Nízk cholesterolový jídelníček pro detoxikaci
Zdravě si vyčistěte tělo s jídelníčkem s nízkým obsahem cholesterolu pro detoxikaci. Tento jídelníček obsahuje detoxikační pokrmy, jako jsou zeleninové vývary, ovocné smoothie a saláty, které jsou navrženy tak, aby podporovaly přirozené detoxikační procesy těla a zároveň udržovaly nízké hladiny cholesterolu.
Nákupní seznam pro jídelníček
Špenát
Kale
Banány
Smíšená zelenina na salát a stir-fry
Okurky
Chřest
Bobule na ozdobu a do smoothie
Citróny na zálivku
Jablka
Mrkev
Celer
Batáty
Růžičková kapusta
Avokádo
Cherry rajčata
Cuketa
Papriky
Quinoa
Krekry z celozrnné mouky
Hnědá rýže
Celozrnný chléb
Ovesné vločky
Filety z tresky
Kuřecí prsa
Tofu
Greký jogurt
Čočka na polévku
Cizrny
Mandlové máslo
Krevety
Krůtí masové kuličky
Filety z lososa
Vejce
Mandlové mléko
Kozičí sýr na salát
Tvaroh
Plátky mandlí
Chia semínka
Směs ořechů a semínek
Tahini na zálivku
Balsamico
Mořská sůl a černý pepř
Skořice
Lněná semínka
Tzatziki
Čerstvé bylinky jako bazalka nebo petržel
Přehled jídelníčku
Jídelníček s nízkým obsahem cholesterolu pro detoxikaci nabízí očistnou dietu, která zároveň dbá na úroveň cholesterolu. Obsahuje různé detoxikační potraviny, jako jsou zelené listové zeleniny, ovoce a bylinkové čaje, které jsou přirozeně nízké na cholesterol.
Tento jídelníček poskytuje jemný přístup k detoxikaci, podporuje zdraví jater a celkovou pohodu, aniž by ohrozil správu cholesterolu.
Potraviny k jídlu
- Detoxikační zelenina: Listová zelenina, řepa a brokolice.
- Ovoce s nízkým obsahem fruktózy: Bobulovité ovoce, citrony a grepfruity.
- Libové bílkoviny: Ryby a rostlinné bílkoviny jako čočka a cizrna.
- Celá zrna: Quinoa a hnědá rýže.
- Dostatek vody: A bylinkové čaje pro udržení hydratace.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
- Průmyslově zpracované a smažené potraviny: Obsahují nezdravé tuky a přísady.
- Cukrovinky a sladké nápoje: Mohou bránit detoxikačnímu procesu.
- Červené maso a tučné mléčné výrobky: Mohou být náročné na trávení.
- Alkohol a kofein: Je lepší se jim během detoxikace vyhnout.
Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!
Hlavní výhody
Jídelníček s nízkým obsahem cholesterolu pro detoxikaci se zaměřuje na potraviny, které podporují přirozené detoxikační procesy v těle a zároveň udržují nízkou hladinu cholesterolu. Obsahuje různé čerstvé ovoce, zeleninu, libové bílkoviny a celozrnné produkty, které poskytují nezbytné živiny a antioxidanty pro podporu očisty a zdraví srdce.
🎓 Doporučené rozdělení živin
Tuky
Sacharidy
Bílkoviny
Vlákna
Další
Alternativy potravin
Pro detoxikaci a udržení zdravé hladiny cholesterolu vyzkoušejte tyto výživné alternativy:
- Pro zvýšení obsahu vlákniny může quinoa nahradit hnědou rýži v miskách a salátech.
- Pro zvýšení antioxidantů mohou borůvky nahradit směs bobulí ve smoothie a jako topping.
- Pro zdravé tuky mohou plátky avokáda nahradit kozí sýr v salátech.
- Pro zvýšení obsahu vlákniny mohou lněná semínka nahradit chia semínka ve smoothie nebo ovesné kaši.
- Pro rostlinný zdroj bílkovin může tempeh nahradit krůtí masové kuličky v jídlech.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- ✔️ Přidej nebo odeber položky
- ✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
- ✔️ Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Nápady na zdravé svačiny
Detoxikujte své tělo s těmito čisticími, nízkcholesterolovými svačinkami:
- Čerstvé ovoce, jako jsou jablka nebo bobule
- Syrová zelenina s tahini dipem
- Smoothie s kapustou, zázvorem a jablkem
- Plátky okurky s citronovou šťávou a bylinkami
- Párou vařená brokolice s kapkou olivového oleje
- Zelený čaj s plátkem citronu
- Mandlové ořechy a sušené mořské řasy
Co pít při tomto jídelníčku?
Pro detoxikační přístup v rámci diety s nízkým obsahem cholesterolu je zelený čaj vynikající díky svým antioxidantům a schopnosti zrychlovat metabolismus. Citronová voda pomáhá s detoxikací a trávením. Zázvorový čaj může uklidnit trávicí systém a má protizánětlivé účinky. Řepný džus je skvělý detoxikátor a podporuje funkci jater. Nakonec, voda s okurkou je osvěžující a pomáhá vyplavovat toxiny.
Jak získat ještě více živin?
