Nízkosacharidový jídelníček pro dietu
Jídelníček s nízkým obsahem sacharidů pro hubnutí se zaměřuje na redukci příjmu sacharidů. Důraz je kladen na potraviny bohaté na bílkoviny a zdravé tuky, které podporují pocit sytosti a pomáhají snižovat celkový příjem kalorií, což činí tuto strategii účinnou pro dietu.
Nákupní seznam pro jídelníček
Vejce
Kuřecí prsa
Losos
Tuna
Krůtí prsa
Krevety
Halloumi sýr
Feta sýr
Smetanový sýr
Tvaroh
Řecký jogurt
Mandlové mléko
Olive olej
Avokádo
Špenát
Chřest
Cuketa
Papriky
Okurka
Lilky
Brokolice
Květák
Zelené listové zeleniny
Rajčata
Citróny
Bobule
Jablka
Přehled jídelníčku
Vylepšete svůj dietní zážitek s nízkosacharidovým jídelníčkem pro hubnutí. Tento jídelníček je navržen pro ty, kteří chtějí zhubnout, a snižuje příjem sacharidů, přičemž zajišťuje chutné a uspokojivé pokrmy.
Obsahuje širokou škálu bílkovin, zdravých tuků a zeleniny s nízkým obsahem sacharidů, což představuje dynamický přístup k dietě, který nekompromituje chuť ani výživu.
Potraviny k jídlu
- Potraviny bohaté na bílkoviny: Například libové maso, ryby a vejce pro zasycení a podporu svalů.
- Nízkosacharidová zelenina: Listová zelenina, papriky a houby pro živiny s minimem sacharidů.
- Zdravé tuky: Olivový olej, avokádo a ořechy v kontrolovaných porcích pro energii a zasycení.
- Ovoce s nízkým obsahem cukru: Bobule a melouny pro sladkost a antioxidanty.
- Semena: Chia semínka, lněná semínka a konopná semínka pro vlákninu a omega-3 mastné kyseliny.
- Mléčné výrobky nebo alternativy: Řecký jogurt nebo mandlové mléko v mírném množství.
- Dostatek vody a bylinkových čajů: Pro udržení hydratace a kontrolu chuti k jídlu.
- Bylinky a koření: Pro dochucení jídel bez přidání kalorií nebo sacharidů.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
- Potraviny s vysokým obsahem sacharidů: Chléb, těstoviny a rýže by měly být omezeny nebo se jim vyhněte.
- Průmyslově zpracované potraviny: Obsahují nezdravé tuky a přidané cukry.
- Slazené nápoje: Limonády, ovocné šťávy a slazené čaje.
- Smažené pokrmy: Obvykle mají vysoký obsah kalorií a nezdravých tuků.
- Sladké svačiny: Bonbóny a dezerty.
- Šťavnatá zelenina: Například brambory a kukuřice.
- Alkohol: Může narušit ketózu a přidat zbytečné kalorie.
- Trans tuky: Nacházejí se v některých zpracovaných a rychlých jídlech.
Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!
Hlavní výhody
Jídelníček s nízkým obsahem sacharidů pro hubnutí se zaměřuje na snížení příjmu sacharidů. Důraz je kladen na potraviny bohaté na bílkoviny a zdravé tuky, které podporují pocit sytosti a pomáhají snižovat celkový příjem kalorií, což činí tuto strategii efektivní pro hubnutí.
🎓 Doporučené rozdělení živin
Tuky
Sacharidy
Bílkoviny
Vlákna
Další
Alternativy potravin
Plánování nízkosacharidových jídel může být efektivní a zároveň příjemné díky těmto náhradám:
- Vyměňte kuřecí prsa za kachní prsa pro bohatší chuť.
- Použijte kešu krém místo smetanového sýra jako alternativu bez mléčných výrobků.
- Vyzkoušejte spiralizovanou cuketu místo květákové pizzy pro jiný základ.
- Obohaťte své saláty o radicchio místo směsi zelených listů pro hořkou chuť.
- Zvažte použití piniových oříšků místo dýňových semínek pro jinou ořechovou křupavost.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- ✔️ Přidej nebo odeber položky
- ✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
- ✔️ Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Nápady na zdravé svačiny
Vyberte si zdravé občerstvení při dietě s těmito nízkosacharidovými možnostmi:
- Syrové proužky papriky
- String sýr
- Pečené mandle
- Plátky krůtího masa
- Syrový brokolice s dipem ranch
- Žampiony plněné špenátem a fetou
- Pečené chipsy z kapusty
Co pít při tomto jídelníčku?
Na zdravém nízkosacharidovém jídelníčku je důležité pít dostatek vody, bylinkové čaje pro uvolnění a zelený čaj pro antioxidanty. Černá káva v mírném množství je zcela v pořádku, a jako výživnou pochoutku si můžete připravit domácí smoothie s nízkosacharidovým ovocem, jako jsou bobule, smíchané se špenátem nebo kapustou.
