Nízk cholesterolový jídelníček pro přerušované půsty
Účinně se postěte s jídelníčkem s nízkým obsahem cholesterolu pro přerušované půsty. Během vašich jídelních období si vychutnejte pokrmy jako grilovanou rybu se zeleninou, saláty z ovoce a ořechů nebo fazolové dušené pokrmy, které byly pečlivě vybrány tak, aby podporovaly správu cholesterolu a zároveň dodržovaly zásady přerušovaného půstu.
Nákupní seznam pro jídelníček
Celozrnný chléb
Vejce
Špenát
Směs zelených salátů
Kuřecí prsa
Cherry rajčata
Balsamikový vinaigrette
Řecký jogurt
Med
Mandle
Quinoa
Brokolice
Mandlové mléko
Banány
Proteinový prášek
Tofu
Zelenina na stir-fry
Hnědá rýže
Vlašské ořechy
Černé fazole
Avokádo
Limetka
Sladké brambory
Zelené fazole
Smažený špenát
Čočková polévka
Ryba
Složení na zelí slaw
Cizrna
Okurka
Citronovo-tahini dresink
Krevety na špejli
Růžičková kapusta
Krůtí plátky
Bobule
Přehled jídelníčku
Jídelníček s nízkým obsahem cholesterolu pro přerušované půsty spojuje principy přerušovaného půstu s nízkocholesterolovým stravováním. Obsahuje výživné pokrmy pro období jídla, zaměřuje se na potraviny jako jsou libové bílkoviny, vlákninou bohaté ovoce a zelenina a zdravé tuky, což je vhodné pro správu cholesterolu.
Tento jídelníček nabízí strategický přístup k půstu, zajišťující, že každé jídlo podporuje zdraví srdce a zapadá do režimu půstu.
Potraviny k jídlu
- Libové bílkoviny: Například kuřecí, krůtí, ryby a luštěniny.
- Zdravé tuky: Olivový olej, avokádo a ořechy.
- Potraviny bohaté na vlákninu: Ovoce, zelenina a celozrnné výrobky pro udržení sytosti.
- Nízkotučné mléčné výrobky nebo alternativy: Pro vápník a bílkoviny.
- Hydratace: Dostačující příjem vody, bylinkových čajů a černé kávy během půstových období.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
- Potraviny s vysokým obsahem cholesterolu: Například červené maso a plnotučné mléčné výrobky.
- Průmyslově zpracované a smažené potraviny: Vysoký obsah trans-tuků a nízká nutriční hodnota.
- Potraviny a nápoje s vysokým obsahem cukru: Mohou způsobit rychlý vzestup hladiny cukru v krvi.
Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!
Hlavní výhody
Jídelníček s nízkým obsahem cholesterolu pro přerušované půsty se zaměřuje na potraviny, které pomáhají snižovat cholesterol, a je sladěn s okny půstu a jídla. Obsahuje pokrmy bohaté na ovoce, zeleninu, celozrnné produkty a libové bílkoviny, které jsou naplánovány do vymezených časových období, aby podpořily zdraví srdce.
🎓 Doporučené rozdělení živin
Tuky
Sacharidy
Bílkoviny
Vlákna
Další
Alternativy potravin
Pro sladění jídelního plánu s nízkým obsahem cholesterolu a přerušovaným půstem vyzkoušejte tyto náhrady:
- Na výživnou snídani můžete místo běžného jogurtu použít řecký jogurt s bobulemi v parfait nebo smoothie.
- Pro zvýšení obsahu bílkovin můžete vejce s avokádem nahradit celozrnným chlebem s mandlovým máslem.
- Na výživnou svačinu můžete místo krekru nebo chipsů zvolit směs ořechů a semínek.
- Pro zvýšení obsahu vlákniny můžete chia semínka použít místo granoly v jogurtu nebo smoothie miskách.
- Pro nízkosacharidovou variantu můžete květákovou rýži nahradit hnědou rýží v jídlech.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- ✔️ Přidej nebo odeber položky
- ✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
- ✔️ Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Nápady na zdravé svačiny
Doplňte svůj plán přerušovaného půstu o tyto zdravé svačiny pro srdce:
- Ovocný salát s mixem vašich oblíbených druhů ovoce
- Syrové ořechy (mandle, vlašské ořechy)
- Vařené vejce
- Bobule s lžící řeckého jogurtu
- Mrkev a celer s mandlovým máslem
- Domácí křupavé kale chipsy
- Plátky papriky s nízkotučným sýrem
Co pít při tomto jídelníčku?
Pokud se snažíte přibrat na váze při dietě s nízkým obsahem cholesterolu, zkuste ovocné a zeleninové smoothie s proteinovou základnou, jako je odstředěné mléko nebo nízkotučné jogurtové nápoje pro probiotika. Čerstvě vymačkaná pomerančová šťáva vám dodá vitamíny, voda zajistí hydrataci a bylinkové čaje pomohou s trávením a snížením stresu.
