Keto jídelníček pro plavce
Pro vodní sportovce se keto jídelníček pro plavce spojuje s energetickými potřebami plavání a výhodami ketogenní diety. Obsahuje potraviny s vysokým obsahem tuků a nízkým obsahem sacharidů, které poskytují energii pro dlouhé tréninky a podporují regeneraci.
Tento plán se zaměřuje na specifické výživové potřeby plavců, poskytuje dlouhotrvající energii a podporuje zdraví svalů. Je to specializovaný přístup k keto pro optimální výkon při plavání.
Nákupní seznam pro jídelníček
Vejce
Čedar
Parmazán
Mozzarella
Modrý sýr
Avokádo
Špenát
Losos
Směs zelených salátů
Olive olej
Kuřecí stehna
Květák
Mandlové mléko
Mandlové máslo
Nízkosacharidový proteinový prášek
Tuna
Brokolice
Papriky
Řecký jogurt
Ořechy
Chia semínka
Kuřecí prsa
Keto Caesar dresink
Vepřové kotlety
Chřest
Slanina
Nízkosacharidové tortilly
Pstruh
Citróny
Máslo
Zelené fazole
Mandlová mouka
Syrup bez cukru
Bobule
Kokosové mléko
Rajče
Bazalka
Cuketa
Mleté maso
Hovězí
Nízkosacharidová zelenina
Keto omáčka
Keto chléb
Přehled jídelníčku
Ponořte se do Keto jídelníčku pro plavce, který je navržen tak, aby podpořil náročné požadavky plavání pomocí ketogenního přístupu. Tento průvodce nabízí jídla, která podporují intenzivní tréninky ve vodě a zároveň udržují stav ketózy.
Každé jídlo a svačina jsou sestaveny tak, aby poskytovaly trvalou energii a pomáhaly při regeneraci po plavání, přičemž odpovídají stravovacím potřebám plavců. Zažijte spojení výkonu a výživy s keto plánem přizpůsobeným pro vodní sportovce.
Potraviny k jídlu
- Škrábaná vejce se špenátem: Snídaně bohatá na bílkoviny pro dodání energie.
- Grilovaný kuřecí salát: Směs zelených listů, grilované kuřecí maso, avokádo a dressing vhodný pro keto dietu.
- Losos s chřestem: Pečené filety z lososa se stranou chřestu pro regeneraci.
- Cuketové nudle s pestem: Lehké a uspokojivé jídlo po plavání.
- Rolky z krůtího masa a sýra: Rolované plátky krůtího masa se sýrem jako rychlá svačina.
- Tvaroh s bobulemi: Možnost bohatá na bílkoviny s nádechem sladkosti.
- Mix ořechů a semínek: Mandle, vlašské ořechy a dýňová semínka jako přenosná svačina.
- Hydratace: Voda, nápoje bohaté na elektrolyty a bylinné čaje pro udržení hydratace.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
- Vysoce sacharidové svačiny: Vyhněte se tradičním chipsům, sušenkám a sladkým pochutinám.
- Slazené nápoje: Místo toho si vyberte vodu nebo nápoje bohaté na elektrolyty.
- Zpracované maso s přísadami: Preferujte čerstvé, nezpracované maso při přípravě jídel.
- Chléb a obiloviny: Nahraďte je alternativami vhodnými pro keto dietu.
- Sladké omáčky: Zvolte omáčky a dresinky vhodné pro keto.
- Vysoce zpracované oleje: Při vaření vybírejte přírodní tuky.
- Vysoce sacharidové dezerty: Vyhněte se dezertům s vysokým obsahem cukru a zvolte možnosti vhodné pro keto.
Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!
Hlavní výhody
jídelníček keto pro plavce je navržen tak, aby vyhovoval specifickým nutričním potřebám plavců, kteří dodržují ketogenicou dietu. Tento jídelníček klade důraz na vyvážený poměr sacharidů, bílkovin a zdravých tuků, které podporují energetické hladiny a regeneraci svalů.
Dostatečná hydratace a výživné potraviny přispívají k optimálnímu výkonu ve vodě, což pomáhá plavcům splnit jejich tréninkové a soutěžní požadavky.
🎓 Doporučené rozdělení živin
Tuky
Sacharidy
Bílkoviny
Vlákna
Další
Alternativy potravin
Plavci potřebují energeticky bohaté a nízkosacharidové potraviny, které podpoří jejich tréninky. Zde jsou některé vhodné alternativy:
- Vyzkoušejte kachní vejce místo slepičích, mají bohatší chuť a vyšší obsah tuku.
