Keto jídelníček pro rodinu tří lidí
Pro trojici, která se vydává na keto cestu, jídelníček pro rodinu o třech členech spojuje chuť s nízkosacharidovou výživou. Obsahuje všestranné recepty, které vyhovují dietním potřebám každého člena rodiny.
Ideální pro menší domácnosti, tento plán přináší radost a jednoduchost do přípravy keto jídel. Je to o tom, aby každé jídlo bylo příjemným rodinným zážitkem.
Nákupní seznam pro jídelníček
Vejce
Špenát
Feta sýr
Rukola
Parmezán
Caesar dresink bez cukru
Okurky
Tmavá čokoláda
Losos
Růžičková kapusta
Avokádo
Kokosové mléko
Nízkosacharidový proteinový prášek
Bobule
Slanina
Nízkosacharidové tortilly
Směs ořechů
Sýr
Cherry rajčata
Cuketa
Mleté maso
Omáčka marinara bez cukru
Máslo
Syrup bez cukru
Mandlová mouka
Tuna
Greký jogurt
Chia semínka
Papriky
Guacamole
Kuřecí stehna
Květák
Arašídové máslo
Jahody
Hovězí maso
Brokolice
Houbu
Smetanový sýr
Krevety
Limetka
Tyčinky s granolou bez cukru
Jablka
Arašídové máslo
Vepřové kotlety
Chřest
Banán
Čerstvá mozzarella
Rajčata
Bazalka
Balsamiková redukce
Kuře
Nízkosacharidové fettuccine
Keto bagely
Uzený losos
Feta
Olivy
Okurka
Mini papriky
Steak
Smetana
Pažitka
Přehled jídelníčku
Představujeme vám Keto jídelníček pro rodinu se třemi členy, váš průvodce harmonickým ketogenním stravováním pro menší rodiny. Tato sbírka receptů je navržena tak, aby vyhovovala různým chutím, přičemž se drží principů keto diety.
Od snídaní po večerní hostiny, každý recept je vytvořen s důrazem na jednoduchost a spokojenost, což zajišťuje příjemnou keto cestu pro všechny. Objevte radost ze sdílení keto jídel, která vyhovují vkusu každého člena rodiny.
Potraviny k jídlu
- Grilované bílkoviny: Kuře, steak nebo ryba jako hlavní jídlo pro celou rodinu.
- Nízkosacharidová zelenina: Chřest, brokolice a květák jako přílohy.
- Saláty: Směs zelených listů s avokádem, sýrem a dresinky vhodnými pro keto dietu.
- Květáková rýže: Univerzální náhrada za tradiční rýži v rodinných jídlech.
- Sýry a ořechy: Svačiny jako kousky sýra a směs ořechů pro rozmanitost.
- Keto pizza pro celou rodinu: Těsto z mandlové mouky s nízkosacharidovými ingrediencemi na vrchu.
- Keto tacos: Použijte salátové listy nebo keto tortilly na taco večer.
- Bobule se šlehačkou: Omezené množství jahod, borůvek a malin jako dezert.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
- Vysokosacharidové svačiny: Zvolte alternativy s nízkým obsahem sacharidů místo tradičních chipsů a svačin.
- Slazené nápoje: Vyberte si vodu nebo neslazené nápoje pro hydrataci.
- Vysokosacharidové přílohy: Vyhněte se tradičním bramborám, rýži a těstovinám jako přílohám.
- Slazené omáčky: Zvolte omáčky a dresinky vhodné pro keto dietu.
- Chléb a obiloviny: Nahraďte je alternativami vhodnými pro keto v rodinných jídlech.
- Průmyslově zpracované maso s přísadami: Vyberte čerstvé, nezpracované maso pro rodinná jídla.
- Vysoce zpracované oleje: Používejte přírodní tuky při vaření.
Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!
Hlavní výhody
Jídelníček pro rodinu se třemi členy, zaměřený na keto dietu, je navržen tak, aby splnil nutriční potřeby menší rodiny při dodržování ketogenického přístupu. Tento plán klade důraz na rozmanité potraviny bohaté na živiny, aby zajistil vyváženou a zdravou stravu pro všechny členy rodiny. Rodinné recepty podporují společné stravování a podněcují zdravé stravovací návyky pro každého.
🎓 Doporučené rozdělení živin
Tuky
Sacharidy
Bílkoviny
Vlákna
Další
Alternativy potravin
Příprava keto jídel pro rodinu se třemi členy zahrnuje rozmanité a chutné možnosti s nízkým obsahem sacharidů. Zde jsou některé vhodné alternativy:
- Místo kuřecího prsa zkuste kachní prsa, která mají bohatší chuť a vyšší obsah tuku.
- Pro krémovou a bezmléčnou volbu použijte kokosový jogurt namísto řeckého jogurtu.
- Abychom přidali rozmanitost, nahraďte obyčejný salátový list rukolou.
- Vyberte makadamové ořechy místo mandlí pro máslovou chuť a zdravé tuky.
