Nízk cholesterolový jídelníček na večeři

Užijte si večeře, které jsou přátelské k srdci, s jídelníčkem s nízkým obsahem cholesterolu na večeři. Tento jídelníček nabízí různé pokrmy s nízkým obsahem cholesterolu, jako je pečené kuře s quinou, tofu se zeleninou na pánvi a fazolové polévky, které jsou navrženy tak, aby byly chutné a podporovaly zdraví srdce.

Kompletní jídelníček

Nákupní seznam zdarma

Recenzovaný článek

Nízk cholesterolový jídelníček na večeři

Nákupní seznam pro jídelníček

Losos

Quinoa

Brokolice

Kuřecí maso

Směs zeleniny na pečení

Hnědá rýže

Treska

Chřest

Tofu

Zelenina na stir-fry

Sladké brambory

Zelené fazole

Kuřecí stehna

Špenát

Krevety

Květák

Cuketa

Sdílej tento seznam

Přehled jídelníčku

Ukončete svůj den s jídelníčkem s nízkým obsahem cholesterolu na večeři, který nabízí sbírku večerních jídel, jež jsou zdravá pro srdce a mají nízký obsah cholesterolu. Obsahuje pokrmy jako grilované ryby, restovanou zeleninu a přílohy z celozrnných obilovin, které jsou navrženy tak, aby podporovaly dietu s nízkým obsahem cholesterolu.

Tento jídelníček dělá z večeře nejen chutný, ale i zdravý zážitek, a nabízí širokou škálu možností pro každou chuť.

Nízk cholesterolový jídelníček na večeři příklad produktu

Potraviny k jídlu

Grilované nebo pečené bílkoviny: Kuřecí maso, ryby nebo tofu.
Pářená zelenina: Například brokolice, mrkev a chřest.
Saláty: Směs zelených listů s různou zeleninou a vinným dresinkem.
Celá zrna: Hnědá rýže, quinoa nebo celozrnná těstovina.
Bylinné čaje: Pro uklidňující zakončení jídla.

✅ Tip

Experimentujte s bezmasými jídly a zařaďte do svého jídelníčku rostlinné bílkoviny, jako jsou fazole, čočka nebo tofu. Tím snížíte příjem nasycených tuků a podpoříte zdraví srdce.

Potraviny, které se nemají jíst

Krémové omáčky: Často obsahují vysoké množství nasycených tuků a cholesterolu.
Smažená jídla: Vysoký obsah nezdravých tuků.
Tučné maso: Například hovězí a vepřové.
Bohaté dezerty: Zejména ty, které jsou vysoké na cukr a tuk.

Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!

Hlavní výhody

Jídelníček s nízkým obsahem cholesterolu na večeři nabízí řadu večerních pokrmů, které jsou jak zdravé pro srdce, tak i chutné. Obsahuje jídla s libovými bílkovinami, celozrnnými produkty a různými druhy zeleniny, což zajišťuje výživnou a cholesterolům přátelskou večeři.

🎓 Doporučené rozdělení živin

Tuky

Sacharidy

Bílkoviny

Vlákna

Další

Alternativy potravin

Aby byla večeře nízká na cholesterol a zároveň uspokojivá, zvažte tyto náhrady:

Pro zdravou obilovinu může ječmen nahradit hnědou rýži v pokrmech.
Aby se snížil obsah nasycených tuků, může nutriční droždí nahradit nízkotučný sýr v jídlech.
Pro rostlinný protein mohou čočka nahradit kuřecí stehna v polévkách a dušených pokrmech.
Pro zvýšení obsahu vlákniny může quinoa nahradit celozrnné těstoviny v večeřích.
Pro výživnou zeleninu může květák nahradit cuketu v restovaných pokrmech.

Jak rozpočet na tento jídelníček

Zaměřte se na jednoduché, celistvé potraviny, jako jsou losos, kuřecí maso a quinoa, které jsou cenově dostupnější při nákupu ve velkém. Sezónní zelenina, jako je brokolice, chřest a fazolky, nabízí lepší hodnotu. Domácí stir-fry s tofu a směsí zeleniny může být ekonomickou a zdravou večeří. Zvažte pečení různých druhů zeleniny pro cenově výhodné a výživné jídlo.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

✔️ Přidej nebo odeber položky
✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
✔️ Sdílej seznam se svým partnerem

Další tipy

Nápady na zdravé svačiny

Užijte si tyto lehké a nízk cholesterolové svačiny jako součást vaší večeře:

Grilované zeleninové špízy
Čočková polévka se špenátem
Pečený sladký brambor s skořicí
Quinoa salát s okurkou a rajčaty
Pářený chřest s česnekem a citronovou kůrou
Plněné papriky s hnědou rýží
Pečený losos s přílohou z míchaného salátu

Co pít při tomto jídelníčku?

Pro večeři s nízkým obsahem cholesterolu si můžete dopřát sklenku červeného vína pro jeho prospěšné účinky na srdce, ale s mírou. Bylinné čaje, jako je máta nebo zázvor, mohou podpořit trávení. Teplá citronová voda je skvělá pro své detoxikační účinky po večeři. Zeleninová polévka představuje výživnou a nízkotučnou volbu. Nakonec může být malý šálek bezkofeinové kávy příjemným zakončením jídla bez obsahu kofeinu.

Jak získat ještě více živin?

Večeře zaměřená na snižování cholesterolu by měla být jak chutná, tak zdravá pro srdce. Zvolte grilovaného nebo pečeného lososa či kuřecí maso, které ochutíte bylinkami místo soli, abyste získali libové bílkoviny a esenciální omega-3 mastné kyseliny. K tomu podávejte dušenou zeleninu, jako je brokolice nebo mrkev, a porci quinoy nebo hnědé rýže, které dodají vlákninu. Jako dezert si dopřejte čerstvý ovocný salát, který přidá přirozenou sladkost a další vlákninu.

Návrh jídelníčku

Jídelníček na večeři s nízkým obsahem cholesterolu

Den 1

Večeře: Grilovaný losos s quinou a dušeným brokolicí (Kalorie: 400, Bílkoviny: 30g, Sacharidy: 30g, Tuky: 20g)

Den 2

Večeře: Pečené kuře se zeleninou a hnědou rýží (Kalorie: 400, Bílkoviny: 30g, Sacharidy: 40g, Tuky: 18g)

Den 3

Večeře: Pečený treska s dušeným chřestem a quinou (Kalorie: 350, Bílkoviny: 25g, Sacharidy: 30g, Tuky: 15g)

Den 4

Večeře: Pečené tofu s restovanou zeleninou a quinou (Kalorie: 350, Bílkoviny: 20g, Sacharidy: 30g, Tuky: 15g)

Den 5

Večeře: Grilovaný losos s pečenými sladkými bramborami a dušenými fazolkami (Kalorie: 450, Bílkoviny: 30g, Sacharidy: 35g, Tuky: 22g)

Den 6

Večeře: Pečené kuřecí stehna s quinou a dušeným špenátem (Kalorie: 400, Bílkoviny: 25g, Sacharidy: 30g, Tuky: 20g)

Den 7

Večeře: Grilované krevety s květákovou rýží a restovanou cuketou (Kalorie: 350, Bílkoviny: 25g, Sacharidy: 25g, Tuky: 15g)

Stáhni si ZDARMA nákupní seznam pro tento plán jídel

⚠️ Měj na paměti

Stejně jako u každé změny stravy se doporučuje před změnou stravovacích návyků poradit se s odborným lékařem nebo registrovaným dietologem.