Keto jídelníček pro snižování cholesterolu
Jídelníček pro keto dietu zaměřený na snižování cholesterolu kombinuje nízkosacharidový a vysokotučný přístup ketogenní diety s potravinami, které jsou známé tím, že zlepšují lipidový profil. Důraz je kladen na zdravé tuky, libové bílkoviny a nízkosacharidovou zeleninu.
Tento plán je navržen tak, aby snížil hladinu špatného cholesterolu (LDL) a zvýšil hladinu dobrého cholesterolu (HDL), což je klíčové pro zdraví srdce. Je to cílený přístup, jak si užít výhody keto diety a zároveň se soustředit na kardiovaskulární pohodu.
Nákupní seznam pro jídelníček
Vejce
Špenát
Avokádo
Olive olej
Vlašské ořechy
Kuřecí prsa
Salát
Olivy
Feta sýr
Citrón
Dýňová semínka
Papriky
Smetanový sýr
Pstruh
Makadamové ořechy
Kozičí sýr
Mleté hovězí maso
Růžičková kapusta
Celer
Mandlové máslo
Brokolice
Losos
Bobule
Řecký jogurt
Chia semínka
Dýňová semínka
Tuna
Okurka
Kale
Tvaroh
Olivy
Krůtí plátky
Sýrové plátky
Jehněčí kotlety
Květák
Makadamové ořechy
Hlíva ústřičná
Tvaroh
Jahody
Chřest
Mandlové mléko
Proteinový prášek
Sýr v tyčince
Krevety
Vepřová panenka
Uzený losos
Tvaroh
Olivy
Krůtí plátky
Sýrové plátky
Jehněčí kotlety
Květák
Přehled jídelníčku
Představujeme Keto jídelníček pro snižování cholesterolu, určený pro ty, kteří chtějí zvládat své hladiny cholesterolu při dodržování ketogenní diety. Tento plán zahrnuje zdravé tuky a potraviny bohaté na živiny.
Každé jídlo je pečlivě sestaveno tak, aby odpovídalo principům keto diety a podporovalo zdraví srdce, přičemž vyvažuje příjem tuků s potravinami, které pomáhají snižovat cholesterol. Objevte ketogenní přístup, který nejen pomáhá dosáhnout stavu ketózy, ale také přispívá k udržení zdravých hladin cholesterolu.
Potraviny k jídlu
- Tukové ryby: Losos, makrela a sardinky jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny.
- Avokádo: Obsahuje mononenasycené tuky, které mohou pomoci zlepšit hladinu cholesterolu.
- Zelenina s nízkým obsahem sacharidů: Brokolice, květák, špenát, kapusta a cuketa.
- Libové bílkoviny: Kuřecí prsa, krůta, vejce a libové kusy hovězího masa.
- Plnotučné mléčné výrobky: Řecký jogurt, sýr a máslo pro dodatečné tuky a živiny.
- Ořechy a semena: Mandle, vlašské ořechy, chia semínka a lněná semínka pro zdravé tuky pro srdce.
- Bobulovité ovoce: Omezte množství jahod, borůvek a malin pro antioxidanty.
- Zdravé oleje: Olivový olej a avokádový olej na vaření a pro přidání mononenasycených tuků.
- Potraviny bohaté na vlákninu: Chia semínka, lněná semínka a zelenina s nízkým obsahem škrobu pro zdraví trávení.
- Bylinky a koření: Používejte česnek, kurkumu a zázvor pro chuť a potenciální přínosy pro kardiovaskulární zdraví.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
- Zpracované maso: Omezte příjem zpracovaných klobás, párků a uzenin.
- Smažená jídla: Vyhněte se smaženým a tučným pokrmům pro zdraví srdce.
- Nadměrné nasycené Tuky: Omezte potraviny bohaté na nasycené tuky, jako jsou tučné kusy masa a plnotučné mléčné výrobky.
- Potraviny S Vysokým obsahem Cukru: Omezte příjem sladkých svačin, bonbónů a dezertů.
- Trans tuky: Vyhněte se potravinám obsahujícím částečně hydrogenované oleje, které se často nacházejí v některých zpracovaných snackách.
- Vysoce zpracované Oleje: Omezte používání rostlinných a semenných olejů; vybírejte zdravější alternativy pro srdce.
- Bílý chléb a Rafiné grains: Volte celozrnné produkty místo rafinovaných pro lepší výživu.
- Slazené nápoje: Vyhněte se sodovkám, energetickým nápojům a nadměrnému množství ovocných šťáv.
- Alkohol: Konzumujte alkohol s mírou, pokud vůbec, pro zdraví srdce.
Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!
Hlavní výhody
Jídelníček keto pro snižování cholesterolu využívá ketogenní přístup k řízení hladiny cholesterolu. Tento plán se zaměřuje na zdravé tuky, libové bílkoviny a nízkosacharidovou zeleninu, aby podpořil zdraví srdce. Zařazením potravin, které přispívají k lepšímu lipidovému profilu, má plán za cíl podpořit správu cholesterolu v rámci ketogenní diety.
🎓 Doporučené rozdělení živin
Tuky
Sacharidy
Bílkoviny
Vlákna
Další
Alternativy potravin
Pro správu cholesterolu na keto dietě se zaměřte na potraviny, které podporují zdraví srdce a zároveň mají nízký obsah sacharidů. Zde jsou některé vhodné alternativy:
- Vejce lze nahradit pudinkem z chia semínek, který poskytuje omega-3 mastné kyseliny a vlákninu.
