Nízk cholesterolový jídelníček na snídani
Tým Listonic
Aktualizováno dne Dec 9, 2024
Začněte své ráno s jídelníčkem s nízkým obsahem cholesterolu na snídani. Užijte si jídla jako celozrnný toast s avokádem, parfait s bobulemi a jogurtem nebo zeleninové omelety připravené z bílků, které jsou navrženy tak, aby vám poskytly zdravý start do nového dne.
Nákupní seznam pro jídelníček
Suché zboží
Quinoa
Ovesné vločky
Celozrnné špagety
Chia semínka
Maso
Kuřecí prsa
Krůtí plátky
Kuřecí stehna
Mléčné výrobky a vejce
Vejce
Řecký jogurt
Tvaroh
Mandlové mléko
Ryby a mořské plody
Losos
Treska
Tilapie
Pstruh
Krevety
Čerstvé potraviny
Špenát
Směs zeleného salátu
Cherry rajčata
Chřest
Banány
Avokádo
Papriky
Růžičková kapusta
Kale
Občerstvení a sladkosti
Mrkvové tyčinky
Okurkové tyčinky
Jablečné plátky
Hummus
Plátky mandlí
Směs ořechů a semínek
Koření, omáčky a oleje
Balsamikový dresink
Citron na dresink
Skořice
Rajčatová omáčka
Med
Hotová jídla
Čočková polévka
Pečená zelenina
Rostlinné produkty
Tofu
Celozrnné tortilly
Proteinový prášek
Přehled jídelníčku
Začněte svůj den s jídelníčkem na snídani s nízkým obsahem cholesterolu, který nabízí různé zdravé možnosti pro srdce. Obsahuje snídaně přátelské k cholesterolu, jako jsou ovesné kaše, ovocné smoothie a míchaná vejce z bílků.
Tento jídelníček zajišťuje výživný a cholesterolově uvědomělý začátek dne, přičemž nabízí snídaně, které jsou jak uspokojivé, tak prospěšné pro vaše srdce.
Potraviny k jídlu
Ovesná kaše: Ozdobená bobulemi a ořechy.
Cel grainsový toast: S avokádem nebo nízkotučným pomazánkovým máslem.
Ovocné smoothie: S mandlovým mlékem, ovocem a lžičkou proteinového prášku.
Vaječné bílky: Míchané nebo jako omeleta se zeleninou.
Nízkotučný jogurt: S hrstkou granoly a čerstvým ovocem.
✅Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Máslový toast: A pečivo s vysokým obsahem nasycených tuků.
Plnotučné mléčné Výrobky: Jako je plnotučné mléko a jogurt.
Smažené snídaně: Například slanina, klobásy a bramboráky.
Cukrové cereálie: Vysoký obsah cukru a často obsahují nezdravé tuky.
Přečtěte si více o klíčových produktech
Hlavní výhody
Jídelníček pro snídani s nízkým obsahem cholesterolu nabízí různé možnosti zdravé snídaně pro srdce. Obsahuje jídla jako ovesné vločky s čerstvým ovocem, celozrnný toast s avokádem a omeletu z bílků s zeleninou, která jsou navržena tak, aby začala den s nízkým cholesterolem a zároveň byla chutná.
Doporučené rozdělení živin
Bílkoviny: 20%
Tuky: 20%
Sacharidy: 55%
Vlákna: 3%
Další: 2%
Alternativy potravin
Abyste udrželi svou snídani nízkou na cholesterol a bohatou na živiny, zvažte tyto náhrady:
- Pro zvýšení obsahu vlákniny můžete lněná semínka použít místo plátků mandlí v jogurtu nebo ovesné kaši.
- Pro zvýšení příjmu omega-3 můžete chia semínka nahradit vlašskými ořechy v snídaňových miskách.
- Pro zdravé tuky můžete plátky avokáda použít místo másla na celozrnném chlebu.
- Pro snížení obsahu cukru můžete čerstvé bobule nahradit medem v jogurtu nebo ovesné kaši.
