Mexický jídelníček na dietu
Jídelníček s mexickou kuchyní pro hubnutí nabízí vyvážený přístup k redukci hmotnosti, který zahrnuje pokrmy s vysokým obsahem živin a nižším počtem kalorií. Obsahuje jídla bohatá na zeleninu, libové bílkoviny a kontrolované porce celozrnných výrobků, přičemž je ochucen bylinkami a kořením, aby poskytoval uspokojivé pokrmy, které podporují cíle při hubnutí.
Nákupní seznam pro jídelníček
Vejce
Špenát
Celozrnný chléb
Kuřecí prsa
Avokádo
Černé fazole
Salsa
Ovesné vločky
Mandlové mléko
Čerstvé bobule
Quinoa
Kukuřice
Limetka
Řecký jogurt
Med
Směs zeleniny
Ingredience na guacamole
Filety z tresky
Rajče
Čočka
Salát
Jablko
Chia semínka
Mango
Tuna
Olivy
Dýňová semínka
Krevety
Tortilly
Špenát
Banán
Proteinový prášek
Papriky
Cibule
Rajče
Tofu
Pomeranč
Borůvky
Cuketa
Lilky
Konzervované černé fazole
Přehled jídelníčku
Užijte si dietu s mexickým nádechem v jídelníčku s mexickou kuchyní pro hubnutí. Tento jídelníček spojuje radosti mexické gastronomie se zaměřením na zdravá a kaloriemi kontrolovaná jídla.
S důrazem na čerstvou zeleninu a libové bílkoviny dělá tento jídelníček dietu jak efektivní, tak i příjemnou.
Potraviny k jídlu
- Nízkokalorická zelenina: Papriky, cibule, rajčata a listová zelenina v salátech nebo jako součást pokrmů.
- Libové bílkoviny: Grilované nebo pečené kuře, ryby nebo tofu, ochucené mexickými kořením.
- Celé zrno: Malé porce hnědé rýže nebo celozrnných tortil.
- Luštěniny: Černé fazole a pinto fazole, používané v omezeném množství.
- Zdravé tuky: Malé množství avokáda nebo ořechů pro pocit sytosti.
- Nízkotučné mléčné výrobky: Trocha nízkotučného sýra nebo lžíce řeckého jogurtu.
- Bylinky a koření: Spousta koriandru, limetkové šťávy a chili pro chuť bez zbytečných kalorií.
- Voda a bylinné čaje: Pro hydrataci bez přidaných cukrů nebo kalorií.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
- Smažené pokrmy: Vyhněte se smaženým tacos, chipsům a dalším smaženým jídlům.
- Vysoce kalorické omáčky: Krémové omáčky nebo těžké sýrové omáčky.
- Refinované sacharidy: Omezte bílé tortilly a bílou rýži.
- Tučné maso: Mastné kusy masa, jako je vepřové břicho nebo chorizo.
- Slazené nápoje: Slazené limonády a alkoholické nápoje.
- Vysoce kalorické dezerty: Tradiční sladkosti jako flan a tres leches koláč.
- Plnotučné mléčné výrobky: Nadměrná konzumace běžného sýra a zakysané smetany.
- Průmyslové občerstvení: Balené snacky a sladkosti.
Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!
Hlavní výhody
Jídelníček zaměřený na diety v mexickém stylu spojuje bohaté chutě mexické kuchyně s důrazem na kaloricky kontrolované a vyvážené pokrmy. Obsahuje různé druhy zeleniny, libové bílkoviny a fazole, přičemž jídla jsou pečlivě porcována tak, aby podporovala cíle hubnutí, a přitom zůstávala uspokojivá a chutná.
🎓 Doporučené rozdělení živin
Tuky
Sacharidy
Bílkoviny
Vlákna
Další
Alternativy potravin
Pro ty, kteří jsou na dietě, může být chytré nahrazování potravin skvělým způsobem, jak snížit kalorie a přitom si užívat chutná jídla:
- Vyměňte celozrnný chléb za salátové listy, abyste snížili příjem sacharidů a kalorií.
- Použijte cuketové nudle místo těstovin pro nízkosacharidovou variantu.
- Dejte přednost vaječným bílkům před celými vejci, abyste snížili příjem tuku a cholesterolu.
- Namísto mandlového mléka zkuste kešu mléko, které je krémovější a má méně kalorií.
- Místo quinoy vyzkoušejte špagetovou dýni, která je nízkokalorovou a bohatou na vlákninu alternativou.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- ✔️ Přidej nebo odeber položky
- ✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
- ✔️ Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Nápady na zdravé svačiny
Dodržujte své dietní cíle a zároveň si vychutnejte výrazné chutě Mexika s těmito 7 lahodnými svačinkami:
- Okurkové plátky s chili a limetkou
- Lehké řecké jogurty s kousky manga
- Zeleninové tyčinky se salsou verde
- Pečené celozrnné tortilla chipsy s dipem z černých fazolí
- Grilované kuřecí špízy s ananasovou salsou
- Párované edamame posypané mořskou solí a limetkou
- Smoothie z špenátu, banánu a neslazeného mandlového mléka
Co pít při tomto jídelníčku?
V rámci zdravého stravování s mexickým nádechem je důležité vybírat správné nápoje. Po celý den pijte dostatek vody. Bylinné čaje mohou být uklidňující a zdravou volbou. Aguas frescas si vychutnávejte s mírou, připravené z čerstvého ovoce a s méně cukrem. Káva, která je v mexické kultuře běžná, je v pořádku v umírněném množství, ale vyhněte se těžkým smetanám a cukrům. Vyhýbejte se nápojům s vysokým obsahem kalorií a cukru, abyste udrželi vyváženou stravu.
