Keto jídelníček pro přerušované půsty
Tým Listonic
Aktualizováno dne Dec 9, 2024
Jídelníček pro keto a přerušované půsty spojuje výhody ketózy s obdobími půstu. Obsahuje výživné, vysoce tukové pokrmy, které se vejdou do časových oken přerušovaného půstu.
Tento plán má za cíl posílit účinky jak ketogenní stravy, tak přerušovaného půstu. Je zaměřen na maximalizaci spalování tuků a zdravotních přínosů.
Nákupní seznam pro jídelníček
Maso
Losos
Kuřecí maso
Hovězí
Vepřové kotlety
Mleté hovězí
Pstruh
Jehněčí koleno
Vejce
Slanina
Ribeye steak
Keto salám
Ořechy a semena
Mandle
Makadamové ořechy
Chia semínka
Mléčné výrobky a vejce
Plnotučný řecký jogurt
Sýr
Čerstvé potraviny
Avokádo
Chřest
Papriky
Cuketa
Kale
Brokolice
Květák
Špenát
Třešňová rajčata
Lilky
Okurka
Salát
Koření, omáčky a oleje
Hollandaise omáčka
Olive olej
Pesto
Sůl
Pepř
Rostlinné produkty
Kokosové mléko
Olivy
Přehled jídelníčku
Vítejte v Jídelníčku Keto pro přerušované půsty, synergickém přístupu, který spojuje ketogenní stravování s přerušovaným půstem. Tento plán harmonizuje principy keto s časováním půstu pro dosažení optimálních výsledků.
Objevte, jak si strukturovat svá jídelní okna s vysoce tučnými a nízkosacharidovými pokrmy, které podporují ketózu a doplňují váš půstový režim. Zažijte kombinovanou sílu keto a přerušovaného půstu ve svém stravovacím plánu.
Potraviny k jídlu
Tučné ryby: Losos, makrela a sardinky bohaté na omega-3 mastné kyseliny.
Avokádo: Obsahuje zdravé tuky a vlákninu.
Nízkosacharidová zelenina: Brokolice, květák, špenát, kapusta a cuketa.
Libové bílkoviny: Kuřecí, krůtí, vejce a libové kusy hovězího masa.
Plnotučné mléčné výrobky: Řecký jogurt, sýr a máslo pro přidané tuky a živiny.
Ořechy a semena: Mandle, vlašské ořechy, chia semínka a lněná semínka jako svačiny.
Bobulovité ovoce: V omezeném množství jahody, borůvky a maliny.
Zdravé oleje: Olivový olej, kokosový olej a avokádový olej na vaření.
Nápoje bez cukru: Voda, bylinkový čaj a černá káva.
✅Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Potraviny s vysokým obsahem sacharidů: Omezte obiloviny, cukr a škrobovou zeleninu.
Ovoce: Omezte konzumaci ovoce s vysokým obsahem cukru, abyste zůstali v rámci limitu sacharidů.
Průmyslově zpracované potraviny: Vyhýbejte se zpracovaným snackům a potravinám s ukrytými sacharidy.
Luštěniny: Buďte opatrní s fazolemi, čočkou a cizrnou kvůli obsahu sacharidů.
Omáčky s vysokým obsahem cukru: Vyhýbejte se sladkým dochucovadlům a zálivkám.
Potraviny na bázi obilovin: Zdržte se chleba, těstovin a rýže.
Alkohol: Omezte příjem alkoholu, abyste podpořili své cíle při půstu.
Vysoce zpracované oleje: Vyhýbejte se rostlinným a semenným olejům; upřednostněte zdravé tuky.
Přečtěte si více o klíčových produktech
Hlavní výhody
jídelníček keto pro přerušované půsty kombinuje přístup ketogenní diety s principy přerušovaného půstu. Tento plán strategicky zahrnuje období půstu a jídla, čímž podporuje metabolismus tuků a celkové zdraví.
Během jídelných oken se klade důraz na výživově bohaté potraviny, včetně zdravých tuků, bílkovin a zeleniny s nízkým obsahem sacharidů, aby se sladily cíle jak ketogenního stravování, tak přerušovaného půstu.
Doporučené rozdělení živin
Bílkoviny: 15%
Tuky: 72%
Sacharidy: 9%
Vlákna: 2%
Další: 2%
Alternativy potravin
Intermittent fasting v kombinaci s keto dietou zahrnuje potraviny bohaté na živiny, které poskytují trvalou energii během jídla. Zde jsou některé vhodné alternativy:
- Lososa můžete nahradit pstruhem, který je bohatý na omega-3 mastné kyseliny a má jemnou chuť.
- Kuřecí maso lze vyměnit za krůtí, které nabízí libový zdroj bílkovin s odlišnou chutí.
- Hovězí maso můžete obohatit o bizon, který je štíhlejší a bohatý na živiny.
- Místo mandlí zkuste vlašské ořechy, které jsou také bohaté na tuky a živiny.
