Keto jídelníček pro muže
Jídelníček keto pro muže je navržen tak, aby vyhovoval specifickým nutričním a energetickým potřebám mužů. Obsahuje kombinaci potravin s vysokým obsahem tuků, středním množstvím bílkovin a nízkým obsahem sacharidů, které podporují budování svalů, hladinu testosteronu a celkovou vitalitu.
Tento jídelníček přizpůsobuje keto dietu tak, aby optimalizoval zdraví mužů, se zaměřením na živiny důležité pro mužskou fyziologii. Cílem je maximalizovat přínosy keto pro jedinečné zdravotní potřeby mužů.
Nákupní seznam pro jídelníček
Vejce
Slanina
Máslo
Steak
Směs zeleného salátu
Avokádo
Olivový olej
Losos
Chřest
Hollandaise omáčka
Mandlové mléko
Špenát
Arašídové máslo
Proteinový prášek s nízkým obsahem sacharidů
Tuna
Majonéza
Celer
Salát
Hovězí maso
Brokolice
Papriky
Kokosový olej
Řecký jogurt
Ořechy
Chia semínka
Kuřecí prsa
Parmezán
Caesar dresink bez sacharidů
Vepřové kotlety
Smetana
Sýr
Houbami
Klobásy bez sacharidů
Tortilly s nízkým obsahem sacharidů
Jehněčí
Květák
Mandlová mouka
Modrý sýr
Krevety
Cuketa
Česnek
Cereálie bez sacharidů
Rajče
Růžičková kapusta
Bobule
Smetanový sýr
Feta sýr
Olivy
Okurka
Kuřecí stehna
Přehled jídelníčku
Ponořte se do Keto jídelníčku pro muže, specializovaného průvodce pro muže na ketogenicé dietě. Tento plán se zaměřuje na potraviny, které podporují zdraví a kondici mužů v rámci nízkosacharidového, vysoce tukového stravování.
Každé jídlo je navrženo tak, aby dodalo energii pro fyzickou aktivitu, podpořilo zdraví svalů a zajistilo dlouhotrvající energii. Zažijte den stravování, který odpovídá cílům zdraví mužů a optimalizuje výhody ketogenicé diety.
Potraviny k jídlu
- Libové bílkoviny: Kuřecí, krůtí, hovězí, ryby a vejce pro podporu svalů.
- Tučné ryby: Losos, makrela a sardinky jako zdroj omega-3 mastných kyselin.
- Ořechy a semena: Mandle, vlašské ořechy, chia semínka a lněná semínka pro zdravé tuky.
- Avoacado: Bohatý zdroj zdravých tuků a draslíku pro správnou funkci svalů.
- Nízkosacharidová zelenina: Špenát, kapusta, brokolice a květák pro důležité živiny.
- Bobulovité ovoce: Jahody, borůvky a maliny jako zdroj antioxidantů.
- Tučné mléčné výrobky: Sýr, máslo a plnotučný řecký jogurt pro pocit sytosti.
- Proteinové nápoje: Nízkosacharidové proteinové nápoje pro pohodlnou výživu po tréninku.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
- Vysoce zpracované potraviny: Omezte příjem zpracovaných svačin a jídel.
- Slazené nápoje: Vyhněte se slazeným nápojům a upřednostněte vodu nebo neslazené alternativy.
- Přehnaná konzumace alkoholu: Pijte alkohol s mírou pro podporu celkového zdraví.
- Sladké svačiny: Volte nízkosacharidové svačiny, abyste se vyhnuli zbytečnému příjmu cukru.
- Transmastné kyseliny: Omezte příjem potravin obsahujících transmastné kyseliny pro zdraví srdce.
- Přehnaný příjem kofeinu: Udržujte mírnou konzumaci kofeinu pro celkovou pohodu.
- Nízkotučné produkty: Upřednostněte plnotučné varianty pro lepší sytost a vstřebávání živin.
- Zpracované maso s přísadami: Volte čerstvé, nezpracované maso pro vaše jídla.
Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!
Hlavní výhody
Jídelníček keto pro muže je navržen tak, aby splnil výživové potřeby mužů, kteří se drží ketogenního přístupu. Tento plán klade důraz na bílkoviny, zdravé tuky a potraviny bohaté na živiny, které podporují zdraví svalů, energetické hladiny a celkovou pohodu.
Dostatečná hydratace a rozmanité možnosti stravy přispívají k udržení optimálního zdraví mužů s různými stravovacími preferencemi a výživovými požadavky.