- Špenát může být nahrazen kapustou, která má podobný nutriční profil a navíc další výhody.
- Avokádo lze vyměnit za ořechy a semena, která dodají zdravé tuky a bílkoviny.
- Olive olej může být nahrazen lněným olejem, který nabízí jiný typ zdravého tuku.
- Lososa lze substituovat makrelou, která poskytuje omega-3 mastné kyseliny a bohatou chuť.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- ✔️ Přidej nebo odeber položky
- ✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
- ✔️ Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Nápady na zdravé svačiny
Snacky na snížení cholesterolu při keto dietě by měly obsahovat zdravé tuky a vlákninu:
- Mandlové ořechy s několika bobulemi
- Chia pudink s mandlovým mlékem
- Avokádo posypané chia semínky
- Olivová tapenáda s plátky okurky
- Slunečnicová semínka
- Brazílske ořechy
- Artičoky pokapané olivovým olejem
Co pít při tomto jídelníčku?
Pro někoho, kdo dodržuje Keto dietu a chce snížit cholesterol, je voda nezbytná. Zelený čaj, známý svými antioxidanty pro zdraví srdce, je skvělou volbou. Bulletproof káva, pokud se konzumuje s mírou, může pomoci při správě cholesterolu. Bylinné čaje, zejména jako je ibišek, mohou být prospěšné. Kostní vývar poskytuje výživné minerály bez přidaných sacharidů.
Jak získat ještě více živin?
Návrh jídelníčku
Keto jídelníček pro snižování cholesterolu
Den 1
- Snídaně: Míchaná vejce se špenátem a avokádem, připravená na olivovém oleji
- Snack: Hrst vlašských ořechů
- Oběd: Grilovaný kuřecí salát s mixem zelených listů, olivami a fetou, pokapaný olivovým olejem a citronovou šťávou
- Snack: Stonky celeru s mandlovým máslem
- Večeře: Pečený losos s přílohou z dušeného brokolice a malým zeleným salátem
Kalorie: 1680 Tuky: 135g Sacharidy: 33g Proteiny: 124g
Den 2
- Snídaně: Řecký jogurt s trochou chia semínek a několika bobulemi
- Snack: Malé avokádo
- Oběd: Tuňákový salát s listovou zeleninou, okurkou a olivovým olejem
- Snack: Hrst dýňových semínek
- Večeře: Grilované kuře s přílohou z pečeného chřestu a mixem zelených listů
Kalorie: 1440 Tuky: 108g Sacharidy: 43g Proteiny: 112g
Den 3
- Snídaně: Omeleta s houbami, špenátem a sýrem
- Snack: Hrst makadamových ořechů
- Oběd: Cobb salát s krůtím masem, avokádem, vejci a modrým sýrem
- Snack: Plátky papriky s guacamole
- Večeře: Hovězí stir-fry s nízkosacharidovou zeleninou, jako jsou papriky a cuketa, připravené na olivovém oleji
Kalorie: 1650 Tuky: 132g Sacharidy: 39g Proteiny: 109g
Den 4
- Snídaně: Keto smoothie s mandlovým mlékem, špenátem a odměrkou nízkosacharidového proteinového prášku
- Snack: Sýr v tyčince
- Oběd: Grilované krevety na mixu zelených listů s olivovým olejem a citronovým dresinkem
- Snack: Vařená vejce
- Večeře: Vepřová panenka s přílohou z restovaného kapusty
Kalorie: 1220 Tuky: 81g Sacharidy: 19g Proteiny: 103g
Den 5
- Snídaně: Tvaroh s několika malinami
- Snack: Malá hrst oliv
- Oběd: Krůtí a sýrové závitky v salátových listech s přílohou z okurkových plátků
- Snack: Několik plátků sýra
- Večeře: Jehněčí kotlety s přílohou z květákové kaše
Kalorie: 1130 Tuky: 80g Sacharidy: 21g Proteiny: 93g
Den 6
- Snídaně: Míchaná vejce s uzeným lososem a přílohou ze špenátu
- Snack: Hrst dýňových semínek
- Oběd: Grilované kuře s přílohou z mixu zelených listů a avokáda
- Snack: Plátky papriky se smetanovým sýrem
- Večeře: Pečený pstruh s přílohou z dušeného chřestu
Kalorie: 1400 Tuky: 105g Sacharidy: 25g Proteiny: 107g
Den 7
- Snídaně: Sýrová omeleta s přílohou z avokáda
- Snack: Malá hrst makadamových ořechů
- Oběd: Salát se špenátem a kozím sýrem s grilovaným kuřetem
- Snack: Plátky okurky
- Večeře: Hovězí steak s přílohou z pečených růžičkových kapust
Kalorie: 1430 Tuky: 116g Sacharidy: 22g Proteiny: 98g
Tyto hodnoty jsou přibližné a mohou se mírně lišit v závislosti na konkrétních porcích a způsobu přípravy.
⚠️ Měj na paměti
Recenzovaný článek
- Napsal náš redakční tým.
- Zveřejněno dne Dec 9, 2024
- Aktualizováno dne Dec 9, 2024