Keto jídelníček pro těhotné ženy
Jídelníček pro těhotnou ženu na keto dietě je pečlivě navržen tak, aby poskytoval nezbytné živiny, přičemž dodržuje principy ketogenic diet. Obsahuje vyvážené množství zdravých tuků, mírné množství bílkovin a minimální množství sacharidů.
Tento jídelníček má za cíl podpořit jedinečné nutriční potřeby během těhotenství, zatímco se drží keto životního stylu. Je důležité zajistit zdraví matky i plodu v rámci keto stravování.
Nákupní seznam pro jídelníček
Vejce
Špenát
Sýr
Avokádo
Řecký jogurt
Maliny
Kuřecí prsa
Salát
Okurky
Olive olej
Mandle
Vlašské ořechy
Vepřové kotlety
Růžičková kapusta
Tvaroh
Jahody
Houbu
Tuna
Celer
Smetanový sýr
Plnotučný řecký jogurt
Chia semínka
Avokádo
Hovězí maso
Papriky
Cuketa
Keto směs na palačinky
Dýňová semínka
Krevety
Citrón
Vepřová panenka
Brokolice
Uzený losos
Plátkový sýr
Krůtí plátky
Okurka
Jehněčí kotlety
Květák
Mandlové mléko
Špenát
Proteinový prášek
Olivy
Makadamové ořechy
Kozičí sýr
Mleté hovězí maso
Chřest
Mleté jehněčí
Mleté krůtí
Brokolice
Cibule
Mrkev
Pstruh
Přehled jídelníčku
Vítejte u Keto jídelníčku pro těhotné ženy. Tento plán je přizpůsoben pro nastávající matky, které dodržují ketogenní dietu, a zajišťuje, že dostávají potřebné živiny jak pro sebe, tak pro své dítě.
Každé jídlo je pečlivě vyváženo tak, aby odpovídalo principům keto diety a zároveň podporovalo zdravotní potřeby během těhotenství. Objevte denní jídelníček, který pečuje jak o vás, tak o vaše dítě na ketogenní dietě.
Potraviny k jídlu
- Tučné ryby: Losos, makrela a sardinky bohaté na omega-3 mastné kyseliny.
- Avokádo: Obsahuje zdravé tuky, vlákninu a důležité živiny.
- Nízkosacharidová zelenina: Brokolice, květák, špenát, kapusta a cuketa.
- Libové bílkoviny: Kuřecí prsa, krůta, vejce a libové kusy hovězího masa.
- Plnotučné mléčné výrobky: Řecký jogurt, sýr a máslo jako zdroje vápníku a zdravých tuků.
- Ořechy a semena: Mandle, vlašské ořechy, chia semínka a lněná semínka pro další živiny.
- Bobulovité ovoce: Omezené množství jahod, borůvek a malin pro antioxidanty.
- Zdravé oleje: Olivový olej a avokádový olej pro vaření a přidání zdravých tuků.
- Potraviny bohaté na vlákninu: Chia semínka, lněná semínka a nezeleninová zelenina pro zdraví trávení.
- Nápoje bez cukru: Voda, bylinné čaje a bezkofeinová káva.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
- Potraviny s vysokým obsahem sacharidů: Omezte obiloviny, cukr a škrobovou zeleninu, abyste bezpečně udrželi ketózu.
- Ovoce: Omezte konzumaci ovoce s vysokým obsahem cukru a sledujte celkový příjem sacharidů.
- Průmyslově zpracované potraviny: Vyhýbejte se zpracovaným snackům a potravinám s skrytými sacharidy a aditivy.
- Luštěniny: Buďte opatrní s fazolemi, čočkou a cizrnou kvůli obsahu sacharidů.
- Omáčky s vysokým obsahem cukru: Vyhněte se sladkým dochucovadlům a dresinkům.
- Potraviny na bázi obilovin: Zdržte se chleba, těstovin a rýže.
- Alkohol: Omezte příjem alkoholu a pokud pijete, vybírejte nízkosacharidové možnosti.
- Vysoce zpracované oleje: Vyhýbejte se rostlinným a semenným olejům; vybírejte zdravé tuky.
Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!
Hlavní výhody
jídelníček keto pro těhotné ženy je přizpůsoben tak, aby podporoval ketogenní přístup během těhotenství. Tento plán klade důraz na výživově bohaté a nízkosacharidové možnosti, které pomáhají udržovat ketózu a zároveň zajišťují dostatečný příjem esenciálních živin pro matku i vyvíjející se dítě.
Cílem je poskytnout vyváženou a uspokojivou stravu, která dodržuje principy ketogenní diety během těhotenství.
🎓 Doporučené rozdělení živin
Tuky
Sacharidy
Bílkoviny
Vlákna
Další
Alternativy potravin
Těhotné ženy na keto dietě by se měly zaměřit na výživné a nízkosacharidové potraviny, které podporují jak matku, tak dítě. Zde jsou některé vhodné alternativy:
- Vejce lze nahradit tofu míchanicí jako rostlinnou variantou bohatou na bílkoviny.
