Keto jídelníček pro pálení žáhy

Pro ty, kteří bojují s pálením žáhy, je keto jídelníček pro pálení žáhy navržen tak, aby minimalizoval spouštěče. Obsahuje potraviny s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem tuků, které jsou šetrné k žaludku, a vyhýbá se známým dráždivým látkám.

Tento jídelníček se zaměřuje na zmírnění příznaků pálení žáhy a pečlivě vybírá ingredience, které jsou jak keto-přátelské, tak uklidňující. Je to promyšlený způsob, jak si užít výhody keto diety bez zažívacích potíží.

Kompletní jídelníček

Nákupní seznam zdarma

Recenzovaný článek

Nákupní seznam pro jídelníček

Vejce

Špenát

Kokosový olej

Kuře

Směs zeleného salátu

Okurky

Olive olej

Losos

Cuketa

Avokádo

Tuna

Citrón

Papriky

Hovězí maso

Chia semínka

Kokosové mléko

Skořice

Zálivka vinaigrette

Vepřové kotlety

Chřest

Sýr

Kale

Krevety

Karfiol

Řecký jogurt

Vlašské ořechy

Steak

Modrý sýr

Pstruh

Zelené fazole

Mandlová mouka

Máslo

Caesar zálivka

Jehněčí kotlety

Proteinový prášek s nízkým obsahem sacharidů

Guacamole

Lilkový salát

Sdílej tento seznam

Přehled jídelníčku

Představujeme vám Keto jídelníček pro reflux kyseliny, průvodce, který pomáhá řídit trávení na ketogenic dietě. Tento jídelníček se zaměřuje na potraviny, které méně pravděpodobně vyvolají příznaky refluxu, a zároveň udržují stav ketózy.

Jídla jsou navržena tak, aby byla pohodlná a snadno stravitelná, což vám pomůže efektivně zvládat reflux kyseliny. Užijte si různé jemné, nízkosacharidové pokrmy, které podporují vaše zdraví a dietní cíle.

Keto jídelníček pro pálení žáhy příklad produktu

Potraviny k jídlu

Libové bílkoviny: Kuřecí, krůtí, ryby a tofu pro snadné trávení.
Neakidické zeleniny: Listová zelenina, květák, brokolice a cuketa.
Zdravé tuky: Avokádo, olivový olej a ořechy pro pocit sytosti bez podráždění.
Bezlaktozové mléčné výrobky: Sýr a máslo v mírném množství pro zvýraznění chuti.
Neakidické bobule: Jahody, borůvky a maliny v malých porcích.
Bylinky a koření: Zázvor, kurkuma a petržel pro chuť bez kyselosti.
Alkalická voda: Hydratace alkalickou vodou pro uklidnění pálení žáhy.
Bylinné čaje: Heřmánkový nebo zázvorový čaj pro uklidňující a trávicí účinky.

✅ Tip

Vyhněte se běžným keto-přátelským potravinám, které mohou vyvolávat pálení žáhy, jako je káva a pikantní jídla, a raději zvolte jemnější chutě.

Potraviny, které se nemají jíst

Tučné maso: Vyhněte se tučným kouskům hovězího nebo vepřového masa, které mohou vyvolat reflux.
Rajčata a citrusy: Omezte kyselé ovoce a rajčata, která mohou zhoršit příznaky.
Kořeněná jídla: Omezte nebo se vyhněte pikantním pokrmům, abyste předešli podráždění.
Perlivé nápoje: Vynechte sycené nápoje, abyste snížili plynatost a nadýmání.
Kofein: Omezte nebo se vyhněte kávě a nápojům obsahujícím kofein.
Máta a mátový čaj: Tyto mohou uvolnit dolní jícnový svěrač, což může způsobit reflux.
Tučné mléčné výrobky: Těžká smetana a nadměrné množství sýra mohou vést k nepohodlí.
Průmyslově zpracované a smažené potraviny: Preferujte celistvé potraviny a vyhněte se zpracovaným nebo smaženým variantám.

Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!

Hlavní výhody

Jídelníček pro keto při refluxu kyseliny se zaměřuje na minimalizaci potravin, které mohou vyvolávat příznaky refluxu. Tento plán klade důraz na nízkokyselé a nepikantní možnosti, včetně libových bílkovin, ne-citrusového ovoce a ne-kyselé zeleniny.

Vyhýbáním se běžným spouštěčům a zařazením alkalických potravin tento jídelníček pomáhá jednotlivcům zvládat příznaky refluxu kyseliny, zatímco si udržují keto životní styl.

🎓 Doporučené rozdělení živin

Tuky

Sacharidy

Bílkoviny

Vlákna

Další

Alternativy potravin

Správa kyselého refluxu na keto dietě zahrnuje výběr potravin, které jsou nízké v kyselosti a nezpůsobují příznaky. Zde jsou některé vhodné alternativy:

Zvažte červenou řepu místo špenátu pro jemnější chuť, která může být šetrnější k žaludku.
Pro krémovou konzistenci použijte kokosovou smetanu místo řeckého jogurtu, který je méně kyselý.
Nahraďte papriku cuketou, abyste se vyhnuli potenciální kyselosti.
Krůtí prsa mohou být alternativou k kuřeti, s menším rizikem refluxu.
Pro mořskou variantu vyzkoušejte halibuta místo lososa, protože je jemnější a méně tučný.

