Keto jídelníček pro vybíravé jedlíky
Jídelníček keto pro vybíravé jedlíky je určen těm, kteří mají specifické chutě, ale chtějí dodržovat keto zásady. Obsahuje jednoduché, přesto chutné nízkosacharidové a vysoce tučné možnosti, které osloví různé chutě.
Tento jídelníček je navržen tak, aby byl keto dietní plán přístupný a příjemný i pro ty nejvybíravější jedlíky. Je zaměřen na kombinaci jednoduchosti a chuti, aby vyhovoval specifickým preferencím.
Nákupní seznam pro jídelníček
Vejce
Sýr cheddar
Kuřecí prsa
Kuřecí strips
Ranch dresink bez cukru
Okurka
Mleté hovězí
Kedluben
Cuketa
Mandlová mouka
Máslo
Syrup bez cukru
Deli krůta
Papriky
Losos
Brokolice
Plnotučný řecký jogurt
Bobule
Tuna
Salát
Vepřové kotlety
Květák
Slanina
Caesar dresink
Mleté maso
Marinara omáčka
Celozrnná cereálie bez cukru
Mandlové mléko
Šunka
Nízkosacharidové tortilly
Kuře
Celozrnná fettuccine bez cukru
Celozrnná vafle bez cukru
Hovězí
Cibule
Cherry rajčata
Papriky
Mleté krůtí maso
Avokádo
Rajče
Špenát
Smetana
Přehled jídelníčku
Představujeme Keto jídelníček pro vybíravé jedlíky, průvodce, jak se orientovat na ketogenní dietě pro ty, kteří mají specifické chuťové preference. Tento jídelníček nabízí širokou škálu jednoduchých a lákavých keto přátelských jídel.
Každé jídlo je pečlivě vybráno tak, aby uspokojilo vybíravé jedlíky a zároveň splnilo požadavky keto diety. Užijte si rozmanité a chutné nízkosacharidové pokrmy, které vám nedají pocit, že byste něco postrádali.
Potraviny k jídlu
- Vejce: Příprava různými způsoby jako všestranný zdroj bílkovin.
- Sýry: Různé druhy sýrů pro svačiny nebo jako přísada pro zvýraznění chuti.
- Grilované maso: Kuřecí, hovězí nebo ryba s jednoduchým kořením.
- Zelenina s dipy: Pásky z papriky, okurky a celer s keto přátelskými dipy.
- Ořechy a semena: Mandle, vlašské ořechy a slunečnicová semena jako snadné svačiny.
- Avokádo: Krájené nebo rozmačkané jako krémová přísada do jídel.
- Keto pizza: Těsto z mandlové mouky s nízkosacharidovými přísadami.
- Dezerty bez cukru: Užívejte si keto dezerty s alternativami cukru.
- Bobuloviny: Omezené množství jahod, borůvek a malin pro sladkost.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
- Vysoce sacharidové svačiny: Vyhněte se tradičním chipsům, sušenkám a krekrem.
- Cukrovinky: Odpusťte si bonbóny, sladkosti a potraviny s vysokým obsahem cukru.
- Zpracované maso s přísadami: Dejte přednost čerstvému, nezpracovanému masu.
- Chléb a obiloviny: Zvolte alternativy vhodné pro keto místo tradičního chleba a obilovin.
- Omáčky s vysokým obsahem cukru: Používejte možnosti bez cukru pro dochucení.
- Šťavnatá zelenina: Buďte opatrní na zeleninu bohatou na sacharidy, kterou byste nemuseli preferovat.
- Vysoce zpracované oleje: Zvolte přírodní tuky pro vaření.
Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!
Hlavní výhody
Jídelníček keto pro vybíravé jedlíky je navržen tak, aby vyhovoval jednotlivcům s omezenými chuťovými preferencemi prostřednictvím ketogenního přístupu. Tento plán se zaměřuje na zavádění různých chutí a textur v rámci keto-friendly možností.
Obsahuje oblíbené pokrmy, zatímco do jídelníčku zahrnuje nové a výživné volby, s cílem rozšířit chuťové obzory a podpořit rozmanitou a vyváženou ketogenní stravu pro vybíravé jedlíky.
🎓 Doporučené rozdělení živin
Tuky
Sacharidy
Bílkoviny
Vlákna
Další
Alternativy potravin
Plán keto jídel pro vybíravé jedlíky se zaměřuje na známé a chutné pokrmy, které splňují keto zásady. Zde jsou některé vhodné alternativy:
- Pro jemnou chuť může kuřecí klobása nahradit kuřecí prsa.
