Nízkosacharidový jídelníček pro nízkosacharidovou dietu
Jídelníček pro nízkosacharidovou dietu je speciálně navržen pro jednotlivce, kteří se drží nízkosacharidového životního stylu. Obsahuje různé potraviny s nízkým obsahem sacharidů, ale bohaté na další důležité živiny, jako jsou vláknina, bílkoviny a zdravé tuky, aby byla zajištěna vyvážená a výživná strava.
Nákupní seznam pro jídelníček
Vejce
Kuřecí prsa
Losos
Hovězí maso
Tuna
Sýr
Vepřové kotlety
Mleté maso
Tilapie
Greký jogurt
Plnotučný jogurt
Špenát
Houbu
Směs zeleného salátu
Avokádo
Chřest
Cuketa
Květák
Rajčata
Růžičková kapusta
Lilky
Okurka
Papriky
Salát
Zelené fazole
Vlašské ořechy
Mandle
Přehled jídelníčku
Ponořte se do podstaty nízkosacharidového stravování s jídelníčkem pro nízkosacharidovou dietu. Tento plán se zaměřuje na maximalizaci výhod nízkosacharidového životního stylu.
Jídelníček se soustředí na potraviny bohaté na živiny s minimálním obsahem sacharidů a nabízí rozmanité jídla, která jsou zdravá a chutná.
Potraviny k jídlu
- Libové maso a ryby: Kuřecí, krůtí, losos a tuňák jako zdroje kvalitních bílkovin.
- Zelenina s nízkým obsahem sacharidů: Brokolice, květák, chřest a zelené listy.
- Zdravé tuky: Olivový olej, kokosový olej a avokádo pro energii a pocit sytosti.
- Ovoce s nízkým obsahem cukru: Bobule, avokádo a rajčata v umírněném množství.
- Ořechy a semena: Mandle, vlašské ořechy a slunečnicová semena jako zdravé svačiny a zdroje živin.
- Vejce: Univerzální potravina, bohatá na bílkoviny a živiny.
- Sýry a řecký jogurt: V umírněném množství pro vápník a bílkoviny.
- Hydratace: Voda, bylinkové čaje a neslazená káva.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
- Obiloviny: Chléb, těstoviny, cereálie a rýže obsahují vysoké množství sacharidů.
- Ovoce s vysokým obsahem sacharidů: Například banány, jablka a hrozny.
- Luštěniny: Fazole a čočka, které mají vyšší obsah sacharidů.
- Sladké potraviny: Bonbóny, sušenky a koláče.
- Slazené nápoje: Limónády, ovocné šťávy a slazené kávy a čaje.
- Průmyslově zpracované potraviny: Často obsahují vysoké množství sacharidů a nezdravé přísady.
- Alkohol: Může mít vysoký obsah sacharidů a ovlivnit hladinu cukru v krvi.
- Smažené potraviny: Obvykle obsahují vysoké množství nezdravých tuků a sacharidů.
Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!
Hlavní výhody
Jídelníček pro nízkosacharidovou dietu je speciálně navržen pro jednotlivce, kteří se drží nízkosacharidového životního stylu. Obsahuje různé potraviny s nízkým obsahem sacharidů, ale bohaté na další důležité živiny, jako jsou vláknina, bílkoviny a zdravé tuky, aby byla zajištěna vyvážená a výživná strava.
🎓 Doporučené rozdělení živin
Tuky
Sacharidy
Bílkoviny
Vlákna
Další
Alternativy potravin
Plánování jídel s nízkým obsahem sacharidů může být rozmanité a uspokojivé, pokud zahrnete tyto alternativy:
- Vyměňte kuřecí prsa za kachní prsa pro bohatší chuť vašich pokrmů.
- Použijte spiralizovanou cuketu místo tradičných těstovin, abyste udrželi nízký obsah sacharidů.
- Vyzkoušejte tortilly z mandlové mouky místo běžných wrapů pro zajímavou změnu.
- Pro oříškovou chuť přidejte pistácie místo mandlí do svých svačin.
- Vylepšete své saláty použitím radicchia místo směsi zelených listů pro hořkou chuť.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- ✔️ Přidej nebo odeber položky
- ✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
- ✔️ Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Nápady na zdravé svačiny
Vylepšete svou nízkosacharidovou dietu těmito svačinami:
- Pekanové nebo makadamové ořechy
- Kousky pepřového salámu
- Sýrové chipsy
- Avokádové lodičky
- Chřest zabaleno v prosciuttu
- Karfiolové kousky
- Cuketa chipsy
Co pít při tomto jídelníčku?
Během nízkosacharidové diety je voda vaším nejlepším přítelem pro udržení hydratace. Bylinné čaje mohou nabídnout útulnou, bezkalorickou alternativu. Černá káva, bez cukru a smetany, je skvělou volbou pro povzbuzení. Zeleninové šťávy, zejména ty s nízkým obsahem cukru, mohou být bohaté na živiny, a kostní vývar představuje sytou, nízkosacharidovou možnost.
