Nízkosacharidový jídelníček pro nízkosacharidovou dietu
Tým Listonic
Aktualizováno dne Dec 9, 2024
Jídelníček pro nízkosacharidovou dietu je speciálně navržen pro jednotlivce, kteří se drží nízkosacharidového životního stylu. Obsahuje různé potraviny s nízkým obsahem sacharidů, ale bohaté na další důležité živiny, jako jsou vláknina, bílkoviny a zdravé tuky, aby byla zajištěna vyvážená a výživná strava.
Nákupní seznam pro jídelníček
Maso
Kuřecí prsa
Hovězí maso
Vepřové kotlety
Mleté maso
Losos
Tuna
Tilapie
Mléčné výrobky a vejce
Vejce
Sýr
Řecký jogurt
Plnotučný jogurt
Čerstvé potraviny
Špenát
Houbu
Směs zeleného salátu
Avokádo
Chřest
Cuketa
Květák
Rajčata
Růžičková kapusta
Lilky
Okurka
Papriky
Salát
Zelené fazole
Celer
Jablička
Banány
Maliny
Bobule
Rostlinné produkty
Chia semínka
Vlašské ořechy
Mandle
Pistácie
Dýňová semínka
Mandlové máslo
Koření, omáčky a oleje
Olive olej
Marinara omáčka
Hummus
Potřeby na pečení
Proteinový prášek
Ingredience na wrapy
Přehled jídelníčku
Ponořte se do podstaty nízkosacharidového stravování s jídelníčkem pro nízkosacharidovou dietu. Tento plán se zaměřuje na maximalizaci výhod nízkosacharidového životního stylu.
Jídelníček se soustředí na potraviny bohaté na živiny s minimálním obsahem sacharidů a nabízí rozmanité jídla, která jsou zdravá a chutná.
Potraviny k jídlu
Libové maso a ryby: Kuřecí, krůtí, losos a tuňák jako zdroje kvalitních bílkovin.
Zelenina s nízkým obsahem sacharidů: Brokolice, květák, chřest a zelené listy.
Zdravé tuky: Olivový olej, kokosový olej a avokádo pro energii a pocit sytosti.
Ovoce s nízkým obsahem cukru: Bobule, avokádo a rajčata v umírněném množství.
Ořechy a semena: Mandle, vlašské ořechy a slunečnicová semena jako zdravé svačiny a zdroje živin.
Vejce: Univerzální potravina, bohatá na bílkoviny a živiny.
Sýry a řecký jogurt: V umírněném množství pro vápník a bílkoviny.
Hydratace: Voda, bylinkové čaje a neslazená káva.
✅Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Obiloviny: Chléb, těstoviny, cereálie a rýže obsahují vysoké množství sacharidů.
Ovoce s vysokým obsahem sacharidů: Například banány, jablka a hrozny.
Luštěniny: Fazole a čočka, které mají vyšší obsah sacharidů.
Sladké potraviny: Bonbóny, sušenky a koláče.
Slazené nápoje: Limónády, ovocné šťávy a slazené kávy a čaje.
Průmyslově zpracované potraviny: Často obsahují vysoké množství sacharidů a nezdravé přísady.
Alkohol: Může mít vysoký obsah sacharidů a ovlivnit hladinu cukru v krvi.
Smažené potraviny: Obvykle obsahují vysoké množství nezdravých tuků a sacharidů.
Přečtěte si více o klíčových produktech
Hlavní výhody
Jídelníček pro nízkosacharidovou dietu je speciálně navržen pro jednotlivce, kteří se drží nízkosacharidového životního stylu. Obsahuje různé potraviny s nízkým obsahem sacharidů, ale bohaté na další důležité živiny, jako jsou vláknina, bílkoviny a zdravé tuky, aby byla zajištěna vyvážená a výživná strava.
Doporučené rozdělení živin
Bílkoviny: 25%
Tuky: 40%
Sacharidy: 30%
Vlákna: 3%
Další: 2%
Alternativy potravin
Plánování jídel s nízkým obsahem sacharidů může být rozmanité a uspokojivé, pokud zahrnete tyto alternativy:
- Vyměňte kuřecí prsa za kachní prsa pro bohatší chuť vašich pokrmů.
- Použijte spiralizovanou cuketu místo tradičných těstovin, abyste udrželi nízký obsah sacharidů.
- Vyzkoušejte tortilly z mandlové mouky místo běžných wrapů pro zajímavou změnu.
- Pro oříškovou chuť přidejte pistácie místo mandlí do svých svačin.
- Vylepšete své saláty použitím radicchia místo směsi zelených listů pro hořkou chuť.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Vylepšete svou nízkosacharidovou dietu těmito svačinami:
- Pekanové nebo makadamové ořechy
- Kousky pepřového salámu
- Sýrové chipsy
- Avokádové lodičky
- Chřest zabaleno v prosciuttu
- Karfiolové kousky
- Cuketa chipsy
Během nízkosacharidové diety je voda vaším nejlepším přítelem pro udržení hydratace. Bylinné čaje mohou nabídnout útulnou, bezkalorickou alternativu. Černá káva, bez cukru a smetany, je skvělou volbou pro povzbuzení. Zeleninové šťávy, zejména ty s nízkým obsahem cukru, mohou být bohaté na živiny, a kostní vývar představuje sytou, nízkosacharidovou možnost.
