Keto jídelníček pro pálení žáhy
Tým Listonic
Aktualizováno dne Dec 9, 2024
Pro ty, kteří bojují s pálením žáhy, je keto jídelníček pro pálení žáhy navržen tak, aby minimalizoval spouštěče. Obsahuje potraviny s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem tuků, které jsou šetrné k žaludku, a vyhýbá se známým dráždivým látkám.
Tento jídelníček se zaměřuje na zmírnění příznaků pálení žáhy a pečlivě vybírá ingredience, které jsou jak keto-přátelské, tak uklidňující. Je to promyšlený způsob, jak si užít výhody keto diety bez zažívacích potíží.
Nákupní seznam pro jídelníček
Suché zboží
Chia semínka
Mandlová mouka
Skořice
Konzervy
Tuna
Maso
Kuře
Hovězí maso
Vepřové kotlety
Steak
Jehněčí kotlety
Mléčné výrobky a vejce
Vejce
Řecký jogurt
Sýr
Modrý sýr
Koření, omáčky a oleje
Kokosový olej
Olive olej
Zálivka vinaigrette
Caesar zálivka
Ryby a mořské plody
Losos
Pstruh
Krevety
Čerstvé potraviny
Špenát
Směs zeleného salátu
Okurky
Cuketa
Avokádo
Citrón
Papriky
Chřest
Kale
Karfiol
Zelené fazole
Lilkový salát
Rostlinné produkty
Kokosové mléko
Guacamole
Přehled jídelníčku
Představujeme vám Keto jídelníček pro reflux kyseliny, průvodce, který pomáhá řídit trávení na ketogenic dietě. Tento jídelníček se zaměřuje na potraviny, které méně pravděpodobně vyvolají příznaky refluxu, a zároveň udržují stav ketózy.
Jídla jsou navržena tak, aby byla pohodlná a snadno stravitelná, což vám pomůže efektivně zvládat reflux kyseliny. Užijte si různé jemné, nízkosacharidové pokrmy, které podporují vaše zdraví a dietní cíle.
Potraviny k jídlu
Libové bílkoviny: Kuřecí, krůtí, ryby a tofu pro snadné trávení.
Neakidické zeleniny: Listová zelenina, květák, brokolice a cuketa.
Zdravé tuky: Avokádo, olivový olej a ořechy pro pocit sytosti bez podráždění.
Bezlaktozové mléčné výrobky: Sýr a máslo v mírném množství pro zvýraznění chuti.
Neakidické bobule: Jahody, borůvky a maliny v malých porcích.
Bylinky a koření: Zázvor, kurkuma a petržel pro chuť bez kyselosti.
Alkalická voda: Hydratace alkalickou vodou pro uklidnění pálení žáhy.
Bylinné čaje: Heřmánkový nebo zázvorový čaj pro uklidňující a trávicí účinky.
✅Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Tučné maso: Vyhněte se tučným kouskům hovězího nebo vepřového masa, které mohou vyvolat reflux.
Rajčata a citrusy: Omezte kyselé ovoce a rajčata, která mohou zhoršit příznaky.
Kořeněná jídla: Omezte nebo se vyhněte pikantním pokrmům, abyste předešli podráždění.
Perlivé nápoje: Vynechte sycené nápoje, abyste snížili plynatost a nadýmání.
Kofein: Omezte nebo se vyhněte kávě a nápojům obsahujícím kofein.
Máta a mátový čaj: Tyto mohou uvolnit dolní jícnový svěrač, což může způsobit reflux.
Tučné mléčné výrobky: Těžká smetana a nadměrné množství sýra mohou vést k nepohodlí.
Průmyslově zpracované a smažené potraviny: Preferujte celistvé potraviny a vyhněte se zpracovaným nebo smaženým variantám.
Přečtěte si více o klíčových produktech
Hlavní výhody
Jídelníček pro keto při refluxu kyseliny se zaměřuje na minimalizaci potravin, které mohou vyvolávat příznaky refluxu. Tento plán klade důraz na nízkokyselé a nepikantní možnosti, včetně libových bílkovin, ne-citrusového ovoce a ne-kyselé zeleniny.
Vyhýbáním se běžným spouštěčům a zařazením alkalických potravin tento jídelníček pomáhá jednotlivcům zvládat příznaky refluxu kyseliny, zatímco si udržují keto životní styl.
Doporučené rozdělení živin
Bílkoviny: 17%
Tuky: 68%
Sacharidy: 13%
Vlákna: 1%
Další: 1%
Alternativy potravin
Správa kyselého refluxu na keto dietě zahrnuje výběr potravin, které jsou nízké v kyselosti a nezpůsobují příznaky. Zde jsou některé vhodné alternativy:
- Zvažte červenou řepu místo špenátu pro jemnější chuť, která může být šetrnější k žaludku.
- Pro krémovou konzistenci použijte kokosovou smetanu místo řeckého jogurtu, který je méně kyselý.
