Keto jídelníček pro přerušované půsty

• Tučné ryby: Losos, makrela a sardinky bohaté na omega-3 mastné kyseliny.
• Avokádo: Obsahuje zdravé tuky a vlákninu.
• Nízkosacharidová zelenina: Brokolice, květák, špenát, kapusta a cuketa.
• Libové bílkoviny: Kuřecí, krůtí, vejce a libové kusy hovězího masa.
• Plnotučné mléčné výrobky: Řecký jogurt, sýr a máslo pro přidané tuky a živiny.
• Ořechy a semena: Mandle, vlašské ořechy, chia semínka a lněná semínka jako svačiny.
• Bobulovité ovoce: V omezeném množství jahody, borůvky a maliny.
• Zdravé oleje: Olivový olej, kokosový olej a avokádový olej na vaření.
• Nápoje bez cukru: Voda, bylinkový čaj a černá káva.

• Potraviny s vysokým obsahem sacharidů: Omezte obiloviny, cukr a škrobovou zeleninu.
• Ovoce: Omezte konzumaci ovoce s vysokým obsahem cukru, abyste zůstali v rámci limitu sacharidů.
• Průmyslově zpracované potraviny: Vyhýbejte se zpracovaným snackům a potravinám s ukrytými sacharidy.
• Luštěniny: Buďte opatrní s fazolemi, čočkou a cizrnou kvůli obsahu sacharidů.
• Omáčky s vysokým obsahem cukru: Vyhýbejte se sladkým dochucovadlům a zálivkám.
• Potraviny na bázi obilovin: Zdržte se chleba, těstovin a rýže.
• Alkohol: Omezte příjem alkoholu, abyste podpořili své cíle při půstu.
• Vysoce zpracované oleje: Vyhýbejte se rostlinným a semenným olejům; upřednostněte zdravé tuky.

Intermittent fasting v kombinaci s keto dietou zahrnuje potraviny bohaté na živiny, které poskytují trvalou energii během jídla. Zde jsou některé vhodné alternativy:

• Lososa můžete nahradit pstruhem, který je bohatý na omega-3 mastné kyseliny a má jemnou chuť.
• Kuřecí maso lze vyměnit za krůtí, které nabízí libový zdroj bílkovin s odlišnou chutí.
• Hovězí maso můžete obohatit o bizon, který je štíhlejší a bohatý na živiny.
• Místo mandlí zkuste vlašské ořechy, které jsou také bohaté na tuky a živiny.
• Chřest lze nahradit zelenými fazolkami, které poskytují podobnou nízkosacharidovou zeleninovou alternativu.