- Špenát může být nahrazen kapustou, která nabízí více vitamínů a minerálů.
- Sýr lze vyměnit za nutriční kvasnice, které dodají sýrovou chuť a další živiny.
- Řecký jogurt může být nahrazen kokosovým jogurtem, což je bezmléčná a vysoce tučná alternativa.
- Avokádo lze zaměnit za olivovou tapenádu, která poskytuje zdravé tuky a slanou chuť.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- ✔️ Přidej nebo odeber položky
- ✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
- ✔️ Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Nápady na zdravé svačiny
Pokud se během těhotenství držíte keto diety, zaměřte se na výživné a nízkosacharidové svačiny:
- Plátky sýra s několika vlašskými ořechy
- Plnotučný řecký jogurt s pár borůvkami
- Vařená vejce se špenátem
- Mandlové máslo na celerových tyčinkách
- Malý salát s olivovým olejem a vinným octem
- Avokádo s tvarohem
- Kokosové chipsy
Co pít při tomto jídelníčku?
Pro těhotné ženy na Keto dietě je hydratace klíčová, a proto je voda nejdůležitějším nápojem. Bylinné čaje mohou být prospěšné, ale je důležité vybírat takové, které jsou během těhotenství bezpečné. Kostní vývar poskytuje důležité minerály a hydrataci. Neslazené mandlové mléko dodává vápník bez přidaných cukrů. Také je důležité konzultovat s lékařem bezpečné nápoje během těhotenství.
Jak získat ještě více živin?
Návrh jídelníčku
Keto jídelníček pro těhotnou ženu
Den 1
- Snídaně: Míchaná vejce se špenátem, sýrem a avokádem
- Snack: Řecký jogurt s několika malinami
- Oběd: Grilovaný kuřecí salát s mixem zeleného salátu, okurkami a olivovým olejem
- Snack: Hrst mandlí
- Večeře: Pečený losos s chřestem a salátem
Kalorie: 1660 Tuky: 131g Sacharidy: 33g Proteiny: 126g
Den 2
- Snídaně: Omeleta se sýrem a houbami
- Snack: Tvaroh s několika plátky jahod
- Oběd: Tuňákový salát s listovým salátem a avokádem
- Snack: Malá hrst vlašských ořechů
- Večeře: Grilované vepřové kotlety s pečenými růžičkovými kapustami
Kalorie: 1500 Tuky: 115g Sacharidy: 32g Proteiny: 126g
Den 3
- Snídaně: Řecký jogurt s plnotučným obsahem a posypem chia semínek
- Snack: Malé avokádo
- Oběd: Caesar salát s kuřecím masem (bez krutonů) a Caesar dresinkem
- Snack: Stonky celeru se smetanovým sýrem
- Večeře: Hovězí stir-fry s různou zeleninou s nízkým obsahem sacharidů, jako jsou papriky a cuketa
Kalorie: 1340 Tuky: 104g Sacharidy: 31g Proteiny: 110g
Den 4
- Snídaně: Keto palačinky s máslem a několika bobulemi
- Snack: Hrst dýňových semínek
- Oběd: Grilované krevety na mixu zeleného salátu s olivovým olejem a citronovým dresinkem
- Snack: Vařená vejce
- Večeře: Vepřová panenka s dušeným brokolicí
Kalorie: 1340 Tuky: 96g Sacharidy: 24g Proteiny: 114g
Den 5
- Snídaně: Míchaná vejce s uzeným lososem a špenátem
- Snack: Několik plátků sýra
- Oběd: Krůtí a sýrové rolky v salátu s plátky okurky
- Snack: Malá hrst malin
- Večeře: Jehněčí kotlety s květákovou kaší
Kalorie: 1350 Tuky: 117g Sacharidy: 23g Proteiny: 92g
Den 6
- Snídaně: Keto smoothie s mandlovým mlékem, špenátem a odměrkou nízkosacharidového proteinového prášku
- Snack: Hrst oliv
- Oběd: Grilované kuře s mixem zeleného salátu a avokádem
- Snack: Plátky papriky s guacamole
- Večeře: Pečený pstruh s dušeným chřestem
Kalorie: 1210 Tuky: 87g Sacharidy: 22g Proteiny: 97g
Den 7
- Snídaně: Sýrová omeleta s avokádem
- Snack: Malá hrst makadamových ořechů
- Oběd: Salát se špenátem a kozím sýrem s grilovaným kuřetem
- Snack: Plátky okurky
- Večeře: Hovězí steak s pečenými růžičkovými kapustami
Kalorie: 1430 Tuky: 111g Sacharidy: 23g Proteiny: 98g
Tyto hodnoty jsou přibližné a mohou se mírně lišit v závislosti na konkrétních porcích a způsobu přípravy.
⚠️ Měj na paměti
Recenzovaný článek
- Napsal náš redakční tým.
- Zveřejněno dne Dec 9, 2024
- Aktualizováno dne Dec 9, 2024