Nízk cholesterolový jídelníček pro ADHD
Zaměřte se na zdraví mozku s jídelníčkem s nízkým obsahem cholesterolu pro ADHD. Užijte si jídla, která podporují kognitivní funkce, jako je losos se zeleninou, celozrnná těstovina s libovými bílkovinami a ovocné saláty, které přispívají k duševní pohodě a zároveň mají nízký obsah cholesterolu.
Nákupní seznam pro jídelníček
Vejce
Špenát
Celozrnný chléb
Avokádo
Kuřecí prsa
Směs zelených salátů
Cherry rajčata
Olivový olej na zálivku
Řecký jogurt
Med
Směs bobulí
Plátky mandlí
Losos
Quinoa
Brokolice
Ovesné vločky
Banány
Vlašské ořechy
Krůtí plátky
Sýr
Mrkvové tyčinky
Hummus
Mandlové máslo
Plátky jablek
Batáty
Zelené fazolky
Hnědá rýže
Tuna
Celozrnný sendvičový chléb
Okurka
Tvaroh
Ananasové kousky
Celozrnná špageta
Rajčatová omáčka
Citrón na vinaigrette
Krevety
Salsa
Guacamole
Ryba na tacos
Kapusta na salát
Ingredience na avokádovou kremu
Chia semínka
Mandlové mléko
Zelenina na stir-fry
Papriky
Krůtí prsa
Ovesná mouka
Řecký jogurt
Granola
Strouhaný kokos
Celozrnné tortilla chips
Edamame
Bruselské klíčky
Přehled jídelníčku
Jídelníček s nízkým obsahem cholesterolu pro ADHD má za cíl podpořit kognitivní funkce a zmírnit příznaky ADHD, přičemž se zaměřuje na nízký cholesterol. Obsahuje potraviny bohaté na živiny, jako jsou celozrnné výrobky, ovoce a libové bílkoviny, které jsou známé svými pozitivními účinky na zdraví mozku a pozornost.
Tento jídelníček nabízí jedinečnou kombinaci pokrmů, které jsou přátelské k ADHD a zároveň snižují cholesterol, čímž zajišťuje stravu prospěšnou jak pro zdraví mozku, tak pro kardiovaskulární pohodu.
Potraviny k jídlu
- Libové bílkoviny: Kuřecí maso bez kůže, ryby a rostlinné bílkoviny jako tofu a luštěniny.
- Celá zrna: Quinoa, hnědá rýže a celozrnné výrobky pro dlouhodobou energii.
- Potraviny bohaté na omega-3: Lněná semínka, vlašské ořechy a tučné ryby jako losos.
- Ovoce a zelenina: Různé barevné varianty pro nezbytné vitamíny a minerály.
- Zdravé tuky: Avokádo a olivový olej.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
- Potraviny s vysokým obsahem cukru: Bonbóny, slazené cereálie a sladké nápoje.
- Průmyslově zpracované potraviny: Obsahují mnoho aditiv a konzervantů, které mohou zhoršovat příznaky ADHD.
- Potraviny s vysokým obsahem tuku z mléka: Například plnotučné mléko a smetana.
- Smažené pokrmy: Často obsahují nezdravé tuky a cholesterol.
Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!
Hlavní výhody
Jídelníček s nízkým obsahem cholesterolu pro ADHD je navržen tak, aby podporoval kognitivní funkce a pomáhal udržovat hladinu cholesterolu. Zaměřuje se na potraviny bohaté na živiny, které přispívají ke zdraví mozku, jako jsou omega-3 mastné kyseliny z ryb a lněných semínek, celozrnné výrobky a dostatek ovoce a zeleniny, přičemž se vyhýbá potravinám s vysokým obsahem cholesterolu.
🎓 Doporučené rozdělení živin
Tuky
Sacharidy
Bílkoviny
Vlákna
Další
Alternativy potravin
Abychom podpořili soustředění a zvládli hladinu cholesterolu ve vašem jídelníčku, zvažte tyto náhrady:
- Pro zvýšení obsahu omega-3 můžete chia semínka použít místo vlašských ořechů ve svačinách a smoothie.
- Pro zvýšení vlákniny můžete oat bran nahradit ovesnou mouku v palačinkách.
- Pro rostlinný zdroj bílkovin můžete tofu míchanici použít místo vajec v snídaních.
- Pro snížení příjmu cukru můžete čerstvé bobule nahradit med v jogurtu nebo ovesné kaši.
- Pro výživnou svačinu můžete hummus s zeleninovými tyčkami použít místo celozrnných tortilla chipsů.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- ✔️ Přidej nebo odeber položky
- ✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
- ✔️ Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Nápady na zdravé svačiny
Tento nízk cholesterolové občerstvení jsou skvělé pro udržení pozornosti a energie při ADHD:
- Banán s hrstkou vlašských ořechů
- Toast z celozrnného chleba s přírodním arašídovým máslem
- Plátky jablka se sýrem
- Mrkev a papriky s guacamole
- Tvaroh s kousky ananasu
- Mandlové ořechy a hořká čokoláda
- Celozrnné krekry s hummusem
Co pít při tomto jídelníčku?
Pro ty, kteří zvládají ADHD s nízkotučnou dietou, mohou bylinkové čaje jako heřmánek nebo máta mít uklidňující účinek. Čerstvé ovocné smoothie bez přidaného cukru poskytují živiny a pomáhají udržovat energii. Zelený čaj je prospěšný díky mírnému obsahu kofeinu a L-theaninu, což může podpořit soustředění. Voda je nezbytná, zejména pro hydrataci a koncentraci. Nakonec zeleninový džus nabízí příval živin bez nezdravých tuků.