🎓 Doporučené rozdělení živin
Tuky
Sacharidy
Bílkoviny
Vlákna
Další
Alternativy potravin
Udržení svalové hmoty a energetických hladin na keto dietě pro muže zahrnuje výběr potravin bohatých na živiny. Zde je několik vhodných alternativ:
- Kachní prsa mohou nahradit kuřecí prsa, protože mají vyšší obsah tuku a bohatší chuť.
- Pro krémovější konzistenci použijte kokosovou smetanu místo smetany na vaření v receptech.
- Vyměňte běžnou slaninu za krůtí slaninu pro štíhlejší variantu.
- Vyzkoušejte vodnícress místo špenátu pro pikantnější chuť a vysokou nutriční hodnotu.
- Místo parmezánu zvažte nutriční kvasnice pro sýrovou chuť a přidané B vitamíny.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- ✔️ Přidej nebo odeber položky
- ✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
- ✔️ Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Nápady na zdravé svačiny
Muži mohou zlepšit svou výživu těmito vydatnými keto svačinkami:
- Grilované hovězí stripsy
- Hryzance s avokádem a slaninou
- Pikantní ořechy
- Vepřové kůže
- Talíř s pepřovými klobásami a sýrem
- Deviled eggs (plněná vejce)
- Kuřecí křídla
Co pít při tomto jídelníčku?
Pro muže na keto dietě je klíčové zaměřit se na hydrataci a energii. Voda je nezbytná a káva, zejména bulletproof coffee, může poskytnout dlouhotrvající energii. Zelený čaj je dobrý pro metabolismus a obsahuje antioxidanty. Nápoje bohaté na elektrolyty, jako je kokosová voda, mohou doplnit ztráty po tréninku. Kostní vývar nabízí živiny a hydrataci.
Jak získat ještě více živin?
Návrh jídelníčku
Keto jídelníček pro muže
Den 1
- Snídaně: Slanina a vejce smažená na másle
- Oběd: Grilovaný steakový salát s mixem zelených listů, avokádem a olivovým olejem
- Večeře: Pečený losos s pečenými chřesty a máslovou holandskou omáčkou
Kalorie: 1500 Tuky: 110g Sacharidy: 17g Proteiny: 107g
Den 2
- Snídaně: Keto smoothie s mandlovým mlékem, špenátem, arašídovým máslem a odměrkou nízkosacharidového proteinového prášku
- Oběd: Tuňákový salát s majonézou, celerem a salátovými listy
- Večeře: Hovězí stir-fry s brokolicí a paprikou, připravené na kokosovém oleji
Kalorie: 1300 Tuky: 94g Sacharidy: 21g Proteiny: 99g
Den 3
- Snídaně: Řecký jogurt s posypem ořechů a chia semínek
- Oběd: Caesar salát s grilovaným kuřetem, parmezánem a keto-friendly Caesar dresinkem
- Večeře: Vepřové kotlety s krémovým špenátem
Kalorie: 1400 Tuky: 98g Sacharidy: 18g Proteiny: 114g
Den 4
- Snídaně: Omeleta se sýrem, houbami a vedle keto-friendly klobásou
- Oběd: Kuřecí avokádové wrapy s nízkosacharidovou tortillou
- Večeře: Jehněčí kari s květákovou rýží
Kalorie: 1350 Tuky: 92g Sacharidy: 19g Proteiny: 101g
Den 5
- Snídaně: Pancakes z mandlové mouky s kousky slaniny
- Oběd: Cobb salát s vařenými vejci, avokádem, slaninou a modrým sýrem
- Večeře: Grilované krevety s cuketovými nudlemi a česnekovou máslovou omáčkou
Kalorie: 1350 Tuky: 96g Sacharidy: 22g Proteiny: 103g
Den 6
- Snídaně: Keto-friendly cereálie s mandlovým mlékem
- Oběd: BLT salát s křupavou slaninou, salátem, rajčaty a avokádem
- Večeře: Steak s pečenými růžičkovými kapustami a malým salátem
Kalorie: 1350 Tuky: 94g Sacharidy: 23g Proteiny: 107g
Den 7
- Snídaně: Keto palačinky plněné bobulemi a krémovým sýrem
- Oběd: Řecký salát s grilovaným kuřetem, fetou, olivami a okurkou
- Večeře: Kuřecí stehna pečená s bylinkami a přílohou z restované kapusty
Kalorie: 1400 Tuky: 97g Sacharidy: 21g Proteiny: 107g
Tato čísla jsou orientační a mohou se mírně lišit v závislosti na konkrétních porcích a způsobu přípravy.
⚠️ Měj na paměti
Recenzovaný článek
- Napsal Filip Jędraszczyk
- Zveřejněno dne Dec 9, 2024
- Aktualizováno dne Dec 9, 2024