Nízk cholesterolový jídelníček pro tučná játra

NapsalTým Listonic

Aktualizováno dne Dec 9, 2024

Spravujte tukovou játra zdravou stravou pomocí jídelníčku s nízkým obsahem cholesterolu pro tukovou játra. Tento jídelníček zahrnuje jídla jako grilované kuřecí saláty, ovesnou kaši s čerstvým ovocem a zeleninové polévky, které přispívají k zdraví jater a zároveň udržují nízké hladiny cholesterolu.

Nákupní seznam pro jídelníček

Suché zboží

Quinoa

Hnědá rýže

Ovesné vločky

Chia semínka

Celozrnná těstovina

Skořice

Občerstvení a sladkosti

Mrkvové tyčinky

Okurkové tyčinky

Jablečné plátky

Hummus

Směs ořechů a semínek

Maso

Kuřecí prsa

Krůtí plátky

Kuřecí stehna

Mléčné výrobky a vejce

Vejce

Řecký jogurt

Tvaroh

Koření, omáčky a oleje

Med

Balsamikový dresink

Rajčatová omáčka

Ryby a mořské plody

Losos

Treska

Tilapie

Krevety

Pstruh

Čerstvé potraviny

Špenát

Brokolice

Sladké brambory

Zelené fazole

Papriky

Chřest

Růžičková kapusta

Kale

Rostlinné produkty

Tofu

Mandlové mléko

Kokosové mléko

Mandlové máslo

Směs bobulí

Přehled jídelníčku

Jídelníček s nízkým obsahem cholesterolu pro zdraví jater je navržen tak, aby podpořil zdraví jater a snížil hromadění tuku v játrech. Obsahuje potraviny přátelské k játrům, které mají nízký obsah cholesterolu, jako jsou libové bílkoviny, celozrnné výrobky a různé druhy ovoce a zeleniny.

Tento jídelníček kombinuje dietní opatření pro zvládání onemocnění tukových jater s nízkocholesterolovým stravováním, čímž podporuje celkové zdraví jater.

Nízk cholesterolový jídelníček pro tučná játra příklad produktu

Potraviny k jídlu

Libové bílkoviny: Ryby, drůbež bez kůže a rostlinné bílkoviny jako tofu.
Potraviny bohaté na vlákninu: Celozrnné výrobky, ovoce a zelenina pro zdraví jater.
Zdravé tuky: Avokádo, ořechy a semena, ale s mírou.
Ovoce s nízkým glykemickým indexem: Bobule, jablka a hrušky pro lepší kontrolu hladiny cukru v krvi.
Zelený čaj: Pro jeho možné přínosy pro játra.

✅Tip

Zahrňte do své stravy potraviny bohaté na antioxidanty, jako jsou bobule, listová zelenina a ořechy, které pomáhají chránit jaterní buňky před poškozením způsobeným nadměrným hromaděním tuku.

Potraviny, které se nemají jíst

Alkoholické nápoje: Mohou zhoršit zdraví jater.
Saturované a trans tuky: Nacházejí se v smažených pokrmech a zpracovaných snackách.
Refinované sacharidy: Jako je bílé pečivo a sladké dezerty.
Červené maso: Obsahuje vysoké množství nasycených tuků.

Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!

Přečtěte si více o klíčových produktech

mandlové mléko

brokolice

losos

quinoa

Hlavní výhody

Jídelníček s nízkým obsahem cholesterolu pro mastnou játra je navržen tak, aby zlepšil zdraví jater a zároveň kontroloval hladinu cholesterolu. Obsahuje potraviny s nízkým obsahem nasycených tuků a vysokým obsahem vlákniny, jako jsou ovoce, zelenina, celozrnné produkty a libové bílkoviny, což přispívá k funkci jater a správné regulaci cholesterolu.

Doporučené rozdělení živin

Bílkoviny: 20%

Tuky: 25%

Sacharidy: 50%

Vlákna: 3%

Další: 2%

Alternativy potravin

Pro optimalizaci jídelníčku s nízkým obsahem cholesterolu, který pomáhá při zvládání tukové jater, zvažte tyto výživné alternativy:

Pro zvýšení obsahu vlákniny a živin může ječmen nahradit hnědou rýži v pokrmech.
Aby se zvýšil příjem omega-3 mastných kyselin, mohou lněná semínka nahradit chia semínka ve smoothie nebo ovesné kaši.
Jako rostlinnou alternativu bílkovin mohou čočka nahradit kuřecí stehna v polévkách a salátech.
Pro snížení obsahu nasycených tuků může nutriční droždí nahradit nízkotučný sýr v pokrmech.
Pro nízkosacharidovou variantu může květáková rýže nahradit quinou v miskách a přílohách.