- Řeřicha může být alternativou ke špenátu, nabízí pikantní chuť a cenné živiny.
- Pro jiný zdroj bílkovin zkuste vajíčka křepelky místo běžných vajec.
- Namísto tradičných těstovin můžete použít zoodles (nudle z cukety), což je nízkosacharidová alternativa.
- Máslo z dýňových semínek může být zajímavou alternativou k arašídovému máslu a poskytuje zdravé tuky.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- ✔️ Přidej nebo odeber položky
- ✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
- ✔️ Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Nápady na zdravé svačiny
Po plavání si doplněte energii těmito vysoce energetickými keto svačinkami:
- Řapíkatý celer s arašídovým máslem
- Kokosové chipsy
- Bobule se šlehačkou
- Sušené maso
- Pudink z chia semínek
- Mix ořechů a sýra
- Proteinové koktejly
Co pít při tomto jídelníčku?
Keto dieta pro plavce klade důraz na hydrataci a elektrolyty. Voda obohacená o elektrolyty nebo kokosová voda mohou doplnit ztracené minerály. Bylinné čaje, zejména ty s protizánětlivými vlastnostmi, jsou skvělé pro regeneraci. Černá káva může poskytnout energii před tréninkem. Kostní vývar nabízí jak hydrataci, tak důležité živiny.
Jak získat ještě více živin?
Návrh jídelníčku
Keto jídelníček pro plavce
Den 1
- Snídaně: Omeleta se sýrem, avokádem a špenátem
- Oběd: Grilovaný losos na salátu s mixem zeleného listí, olivovým olejem a avokádem
- Večeře: Pečené kuřecí stehna s pečeným květákem a zeleným salátem
Kalorie: 1400 Tuky: 100g Sacharidy: 22g Bílkoviny: 88g
Den 2
- Snídaně: Keto smoothie s mandlovým mlékem, špenátem, mandlovým máslem a odměrkou nízkosacharidového proteinového prášku
- Oběd: Tuňákový salát plněný avokádem
- Večeře: Smažené hovězí maso s brokolicí a paprikou
Kalorie: 1250 Tuky: 85g Sacharidy: 20g Bílkoviny: 83g
Den 3
- Snídaně: Řecký jogurt s hrstí ořechů a posypem chia semínek
- Oběd: Caesar salát s grilovaným kuřetem, parmezánem a keto-friendly Caesar dresinkem
- Večeře: Grilované vepřové kotlety s chřestem a malým salátem
Kalorie: 1350 Tuky: 95g Sacharidy: 23g Bílkoviny: 95g
Den 4
- Snídaně: Míchaná vejce s čedarem a slaninou
- Oběd: Keto BLT wrapy s listovým salátem, slaninou, rajčetem a majonézou v nízkosacharidové tortille
- Večeře: Pečená pstruh s citronovo-máslovou omáčkou a dušenými zelenými fazolkami
Kalorie: 1300 Tuky: 96g Sacharidy: 21g Bílkoviny: 91g
Den 5
- Snídaně: Palačinky z mandlové mouky s máslem a bezsacharidovým sirupem
- Oběd: Kuřecí wrapy s avokádem v nízkosacharidových tortillách
- Večeře: Jehněčí kotlety s pečenými růžičkovými kapustami
Kalorie: 1300 Tuky: 90g Sacharidy: 24g Bílkoviny: 90g
Den 6
- Snídaně: Smoothie s bobulemi a špenátem na kokosovém mléce
- Oběd: Caprese salát s čerstvou mozzarellou, rajčetem, bazalkou a kapkou olivového oleje
- Večeře: Zucchini lasagne s mletým masem a sýrem
Kalorie: 1150 Tuky: 79g Sacharidy: 24g Bílkoviny: 76g
Den 7
- Snídaně: Avokádový toast na keto chlebu
- Oběd: Cobb salát s vařenými vejci, slaninou, avokádem a modrým sýrem
- Večeře: Hovězí stir-fry s různou nízkosacharidovou zeleninou a keto-friendly omáčkou
Kalorie: 1300 Tuky: 90g Sacharidy: 28g Bílkoviny: 85g
Tato čísla jsou přibližná a mohou se mírně lišit v závislosti na konkrétních porcích a metodách přípravy.
⚠️ Měj na paměti
Recenzovaný článek
- Napsal náš redakční tým.
- Zveřejněno dne Dec 9, 2024
- Aktualizováno dne Dec 9, 2024