Keto jídelníček pro růst vlasů
Podpora zdraví vlasů, keto jídelníček pro růst vlasů spojuje nízkosacharidové stravování s živinami, které jsou známé tím, že podporují sílu a růst vlasů. Obsahuje potraviny bohaté na vitamíny a minerály nezbytné pro zdravé vlasy.
Tento jídelníček je navržen tak, aby potenciálně zlepšil kvalitu a růst vlasů prostřednictvím specifických stravovacích voleb. Jde o to, jak dodat vlasům správné živiny zevnitř ven.
Nákupní seznam pro jídelníček
Vejce
Špenát
Avokádo
Losos
Směs zeleného salátu
Olivový olej
Kuřecí stehna
Brokolice
Řecký jogurt
Mandle
Tuna
Papriky
Cuketa
Hovězí maso
Nízkosacharidový proteinový prášek
Slanina
Modrý sýr
Vepřové kotlety
Kale
Houbami
Krevety
Jehněčí
Květák
Chia semínka
Kokosové mléko
Bobule
Krůta
Sýr
Pstruh
Chřest
Mandlová mouka
Máslo
Salát
Rajče
Steak
Růžičková kapusta
Feta sýr
Olivy
Okurka
Přehled jídelníčku
Keto jídelníček pro růst vlasů je vaším dietním spojencem pro silnější a zdravější vlasy. Kombinuje principy ketogenní diety se zaměřením na živiny, které podporují zdraví vlasů.
Od bílkovin po vitamíny, každé jídlo je nabité ingrediencemi pro zdravé vlasy, a to vše v rámci keto režimu. Zažijte jídelníček, který vás nejen udrží v ketóze, ale také podpoří bujný růst vlasů.
Potraviny k jídlu
- Potraviny bohaté na bílkoviny: Hovězí maso, kuřecí maso, ryby a vejce pro zdravou strukturu vlasů.
- Zdravé tuky: Avokádo, olivový olej a ořechy pro zdraví pokožky hlavy.
- Tučné ryby: Losos a makrela pro omega-3 mastné kyseliny a vitamín D.
- Zelené listy: Špenát a kapusta pro železo a vitamíny.
- Bobulovité ovoce: Borůvky a jahody pro antioxidanty.
- Potraviny bohaté na biotin: Vejce, mandle a květák pro zdraví vlasů.
- Zdroj zinku: Dýňová semínka a hovězí maso pro zdraví pokožky hlavy.
- Potraviny bohaté na kolagen: Kostní vývar a doplňky kolagenu pro sílu vlasů.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
- Cukr a sladkosti: Omezte příjem cukru pro podporu celkového zdraví.
- Průmyslově zpracované potraviny: Minimalizujte konzumaci potravin s přidanými látkami a konzervanty.
- Trans tuky: Vyhýbejte se hydrogenovaným olejům a zpracovaným trans tukům.
- Přílišné množství kofeinu: Konzumujte s mírou, abyste předešli dehydrataci.
- Alkohol: Omezte příjem alkoholu, protože nadměrná konzumace může ovlivnit vstřebávání živin.
- Vysoce sacharidové svačiny: Volte nízkosacharidové svačiny pro lepší kontrolu hladiny cukru v krvi.
- Průmyslově zpracované maso: Preferujte čerstvé, nezpracované maso při přípravě jídel.
- Potraviny s nízkou nutriční hodnotou: Zaměřte se na potraviny bohaté na živiny pro celkové zdraví.
Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!
Hlavní výhody
Jídelníček zaměřený na růst vlasů v rámci keto diety se soustředí na potraviny bohaté na živiny, které podporují zdraví vlasů. Tento plán klade důraz na bílkoviny, vitamíny a minerály nezbytné pro podporu růstu a síly vlasů.
Začleněním různých potravin bohatých na biotin, železo a omega-3 mastné kyseliny má jídelníček přispět k celkovému zdraví vlasů, přičemž se drží zásad keto životního stylu.
🎓 Doporučené rozdělení živin
Tuky
Sacharidy
Bílkoviny
Vlákna
Další
Alternativy potravin
Podpora růstu vlasů na keto dietě zahrnuje výběr potravin bohatých na vitamíny a minerály. Zde jsou některé vhodné alternativy:
- Zvažte kachní vejce místo slepičích, protože mají vyšší nutriční hodnotu.