- Pro rostlinný protein můžete tofu míchanici použít místo vajec ve vaší ranní snídani.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Začněte svůj den správně s těmito snídaněmi s nízkým obsahem cholesterolu:
- Ovesná kaše s mandlovým mlékem a skořicí
- Chléb z celozrnné mouky s rozmačkaným avokádem
- Ovocný smoothie se špenátem a lněnými semínky
- Šlehané vaječné bílky s rajčaty a špenátem
- Celozrnný cereální mix s mandlovým mlékem
- Jogurtový parfait s granolou a ovocem
- Celozrnné palačinky s čerstvým bobulovým ovocem
Pro někoho, kdo dodržuje dietu s nízkým obsahem cholesterolu, jsou ideálními nápoji zelený čaj, který je známý svými účinky na snižování cholesterolu, a mandlové mléko jako alternativu k mléčným výrobkům. Voda s citrusovými plody nabízí osvěžující chuť a navíc vitamíny. Sójové mléko je prospěšné díky nízkému obsahu nasycených tuků. A pro uklidnění je skvělou volbou heřmánkový čaj.
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Míchaná vejce se špenátem a celozrnným toustem (Kalorie: 250, Bílkoviny: 16g, Sacharidy: 18g, Tuky: 10g)
Den 2
- Snídaně:Ovesné vločky s mandlovým mlékem, plátky banánu a špetkou chia semínek (Kalorie: 320, Bílkoviny: 9g, Sacharidy: 50g, Tuky: 8g)
Den 3
- Snídaně:Řecký jogurt s lesním ovocem, plátky mandlí a trochou medu (Kalorie: 280, Bílkoviny: 14g, Sacharidy: 30g, Tuky: 8g)
Den 4
- Snídaně:Celozrnná tortilla s míchanými vejci, plátky avokáda a zeleninovým salátem (Kalorie: 300, Bílkoviny: 18g, Sacharidy: 25g, Tuky: 12g)
Den 5
- Snídaně:Ovesné vločky s ořechy, semínky, skořicí a mandlovým mlékem (Kalorie: 340, Bílkoviny: 11g, Sacharidy: 40g, Tuky: 12g)
Den 6
- Snídaně:Tvaroh s kousky ananasu a špetkou chia semínek (Kalorie: 230, Bílkoviny: 20g, Sacharidy: 15g, Tuky: 7g)
Den 7
- Snídaně:Uzený losos na celozrnném toustu s kapustou a citronovým dresinkem (Kalorie: 280, Bílkoviny: 22g, Sacharidy: 20g, Tuky: 10g)
⚠️Měj na paměti
Další jídelníčky
7denní jídelníček pro středomořskou dietu
Chystáte se na cestu po Středomoří? Čeká vás skvělý zážitek! Objevte tajemství 7denního jídelníčku středomořské diety a zjistěte, jak může obohatit vaše zdraví. Tento článek vás provede chutným světem výživných potravin a ukáže vám, jak tyto pokrmy proměnit v efektivní nákupní seznam. Pojďme vyplout!
7denní jídelníček na hubnutí
Připraveni začít svou cestu za hubnutím? 7denní jídelníček zaměřený na hubnutí může být vaší zlatou vstupenkou. V tomto článku se podíváme na to, jak vytvořit jídelníček, který je nejen chutný, ale také účinný pro ztrátu kilogramů, a nabídneme tipy, jak ho proměnit na chytrý nákupní seznam. Je čas se nadchnout pro své zdravotní cíle!
7denní jídelníček pro diabetiky
Správa diabetu prostřednictvím stravy nemusí být obtížná. Objevte, jak vám 7denní jídelníček může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi a zlepšit celkové zdraví. Povedeme vás při vytváření jídel vhodných pro diabetiky a přetvoříme je na jednoduchý nákupní seznam. Pojďme udělat zdravé stravování snadné!
Tým Listonic
Ověřeno