Návrh jídelníčku
Nízkotučný jídelníček pro detoxikaci
Den 1
- Snídaně: Zelené smoothie se špenátem, kapustou, banánem a mandlovým mlékem (Kalorie: 250, Bílkoviny: 8g, Sacharidy: 35g, Tuky: 10g)
- Oběd: Quinoový salát s mixem zeleniny a dresinkem z tahini a citronu (Kalorie: 300, Bílkoviny: 10g, Sacharidy: 40g, Tuky: 12g)
- Svačina: Plátky okurky s hummusem (Kalorie: 100, Bílkoviny: 3g, Sacharidy: 10g, Tuky: 5g)
- Večeře: Pečená treska s dušeným chřestem a quinoou (Kalorie: 350, Bílkoviny: 25g, Sacharidy: 30g, Tuky: 15g)
Den 2
- Snídaně: Chia pudink s mandlovým mlékem a lesním ovocem (Kalorie: 300, Bílkoviny: 10g, Sacharidy: 30g, Tuky: 15g)
- Oběd: Čočková polévka se salátem z mixu listů (Kalorie: 250, Bílkoviny: 12g, Sacharidy: 30g, Tuky: 8g)
- Svačina: Řecký jogurt s medem a špetkou skořice (Kalorie: 150, Bílkoviny: 10g, Sacharidy: 15g, Tuky: 6g)
- Večeře: Grilované kuřecí prso s pečenou zeleninou a hnědou rýží (Kalorie: 400, Bílkoviny: 30g, Sacharidy: 40g, Tuky: 18g)
Den 3
- Snídaně: Namočené ovesné vločky s mandlovým mlékem, chia semínky a plátky mandlí (Kalorie: 300, Bílkoviny: 10g, Sacharidy: 35g, Tuky: 15g)
- Oběd: Cizrnový salát s avokádem a citronovým vinaigrette (Kalorie: 350, Bílkoviny: 10g, Sacharidy: 40g, Tuky: 18g)
- Svačina: Mrkev a celer s tzatziki omáčkou (Kalorie: 100, Bílkoviny: 3g, Sacharidy: 10g, Tuky: 5g)
- Večeře: Pečené tofu se zeleninou stir-fry a quinoou (Kalorie: 350, Bílkoviny: 20g, Sacharidy: 30g, Tuky: 15g)
Den 4
- Snídaně: Smoothie s borůvkami, špenátem a lněnými semínky (Kalorie: 250, Bílkoviny: 8g, Sacharidy: 30g, Tuky: 10g)
- Oběd: Salát z kapusty a avokáda s grilovanými krevetami a balsamickým vinaigrette (Kalorie: 300, Bílkoviny: 20g, Sacharidy: 20g, Tuky: 15g)
- Svačina: Směs ořechů a semínek (Kalorie: 200, Bílkoviny: 6g, Sacharidy: 10g, Tuky: 15g)
- Večeře: Grilovaný losos s pečenými batáty a dušenou brokolicí (Kalorie: 400, Bílkoviny: 30g, Sacharidy: 35g, Tuky: 20g)
Den 5
- Snídaně: Toust z celozrnného chleba s mandlovým máslem a banánem (Kalorie: 300, Bílkoviny: 10g, Sacharidy: 35g, Tuky: 15g)
- Oběd: Papriky plněné quinoou a černými fazolemi (Kalorie: 350, Bílkoviny: 15g, Sacharidy: 40g, Tuky: 10g)
- Svačina: Plátky jablka s mandlovým máslem (Kalorie: 150, Bílkoviny: 3g, Sacharidy: 20g, Tuky: 7g)
- Večeře: Pečené kuře s pečenou zeleninou a quinoou (Kalorie: 400, Bílkoviny: 30g, Sacharidy: 40g, Tuky: 18g)
Den 6
- Snídaně: Řecký jogurt s medem a plátky mandlí (Kalorie: 250, Bílkoviny: 12g, Sacharidy: 20g, Tuky: 10g)
- Oběd: Salát ze špenátu a kozího sýra s grilovaným kuřecím a balsamickým dresinkem (Kalorie: 350, Bílkoviny: 25g, Sacharidy: 15g, Tuky: 20g)
- Svačina: Mrkev a okurka s hummusem (Kalorie: 100, Bílkoviny: 3g, Sacharidy: 10g, Tuky: 5g)
- Večeře: Pečený losos s quinoou a pečenými růžičkovými kapustami (Kalorie: 400, Bílkoviny: 30g, Sacharidy: 35g, Tuky: 20g)
Den 7
- Snídaně: Avokádový toast s pošírovaným vejcem a rajčaty (Kalorie: 300, Bílkoviny: 10g, Sacharidy: 25g, Tuky: 15g)
- Oběd: Čočková polévka se zeleninou a celozrnnými krekry (Kalorie: 300, Bílkoviny: 12g, Sacharidy: 40g, Tuky: 8g)
- Svačina: Řecký jogurt s mixem lesních plodů (Kalorie: 150, Bílkoviny: 8g, Sacharidy: 15g, Tuky: 5g)
- Večeře: Grilované kuřecí s quinoou a dušenou brokolicí (Kalorie: 350, Bílkoviny: 25g, Sacharidy: 30g, Tuky: 15g)
⚠️ Měj na paměti
Recenzovaný článek
- Napsal náš redakční tým.
- Zveřejněno dne Dec 9, 2024
- Aktualizováno dne Dec 9, 2024