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snidaně: Míchaná vejce se špenátem a houbami (kalorie: 250, bílkoviny: 20g, sacharidy: 5g, tuky: 15g)
- Oběd: Grilovaný kuřecí salát s mixem zelených listů, avokádem a olivovým olejem (kalorie: 400, bílkoviny: 30g, sacharidy: 10g, tuky: 25g)
- Snack: Stonky celeru s mandlovým máslem (kalorie: 150, bílkoviny: 6g, sacharidy: 6g, tuky: 12g)
- Večeře: Pečený losos s chřestem (kalorie: 450, bílkoviny: 35g, sacharidy: 8g, tuky: 30g)
Den 2
- Snidaně: Řecký jogurt s hrstí vlašských ořechů (kalorie: 300, bílkoviny: 18g, sacharidy: 10g, tuky: 20g)
- Oběd: Hovězí stir-fry s mixem zeleniny (kalorie: 350, bílkoviny: 25g, sacharidy: 15g, tuky: 20g)
- Snack: Malé jablko (kalorie: 80, bílkoviny: 0g, sacharidy: 22g, tuky: 0g)
- Večeře: Grilovaný lilek a cuketa se sýrem feta (kalorie: 400, bílkoviny: 12g, sacharidy: 18g, tuky: 30g)
Den 3
- Snidaně: Omeleta se sýrem a rajčaty (kalorie: 300, bílkoviny: 22g, sacharidy: 5g, tuky: 22g)
- Oběd: Tuňákový salát s mixem zelených listů a avokádem (kalorie: 350, bílkoviny: 30g, sacharidy: 8g, tuky: 22g)
- Snack: Hrst mandlí (kalorie: 160, bílkoviny: 6g, sacharidy: 6g, tuky: 14g)
- Večeře: Pečené kuře s pečeným květákem (kalorie: 400, bílkoviny: 35g, sacharidy: 10g, tuky: 22g)
Den 4
- Snidaně: Pudding z chia semínek s mandlovým mlékem (kalorie: 250, bílkoviny: 10g, sacharidy: 15g, tuky: 15g)
- Oběd: Caesar salát s kuřecím masem bez krutonů (kalorie: 400, bílkoviny: 30g, sacharidy: 10g, tuky: 25g)
- Snack: Malý banán (kalorie: 90, bílkoviny: 1g, sacharidy: 23g, tuky: 0.3g)
- Večeře: Vepřové kotlety s růžičkovou kapustou (kalorie: 500, bílkoviny: 38g, sacharidy: 10g, tuky: 32g)
Den 5
- Snidaně: Salát z avokáda a vejce (kalorie: 350, bílkoviny: 12g, sacharidy: 8g, tuky: 28g)
- Oběd: Mix zelených listů s grilovanou zeleninou a sýrem feta (kalorie: 300, bílkoviny: 8g, sacharidy: 15g, tuky: 22g)
- Snack: Plátky sýra s okurkou (kalorie: 150, bílkoviny: 10g, sacharidy: 3g, tuky: 10g)
- Večeře: Cuketové nudle s masovými kuličkami a marinara omáčkou (kalorie: 450, bílkoviny: 30g, sacharidy: 15g, tuky: 28g)
Den 6
- Snidaně: Proteinový shake s mandlovým mlékem (kalorie: 200, bílkoviny: 20g, sacharidy: 6g, tuky: 10g)
- Oběd: Lileková lasagne s ricottou a marinara omáčkou (kalorie: 350, bílkoviny: 22g, sacharidy: 15g, tuky: 22g)
- Snack: Polovina avokáda (kalorie: 120, bílkoviny: 2g, sacharidy: 6g, tuky: 10g)
- Večeře: Grilovaný tilapie s restovaným špenátem (kalorie: 400, bílkoviny: 40g, sacharidy: 5g, tuky: 24g)
Den 7
- Snidaně: Plnotučný řecký jogurt s malinami (kalorie: 250, bílkoviny: 15g, sacharidy: 10g, tuky: 15g)
- Oběd: Středomořský zeleninový wrap s listovým salátem místo chleba (kalorie: 350, bílkoviny: 10g, sacharidy: 30g, tuky: 20g)
- Snack: Několik plátků sýra s malou hrstí pistácií (kalorie: 200, bílkoviny: 10g, sacharidy: 5g, tuky: 15g)
- Večeře: Pečená pstruh s dušenými zelenými fazolkami (kalorie: 400, bílkoviny: 35g, sacharidy: 10g, tuky: 22g)
⚠️Měj na paměti
Další jídelníčky
7denní jídelníček pro středomořskou dietu
Chystáte se na cestu po Středomoří? Čeká vás skvělý zážitek! Objevte tajemství 7denního jídelníčku středomořské diety a zjistěte, jak může obohatit vaše zdraví. Tento článek vás provede chutným světem výživných potravin a ukáže vám, jak tyto pokrmy proměnit v efektivní nákupní seznam. Pojďme vyplout!
7denní jídelníček na hubnutí
Připraveni začít svou cestu za hubnutím? 7denní jídelníček zaměřený na hubnutí může být vaší zlatou vstupenkou. V tomto článku se podíváme na to, jak vytvořit jídelníček, který je nejen chutný, ale také účinný pro ztrátu kilogramů, a nabídneme tipy, jak ho proměnit na chytrý nákupní seznam. Je čas se nadchnout pro své zdravotní cíle!
7denní jídelníček pro diabetiky
Správa diabetu prostřednictvím stravy nemusí být obtížná. Objevte, jak vám 7denní jídelníček může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi a zlepšit celkové zdraví. Povedeme vás při vytváření jídel vhodných pro diabetiky a přetvoříme je na jednoduchý nákupní seznam. Pojďme udělat zdravé stravování snadné!
Tým Listonic
Ověřeno