Jak rozpočet na tento jídelníček

Zvolte celozrnné potraviny, jako je celozrnný chléb a quinoa, které jsou cenově výhodnější při nákupu ve velkém. Nízkotučné mléčné výrobky, jako je řecký jogurt, bývají často ve slevě; zvažte nákup větších balení. Sezónní ovoce, jako jsou bobule a jablka, může být také cenově dostupnější. Nákup ořechů, jako jsou mandle, a semínek, jako je chia, ve velkém může přinést úspory.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

Přidej nebo odeber položky
Seřaď položky podle uliček v obchodě
Sdílej seznam se svým partnerem

Další tipy

Podpořte zdraví jater těmito nízkotučnými a játrům přátelskými svačinami:

Vlašské ořechy
Ovesná kaše s borůvkami
Pečené rybí tacos s zelím
Tofu s restovanou zeleninou
Zelený smoothie se špenátem, jablkem a okurkou
Pražené mandle se špetkou mořské soli
Hnědé rýžové chlebíčky s plátky rajčat

Pro rodinnou stravu s nízkým obsahem cholesterolu je ideální voda, nízkotučné mléko pro příjem vápníku, domácí ovocné smoothie jako výživná pochoutka, bylinkové čaje pro uklidňující nápoj a zeleninové šťávy jako zdravá a výživná volba.

Správa tukové jaterní choroby vyžaduje snížení příjmu tuků, zejména nasycených, a dodržování diety s nízkým obsahem cholesterolu. Zaměřte se na potraviny bohaté na vlákninu, jako jsou ovesné vločky a ječmen, a na libové bílkoviny, například kuřecí prsa nebo ryby. Vyhněte se zpracovaným potravinám a tučnému masu, které mohou zhoršit problémy s játry. Zařaďte do jídelníčku potraviny bohaté na antioxidanty, jako jsou bobule a zelená zelenina, které podporují zdraví jater.

Návrh jídelníčku

Den 1

Snídaně:Omeleta se špenátem a žampiony s celozrnným toastem (Kalorie: 300, Bílkoviny: 15g, Sacharidy: 25g, Tuky: 15g)
Oběd:Grilované kuřecí prso s quinoou a dušenou brokolicí (Kalorie: 350, Bílkoviny: 30g, Sacharidy: 30g, Tuky: 12g)
Svačina:Řecký jogurt s plátky mandlí a kapkou medu (Kalorie: 200, Bílkoviny: 12g, Sacharidy: 15g, Tuky: 10g)
Večeře:Pečený losos s pečenými batáty a zelenými fazolkami (Kalorie: 400, Bílkoviny: 25g, Sacharidy: 30g, Tuky: 18g)

Den 2

Snídaně:Ovesné vločky s mandlovým mlékem, plátky banánu a vlašskými ořechy (Kalorie: 350, Bílkoviny: 10g, Sacharidy: 45g, Tuky: 15g)
Oběd:Krůtí maso a zeleninové stir-fry s hnědou rýží (Kalorie: 350, Bílkoviny: 20g, Sacharidy: 40g, Tuky: 10g)
Svačina:Plátky mrkve a okurky s hummusem (Kalorie: 100, Bílkoviny: 3g, Sacharidy: 15g, Tuky: 5g)
Večeře:Grilované tofu s quinoou a pečenou zeleninou (Kalorie: 400, Bílkoviny: 20g, Sacharidy: 35g, Tuky: 15g)

Den 3

Snídaně:Řecký jogurt s granolou a mixem lesního ovoce (Kalorie: 300, Bílkoviny: 15g, Sacharidy: 30g, Tuky: 12g)
Oběd:Čočková polévka s přílohou z mixovaného salátu (Kalorie: 300, Bílkoviny: 12g, Sacharidy: 40g, Tuky: 8g)
Svačina:Plátky jablka s mandlovým máslem (Kalorie: 150, Bílkoviny: 3g, Sacharidy: 20g, Tuky: 7g)
Večeře:Pečená treska s quinoou a restovaným špenátem (Kalorie: 400, Bílkoviny: 30g, Sacharidy: 25g, Tuky: 15g)

