Nízkosacharidový jídelníček pro boxery

• Libové bílkoviny: Zvolte kuřecí, krůtí, libové hovězí maso, ryby a vejce, které podporují růst a regeneraci svalů.
• Zdravé tuky: Avokádo, ořechy, semena a olivový olej poskytují dlouhotrvající energii a pocit sytosti během intenzivního tréninku.
• Zelené listy: Špenát, kapusta a mangold nabízejí důležité vitamíny a minerály bez nadbytečných sacharidů.
• Ovoce s nízkým obsahem cukru: Preferujte bobule, citrusy a melouny pro přirozenou sladkost a antioxidanty.
• Hydratace: Pijte dostatek vody a nápojů bohatých na elektrolyty, abyste zůstali hydratovaní během tréninků a zápasů.

• Sladké pochutiny: Vyhněte se sladkým cukrovinkám, pečivu a průmyslově zpracovaným snackům, které mohou způsobit pokles energie.
• Zpracované potraviny: Omezte balené jídlo a snacky, které obsahují skryté cukry a nezdravé tuky.
• Potraviny s vysokým obsahem sacharidů: Omezte chléb, těstoviny, rýži a brambory, protože mohou způsobovat nadýmání a zpomalovat trávení.
• Slazené nápoje: Vynechte limonády, sportovní nápoje a energetické drinky, místo toho si dopřejte vodu nebo bylinné čaje.
• Alkohol: Omezte konzumaci alkoholu, protože může narušit koordinaci, reakční čas a regeneraci.

Pro posílení síly a vytrvalosti na nízkosacharidové dietě vyzkoušejte tyto výživné alternativy:

• Pro jiný zdroj bílkovin mohou jehněčí kotlety nahradit mleté krůtí maso ve vašich jídlech.
• Abychom zvýšili hydrataci a chuť, okurková máta může nahradit obyčejnou vodu během tréninku.
• Pro křupavější chuť mohou jicama tyčinky nahradit mrkev ve vašich svačinách a salátech.
• Pro lepší regeneraci může šťáva z kyselých třešní nahradit mandlové mléko ve vašich nápojích po tréninku.
• Pro vysoký obsah vlákniny mohou artičoky nahradit papriky v přílohách.