Jak získat ještě více živin?
Návrh jídelníčku
Mexický jídelníček pro dietu
Den 1
- Snídaně: Míchaná vejce se špenátem a plátek celozrnného toastu (kalorie: 250, bílkoviny: 15g, sacharidy: 20g, tuky: 10g)
- Oběd: Kuřecí salát s avokádem, černými fazolemi a salsou (kalorie: 350, bílkoviny: 25g, sacharidy: 30g, tuky: 15g)
- Osvěžení: Čerstvý ovocný salát (kalorie: 120, bílkoviny: 2g, sacharidy: 30g, tuky: 0.5g)
- Večeře: Grilované rybí tacos s zelím na kukuřičných tortilách (kalorie: 400, bílkoviny: 30g, sacharidy: 40g, tuky: 15g)
Den 2
- Snídaně: Ovesná kaše s mandlovým mlékem a čerstvým bobulovým ovocem (kalorie: 300, bílkoviny: 10g, sacharidy: 45g, tuky: 8g)
- Oběd: Zeleninová a černofazolová burrito mísa s hnědou rýží (kalorie: 350, bílkoviny: 12g, sacharidy: 50g, tuky: 10g)
- Osvěžení: Malá hrst mandlí (kalorie: 160, bílkoviny: 6g, sacharidy: 6g, tuky: 14g)
- Večeře: Kuřecí fajitas s paprikou a cibulí, celozrnné tortilly (kalorie: 400, bílkoviny: 25g, sacharidy: 35g, tuky: 18g)
Den 3
- Snídaně: Řecký jogurt s kapkou medu a smíšeným bobulovým ovocem (kalorie: 200, bílkoviny: 10g, sacharidy: 25g, tuky: 4g)
- Oběd: Quinoa salát s černými fazolemi, kukuřicí, avokádem a limetkovým dresinkem (kalorie: 350, bílkoviny: 10g, sacharidy: 55g, tuky: 10g)
- Osvěžení: Čerstvá zelenina s guacamole (kalorie: 150, bílkoviny: 3g, sacharidy: 15g, tuky: 10g)
- Večeře: Pečený treska se salsou verde, dušená zelenina (kalorie: 400, bílkoviny: 35g, sacharidy: 25g, tuky: 18g)
Den 4
- Snídaně: Celozrnný toast s avokádem a rajčetem (kalorie: 250, bílkoviny: 7g, sacharidy: 25g, tuky: 12g)
- Oběd: Čočková polévka s přílohovým salátem (kalorie: 350, bílkoviny: 18g, sacharidy: 40g, tuky: 10g)
- Osvěžení: Malé jablko (kalorie: 80, bílkoviny: 0.5g, sacharidy: 22g, tuky: 0.2g)
- Večeře: Vegetariánské enchiladas s lehkou rajčatovou omáčkou (kalorie: 400, bílkoviny: 12g, sacharidy: 50g, tuky: 18g)
Den 5
- Snídaně: Pudding z chia semínek s mandlovým mlékem a čerstvým mangem (kalorie: 250, bílkoviny: 5g, sacharidy: 30g, tuky: 12g)
- Oběd: Tuňákový salát s mixem zeleniny, olivami a citrusovým dresinkem (kalorie: 350, bílkoviny: 25g, sacharidy: 15g, tuky: 20g)
- Osvěžení: Hrst dýňových semínek (kalorie: 180, bílkoviny: 9g, sacharidy: 10g, tuky: 15g)
- Večeře: Krevetové ceviche s avokádem, podávané s celozrnnými tostadas (kalorie: 400, bílkoviny: 30g, sacharidy: 35g, tuky: 18g)
Den 6
- Snídaně: Smoothie se špenátem, banánem, mandlovým mlékem a proteinovým práškem (kalorie: 280, bílkoviny: 20g, sacharidy: 40g, tuky: 5g)
- Oběd: Grilované zeleninové quesadilly s celozrnnými tortillami (kalorie: 350, bílkoviny: 12g, sacharidy: 45g, tuky: 15g)
- Osvěžení: Čerstvá salsa s pečenými tortilovými chipsy (kalorie: 150, bílkoviny: 3g, sacharidy: 25g, tuky: 4g)
- Večeře: Vegetariánské chili s různými fazolemi a zeleninou, malá kukuřičná tortilla (kalorie: 400, bílkoviny: 15g, sacharidy: 60g, tuky: 10g)
Den 7
- Snídaně: Míchané tofu s cibulí, paprikou a rajčaty (kalorie: 250, bílkoviny: 15g, sacharidy: 10g, tuky: 15g)
- Oběd: Špenátový salát s avokádem, pomerančovými plátky a citrusovým dresinkem (kalorie: 300, bílkoviny: 5g, sacharidy: 30g, tuky: 18g)
- Osvěžení: Malá hrst borůvek (kalorie: 80, bílkoviny: 1g, sacharidy: 20g, tuky: 0.5g)
- Večeře: Grilované lilky a cukety na tostadas s černými fazolemi (kalorie: 400, bílkoviny: 15g, sacharidy: 60g, tuky: 10g)
⚠️ Měj na paměti
Recenzovaný článek
- Napsal náš redakční tým.
- Zveřejněno dne Dec 9, 2024
- Aktualizováno dne Dec 9, 2024