Nízk cholesterolový jídelníček na snídani
Začněte své ráno s jídelníčkem s nízkým obsahem cholesterolu na snídani. Užijte si jídla jako celozrnný toast s avokádem, parfait s bobulemi a jogurtem nebo zeleninové omelety připravené z bílků, které jsou navrženy tak, aby vám poskytly zdravý start do nového dne.
Nákupní seznam pro jídelníček
Vejce
Špenát
Celozrnný chléb
Kuřecí prsa
Směs zeleného salátu
Cherry rajčata
Balsamikový dresink
Řecký jogurt
Plátky mandlí
Med
Losos
Quinoa
Chřest
Ovesné vločky
Banány
Vlašské ořechy
Krůtí plátky
Celozrnné tortilly
Avokádo
Mrkvové tyčinky
Okurkové tyčinky
Hummus
Tofu
Čočková polévka
Jablečné plátky
Mandlové máslo
Treska
Tvaroh
Kousky ananasu
Krevety
Citrón na dresink
Kuřecí stehna
Pečená zelenina
Chia semínka
Mandlové mléko
Směs bobulí
Rajčatová omáčka
Celozrnný špagety
Skořice
Tilapie
Papriky
Pstruh
Růžičková kapusta
Proteinový prášek
Směs ořechů a semínek
Kale
Přehled jídelníčku
Začněte svůj den s jídelníčkem na snídani s nízkým obsahem cholesterolu, který nabízí různé zdravé možnosti pro srdce. Obsahuje snídaně přátelské k cholesterolu, jako jsou ovesné kaše, ovocné smoothie a míchaná vejce z bílků.
Tento jídelníček zajišťuje výživný a cholesterolově uvědomělý začátek dne, přičemž nabízí snídaně, které jsou jak uspokojivé, tak prospěšné pro vaše srdce.
Potraviny k jídlu
- Ovesná kaše: Ozdobená bobulemi a ořechy.
- Cel grainsový toast: S avokádem nebo nízkotučným pomazánkovým máslem.
- Ovocné smoothie: S mandlovým mlékem, ovocem a lžičkou proteinového prášku.
- Vaječné bílky: Míchané nebo jako omeleta se zeleninou.
- Nízkotučný jogurt: S hrstkou granoly a čerstvým ovocem.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
- Máslový toast: A pečivo s vysokým obsahem nasycených tuků.
- Plnotučné mléčné Výrobky: Jako je plnotučné mléko a jogurt.
- Smažené snídaně: Například slanina, klobásy a bramboráky.
- Cukrové cereálie: Vysoký obsah cukru a často obsahují nezdravé tuky.
Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!
Hlavní výhody
Jídelníček pro snídani s nízkým obsahem cholesterolu nabízí různé možnosti zdravé snídaně pro srdce. Obsahuje jídla jako ovesné vločky s čerstvým ovocem, celozrnný toast s avokádem a omeletu z bílků s zeleninou, která jsou navržena tak, aby začala den s nízkým cholesterolem a zároveň byla chutná.
🎓 Doporučené rozdělení živin
Tuky
Sacharidy
Bílkoviny
Vlákna
Další
Alternativy potravin
Abyste udrželi svou snídani nízkou na cholesterol a bohatou na živiny, zvažte tyto náhrady:
- Pro zvýšení obsahu vlákniny můžete lněná semínka použít místo plátků mandlí v jogurtu nebo ovesné kaši.
- Pro zvýšení příjmu omega-3 můžete chia semínka nahradit vlašskými ořechy v snídaňových miskách.
- Pro zdravé tuky můžete plátky avokáda použít místo másla na celozrnném chlebu.
- Pro snížení obsahu cukru můžete čerstvé bobule nahradit medem v jogurtu nebo ovesné kaši.
- Pro rostlinný protein můžete tofu míchanici použít místo vajec ve vaší ranní snídani.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- ✔️ Přidej nebo odeber položky
- ✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
- ✔️ Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Nápady na zdravé svačiny
Začněte svůj den správně s těmito snídaněmi s nízkým obsahem cholesterolu:
- Ovesná kaše s mandlovým mlékem a skořicí
- Chléb z celozrnné mouky s rozmačkaným avokádem
- Ovocný smoothie se špenátem a lněnými semínky
- Šlehané vaječné bílky s rajčaty a špenátem
- Celozrnný cereální mix s mandlovým mlékem
- Jogurtový parfait s granolou a ovocem
- Celozrnné palačinky s čerstvým bobulovým ovocem
Co pít při tomto jídelníčku?
Pro někoho, kdo dodržuje dietu s nízkým obsahem cholesterolu, jsou ideálními nápoji zelený čaj, který je známý svými účinky na snižování cholesterolu, a mandlové mléko jako alternativu k mléčným výrobkům. Voda s citrusovými plody nabízí osvěžující chuť a navíc vitamíny. Sójové mléko je prospěšné díky nízkému obsahu nasycených tuků. A pro uklidnění je skvělou volbou heřmánkový čaj.
Jak získat ještě více živin?
Návrh jídelníčku
Nízký cholesterolový jídelníček na snídani
Den 1
- Snídaně: Míchaná vejce se špenátem a celozrnným toustem (Kalorie: 250, Bílkoviny: 16g, Sacharidy: 18g, Tuky: 10g)
Den 2
- Snídaně: Ovesné vločky s mandlovým mlékem, plátky banánu a špetkou chia semínek (Kalorie: 320, Bílkoviny: 9g, Sacharidy: 50g, Tuky: 8g)
Den 3
- Snídaně: Řecký jogurt s lesním ovocem, plátky mandlí a trochou medu (Kalorie: 280, Bílkoviny: 14g, Sacharidy: 30g, Tuky: 8g)
Den 4
- Snídaně: Celozrnná tortilla s míchanými vejci, plátky avokáda a zeleninovým salátem (Kalorie: 300, Bílkoviny: 18g, Sacharidy: 25g, Tuky: 12g)
Den 5
- Snídaně: Ovesné vločky s ořechy, semínky, skořicí a mandlovým mlékem (Kalorie: 340, Bílkoviny: 11g, Sacharidy: 40g, Tuky: 12g)
Den 6
- Snídaně: Tvaroh s kousky ananasu a špetkou chia semínek (Kalorie: 230, Bílkoviny: 20g, Sacharidy: 15g, Tuky: 7g)
Den 7
- Snídaně: Uzený losos na celozrnném toustu s kapustou a citronovým dresinkem (Kalorie: 280, Bílkoviny: 22g, Sacharidy: 20g, Tuky: 10g)
⚠️ Měj na paměti
Recenzovaný článek
- Napsal náš redakční tým.
- Zveřejněno dne Dec 9, 2024
- Aktualizováno dne Dec 9, 2024