Den 4

Snídaně:Celozrnný toast s avokádem a ztracenými vejci (Kalorie: 300, Bílkoviny: 12g, Sacharidy: 20g, Tuky: 15g)
Oběd:Salát s grilovanými krevetami, cherry rajčaty a balsamikovým dresinkem (Kalorie: 350, Bílkoviny: 20g, Sacharidy: 15g, Tuky: 18g)
Svačina:Tvaroh s kousky ananasu (Kalorie: 150, Bílkoviny: 8g, Sacharidy: 15g, Tuky: 6g)
Večeře:Pečená kuřecí stehna s quinoou a pečenou zeleninou (Kalorie: 400, Bílkoviny: 25g, Sacharidy: 30g, Tuky: 20g)

Den 5

Snídaně:Chia pudink s mandlovým mlékem a mixem lesního ovoce (Kalorie: 250, Bílkoviny: 5g, Sacharidy: 30g, Tuky: 10g)
Oběd:Krůtí masové kuličky s omáčkou marinara na celozrnných špagetách (Kalorie: 350, Bílkoviny: 20g, Sacharidy: 40g, Tuky: 12g)
Svačina:Řecký jogurt s medem a špetkou skořice (Kalorie: 150, Bílkoviny: 10g, Sacharidy: 15g, Tuky: 6g)
Večeře:Pečená tilapie s quinoou a dušeným chřestem (Kalorie: 350, Bílkoviny: 30g, Sacharidy: 25g, Tuky: 12g)

Den 6

Snídaně:Zeleninová a tofu míchanice s celozrnným toastem (Kalorie: 300, Bílkoviny: 15g, Sacharidy: 25g, Tuky: 12g)
Oběd:Kuřecí stir-fry se zeleninou a hnědou rýží (Kalorie: 350, Bílkoviny: 25g, Sacharidy: 35g, Tuky: 10g)
Svačina:Plátky papriky s hummusem (Kalorie: 100, Bílkoviny: 3g, Sacharidy: 15g, Tuky: 5g)
Večeře:Pečený pstruh s quinoou a růžičkovou kapustou (Kalorie: 400, Bílkoviny: 25g, Sacharidy: 30g, Tuky: 18g)

Den 7

Snídaně:Smoothie se špenátem, banánem, mandlovým mlékem a proteinovým práškem (Kalorie: 300, Bílkoviny: 20g, Sacharidy: 30g, Tuky: 10g)
Oběd:Salát s grilovaným kuřecím, okurkami a citronovým vinaigrettem (Kalorie: 350, Bílkoviny: 30g, Sacharidy: 20g, Tuky: 15g)
Svačina:Mix ořechů a semínek (Kalorie: 200, Bílkoviny: 6g, Sacharidy: 10g, Tuky: 15g)
Večeře:Pečená treska s quinoou a restovanou kapustou (Kalorie: 400, Bílkoviny: 30g, Sacharidy: 25g, Tuky: 15g)

Stáhni si ZDARMA nákupní seznam pro tento plán jídel

⚠️Měj na paměti

Stejně jako u každé změny stravy se doporučuje před změnou stravovacích návyků poradit se s odborným lékařem nebo registrovaným dietologem.

Další jídelníčky

7denní jídelníček pro středomořskou dietu

Chystáte se na cestu po Středomoří? Čeká vás skvělý zážitek! Objevte tajemství 7denního jídelníčku středomořské diety a zjistěte, jak může obohatit vaše zdraví. Tento článek vás provede chutným světem výživných potravin a ukáže vám, jak tyto pokrmy proměnit v efektivní nákupní seznam. Pojďme vyplout!

7denní jídelníček na hubnutí

Připraveni začít svou cestu za hubnutím? 7denní jídelníček zaměřený na hubnutí může být vaší zlatou vstupenkou. V tomto článku se podíváme na to, jak vytvořit jídelníček, který je nejen chutný, ale také účinný pro ztrátu kilogramů, a nabídneme tipy, jak ho proměnit na chytrý nákupní seznam. Je čas se nadchnout pro své zdravotní cíle!

7denní jídelníček pro diabetiky

Správa diabetu prostřednictvím stravy nemusí být obtížná. Objevte, jak vám 7denní jídelníček může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi a zlepšit celkové zdraví. Povedeme vás při vytváření jídel vhodných pro diabetiky a přetvoříme je na jednoduchý nákupní seznam. Pojďme udělat zdravé stravování snadné!