- Jako náhradu těstovin můžete použít špagetovou dýni místo tradičních těstovin.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- ✔️ Přidej nebo odeber položky
- ✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
- ✔️ Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Nápady na zdravé svačiny
Zde je několik chutných keto snacků pro menší rodinu o třech členech:
- Syrové chipsy
- Vafle z mandlové mouky se sirupem bez cukru
- Pečené ořechy
- Mini koláčky s bobulemi a smetanovým sýrem (použijte nízkosacharidový korpus)
- Mini špízy s masem a sýrem
- Avokádová čokoládová pěna
- Bramborové placičky ze cukety
Co pít při tomto jídelníčku?
Když rodina dodržuje keto dietu, nápoje by měly být chutné a zdravé pro všechny. Osvěžující voda s okurkou nebo bobulemi dělá hydrataci zábavnou. Neslazené mandlové mléko je skvělou alternativou k mléčným výrobkům pro všechny. Bylinné čaje mohou být příjemným rodinným nápojem, zatímco domácí zeleninový džus poskytuje cenné živiny. Občasná bezcukrová limonáda může být příjemným zpestřením.
Jak získat ještě více živin?
Návrh jídelníčku
Keto jídelníček pro rodinu o třech
Den 1
- Snídaně: Mini keto quiche se špenátem a fetou
- Oběd: Caesar salát s kuřecím masem, křupavou římským salátem, parmezánem a keto dresinkem
- Snack 1: Plátky okurky s bylinkovým krémovým sýrem
- Snack 2: Několik kousků hořké čokolády (minimálně 85% kakaa)
- Večeře: Grilovaný losos s citronovým máslem a pečenými růžičkovými kapustami
Kalorie: 1420 na porci Tuky: 113g Sacharidy: 24g Proteiny: 79g
Den 2
- Snídaně: Smoothie z avokáda a bobulí s kokosovým mlékem a dávkou nízkosacharidového proteinového prášku
- Oběd: Keto BLT wrapy s ledovým salátem, rajčaty, slaninou a majonézou v nízkosacharidových tortilách
- Snack 1: Hrstka směsi ořechů
- Snack 2: Plátky sýra s několika cherry rajčaty
- Večeře: Špagety z cukety s masovými kuličkami a omáčkou bez cukru
Kalorie: 1630 na porci Tuky: 126g Sacharidy: 27g Proteiny: 86g
Den 3
- Snídaně: Keto palačinky s kouskem másla a sirupem bez cukru
- Oběd: Tuňákový salát plněný do půlek avokáda
- Snack 1: Řecký jogurt se špetkou chia semínek
- Snack 2: Pásky papriky s guacamole
- Večeře: Kuřecí stehna pečená s citronem a česnekem, podávaná s květákovou rýží
Kalorie: 1550 na porci Tuky: 119g Sacharidy: 33g Proteiny: 91g
Den 4
- Snídaně: Míchaná vejce se sýrem a nakrájenou paprikou
- Oběd: Cobb salát s vařenými vejci, avokádem, slaninou a modrým sýrem
- Snack 1: Stonky celeru s arašídovým máslem
- Snack 2: Malá miska jahod
- Večeře: Hovězí stir-fry s mixem zeleniny jako brokolice a houbami
Kalorie: 1570 na porci Tuky: 118g Sacharidy: 37g Proteiny: 95g
Den 5
- Snídaně: Keto palačinky plněné bobulemi a smetanovým sýrem
- Oběd: Grilovaný krevety a avokádový salát s pikantním limetkovým dresinkem
- Snack 1: Keto granola tyčinky
- Snack 2: Plátky jablek s mandlovým máslem
- Večeře: Vepřové kotlety s krémovou houbovou omáčkou a přílohou z chřestu
Kalorie: 1700 na porci Tuky: 133g Sacharidy: 33g Proteiny: 90g
Den 6
- Snídaně: Smoothie z mandlového másla a banánu
- Oběd: Caprese salát s čerstvou mozzarellou, rajčaty, bazalkou a balzamikovým redukcí
- Snack 1: Talíř oliv a okurek
- Snack 2: Malá porce hořké čokolády
- Večeře: Kuřecí Alfredo s keto fettuccine
Kalorie: 1450 na porci Tuky: 112g Sacharidy: 31g Proteiny: 77g
Den 7
- Snídaně: Keto bagely s uzeným lososem a smetanovým sýrem
- Oběd: Chopped řecký salát s kuřecím masem, fetou, olivami a okurkou
- Snack 1: Mini papriky plněné smetanovým sýrem
- Snack 2: Vařená vejce
- Večeře: Steak s přílohou z plněné květákové kaše (sýrem, zakysanou smetanou a pažitkou)
Kalorie: 1570 na porci Tuky: 122g Sacharidy: 30g Proteiny: 88g
Tyto hodnoty jsou přibližné a mohou se mírně lišit v závislosti na konkrétních porcích a metodách přípravy.
⚠️ Měj na paměti
Recenzovaný článek
- Napsal náš redakční tým.
- Zveřejněno dne Dec 9, 2024
- Aktualizováno dne Dec 9, 2024