Nízkotučný jídelníček pro jednu osobu
Užijte si stravování přátelské k cholesterolu s jídelníčkem s nízkým obsahem cholesterolu pro jednu osobu. Tento jídelníček nabízí řadu snadno připravitelných pokrmů, jako jsou omelety z vaječných bílků, rybí tacos pro jednu osobu a ovocné jogurtové parfaity, které jsou navrženy tak, aby udržely cholesterol na uzdě.
Nákupní seznam pro jídelníček
Ovesné vločky
Mandlové mléko
Čerstvé bobule
Quinoa
Třešňová rajčata
Okurky
Olivový olej na zálivku
Kuřecí prsa
Pářená brokolice
Sladké brambory
Řecký jogurt
Plátky mandlí
Med
Losos
Zelené fazolky
Ocelové ovesné vločky
Banány
Vlašské ořechy
Celozrnné tortilly
Plátky krůtího masa
Mrkvové tyčinky
Hummus
Hnědá rýže
Tofu
Směs zeleného salátu
Špenát
Lněná semínka
Čočková polévka
Celozrnný chléb
Plátky jablek
Mandlové máslo
Zelenina na stir-fry
Avokádo
Ingredience na pošírovaná vejce
Cizrna
Citrón na zálivku
Pomeranč
Treska
Chřest
Granola
Krůta na sendvič
Plátky okurky
Třešňová rajčata
Ingredience na vegetariánské chilli
Chia semínka
Kokosové mléko
Ingredience na caprese salát
Celozrnné krekry
Edamame
Tvaroh
Kousky ananasu
Ingredience na sushi
Řecký jogurt
Sladké brambory
Česnek
Přehled jídelníčku
Jídelníček s nízkým obsahem cholesterolu pro jednu osobu je určen pro jednotlivce, kteří chtějí zvládat svůj cholesterol prostřednictvím stravy. Obsahuje různé jednoporcové, nízkocholesterolové pokrmy, které jsou snadno připravitelné, jako jsou saláty, stir-fry a snídaňové mísy.
Tento jídelníček zjednodušuje zdravé stravování srdce a nabízí pohodlná, chutná jídla přizpůsobená pro jednotlivce.
Potraviny k jídlu
- Libové bílkoviny: Kuřecí maso bez kůže, ryby, luštěniny a tofu.
- Celá zrna: Oves, quinoa a celozrnný chléb.
- Ovoce a zelenina: Široký výběr pro důležité živiny.
- Zdravé tuky: Olivový olej, avokádo a ořechy v mírném množství.
- Nízkotučné mléčné výrobky nebo alternativy: Polotučné mléko, nízkotučný jogurt nebo rostlinné alternativy.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
- Tučné maso: Například hovězí, vepřové a jehněčí.
- Plnotučné mléčné výrobky: Jako jsou sýry, smetana a máslo.
- Smažená jídla: Obsahují nezdravé tuky.
- Průmyslově zpracované občerstvení: Chipsy, sušenky a koláče.
Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!
Hlavní výhody
Jídelníček s nízkým obsahem cholesterolu pro jednu osobu je zaměřen na individuální stravovací potřeby a pomáhá udržovat nízké hladiny cholesterolu. Nabízí řadu snadno připravitelných a výživných jídel, která obsahují srdci prospěšné ingredience vhodné pro stravu jednotlivce.
🎓 Doporučené rozdělení živin
Tuky
Sacharidy
Bílkoviny
Vlákna
Další
Alternativy potravin
Pro vyvážený jídelníček s nízkým obsahem cholesterolu, který je určen pro jednu osobu, vyzkoušejte tyto náhrady:
- Na výživnou snídani si místo ovesné kaše připravte chia pudink s mandlovým mlékem.
- Pro zvýšení obsahu vlákniny můžete špenát použít místo směsi salátových listů v salátech a wrapech.
- Jako bohatou alternativu bílkovin zvolte tempeh místo tofu v restovaných pokrmech a salátech.
- Abychom snížili příjem cukru, můžete skořici použít místo medu v jogurtu nebo ovesné kaši.
