Keto jídelníček pro přibírání na váze
Tým Listonic
Aktualizováno dne Dec 9, 2024
Jídelníček pro nabírání hmotnosti na keto dietě se zaměřuje na vysoce kalorické a výživné potraviny v rámci ketogenického stravování. Obsahuje jídla bohatá na zdravé tuky, střední množství bílkovin a minimální množství sacharidů, aby se zvýšil příjem kalorií.
Tento jídelníček je určen pro ty, kteří chtějí na keto dietě přibrat na váze nebo budovat svalovou hmotu. Jde o strategické stravování, které pomáhá zdravě přidávat kilogramy.
Nákupní seznam pro jídelníček
Maso
Vejce
Slanina
Ribeye steak
Kuřecí stehna
Losos
Mleté hovězí
Vepřové kotlety
Jehněčí koleno
Krevety
Mléčné výrobky a vejce
Tvaroh
Sýr plátky
Keto salám
Smetana
Plnotučný řecký jogurt
Máslo
Modrý sýr
Cheddar
Parmezán
Keto jogurt
Ořechy a semena
Makadamové ořechy
Vlašské ořechy
Mandlové máslo
Pekanové ořechy
Čerstvé potraviny
Avokádo
Salát
Špenát
Houbu
Cuketu
Květák
Růžičková kapusta
Chřest
Olivy
Koření, omáčky a oleje
Olive oil
Hollandaise omáčka
Majonéza
Caesar dresink
Sůl
Pepř
Suché zboží
Keto chléb
Keto palačinková směs
Syrup bez cukru
Keto proteinový prášek
Kokosové mléko
Hořká čokoláda
Přehled jídelníčku
Představujeme Keto jídelníček pro přibírání na váze. Tento plán je určen pro ty, kteří chtějí přibrat na váze a zároveň dodržovat ketogenicou dietu, s důrazem na vysoce kalorické a nízkosacharidové potraviny.
Každé jídlo je navrženo tak, aby poskytovalo vysokou kalorickou hodnotu s optimálním poměrem tuků a bílkovin, což podporuje cíle přibírání na váze a budování svalů. Objevte den ketogenicého stravování zaměřeného na zdravé přibírání na váze.
Potraviny k jídlu
Tučné ryby: Losos, makrela a sardinky jako zdroj omega-3 mastných kyselin.
Avokádo: Bohaté na zdravé tuky a kalorie, ideální pro přibírání na váze.
Zelenina s nízkým obsahem sacharidů: Brokolice, květák, špenát, kapusta a cuketa.
Libové bílkoviny: Kuřecí stehna, krůta, vejce a tučnější kusy hovězího masa.
Plnotučné mléčné výrobky: Řecký jogurt, sýr a máslo pro zvýšení příjmu tuků a kalorií.
Ořechy a semena: Mandle, vlašské ořechy, chia semínka a lněná semínka jako výživné svačiny.
Bobulovité ovoce: Omezené množství jahod, borůvek a malin pro antioxidanty.
Zdravé oleje: Olivový olej a avokádový olej na vaření a zvýšení kalorií.
Potraviny bohaté na vlákninu: Chia semínka, lněná semínka a zelenina s nízkým obsahem škrobu pro zdraví trávení.
Nápoje bez cukru: Voda, bylinné čaje a bezkofeinová káva.
✅Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Omezte potraviny s vysokým obsahem sacharidů: Minimalizujte příjem obilovin, cukru a škrobové zeleniny, abyste zůstali v ketóze.
Omezte ovoce: Udržujte příjem sladkého ovoce na minimu, abyste lépe kontrolovali sacharidy.
Vyhýbejte se zpracovaným potravinám: Zaměřte se na celé, výživné potraviny pro zdravé přibírání na váze.
Sledujte příjem bílkovin: Upravte příjem bílkovin, abyste se vyhnuli jejich nadbytku, který může ovlivnit ketózu.
Omezte luštěniny: Buďte opatrní s fazolemi, čočkou a cizrnou kvůli jejich obsahu sacharidů.
Vyhýbejte se sladkým omáčkám: Volte slané a nízkosacharidové omáčky, abyste se vyhnuli zbytečnému cukru.
Omezte alkohol: Alkohol může ovlivnit chuť k jídlu, proto ho konzumujte s mírou.
Vyberte si zdravé oleje: Preferujte oleje pro zdravé srdce a zároveň udržujte kalorický přebytek.
Přečtěte si více o klíčových produktech
Hlavní výhody
jídelníček pro přibírání na váze na keto přizpůsobuje přístup ketogenní diety pro jednotlivce, kteří se snaží zvýšit svůj kalorický příjem a přibrat na váze. Tento jídelníček klade důraz na potraviny bohaté na tuky a kalorie, zatímco udržuje nízký příjem sacharidů. Nabídkou různých výživných možností se plán snaží podpořit zdravé přibírání na váze v rámci ketogenní diety.
Doporučené rozdělení živin
Bílkoviny: 14%
Tuky: 75%
Sacharidy: 8%
Vlákna: 2%
Další: 1%
Alternativy potravin
Pro přibírání na váze při keto dietě se zaměřte na vysoce kalorické a výživné potraviny. Zde je několik vhodných alternativ:
- Vejce můžete obohatit o kachní vejce, která jsou bohatší a kaloricky hustší.
- Bacon lze nahradit vepřovým břichem, které má vyšší obsah tuku a bohatší chuť.
- Kuřecí stehna můžete vyměnit za kachní prsa, což přidá rozmanitost a více kalorií.
- Místo tvarohu zkuste ricottu, která je krémová a má vysoký obsah tuku.