- Chřest lze nahradit zelenými fazolkami, které poskytují podobnou nízkosacharidovou zeleninovou alternativu.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Zde jsou keto přátelské svačiny, které jsou ideální pro váš režim přerušovaného půstu:
- Plátky avokáda se špetkou mořské soli
- Makadamové ořechy
- Kostky sýra
- Olivy
- Vařená vejce
- Plátky salámu
- Řecký jogurt s plnou tučností
Pro ty, kteří praktikují přerušované půsty, je hydratace klíčová. Voda by měla být vaším hlavním nápojem, a bylinné čaje mohou nabídnout uklidňující účinky bez kalorií. Černá káva poskytuje energii bez kalorií. Kostní vývar, bohatý na živiny, může být prospěšný během jídla. Nakonec zelený čaj může podpořit metabolismus, aniž by přerušil půst.
Návrh jídelníčku
Den 1
- Oběd (12:00):Cobb salát s vařenými vejci, avokádem, slaninou a modrým sýrem
- Snack (15:00):Hrst mandlí
- Večeře (19:00):Grilovaný losos s přílohou z chřestu a holandské omáčky
- Kalorie🔥: 1260Tuky💧: 99gSacharidy🌾: 24gProteiny🥩: 76g
Den 2
- Oběd (12:00):Keto-friendly Caesar salát s kuřecím masem, bez krutonů
- Snack (15:00):Plnotučný řecký jogurt se špetkou chia semínek
- Večeře (19:00):Hovězí stir-fry s nízkosacharidovou zeleninou, jako jsou papriky a cuketa
- Kalorie🔥: 1200Tuky💧: 90gSacharidy🌾: 27gProteiny🥩: 75g
Den 3
- Oběd (12:00):Smoothie z avokáda a špenátu s mandlovým mlékem a odměrkou nízkosacharidového proteinového prášku
- Snack (15:00):Malé avokádo se špetkou soli
- Večeře (19:00):Vepřové kotlety s přílohou z restovaného kapusty
- Kalorie🔥: 1240Tuky💧: 97gSacharidy🌾: 30gProteiny🥩: 88g
Den 4
- Oběd (12:00):Keto taco salát s mletým hovězím masem, sýrem a zakysanou smetanou
- Snack (15:00):Hrst makadamových ořechů
- Večeře (19:00):Pečená pstruh s přílohou z dušeného brokolice
- Kalorie🔥: 1250Tuky💧: 101gSacharidy🌾: 24gProteiny🥩: 67g
Den 5
- Oběd (12:00):Cuketové nudle s pestem a cherry rajčaty
- Snack (15:00):Plátky sýra s několika plátky keto-friendly salámu
- Večeře (19:00):Jehněčí koleno s přílohou z květákové kaše
- Kalorie🔥: 1300Tuky💧: 103gSacharidy🌾: 25gProteiny🥩: 67g
Den 6
- Oběd (12:00):Řecký salát s olivami, fetou, okurkou a olivovým olejem
- Snack (15:00):Vařená vejce s majonézou
- Večeře (19:00):Grilované kuře s přílohou z pečeného lilku
- Kalorie🔥: 1250Tuky💧: 100gSacharidy🌾: 22gProteiny🥩: 62g
Den 7
- Oběd (12:00):Keto BLT salát se slaninou, salátem, rajčetem a avokádem
- Snack (15:00):Hrst oliv a sýra
- Večeře (19:00):Ribeye steak s přílohou z chřestu a máslem
- Kalorie🔥: 1350Tuky💧: 107gSacharidy🌾: 23gProteiny🥩: 85g
⚠️Měj na paměti
Další jídelníčky
7denní jídelníček pro středomořskou dietu
Chystáte se na cestu po Středomoří? Čeká vás skvělý zážitek! Objevte tajemství 7denního jídelníčku středomořské diety a zjistěte, jak může obohatit vaše zdraví. Tento článek vás provede chutným světem výživných potravin a ukáže vám, jak tyto pokrmy proměnit v efektivní nákupní seznam. Pojďme vyplout!
7denní jídelníček na hubnutí
Připraveni začít svou cestu za hubnutím? 7denní jídelníček zaměřený na hubnutí může být vaší zlatou vstupenkou. V tomto článku se podíváme na to, jak vytvořit jídelníček, který je nejen chutný, ale také účinný pro ztrátu kilogramů, a nabídneme tipy, jak ho proměnit na chytrý nákupní seznam. Je čas se nadchnout pro své zdravotní cíle!
7denní jídelníček pro diabetiky
Správa diabetu prostřednictvím stravy nemusí být obtížná. Objevte, jak vám 7denní jídelníček může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi a zlepšit celkové zdraví. Povedeme vás při vytváření jídel vhodných pro diabetiky a přetvoříme je na jednoduchý nákupní seznam. Pojďme udělat zdravé stravování snadné!
Tým Listonic
Ověřeno