- Pro omega-3 mastné kyseliny zkuste sardinky místo lososa.
- Nahraďte špenát vodníkem, který je výživnější listovou zeleninou.
- Použijte konopná semínka místo chia semínek pro jinou texturu a podobné živiny.
- Jako alternativu ořechového másla vyzkoušejte máslo z dýňových semínek, které je bohaté na živiny prospěšné pro vlasy.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- ✔️ Přidej nebo odeber položky
- ✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
- ✔️ Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Nápady na zdravé svačiny
Podpořte růst vlasů s těmito výživnými keto svačinkami:
- Sardinky, skvělý zdroj omega-3 a bílkovin
- Slunečnicová semínka, bohatá na vitamín E
- Špenát, plný železa a kyseliny listové
- Mandlové ořechy, vysoký obsah biotinu
- Cracker z lněného semínka pro omega-3 mastné kyseliny
- Čedar, poskytující bílkoviny a vitamíny skupiny B
- Sušené hovězí maso (s nízkým obsahem cukru), dobrý zdroj bílkovin
Co pít při tomto jídelníčku?
Na keto dietě je voda základním zdrojem hydratace. Bylinné čaje, jako je máta a kopřiva, mohou podpořit zdraví vlasů. Kostní vývar dodává kolagen, což je klíčový protein pro vlasy. Zelený čaj je bohatý na antioxidanty, které podporují růst vlasů. Smoothie s keto-friendly ingrediencemi, jako je avokádo, poskytuje zdravé tuky prospěšné pro vlasy.
Jak získat ještě více živin?
Návrh jídelníčku
Keto jídelníček pro růst vlasů
Den 1
- Snídaně: Míchaná vejce se špenátem a avokádem
- Oběd: Grilovaný losos na salátu s mixem zelených listů a olivovým olejem
- Večeře: Pečené kuřecí stehno s dušeným brokolicí
Kalorie: 1250 Tuky: 82g Sacharidy: 18g Proteiny: 96g
Den 2
- Snídaně: Řecký jogurt s trochou mandlí
- Oběd: Tuňákový salát s avokádem a mixem zelených listů
- Večeře: Hovězí stir-fry s paprikou a cuketou
Kalorie: 1300 Tuky: 85g Sacharidy: 22g Proteiny: 95g
Den 3
- Snídaně: Keto smoothie s mandlovým mlékem, špenátem a odměrkou nízkosacharidového proteinového prášku
- Oběd: Cobb salát s vařenými vejci, avokádem, slaninou a modrým sýrem
- Večeře: Vepřové kotlety s restovanou kapustou a houbami
Kalorie: 1250 Tuky: 85g Sacharidy: 18g Proteiny: 93g
Den 4
- Snídaně: Omeleta se sýrem a restovanými houbami
- Oběd: Salát s krevetami a avokádem s olivovým olejem a citronovou šťávou
- Večeře: Jehněčí kari s květákovou rýží
Kalorie: 1300 Tuky: 88g Sacharidy: 20g Proteiny: 95g
Den 5
- Snídaně: Pudding z chia semínek s kokosovým mlékem a několika bobulemi
- Oběd: Krůtí a sýrové rolky v salátových listech
- Večeře: Pečený pstruh s dušeným chřestem
Kalorie: 1150 Tuky: 73g Sacharidy: 16g Proteiny: 93g
Den 6
- Snídaně: Palačinky z mandlové mouky s kouskem másla
- Oběd: BLT salát se slaninou, salátovými listy, rajčetem a avokádem
- Večeře: Steak s pečenými růžičkovými kapustami
Kalorie: 1250 Tuky: 85g Sacharidy: 18g Proteiny: 94g
Den 7
- Snídaně: Smoothie s bobulemi a špenátem s kokosovým mlékem
- Oběd: Řecký salát s grilovaným kuřetem, fetou, olivami a okurkou
- Večeře: Kuřecí stehna pečená s bylinkami a restovaný špenát
Kalorie: 1250 Tuky: 85g Sacharidy: 19g Proteiny: 94g
Tyto hodnoty jsou přibližné a mohou se mírně lišit v závislosti na konkrétních porcích a způsobu přípravy.
⚠️ Měj na paměti
Recenzovaný článek
- Napsal náš redakční tým.
- Zveřejněno dne Dec 9, 2024
- Aktualizováno dne Dec 9, 2024