Jak získat ještě více živin?
Návrh jídelníčku
Jídelníček s nízkým obsahem cholesterolu pro přerušované půsty
Den 1
- 12:00 PM (Snídaně): Míchaná vejce se špenátem a celozrnným toastem (Kalorie: 300, Bílkoviny: 20g, Sacharidy: 20g, Tuky: 15g)
- 3:00 PM (Oběd): Salát s grilovaným kuřetem, směsí zelených listů, cherry rajčaty a vinaigrettem (Kalorie: 350, Bílkoviny: 30g, Sacharidy: 15g, Tuky: 18g)
- 6:00 PM (Večeře): Pečený losos s quinou a dušeným brokolicí (Kalorie: 400, Bílkoviny: 25g, Sacharidy: 30g, Tuky: 20g)
Den 2
- 12:00 PM (Snídaně): Řecký jogurt se slanými mandlovými ořechy a bobulemi (Kalorie: 250, Bílkoviny: 15g, Sacharidy: 20g, Tuky: 10g)
- 3:00 PM (Oběd): Wrap s krůtím masem a avokádem na celozrnném tortille (Kalorie: 300, Bílkoviny: 25g, Sacharidy: 30g, Tuky: 15g)
- 6:00 PM (Večeře): Grilovaný tofu s restovanou zeleninou a hnědou rýží (Kalorie: 350, Bílkoviny: 20g, Sacharidy: 40g, Tuky: 12g)
Den 3
- 12:00 PM (Snídaně): Ovesná kaše se plátky banánu a vlašskými ořechy (Kalorie: 300, Bílkoviny: 10g, Sacharidy: 45g, Tuky: 10g)
- 3:00 PM (Oběd): Salát z quinoy a černých fazolí s avokádem a limetkovým dresinkem (Kalorie: 350, Bílkoviny: 15g, Sacharidy: 40g, Tuky: 15g)
- 6:00 PM (Večeře): Grilované kuřecí prso s pečenou zeleninou (Kalorie: 400, Bílkoviny: 30g, Sacharidy: 20g, Tuky: 15g)
Den 4
- 12:00 PM (Snídaně): Míchané tofu s restovaným špenátem a celozrnným toastem (Kalorie: 300, Bílkoviny: 15g, Sacharidy: 25g, Tuky: 12g)
- 3:00 PM (Oběd): Čočková polévka s míchaným zeleným salátem (Kalorie: 350, Bílkoviny: 18g, Sacharidy: 40g, Tuky: 10g)
- 6:00 PM (Večeře): Pečené kuře s pečenými sladkými bramborami a dušenými fazolkami (Kalorie: 400, Bílkoviny: 25g, Sacharidy: 30g, Tuky: 15g)
Den 5
- 12:00 PM (Snídaně): Řecký jogurt s granolou a bobulemi (Kalorie: 300, Bílkoviny: 15g, Sacharidy: 35g, Tuky: 10g)
- 3:00 PM (Oběd): Grilované rybí tacos s zelím a avokádem (Kalorie: 350, Bílkoviny: 20g, Sacharidy: 30g, Tuky: 15g)
- 6:00 PM (Večeře): Restované tofu s míchanou zeleninou a hnědou rýží (Kalorie: 400, Bílkoviny: 20g, Sacharidy: 45g, Tuky: 15g)
Den 6
- 12:00 PM (Snídaně): Celozrnný toast s avokádem a pošírovanými vejci (Kalorie: 300, Bílkoviny: 15g, Sacharidy: 25g, Tuky: 15g)
- 3:00 PM (Oběd): Cizrnový salát s okurkou, rajčaty a citronovo-tahini dresinkem (Kalorie: 350, Bílkoviny: 15g, Sacharidy: 40g, Tuky: 15g)
- 6:00 PM (Večeře): Grilované krevetové špízy s quinou a dušeným brokolicí (Kalorie: 400, Bílkoviny: 25g, Sacharidy: 30g, Tuky: 15g)
Den 7
- 12:00 PM (Snídaně): Smoothie se špenátem, bobulemi, řeckým jogurtem a mandlovým mlékem (Kalorie: 300, Bílkoviny: 15g, Sacharidy: 30g, Tuky: 10g)
- 3:00 PM (Oběd): Krůtí a zeleninové stir-fry s hnědou rýží (Kalorie: 350, Bílkoviny: 20g, Sacharidy: 40g, Tuky: 12g)
- 6:00 PM (Večeře): Pečený losos s quinou a pečenými růžičkovými kapustami (Kalorie: 400, Bílkoviny: 25g, Sacharidy: 30g, Tuky: 20g)
⚠️ Měj na paměti
Recenzovaný článek
- Napsal náš redakční tým.
- Zveřejněno dne Dec 9, 2024
- Aktualizováno dne Dec 9, 2024