- Avokádo můžete nahradit makadamovými ořechy, které poskytují jinou texturu a zdravé tuky.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Pro přibírání na váze na keto dietě jsou vhodné vysoce kalorické a výživné svačiny:
- Ořechové máslo s lněnými sušenkami
- Talíř se sýrem a olivami
- Makadamové ořechy
- Avokádová čokoládová pěna
- Kokosová smetana s ořechy
- Plnotučný řecký jogurt s arašídovým máslem
- Keto energetické kuličky
Pro přibírání na váze na keto dietě je důležité zaměřit se na kaloricky bohaté a výživné nápoje. Plnotučné kokosové mléko lze použít do smoothie pro zdravé tuky. Bulletproof káva s máslem a MCT olejem poskytuje zvýšení kalorií. Ořechová mléka, jako je mandlové mléko, lze obohatit o proteinové prášky vhodné pro keto. Kostní vývar je výživný a kaloricky bohatý. Bylinné čaje jsou skvělé pro hydrataci, aniž by přidávaly sacharidy.
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Míchaná vejce se sýrem, avokádem a kouskem keto chleba
- Svačina:Makadamové ořechy
- Oběd:Cobb salát s extra avokádem, slaninou, modrým sýrem a olivovým olejem
- Svačina:Řecký jogurt s plnotučným jogurtem a mandlovým máslem
- Večeře:Ribeye steak s krémovým špenátem a kaší z květáku
- Kalorie🔥: 2250Tuky💧: 191gSacharidy🌾: 47gBílkoviny🥩: 142g
Den 2
- Snídaně:Keto palačinky s máslem a bezsacharidovým sirupem, podávané se slaninou
- Svačina:Plátky sýra s hrstí vlašských ořechů
- Oběd:Grilované kuřecí stehna s avokádovým salátem a extra panenským olivovým olejem
- Svačina:Keto smoothie s kokosovým mlékem, odměrkou proteinového prášku a arašídovým máslem
- Večeře:Pečený losos s chřestem a holandskou omáčkou
- Kalorie🔥: 2450Tuky💧: 199gSacharidy🌾: 43gBílkoviny🥩: 150g
Den 3
- Snídaně:Omeleta se sýrem, houbami a kouskem keto chleba
- Svačina:Avokádo se špetkou soli a pepře
- Oběd:Keto burger se sýrem, slaninou a salátem
- Svačina:Hrst mandlí s tmavou čokoládou
- Večeře:Vepřové kotlety s pečenými růžičkovými kapustami a máslem
- Kalorie🔥: 2340Tuky💧: 190gSacharidy🌾: 46gBílkoviny🥩: 151g
Den 4
- Snídaně:Keto proteinový shake s těžkou smetanou
- Svačina:Plnotučný tvaroh s ořechy
- Oběd:Caesar salát s kuřecím masem, extra sýrem a Caesar dresinkem
- Svačina:Vařená vejce s majonézou
- Večeře:Jehněčí koleno s kaší z květáku a extra máslem
- Kalorie🔥: 2000Tuky💧: 182gSacharidy🌾: 34gBílkoviny🥩: 135g
Den 5
- Snídaně:Smoothie z kokosového mléka s nízkosacharidovým proteinovým práškem, avokádem a špenátem
- Svačina:Hrst pekanových ořechů
- Oběd:Krémové keto krevety alfredo s cuketovými nudlemi
- Svačina:Plnotučný sýr s plátky keto salámu
- Večeře:Ribeye steak s houbami na másle a krémovou omáčkou
- Kalorie🔥: 2250Tuky💧: 198gSacharidy🌾: 34gBílkoviny🥩: 163g
Den 6
- Snídaně:Smažená vejce se slaninou a avokádem
- Svačina:Keto jogurt s lžičkou mandlového másla
- Oběd:Burger bez housky se sýrem, smaženým vejcem a salátem
- Svačina:Olivy a sýr
- Večeře:Grilovaný losos s růžičkovými kapustami na másle
- Kalorie🔥: 2160Tuky💧: 176gSacharidy🌾: 30gBílkoviny🥩: 145g
Den 7
- Snídaně:Keto vafle s máslem a bezsacharidovým sirupem
- Svačina:Směs ořechů
- Oběd:Caesar salát s grilovaným kuřetem, avokádem a extra parmezánem
- Svačina:Vařená vejce s majonézou
- Večeře:Pečená kuřecí stehna s krémovou kaší z květáku
- Kalorie🔥: 2150Tuky💧: 178gSacharidy🌾: 41gBílkoviny🥩: 144g
⚠️Měj na paměti
Další jídelníčky
7denní jídelníček pro středomořskou dietu
Chystáte se na cestu po Středomoří? Čeká vás skvělý zážitek! Objevte tajemství 7denního jídelníčku středomořské diety a zjistěte, jak může obohatit vaše zdraví. Tento článek vás provede chutným světem výživných potravin a ukáže vám, jak tyto pokrmy proměnit v efektivní nákupní seznam. Pojďme vyplout!
7denní jídelníček na hubnutí
Připraveni začít svou cestu za hubnutím? 7denní jídelníček zaměřený na hubnutí může být vaší zlatou vstupenkou. V tomto článku se podíváme na to, jak vytvořit jídelníček, který je nejen chutný, ale také účinný pro ztrátu kilogramů, a nabídneme tipy, jak ho proměnit na chytrý nákupní seznam. Je čas se nadchnout pro své zdravotní cíle!
7denní jídelníček pro diabetiky
Správa diabetu prostřednictvím stravy nemusí být obtížná. Objevte, jak vám 7denní jídelníček může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi a zlepšit celkové zdraví. Povedeme vás při vytváření jídel vhodných pro diabetiky a přetvoříme je na jednoduchý nákupní seznam. Pojďme udělat zdravé stravování snadné!
Tým Listonic
Ověřeno