Keto jídelníček pro přibírání na váze
Jídelníček pro nabírání hmotnosti na keto dietě se zaměřuje na vysoce kalorické a výživné potraviny v rámci ketogenického stravování. Obsahuje jídla bohatá na zdravé tuky, střední množství bílkovin a minimální množství sacharidů, aby se zvýšil příjem kalorií.
Tento jídelníček je určen pro ty, kteří chtějí na keto dietě přibrat na váze nebo budovat svalovou hmotu. Jde o strategické stravování, které pomáhá zdravě přidávat kilogramy.
Nákupní seznam pro jídelníček
Vejce
Slanina
Ribeye steak
Kuřecí stehna
Losos
Mleté hovězí
Vepřové kotlety
Jehněčí koleno
Krevety
Tvaroh
Sýr plátky
Keto salám
Makadamové ořechy
Vlašské ořechy
Mandlové máslo
Pekanové ořechy
Smetana
Plnotučný řecký jogurt
Máslo
Modrý sýr
Cheddar
Parmezán
Keto jogurt
Avokádo
Salát
Špenát
Houbu
Cuketu
Květák
Růžičková kapusta
Chřest
Olivy
Olive oil
Hollandaise omáčka
Majonéza
Keto chléb
Keto palačinková směs
Syrup bez cukru
Caesar dresink
Sůl
Pepř
Keto proteinový prášek
Kokosové mléko
Hořká čokoláda
Přehled jídelníčku
Představujeme Keto jídelníček pro přibírání na váze. Tento plán je určen pro ty, kteří chtějí přibrat na váze a zároveň dodržovat ketogenicou dietu, s důrazem na vysoce kalorické a nízkosacharidové potraviny.
Každé jídlo je navrženo tak, aby poskytovalo vysokou kalorickou hodnotu s optimálním poměrem tuků a bílkovin, což podporuje cíle přibírání na váze a budování svalů. Objevte den ketogenicého stravování zaměřeného na zdravé přibírání na váze.
Potraviny k jídlu
- Tučné ryby: Losos, makrela a sardinky jako zdroj omega-3 mastných kyselin.
- Avokádo: Bohaté na zdravé tuky a kalorie, ideální pro přibírání na váze.
- Zelenina s nízkým obsahem sacharidů: Brokolice, květák, špenát, kapusta a cuketa.
- Libové bílkoviny: Kuřecí stehna, krůta, vejce a tučnější kusy hovězího masa.
- Plnotučné mléčné výrobky: Řecký jogurt, sýr a máslo pro zvýšení příjmu tuků a kalorií.
- Ořechy a semena: Mandle, vlašské ořechy, chia semínka a lněná semínka jako výživné svačiny.
- Bobulovité ovoce: Omezené množství jahod, borůvek a malin pro antioxidanty.
- Zdravé oleje: Olivový olej a avokádový olej na vaření a zvýšení kalorií.
- Potraviny bohaté na vlákninu: Chia semínka, lněná semínka a zelenina s nízkým obsahem škrobu pro zdraví trávení.
- Nápoje bez cukru: Voda, bylinné čaje a bezkofeinová káva.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
- Omezte potraviny s vysokým obsahem sacharidů: Minimalizujte příjem obilovin, cukru a škrobové zeleniny, abyste zůstali v ketóze.
- Omezte ovoce: Udržujte příjem sladkého ovoce na minimu, abyste lépe kontrolovali sacharidy.
- Vyhýbejte se zpracovaným potravinám: Zaměřte se na celé, výživné potraviny pro zdravé přibírání na váze.
- Sledujte příjem bílkovin: Upravte příjem bílkovin, abyste se vyhnuli jejich nadbytku, který může ovlivnit ketózu.
- Omezte luštěniny: Buďte opatrní s fazolemi, čočkou a cizrnou kvůli jejich obsahu sacharidů.
- Vyhýbejte se sladkým omáčkám: Volte slané a nízkosacharidové omáčky, abyste se vyhnuli zbytečnému cukru.
- Omezte alkohol: Alkohol může ovlivnit chuť k jídlu, proto ho konzumujte s mírou.
- Vyberte si zdravé oleje: Preferujte oleje pro zdravé srdce a zároveň udržujte kalorický přebytek.
Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!
Hlavní výhody
jídelníček pro přibírání na váze na keto přizpůsobuje přístup ketogenní diety pro jednotlivce, kteří se snaží zvýšit svůj kalorický příjem a přibrat na váze. Tento jídelníček klade důraz na potraviny bohaté na tuky a kalorie, zatímco udržuje nízký příjem sacharidů. Nabídkou různých výživných možností se plán snaží podpořit zdravé přibírání na váze v rámci ketogenní diety.
🎓 Doporučené rozdělení živin
Tuky
Sacharidy
Bílkoviny
Vlákna
Další
Alternativy potravin
Pro přibírání na váze při keto dietě se zaměřte na vysoce kalorické a výživné potraviny. Zde je několik vhodných alternativ:
- Vejce můžete obohatit o kachní vejce, která jsou bohatší a kaloricky hustší.
- Bacon lze nahradit vepřovým břichem, které má vyšší obsah tuku a bohatší chuť.