Jak získat ještě více živin?
Návrh jídelníčku
7denní nízkosacharidový jídelníček
Den 1
- Snidaně: Míchaná vejce se špenátem a houbami (kalorie: 250, bílkoviny: 20g, sacharidy: 5g, tuky: 15g)
- Oběd: Grilovaný kuřecí salát s mixem zelených listů, avokádem a olivovým olejem (kalorie: 400, bílkoviny: 30g, sacharidy: 10g, tuky: 25g)
- Snack: Stonky celeru s mandlovým máslem (kalorie: 150, bílkoviny: 6g, sacharidy: 6g, tuky: 12g)
- Večeře: Pečený losos s chřestem (kalorie: 450, bílkoviny: 35g, sacharidy: 8g, tuky: 30g)
Den 2
- Snidaně: Řecký jogurt s hrstí vlašských ořechů (kalorie: 300, bílkoviny: 18g, sacharidy: 10g, tuky: 20g)
- Oběd: Hovězí stir-fry s mixem zeleniny (kalorie: 350, bílkoviny: 25g, sacharidy: 15g, tuky: 20g)
- Snack: Malé jablko (kalorie: 80, bílkoviny: 0g, sacharidy: 22g, tuky: 0g)
- Večeře: Grilovaný lilek a cuketa se sýrem feta (kalorie: 400, bílkoviny: 12g, sacharidy: 18g, tuky: 30g)
Den 3
- Snidaně: Omeleta se sýrem a rajčaty (kalorie: 300, bílkoviny: 22g, sacharidy: 5g, tuky: 22g)
- Oběd: Tuňákový salát s mixem zelených listů a avokádem (kalorie: 350, bílkoviny: 30g, sacharidy: 8g, tuky: 22g)
- Snack: Hrst mandlí (kalorie: 160, bílkoviny: 6g, sacharidy: 6g, tuky: 14g)
- Večeře: Pečené kuře s pečeným květákem (kalorie: 400, bílkoviny: 35g, sacharidy: 10g, tuky: 22g)
Den 4
- Snidaně: Pudding z chia semínek s mandlovým mlékem (kalorie: 250, bílkoviny: 10g, sacharidy: 15g, tuky: 15g)
- Oběd: Caesar salát s kuřecím masem bez krutonů (kalorie: 400, bílkoviny: 30g, sacharidy: 10g, tuky: 25g)
- Snack: Malý banán (kalorie: 90, bílkoviny: 1g, sacharidy: 23g, tuky: 0.3g)
- Večeře: Vepřové kotlety s růžičkovou kapustou (kalorie: 500, bílkoviny: 38g, sacharidy: 10g, tuky: 32g)
Den 5
- Snidaně: Salát z avokáda a vejce (kalorie: 350, bílkoviny: 12g, sacharidy: 8g, tuky: 28g)
- Oběd: Mix zelených listů s grilovanou zeleninou a sýrem feta (kalorie: 300, bílkoviny: 8g, sacharidy: 15g, tuky: 22g)
- Snack: Plátky sýra s okurkou (kalorie: 150, bílkoviny: 10g, sacharidy: 3g, tuky: 10g)
- Večeře: Cuketové nudle s masovými kuličkami a marinara omáčkou (kalorie: 450, bílkoviny: 30g, sacharidy: 15g, tuky: 28g)
Den 6
- Snidaně: Proteinový shake s mandlovým mlékem (kalorie: 200, bílkoviny: 20g, sacharidy: 6g, tuky: 10g)
- Oběd: Lileková lasagne s ricottou a marinara omáčkou (kalorie: 350, bílkoviny: 22g, sacharidy: 15g, tuky: 22g)
- Snack: Polovina avokáda (kalorie: 120, bílkoviny: 2g, sacharidy: 6g, tuky: 10g)
- Večeře: Grilovaný tilapie s restovaným špenátem (kalorie: 400, bílkoviny: 40g, sacharidy: 5g, tuky: 24g)
Den 7
- Snidaně: Plnotučný řecký jogurt s malinami (kalorie: 250, bílkoviny: 15g, sacharidy: 10g, tuky: 15g)
- Oběd: Středomořský zeleninový wrap s listovým salátem místo chleba (kalorie: 350, bílkoviny: 10g, sacharidy: 30g, tuky: 20g)
- Snack: Několik plátků sýra s malou hrstí pistácií (kalorie: 200, bílkoviny: 10g, sacharidy: 5g, tuky: 15g)
- Večeře: Pečená pstruh s dušenými zelenými fazolkami (kalorie: 400, bílkoviny: 35g, sacharidy: 10g, tuky: 22g)
⚠️ Měj na paměti
Recenzovaný článek
- Napsal náš redakční tým.
- Zveřejněno dne Dec 9, 2024
- Aktualizováno dne Dec 9, 2024