Jak rozpočet na tento jídelníček

Vejce, špenát a kokosový olej jsou základní potraviny, které se dají koupit ve velkém. Kuřecí maso, směs zelených salátů a okurky bývají často levnější, když je nakoupíte v větším množství. Olivový olej, losos a cuketa mohou být také výhodnější, pokud je koupíte ve velkém. Tuňák, citron a papriky jsou rovněž cenově dostupnější, když je pořídíte v větších baleních.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

✔️ Přidej nebo odeber položky
✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
✔️ Sdílej seznam se svým partnerem

Další tipy

Nápady na zdravé svačiny

Spravujte kyselinu reflux s těmito jemnými, keto přátelskými svačinkami:

Pečené kuřecí stripsy
Okurka s tvarohem
Tvrdé sýry jako čedar
Mandlové máslo s mrkví
Škrábaná vejce
Plátky pečeného krůtího masa
Tykev polévka

Co pít při tomto jídelníčku?

Pro reflux kyseliny na keto dietě jsou klíčové jemné nápoje. Voda, zejména alkalická voda, může být uklidňující. Bylinné čaje jako zázvorový a heřmánkový mohou zmírnit příznaky. Neslazené mandlové mléko je bezpečná a krémová volba. Kostní vývar, se svými uklidňujícími vlastnostmi, je také dobrou volbou.

Jak získat ještě více živin?

Keto dieta pro osoby trpící refluxem vyžaduje pečlivý výběr tuků a vyhýbání se kořeněným nebo příliš kyselým jídlům. Zaměřte se na libové bílkoviny a zdravé tuky, které méně pravděpodobně vyvolají reflux, jako je grilované kuře, avokádo a olivový olej. Základem salátů by měly být nízkokyselé zeleniny, jako jsou okurky a špenát, a krémové mandlové nebo kokosové mléko může být příjemnou alternativou k mléčným výrobkům.

Návrh jídelníčku

Keto jídelníček pro reflux kyseliny

Den 1

Snídaně: Míchaná vejce se špenátem, připravená na kokosovém oleji
Oběd: Grilovaný kuřecí salát s mixem zelených listů, okurkou a lehkým olivovým olejem
Večeře: Pečený losos s dušenou cuketou

Kalorie: 1200 Tuky: 85g Sacharidy: 16g Proteiny: 87g

Den 2

Snídaně: Avokádový salát s vejcem
Oběd: Tuňákový salát s avokádem a listovou zeleninou, dochucený citronem a olivovým olejem
Večeře: Hovězí maso na pánvi s paprikou a cuketou na avokádovém oleji

Kalorie: 1300 Tuky: 95g Sacharidy: 20g Proteiny: 84g

Den 3

Snídaně: Chia pudink z kokosového mléka se špetkou skořice
Oběd: Cobb salát s vařenými vejci, avokádem a vinaigrettem
Večeře: Grilované vepřové kotlety s pečeným chřestem

Kalorie: 1250 Tuky: 92g Sacharidy: 23g Proteiny: 86g

Den 4

Snídaně: Omeleta se sýrem a přílohou z restované kapusty
Oběd: Salát s krevetami a avokádem, dochucený olivovým olejem a citronovou šťávou
Večeře: Kuřecí kari s kokosovým mlékem a květákovou rýží

Kalorie: 1250 Tuky: 87g Sacharidy: 22g Proteiny: 88g

Den 5

Snídaně: Řecký jogurt s chia semínky a několika ořechy
Oběd: Salát s grilovaným steakem, modrým sýrem a vlašskými ořechy, dochucený olivovým olejem
Večeře: Pečený pstruh s dušenými zelenými fazolkami

Kalorie: 1300 Tuky: 90g Sacharidy: 24g Proteiny: 92g

Den 6

Snídaně: Keto palačinky z mandlové mouky s máslem
Oběd: Caesar salát s grilovaným kuřetem, bez krutonů, s Caesar dresinkem
Večeře: Jehněčí kotlety s pečeným květákem

Kalorie: 1250 Tuky: 92g Sacharidy: 21g Proteiny: 88g

Den 7

Snídaně: Avokádový smoothie s mandlovým mlékem a porcí nízkosacharidového proteinového prášku
Oběd: Zeleninový a sýrový talíř s keto přátelskými dipy, jako je guacamole
Večeře: Grilované kuře s pečeným lilkem a cuketou

Kalorie: 1200 Tuky: 82g Sacharidy: 22g Proteiny: 90g

Tato hodnoty jsou přibližné a mohou se mírně lišit v závislosti na konkrétních porcích a metodách přípravy.

Stáhni si ZDARMA nákupní seznam pro tento plán jídel

⚠️ Měj na paměti

Stejně jako u každé změny stravy se doporučuje před změnou stravovacích návyků poradit se s odborným lékařem nebo registrovaným dietologem.