Jak získat ještě více živin?
Návrh jídelníčku
Jídelníček s nízkým obsahem sacharidů pro dietu
Den 1
- Snídaně: Míchaná vejce se špenátem (kalorie: 200, bílkoviny: 15g, sacharidy: 3g, tuky: 14g)
- Oběd: Grilovaný kuřecí salát s avokádem a olivovým olejem (kalorie: 350, bílkoviny: 25g, sacharidy: 10g, tuky: 20g)
- Snack: Plátky okurky se smetanovým sýrem (kalorie: 100, bílkoviny: 2g, sacharidy: 3g, tuky: 8g)
- Večeře: Pečený losos s dušeným chřestem (kalorie: 400, bílkoviny: 30g, sacharidy: 5g, tuky: 25g)
Den 2
- Snídaně: Řecký jogurt s hrstí mandlí (kalorie: 250, bílkoviny: 15g, sacharidy: 10g, tuky: 15g)
- Oběd: Krůtí rolky v salátu s hořčicí (kalorie: 300, bílkoviny: 20g, sacharidy: 5g, tuky: 20g)
- Snack: Malé jablko (kalorie: 80, bílkoviny: 0g, sacharidy: 20g, tuky: 0g)
- Večeře: Cuketové nudle s pestem a grilovanými krevetami (kalorie: 350, bílkoviny: 25g, sacharidy: 10g, tuky: 20g)
Den 3
- Snídaně: Smoothie z mandlového mléka se špenátem a chia semínky (kalorie: 220, bílkoviny: 8g, sacharidy: 12g, tuky: 14g)
- Oběd: Caprese salát s olivovým olejem (kalorie: 320, bílkoviny: 12g, sacharidy: 6g, tuky: 25g)
- Snack: Hrst bobulí (kalorie: 50, bílkoviny: 1g, sacharidy: 12g, tuky: 0g)
- Večeře: Grilovaný lilek a papriky s fetou (kalorie: 300, bílkoviny: 10g, sacharidy: 15g, tuky: 20g)
Den 4
- Snídaně: Vařená vejce (kalorie: 140, bílkoviny: 12g, sacharidy: 1g, tuky: 10g)
- Oběd: Tuňákový salát s mixem zeleného listí (kalorie: 300, bílkoviny: 25g, sacharidy: 5g, tuky: 20g)
- Snack: Plátky papriky s hummusem (kalorie: 100, bílkoviny: 3g, sacharidy: 8g, tuky: 6g)
- Večeře: Kuřecí stir-fry s květákovou rýží (kalorie: 350, bílkoviny: 30g, sacharidy: 10g, tuky: 18g)
Den 5
- Snídaně: Tvaroh s skořicí a dýňovými semínky (kalorie: 180, bílkoviny: 14g, sacharidy: 5g, tuky: 10g)
- Oběd: Hovězí a zeleninové špízy (kalorie: 350, bílkoviny: 25g, sacharidy: 10g, tuky: 22g)
- Snack: Polovina avokáda se solí a pepřem (kalorie: 120, bílkoviny: 2g, sacharidy: 6g, tuky: 10g)
- Večeře: Pečený treska s citronem a koprem, příloha dušený brokolice (kalorie: 300, bílkoviny: 30g, sacharidy: 5g, tuky: 15g)
Den 6
- Snídaně: Chia pudink z neslazeného mandlového mléka (kalorie: 200, bílkoviny: 6g, sacharidy: 10g, tuky: 14g)
- Oběd: Salát z mixu listové zeleniny s grilovaným halloumi (kalorie: 320, bílkoviny: 18g, sacharidy: 8g, tuky: 25g)
- Snack: Hrst směsi ořechů (kalorie: 200, bílkoviny: 5g, sacharidy: 6g, tuky: 18g)
- Večeře: Pečené kuřecí stehna s růžičkovou kapustou (kalorie: 400, bílkoviny: 35g, sacharidy: 10g, tuky: 25g)
Den 7
- Snídaně: Proteinový koktejl s neslazeným mandlovým mlékem (kalorie: 200, bílkoviny: 20g, sacharidy: 6g, tuky: 10g)
- Oběd: Květáková pizza se sýrem a zeleninou (kalorie: 300, bílkoviny: 15g, sacharidy: 15g, tuky: 20g)
- Snack: Řecký jogurt s několika plátky jahod (kalorie: 150, bílkoviny: 10g, sacharidy: 10g, tuky: 8g)
- Večeře: Grilované portobello houby s přílohou špenátového salátu (kalorie: 250, bílkoviny: 10g, sacharidy: 10g, tuky: 17g)
⚠️ Měj na paměti
Recenzovaný článek
- Napsal náš redakční tým.
- Zveřejněno dne Dec 9, 2024
- Aktualizováno dne Dec 9, 2024