- Nahraďte papriku cuketou, abyste se vyhnuli potenciální kyselosti.
- Krůtí prsa mohou být alternativou k kuřeti, s menším rizikem refluxu.
- Pro mořskou variantu vyzkoušejte halibuta místo lososa, protože je jemnější a méně tučný.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Spravujte kyselinu reflux s těmito jemnými, keto přátelskými svačinkami:
- Pečené kuřecí stripsy
- Okurka s tvarohem
- Tvrdé sýry jako čedar
- Mandlové máslo s mrkví
- Škrábaná vejce
- Plátky pečeného krůtího masa
- Tykev polévka
Pro reflux kyseliny na keto dietě jsou klíčové jemné nápoje. Voda, zejména alkalická voda, může být uklidňující. Bylinné čaje jako zázvorový a heřmánkový mohou zmírnit příznaky. Neslazené mandlové mléko je bezpečná a krémová volba. Kostní vývar, se svými uklidňujícími vlastnostmi, je také dobrou volbou.
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Míchaná vejce se špenátem, připravená na kokosovém oleji
- Oběd:Grilovaný kuřecí salát s mixem zelených listů, okurkou a lehkým olivovým olejem
- Večeře:Pečený losos s dušenou cuketou
- Kalorie🔥: 1200Tuky💧: 85gSacharidy🌾: 16gProteiny🥩: 87g
Den 2
- Snídaně:Avokádový salát s vejcem
- Oběd:Tuňákový salát s avokádem a listovou zeleninou, dochucený citronem a olivovým olejem
- Večeře:Hovězí maso na pánvi s paprikou a cuketou na avokádovém oleji
- Kalorie🔥: 1300Tuky💧: 95gSacharidy🌾: 20gProteiny🥩: 84g
Den 3
- Snídaně:Chia pudink z kokosového mléka se špetkou skořice
- Oběd:Cobb salát s vařenými vejci, avokádem a vinaigrettem
- Večeře:Grilované vepřové kotlety s pečeným chřestem
- Kalorie🔥: 1250Tuky💧: 92gSacharidy🌾: 23gProteiny🥩: 86g
Den 4
- Snídaně:Omeleta se sýrem a přílohou z restované kapusty
- Oběd:Salát s krevetami a avokádem, dochucený olivovým olejem a citronovou šťávou
- Večeře:Kuřecí kari s kokosovým mlékem a květákovou rýží
- Kalorie🔥: 1250Tuky💧: 87gSacharidy🌾: 22gProteiny🥩: 88g
Den 5
- Snídaně:Řecký jogurt s chia semínky a několika ořechy
- Oběd:Salát s grilovaným steakem, modrým sýrem a vlašskými ořechy, dochucený olivovým olejem
- Večeře:Pečený pstruh s dušenými zelenými fazolkami
- Kalorie🔥: 1300Tuky💧: 90gSacharidy🌾: 24gProteiny🥩: 92g
Den 6
- Snídaně:Keto palačinky z mandlové mouky s máslem
- Oběd:Caesar salát s grilovaným kuřetem, bez krutonů, s Caesar dresinkem
- Večeře:Jehněčí kotlety s pečeným květákem
- Kalorie🔥: 1250Tuky💧: 92gSacharidy🌾: 21gProteiny🥩: 88g
Den 7
- Snídaně:Avokádový smoothie s mandlovým mlékem a porcí nízkosacharidového proteinového prášku
- Oběd:Zeleninový a sýrový talíř s keto přátelskými dipy, jako je guacamole
- Večeře:Grilované kuře s pečeným lilkem a cuketou
- Kalorie🔥: 1200Tuky💧: 82gSacharidy🌾: 22gProteiny🥩: 90g
⚠️Měj na paměti
Další jídelníčky
7denní jídelníček pro středomořskou dietu
Chystáte se na cestu po Středomoří? Čeká vás skvělý zážitek! Objevte tajemství 7denního jídelníčku středomořské diety a zjistěte, jak může obohatit vaše zdraví. Tento článek vás provede chutným světem výživných potravin a ukáže vám, jak tyto pokrmy proměnit v efektivní nákupní seznam. Pojďme vyplout!
7denní jídelníček na hubnutí
Připraveni začít svou cestu za hubnutím? 7denní jídelníček zaměřený na hubnutí může být vaší zlatou vstupenkou. V tomto článku se podíváme na to, jak vytvořit jídelníček, který je nejen chutný, ale také účinný pro ztrátu kilogramů, a nabídneme tipy, jak ho proměnit na chytrý nákupní seznam. Je čas se nadchnout pro své zdravotní cíle!
7denní jídelníček pro diabetiky
Správa diabetu prostřednictvím stravy nemusí být obtížná. Objevte, jak vám 7denní jídelníček může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi a zlepšit celkové zdraví. Povedeme vás při vytváření jídel vhodných pro diabetiky a přetvoříme je na jednoduchý nákupní seznam. Pojďme udělat zdravé stravování snadné!
Tým Listonic
Ověřeno