- Pro křupavou texturu mohou petrželové hranolky nahradit cuketu v přílohách.
- Jako jinou krémovou alternativu může mandlový sýr nahradit běžné plátky sýra.
- Pro rozmanité občerstvení mohou kokosové chipsy nahradit sušenky z mandlové mouky.
- Pro sladkou, nízkosacharidovou pochoutku může čokoláda slazená stévií nahradit bezcukrový sirup v dezertích.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- ✔️ Přidej nebo odeber položky
- ✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
- ✔️ Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Nápady na zdravé svačiny
Tento jednoduché, keto přátelské občerstvení jsou skvělé pro vybíravé jedlíky, kteří chtějí vychutnat chutné a zdravé možnosti:
- String sýr
- Celery tyčky s arašídovým máslem
- Rolky z šunky a sýra
- Čistý řecký jogurt s několika malinami
- Jednoduché keto palačinky z mandlové mouky
- Kousky kuřecího masa obalené v mandlové mouce
- Pékané mozzarella tyčinky
Co pít při tomto jídelníčku?
Pro vybíravé jedlíky, kteří dodržují keto dietu, je důležité zahrnout chutné a zdravé nápoje. Oochucená voda s přírodními ovocnými esencemi může udělat hydrataci příjemnější. Neslazený ledový čaj nabízí osvěžující alternativu, zatímco smoothie vyrobené z nízkosacharidového ovoce a zeleniny poskytují cenné živiny. Krémové mandlové mléko a občasná horká čokoláda bez cukru mohou být také uspokojivé.
Jak získat ještě více živin?
Návrh jídelníčku
Keto jídelníček pro vybíravé strávníky
Den 1
- Snídaně: Míchaná vejce se sýrem
- Oběd: Grilované kuřecí stripsy s keto-friendly ranch dresinkem a plátky okurky
- Večeře: Cheeseburger (bez bulky) s domácími keto hranolkami (z tuřínu nebo cukety)
Kalorie: 1200 Tuky: 90g Sacharidy: 14g Proteiny: 80g
Den 2
- Snídaně: Keto palačinky z mandlové mouky, podávané s máslem a bezsacharózovým sirupem
- Oběd: Rolky z krůtího masa a sýra s plátky papriky
- Večeře: Pečený losos s máslovou brokolicí
Kalorie: 1150 Tuky: 87g Sacharidy: 17g Proteiny: 82g
Den 3
- Snídaně: Řecký jogurt s plnotučným obsahem a hrstí bobulí
- Oběd: Tuňákový salát v salátových listech
- Večeře: Grilované vepřové kotlety s pyré z květáku
Kalorie: 1200 Tuky: 83g Sacharidy: 22g Proteiny: 85g
Den 4
- Snídaně: Slanina a vejce
- Oběd: Caesar salát s kuřecím masem, bez krutonů, s Caesar dresinkem
- Večeře: Keto masové kuličky s cuketovými nudlemi a marinara omáčkou
Kalorie: 1250 Tuky: 93g Sacharidy: 16g Proteiny: 90g
Den 5
- Snídaně: Keto cereálie s mandlovým mlékem
- Oběd: Quesadilla se šunkou a sýrem, vyrobená z nízkosacharidových tortil
- Večeře: Kuřecí Alfredo s keto-friendly fettuccine
Kalorie: 1200 Tuky: 95g Sacharidy: 21g Proteiny: 65g
Den 6
- Snídaně: Keto vafle s hrstí bobulí
- Oběd: Špízy z hovězího masa a zeleniny
- Večeře: Papriky plněné sýrem a mletým krůtím masem
Kalorie: 1250 Tuky: 91g Sacharidy: 30g Proteiny: 77g
Den 7
- Snídaně: Avokádový toast na keto-friendly chlebu
- Oběd: BLT salát s slaninou, salátem, rajčaty a avokádem
- Večeře: Steak s krémovým špenátem
Kalorie: 1250 Tuky: 99g Sacharidy: 24g Proteiny: 70g
Tato hodnota je přibližná a může se mírně lišit v závislosti na konkrétních porcích a způsobu přípravy.
⚠️ Měj na paměti
Recenzovaný článek
- Napsal náš redakční tým.
- Zveřejněno dne Dec 9, 2024
- Aktualizováno dne Dec 9, 2024