Mexický jídelníček na hubnutí

Jídelníček pro hubnutí inspirovaný mexickou kuchyní se zaměřuje na nízkokalorické a vysoce výživné potraviny, které jsou v této kuchyni běžné. Obsahuje širokou škálu čerstvé zeleniny, libové bílkoviny jako kuřecí maso, ryby a fazole, a celozrnné produkty. Kontrola porcí je klíčová a pokrmy se připravují s minimálním množstvím oleje, přičemž se klade důraz na bylinky a koření pro zvýraznění chuti, což podporuje efektivní hubnutí.

Kompletní jídelníček

Nákupní seznam zdarma

Recenzovaný článek

Nákupní seznam pro jídelníček

Vejce

Kuřecí prsa

Treska

Krevety

Tofu

Čerstvé bobule

Mango

Avokádo

Limetka

Rajče

Citrón

Pomeranč

Hruška

Špenát

Kapusta

Kukuřice

Černé fazole

Mrkev

Papriky

Cherry rajčata

Houbové portobello

Cuketa

Lilková

Cibule

Ovesné vločky

Hnědá rýže

Quinoa

Sdílej tento seznam

Přehled jídelníčku

Dosáhněte svých cílů v oblasti hubnutí s chutným mexickým jídelníčkem pro hubnutí. Tento jídelníček se zaměřuje na nízkokalorická mexická jídla, bohatá na zeleninu a libové bílkoviny.

Důraz je kladen na kontrolu porcí a výživné ingredience, což činí tento způsob hubnutí chutným a efektivním s využitím mexické kuchyně.

Mexický jídelníček na hubnutí příklad produktu

Potraviny k jídlu

Libové bílkoviny: Grilované kuře, ryby a libové kusy hovězího nebo vepřového masa, ochucené tradičními kořením.
Zelenina: Papriky, rajčata, cibule, cuketa a listová zelenina v salátech nebo jako součást pokrmů.
Celá zrna: Hnědá rýže nebo quinoa jako základ pokrmů místo bílé rýže.
Luštěniny: Černé fazole a pinto fazole, buď celé nebo rozmačkané bez přidaných tuků.
Ovoce s nízkým obsahem kalorií: Avokádo (v omezeném množství), rajčata a limetka pro přidání chuti bez nadbytečných kalorií.
Zdravé tuky: Malé množství olivového oleje na vaření.
Mléčné výrobky: Nízkotučný sýr a řecký jogurt jako polevy nebo v omáčkách.
Bylinky a koření: Koriandr, kmín a chili prášek pro bohaté ochucení bez přidané soli nebo cukru.

✅ Tip

Zvolte grilované nebo pečené bílkoviny, jako je kuřecí maso nebo ryby, místo smažených variant, abyste snížili příjem kalorií a zvýšili pocit sytosti.

Potraviny, které se nemají jíst

Smažená jídla: Vyhněte se pokrmům jako jsou smažené tacos, chimichangas nebo churros.
Refinované sacharidy: Omezte bílé moučné tortilly, chipsy a bílou rýži.
Tučné maso: Vyhněte se tučným kouskům jako jsou carnitas nebo chorizo.
Vysokokalorické omáčky: Krémové nebo těžké sýrové omáčky.
Plnotučné mléčné výrobky: Nadměrná konzumace běžného sýra a zakysané smetany.
Slazené nápoje: Slazené limonády a džusy.
Přehnaná konzumace alkoholu: Zejména sladké koktejly nebo vysoce kalorické pivo.
Průmyslové svačiny: Balené občerstvení a sladkosti.

Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!

Hlavní výhody

Jídelníček zaměřený na mexickou kuchyni pro hubnutí klade důraz na nízkokalorické a výživné potraviny, které jsou běžné v mexické kuchyni. Tento jídelníček zahrnuje spoustu čerstvé zeleniny, libové bílkoviny jako kuřecí a ryby, a také luštěniny. Porce jsou kontrolované a pokrmy se připravují s minimálním množstvím oleje a zdravými metodami vaření, jako je grilování nebo pečení, aby podpořily hubnutí a zároveň zachovaly chutě mexické kuchyně.

🎓 Doporučené rozdělení živin

Tuky

Sacharidy

Bílkoviny

Vlákna

Další

Alternativy potravin

Přizpůsobení plánu na hubnutí s chutnými alternativami může udržet vaše jídla zajímavá a výživná:

Vyměňte tofu za halloumi sýr pro výživné a uspokojivé jídlo.
Namísto celozrnných tortil použijte salátové listy, abyste snížili příjem sacharidů a kalorií.
Použijte bulgur místo quinoy pro jinou texturu ve vašich salátech a miskách.
Vyměňte kokosové mléko za mandlové mléko pro lehčí a méně kalorickou variantu.
Místo tortilových chipsů vyzkoušejte zeleninové tyčinky s vašimi dipy jako zdravější svačinu.

Jak rozpočet na tento jídelníček

Nákup základních potravin, jako jsou vejce, kuřecí prsa a ryby, se může vyplatit. Čerstvé bobule, mango a avokádo bývají často levnější, když jsou v sezóně. Domácí salsa a hummus mohou být zdravější a cenově výhodnější než ty zakoupené v obchodě. Zvažte nákup ovesných vloček, hnědé rýže a quinoy ve velkém balení pro úsporu.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

✔️ Přidej nebo odeber položky
✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
✔️ Sdílej seznam se svým partnerem

Další tipy

Nápady na zdravé svačiny

Rozjeďte svou cestu za hubnutím s těmito 7 chutnými mexickými svačinkami:

Plátky vodního melounu posypané chili práškem
Mrkvové tyčinky se salsou verde
Nízkotučný tvaroh s kousky ananasu
Pečené kale chipsy s kapkou pálivé omáčky
Grilované kuřecí špízy s proužky papriky
Zeleninová polévka s nádechem jalapeña
Smoothie z špenátu, okurky a limetkové šťávy

Co pít při tomto jídelníčku?

V mexicko-inspirované středomořské stravě hrají nápoje klíčovou roli. Dbejte na dostatečný příjem vody. Aguas frescas, připravené z čerstvého ovoce a s minimem cukru, jsou skvělou volbou. Bylinné čaje mohou nabídnout uklidňující účinky. Pokud máte rádi alkohol, sklenka červeného vína se k této dietě výborně hodí. A nezapomeňte na kávu, která je oblíbená jak v Mexiku, tak ve středomořských zemích, a užívejte ji s mírou.

Jak získat ještě více živin?

Zhubnout s mexickou inspirací může být chutné a uspokojivé. Zaměřte se na pokrmy bohaté na vlákninu, jako jsou nopales (kaktusové plátky) a chayote, které vám pomohou déle se cítit sytí. Zahrňte libové bílkoviny, jako je grilované kuře nebo ryba ochucená limetkou a koriandrem, které podpoří metabolismus, aniž byste přidali příliš mnoho kalorií. Posypání chia semínky dodá omega-3 mastné kyseliny a další vlákninu, což vaše jídla učiní ještě uspokojivějšími a výživnějšími.

Návrh jídelníčku