Letní jídelníček pro snižování cholesterolu
Tým Listonic
Aktualizováno dne Dec 9, 2024
Zažijte letní stravování, které podporuje zdraví srdce, s letním jídelníčkem pro snižování cholesterolu. Vychutnejte si různé pokrmy, jako jsou saláty s avokádem a rajčaty, grilovaný losos a smoothie z bobulí, které jsou všechny navrženy tak, aby pomáhaly při správě cholesterolu chutným a letním způsobem.
Nákupní seznam pro jídelníček
Mandlové mléko
Chia semínka
Směs bobulí
Ovesné vločky
Kuřecí prsa
Směs zeleného salátu
Cherry rajčata
Okurky
Balsamikový dresink
Baby mrkve
Hummus
Losos
Chřest
Quinoa
Celozrnný chléb
Avokádo
Vejce
Černé fazole
Papriky
Limetka
Koriandr
Greký jogurt
Med
Broskve
Tofu
Brokolice
Hrášek
Hnědá rýže
Granola
Špenát
Jahody
Vlašské ořechy
Feta sýr
Okurka
Tzatziki
Mleté krůtí maso
Celozrnná špagety
Marinara omáčka
Palačinková směs
Čerstvé bobule
Med
Rajčata
Mozzarella
Bazalka
Nutriční kvasnice
Popcorn připravený vzduchem
Kokosové mléko
Skrájené mandle
Tropické ovoce
Cizrna
Červená cibule
Tahini
Mražené hrozny
Treska
Růžičková kapusta
Sladké brambory
Olivy
Artičoky
Citrón
Směs ořechů
Sušené ovoce
Tofu steaky
Přehled jídelníčku
Letní jídelníček na snížení cholesterolu se zaměřuje na pokrmy, které jsou zdravé pro srdce a inspirované létem. Obsahuje potraviny, které pomáhají snižovat cholesterol, jako jsou čerstvé saláty, grilované ryby a ovoce, ideální pro užívání si teplých měsíců.
Tento jídelníček spojuje radost z letního stravování s výhodami diety zaměřené na cholesterol, což zajišťuje chutné a zdravé sezónní pokrmy.
Potraviny k jídlu
- Ovoce a zelenina: Čerstvé saláty, bobulovité ovoce, citrusy a grilovaná zelenina.
- Celé zrno: Quinoa, hnědá rýže a celozrnný chléb na sendviče nebo toasty.
- Libové bílkoviny: Grilované kuře, ryby a luštěniny jako cizrna a černé fazole.
- Ořechy a semena: Mandle, vlašské ořechy a chia semínka jako svačiny nebo na posypání salátů.
- Zdravé tuky: Avokádo a olivový olej v dresincích a pomazánkách.
- Nízkotučné mléčné výrobky: Jogurt a sýr v umírněném množství.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
- Tučné maso: Například klobásy a tučné kusy hovězího masa.
- Plnotučné mléčné výrobky: Vysoký obsah nasycených tuků.
- Průmyslově zpracované svačiny: Chipsy a pečivo z obchodu.
- Smažená jídla: Běžná na letních slavnostech a festivalech.
Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!
Hlavní výhody
Jídelníček na léto pro snižování cholesterolu se zaměřuje na čerstvé sezónní produkty a libové bílkoviny. Obsahuje různé druhy ovoce, zeleniny, celozrnných potravin a zdravých tuků, což je ideální pro dietu na snížení cholesterolu v letních měsících.
🎓 Doporučené rozdělení živin
Tuky
Sacharidy
Bílkoviny
Vlákna
Další
Alternativy potravin
Pro vytvoření letního jídelníčku zaměřeného na zdraví srdce a snižování cholesterolu zvažte tyto náhrady:
- Na snídani bohatou na vlákninu můžete místo běžných ovesných vloček použít ovesné vločky z celého zrna.
- Aby se snížil příjem nasycených tuků, můžete nutriční kvasnice nahradit mozzarella sýrem v salátech a těstovinových pokrmech.
- Pro zvýšení příjmu omega-3 mastných kyselin můžete vlašské ořechy použít místo směsi ořechů jako svačinu nebo posypku do salátů.
- Aby se omezil příjem sodíku, můžete olivový olej s bylinkami nahradit balzamikovým dresinkem v salátech.
- Pro bílkovinu, která pomáhá snižovat cholesterol, můžete čočku použít místo mletého krůtího masa v pokrmech jako je špagety nebo saláty.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- ✔️ Přidej nebo odeber položky
- ✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
- ✔️ Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Nápady na zdravé svačiny
Vyzkoušejte tyto letní svačinky, které jsou skvělé pro snížení cholesterolu:
- Parfait z ovesných vloček a bobulí
- Plátky jablek s mandlovým máslem
- Toast z celozrnného chleba s avokádem
- Mrkev a celer s hummusem
- Mix ořechů a semínek
- Pečené křupavé kapustové chipsy
- Čerstvý ovocný salát se špetkou chia semínek
Co pít při tomto jídelníčku?
Pro letní plán pro těhotnou ženu je důležité zůstat hydratovaná, takže voda je nezbytná. Kokosová voda je osvěžující a poskytuje elektrolyty. Smoothie vyrobené z čerstvého ovoce, jogurtu nebo mandlového mléka jsou výživné a osvěžující. Ledové bylinné čaje jsou bezpečné a uklidňující. Domácí limonáda, jemně oslazená, je také skvělou volbou pro osvěžení.
Jak získat ještě více živin?