- Kuřecí stehna můžete vyměnit za kachní prsa, což přidá rozmanitost a více kalorií.
- Místo tvarohu zkuste ricottu, která je krémová a má vysoký obsah tuku.
- Avokádo můžete nahradit makadamovými ořechy, které poskytují jinou texturu a zdravé tuky.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- ✔️ Přidej nebo odeber položky
- ✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
- ✔️ Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Nápady na zdravé svačiny
Pro přibírání na váze na keto dietě jsou vhodné vysoce kalorické a výživné svačiny:
- Ořechové máslo s lněnými sušenkami
- Talíř se sýrem a olivami
- Makadamové ořechy
- Avokádová čokoládová pěna
- Kokosová smetana s ořechy
- Plnotučný řecký jogurt s arašídovým máslem
- Keto energetické kuličky
Co pít při tomto jídelníčku?
Pro přibírání na váze na keto dietě je důležité zaměřit se na kaloricky bohaté a výživné nápoje. Plnotučné kokosové mléko lze použít do smoothie pro zdravé tuky. Bulletproof káva s máslem a MCT olejem poskytuje zvýšení kalorií. Ořechová mléka, jako je mandlové mléko, lze obohatit o proteinové prášky vhodné pro keto. Kostní vývar je výživný a kaloricky bohatý. Bylinné čaje jsou skvělé pro hydrataci, aniž by přidávaly sacharidy.
Jak získat ještě více živin?
Návrh jídelníčku
Keto jídelníček pro přibírání na váze
Den 1
- Snídaně: Míchaná vejce se sýrem, avokádem a kouskem keto chleba
- Svačina: Makadamové ořechy
- Oběd: Cobb salát s extra avokádem, slaninou, modrým sýrem a olivovým olejem
- Svačina: Řecký jogurt s plnotučným jogurtem a mandlovým máslem
- Večeře: Ribeye steak s krémovým špenátem a kaší z květáku
Kalorie: 2250 Tuky: 191g Sacharidy: 47g Bílkoviny: 142g
Den 2
- Snídaně: Keto palačinky s máslem a bezsacharidovým sirupem, podávané se slaninou
- Svačina: Plátky sýra s hrstí vlašských ořechů
- Oběd: Grilované kuřecí stehna s avokádovým salátem a extra panenským olivovým olejem
- Svačina: Keto smoothie s kokosovým mlékem, odměrkou proteinového prášku a arašídovým máslem
- Večeře: Pečený losos s chřestem a holandskou omáčkou
Kalorie: 2450 Tuky: 199g Sacharidy: 43g Bílkoviny: 150g
Den 3
- Snídaně: Omeleta se sýrem, houbami a kouskem keto chleba
- Svačina: Avokádo se špetkou soli a pepře
- Oběd: Keto burger se sýrem, slaninou a salátem
- Svačina: Hrst mandlí s tmavou čokoládou
- Večeře: Vepřové kotlety s pečenými růžičkovými kapustami a máslem
Kalorie: 2340 Tuky: 190g Sacharidy: 46g Bílkoviny: 151g
Den 4
- Snídaně: Keto proteinový shake s těžkou smetanou
- Svačina: Plnotučný tvaroh s ořechy
- Oběd: Caesar salát s kuřecím masem, extra sýrem a Caesar dresinkem
- Svačina: Vařená vejce s majonézou
- Večeře: Jehněčí koleno s kaší z květáku a extra máslem
Kalorie: 2000 Tuky: 182g Sacharidy: 34g Bílkoviny: 135g
Den 5
- Snídaně: Smoothie z kokosového mléka s nízkosacharidovým proteinovým práškem, avokádem a špenátem
- Svačina: Hrst pekanových ořechů
- Oběd: Krémové keto krevety alfredo s cuketovými nudlemi
- Svačina: Plnotučný sýr s plátky keto salámu
- Večeře: Ribeye steak s houbami na másle a krémovou omáčkou
Kalorie: 2250 Tuky: 198g Sacharidy: 34g Bílkoviny: 163g
Den 6
- Snídaně: Smažená vejce se slaninou a avokádem
- Svačina: Keto jogurt s lžičkou mandlového másla
- Oběd: Burger bez housky se sýrem, smaženým vejcem a salátem
- Svačina: Olivy a sýr
- Večeře: Grilovaný losos s růžičkovými kapustami na másle
Kalorie: 2160 Tuky: 176g Sacharidy: 30g Bílkoviny: 145g
Den 7
- Snídaně: Keto vafle s máslem a bezsacharidovým sirupem
- Svačina: Směs ořechů
- Oběd: Caesar salát s grilovaným kuřetem, avokádem a extra parmezánem
- Svačina: Vařená vejce s majonézou
- Večeře: Pečená kuřecí stehna s krémovou kaší z květáku
Kalorie: 2150 Tuky: 178g Sacharidy: 41g Bílkoviny: 144g
Tyto hodnoty jsou přibližné a mohou se mírně lišit v závislosti na konkrétních porcích a způsobech přípravy.
⚠️ Měj na paměti
Recenzovaný článek
- Napsal náš redakční tým.
- Zveřejněno dne Dec 9, 2024
- Aktualizováno dne Dec 9, 2024