Nízkosacharidový jídelníček pro CrossFit

• Libové bílkoviny: Vyberte si libové zdroje bílkovin, jako jsou kuřecí, krůtí, libové hovězí maso, ryby a tofu, které podporují opravu a růst svalů.
• Neškrobová zelenina: Naplňte svůj talíř barevnou zeleninou, jako je špenát, kapusta, papriky, brokolice a květák, pro vitamíny, minerály a vlákninu.
• Zdravé tuky: Zařaďte do stravy zdroje jako avokádo, ořechy, semena a olivový olej pro trvalou energii a pocit sytosti.
• Vejce: Vychutnejte si vejce jako všestranný a bílkovinami bohatý doplněk vašich nízkosacharidových jídel pro CrossFit.
• Mléčné výrobky: Zvolte plnotučné mléčné produkty, jako je řecký jogurt a sýr, v mírném množství pro další bílkoviny a vápník.

• Vysoce zpracované potraviny: Vyhněte se zpracovaným svačinám, slazeným nápojům a potravinám s vysokým obsahem rafinovaných sacharidů, protože mohou způsobit pokles energie a zhoršit výkon.
• Jednoduché cukry: Omezte příjem sladkých pochoutek, dezertů a slazených nápojů, které mohou způsobit výkyvy hladiny cukru v krvi.
• Umělá sladidla: Buďte opatrní s umělými sladidly, protože mohou narušit zdraví střev a metabolismus.
• Trans tuky: Vyhýbejte se potravinám obsahujícím trans tuky, jako jsou smažené a balené svačiny, protože mohou negativně ovlivnit zdraví srdce.
• Nadměrná konzumace alkoholu: Omezte příjem alkoholu, protože může zhoršit regeneraci a hydrataci.

Pro podporu intenzivních tréninků a regeneraci na nízkosacharidové dietě vyzkoušejte tyto silné alternativy:

• Jako alternativu k mletému hovězímu masu můžete použít klokaní maso ve svých pokrmech.
• Pro zlepšení hydratace zkuste šťávu z aloe vera místo kokosového oleje ve své stravě.
• Pro křupavou chuť můžete nahradit zelené fazole hráškem cukrovým ve svých jídlech.
• Pro zvýšení obsahu antioxidantů zkuste morušky místo malin ve svých svačinách a pokrmech.
• Jako výživnou alternativu sacharidů můžete použít celerovou kaši místo květáku v přílohách.