na to, jak vytvořit jídelníček, který je nejen chutný, ale také účinný pro ztrátu kilogramů, a nabídneme tipy, jak ho proměnit na chytrý nákupní seznam. Je čas se nadchnout pro své zdravotní cíle!
7denní jídelníček pro diabetiky
Správa diabetu prostřednictvím stravy nemusí být obtížná. Objevte, jak vám 7denní jídelníček může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi a zlepšit celkové zdraví. Povedeme vás při vytváření jídel vhodných pro diabetiky a přetvoříme je na jednoduchý nákupní seznam. Pojďme udělat zdravé stravování snadné!
Tým Listonic
Ověřeno