Návrh jídelníčku
7denní letní jídelní plán pro snížení cholesterolu
Den 1
- Snídaně: Noční oves s mandlovým mlékem, chia semínky a mixem bobulí (Kalorie: 350, Bílkoviny: 10g, Sacharidy: 55g, Tuky: 10g)
- Oběd: Grilovaný kuřecí salát s mixem listové zeleniny, cherry rajčaty, okurkou a balsamikovým vinaigrettem (Kalorie: 400, Bílkoviny: 25g, Sacharidy: 20g, Tuky: 15g)
- Svačina: Baby karotky s hummusem (Kalorie: 100, Bílkoviny: 3g, Sacharidy: 15g, Tuky: 3g)
- Večeře: Pečený losos s grilovaným chřestem a quinoovým pilafem (Kalorie: 450, Bílkoviny: 30g, Sacharidy: 30g, Tuky: 20g)
Den 2
- Snídaně: Celozrnný toast s plátky avokáda a pošírovanými vejci (Kalorie: 300, Bílkoviny: 12g, Sacharidy: 25g, Tuky: 15g)
- Oběd: Quinoový salát s černými fazolemi, kukuřicí, paprikou a limetkovo-koriandrovým dresinkem (Kalorie: 350, Bílkoviny: 15g, Sacharidy: 50g, Tuky: 10g)
- Svačina: Řecký jogurt s medem a plátky broskví (Kalorie: 150, Bílkoviny: 10g, Sacharidy: 20g, Tuky: 2g)
- Večeře: Stir-fry tofu s brokolicí, hráškem a hnědou rýží (Kalorie: 400, Bílkoviny: 20g, Sacharidy: 50g, Tuky: 10g)
Den 3
- Snídaně: Smoothie se špenátem, kadeřávkem, banánem, mandlovým mlékem a dávkou proteinového prášku (Kalorie: 300, Bílkoviny: 15g, Sacharidy: 40g, Tuky: 10g)
- Oběd: Čočková polévka s přílohou z celozrnného chleba (Kalorie: 350, Bílkoviny: 18g, Sacharidy: 60g, Tuky: 5g)
- Svačina: Plátky jablek s mandlovým máslem (Kalorie: 200, Bílkoviny: 4g, Sacharidy: 25g, Tuky: 10g)
- Večeře: Grilované krevety s grilovanou cuketou a quinoovým salátem (Kalorie: 450, Bílkoviny: 25g, Sacharidy: 40g, Tuky: 15g)
Den 4
- Snídaně: Řecký jogurtový parfait s granolou a mixem bobulí (Kalorie: 350, Bílkoviny: 20g, Sacharidy: 45g, Tuky: 10g)
- Oběd: Špenátový salát s jahodami, vlašskými ořechy, feta sýrem a balsamikovým vinaigrettem (Kalorie: 400, Bílkoviny: 15g, Sacharidy: 25g, Tuky: 20g)
- Svačina: Plátky okurky s tzatziki omáčkou (Kalorie: 50, Bílkoviny: 2g, Sacharidy: 10g, Tuky: 1g)
- Večeře: Krůtí masové kuličky s marinara omáčkou podávané na celozrnných špagetách (Kalorie: 400, Bílkoviny: 25g, Sacharidy: 45g, Tuky: 10g)
Den 5
- Snídaně: Celozrnné palačinky s čerstvými bobulemi a kapkou medu (Kalorie: 350, Bílkoviny: 10g, Sacharidy: 50g, Tuky: 10g)
- Oběd: Caprese salát s rajčaty, čerstvou mozzarellou, bazalkou a balsamikovou redukcí (Kalorie: 300, Bílkoviny: 15g, Sacharidy: 10g, Tuky: 20g)
- Svačina: Popcorn s nutričními kvasnicemi (Kalorie: 100, Bílkoviny: 3g, Sacharidy: 20g, Tuky: 2g)
- Večeře: Grilované zeleninové špízy s bylinkovou quinoou (Kalorie: 400, Bílkoviny: 10g, Sacharidy: 55g, Tuky: 15g)
Den 6
- Snídaně: Chia pudink s kokosovým mlékem, plátky mandlí a tropickým ovocem (Kalorie: 300, Bílkoviny: 8g, Sacharidy: 40g, Tuky: 12g)
- Oběd: Cizrnový wrap s avokádem, špenátem, červenou cibulí a tahini dresinkem (Kalorie: 400, Bílkoviny: 12g, Sacharidy: 40g, Tuky: 20g)
- Svačina: Mražené hrozny (Kalorie: 50, Bílkoviny: 1g, Sacharidy: 15g, Tuky: 0g)
- Večeře: Pečená treska s pečenými růžičkovými kapustami a sladkými bramborovými hranolky (Kalorie: 450, Bílkoviny: 30g, Sacharidy: 40g, Tuky: 15g)
Den 7
- Snídaně: Celozrnný toast s rozmačkaným avokádem, cherry rajčaty a posypaný konopnými semínky (Kalorie: 300, Bílkoviny: 8g, Sacharidy: 35g, Tuky: 15g)
- Oběd: Středomořský quinoový salát s olivami, artyčoky, okurkou a citronovým vinaigrettem (Kalorie: 350, Bílkoviny: 10g, Sacharidy: 45g, Tuky: 12g)
- Svačina: Mix ořechů a sušeného ovoce (Kalorie: 200, Bílkoviny: 5g, Sacharidy: 20g, Tuky: 12g)
- Večeře: Grilované tofu steaky s grilovanou zeleninou a hnědou rýží (Kalorie: 400, Bílkoviny: 20g, Sacharidy: 50g, Tuky: 10g)
⚠️ Měj na paměti
Tým Listonic
Ověřeno