Jak získat ještě více živin?
Návrh jídelníčku
Jídelníček s nízkým obsahem cholesterolu pro ADHD
Den 1
- Snídaně: Míchaná vejce s celozrnným toastem a plátky avokáda (Kalorie: 350, Bílkoviny: 15g, Sacharidy: 25g, Tuky: 20g)
- Oběd: Rolky z krůtího masa a sýra s mrkvovými tyčkami a hummusem (Kalorie: 300, Bílkoviny: 20g, Sacharidy: 15g, Tuky: 15g)
- Snack: Řecký jogurt s medem a smíšeným ovocem (Kalorie: 200, Bílkoviny: 10g, Sacharidy: 20g, Tuky: 8g)
- Večeře: Pečený losos s quinou a dušeným brokolicí (Kalorie: 400, Bílkoviny: 30g, Sacharidy: 30g, Tuky: 20g)
Den 2
- Snídaně: Ovesná kaše s mandlovým máslem a plátky banánu (Kalorie: 300, Bílkoviny: 10g, Sacharidy: 40g, Tuky: 15g)
- Oběd: Caesar salát s grilovaným kuřetem a celozrnnými krutony (Kalorie: 350, Bílkoviny: 25g, Sacharidy: 20g, Tuky: 18g)
- Snack: Tvaroh s kousky ananasu (Kalorie: 150, Bílkoviny: 10g, Sacharidy: 10g, Tuky: 6g)
- Večeře: Krůtí masové kuličky s marinádou na celozrnných špagetách (Kalorie: 400, Bílkoviny: 20g, Sacharidy: 35g, Tuky: 15g)
Den 3
- Snídaně: Smoothie se špenátem, banánem a mandlovým mlékem (Kalorie: 250, Bílkoviny: 5g, Sacharidy: 30g, Tuky: 10g)
- Oběd: Sendvič s tuňákem na celozrnném chlebu s plátky okurky (Kalorie: 350, Bílkoviny: 20g, Sacharidy: 30g, Tuky: 15g)
- Snack: Plátky jablka s mandlovým máslem (Kalorie: 150, Bílkoviny: 3g, Sacharidy: 20g, Tuky: 7g)
- Večeře: Pečené kuře s bramborovou kaší a zelenými fazolkami (Kalorie: 400, Bílkoviny: 25g, Sacharidy: 30g, Tuky: 15g)
Den 4
- Snídaně: Celozrnný toast s rozmačkaným avokádem a pošírovanými vejci (Kalorie: 300, Bílkoviny: 12g, Sacharidy: 20g, Tuky: 15g)
- Oběd: Quesadilly s krůtím masem a sýrem, podávané se salsou a guacamole (Kalorie: 400, Bílkoviny: 25g, Sacharidy: 30g, Tuky: 20g)
- Snack: Řecký jogurt s medem a špetkou skořice (Kalorie: 200, Bílkoviny: 12g, Sacharidy: 20g, Tuky: 8g)
- Večeře: Pečené rybí tacos s zelím a avokádovým krémem (Kalorie: 450, Bílkoviny: 30g, Sacharidy: 35g, Tuky: 20g)
Den 5
- Snídaně: Pudding z chia semínek s mandlovým mlékem a smíšeným ovocem (Kalorie: 250, Bílkoviny: 5g, Sacharidy: 30g, Tuky: 10g)
- Oběd: Kuřecí stir-fry se zeleninou a hnědou rýží (Kalorie: 400, Bílkoviny: 30g, Sacharidy: 35g, Tuky: 15g)
- Snack: Plátky papriky s hummusem (Kalorie: 100, Bílkoviny: 3g, Sacharidy: 15g, Tuky: 5g)
- Večeře: Pečená krůtí prsa s quinou a pečenou zeleninou (Kalorie: 400, Bílkoviny: 30g, Sacharidy: 30g, Tuky: 15g)
Den 6
- Snídaně: Banánové palačinky z ovesné mouky s řeckým jogurtem (Kalorie: 350, Bílkoviny: 15g, Sacharidy: 40g, Tuky: 12g)
- Oběd: Wrap s grilovanou zeleninou a hummusem, podávaný s míchaným salátem (Kalorie: 300, Bílkoviny: 10g, Sacharidy: 35g, Tuky: 15g)
- Snack: Směs ořechů a semínek (Kalorie: 200, Bílkoviny: 6g, Sacharidy: 10g, Tuky: 15g)
- Večeře: Pečené kuřecí stehna s quinou a dušeným brokolicí (Kalorie: 400, Bílkoviny: 25g, Sacharidy: 30g, Tuky: 20g)
Den 7
- Snídaně: Smoothie bowl s granolou, plátky banánu a strouhaným kokosem (Kalorie: 350, Bílkoviny: 10g, Sacharidy: 45g, Tuky: 15g)
- Oběd: Wrap s krůtím masem a avokádem, podávaný s celozrnnými tortilla chipsy a salsou (Kalorie: 400, Bílkoviny: 20g, Sacharidy: 30g, Tuky: 20g)
- Snack: Edamame se solí (Kalorie: 100, Bílkoviny: 8g, Sacharidy: 10g, Tuky: 4g)
- Večeře: Pečený losos s quinou a pečenými růžičkovými kapustami (Kalorie: 450, Bílkoviny: 30g, Sacharidy: 35g, Tuky: 22g)
⚠️ Měj na paměti
Recenzovaný článek
- Napsal náš redakční tým.
- Zveřejněno dne Dec 9, 2024
- Aktualizováno dne Dec 9, 2024