- Pro nízkosacharidovou variantu zkuste cuketové nudle místo celozrnné těstoviny v hlavních jídlech.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- ✔️ Přidej nebo odeber položky
- ✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
- ✔️ Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Nápady na zdravé svačiny
Zde je výběr nízk cholesterolových svačinek, které si můžete vychutnat jednotlivě:
- Ovesná kaše se plátky banánu
- Mrkev s hummusem
- Plátky jablek s arašídovým máslem
- Čistý řecký jogurt s bobulemi
- Toast z celozrnného chleba s avokádem
- Čerstvý ovocný salát
- Popcorn připravený na vzduchu
Co pít při tomto jídelníčku?
Na dietě s nízkým obsahem cholesterolu pro zdraví jater může zelený čaj podpořit funkci jater, voda pomáhá při detoxikaci, mírná konzumace černé kávy může být pro játra prospěšná, zeleninové šťávy nabízejí výživnou a beztukovou alternativu a odstředěné mléko představuje nízkotučnou mléčnou volbu.
Jak získat ještě více živin?
Návrh jídelníčku
Jídelníček s nízkým obsahem cholesterolu pro jednu osobu
Den 1
- Snídaně: Ovesná kaše s mandlovým mlékem a čerstvým ovocem (Kalorie: 300, Bílkoviny: 8g, Sacharidy: 45g, Tuky: 7g)
- Oběd: Quinoa salát s cherry rajčaty, okurkou a olivovým olejem (Kalorie: 350, Bílkoviny: 10g, Sacharidy: 40g, Tuky: 15g)
- Svačina: Jablkové plátky s mandlovým máslem (Kalorie: 200, Bílkoviny: 4g, Sacharidy: 25g, Tuky: 10g)
- Večeře: Grilovaný losos se dušeným brokolicí a sladkým bramborem (Kalorie: 400, Bílkoviny: 30g, Sacharidy: 35g, Tuky: 15g)
Den 2
- Snídaně: Řecký jogurt s chia semínky a medem (Kalorie: 250, Bílkoviny: 15g, Sacharidy: 25g, Tuky: 5g)
- Oběd: Wrap z celozrnného pečiva s hummusem, špenátem a paprikou (Kalorie: 300, Bílkoviny: 10g, Sacharidy: 40g, Tuky: 10g)
- Svačina: Hrst smíšených ořechů (Kalorie: 180, Bílkoviny: 5g, Sacharidy: 6g, Tuky: 16g)
- Večeře: Pečené kuřecí prso s quinoou a mixem zeleniny (Kalorie: 400, Bílkoviny: 35g, Sacharidy: 30g, Tuky: 12g)
Den 3
- Snídaně: Smoothie se špenátem, banánem, lněnými semínky a mandlovým mlékem (Kalorie: 320, Bílkoviny: 10g, Sacharidy: 40g, Tuky: 10g)
- Oběd: Čočková polévka s celozrnným chlebem (Kalorie: 350, Bílkoviny: 18g, Sacharidy: 45g, Tuky: 9g)
- Svačina: Mrkvové tyčinky s hummusem (Kalorie: 100, Bílkoviny: 3g, Sacharidy: 12g, Tuky: 5g)
- Večeře: Tofu na pánvi s hnědou rýží a různou zeleninou (Kalorie: 380, Bílkoviny: 20g, Sacharidy: 50g, Tuky: 12g)
Den 4
- Snídaně: Celozrnný toast s avokádem a pošírovaným vejcem (Kalorie: 350, Bílkoviny: 12g, Sacharidy: 30g, Tuky: 18g)
- Oběd: Cizrnový salát s olivovým olejem a citronovou zálivkou (Kalorie: 300, Bílkoviny: 10g, Sacharidy: 35g, Tuky: 12g)
- Svačina: Střední pomeranč (Kalorie: 80, Bílkoviny: 1g, Sacharidy: 19g, Tuky: 0.2g)
- Večeře: Pečený treska s pečeným chřestem a malým bramborem (Kalorie: 400, Bílkoviny: 28g, Sacharidy: 40g, Tuky: 12g)
Den 5
- Snídaně: Smoothie bowl s bobulovým ovocem a granolou (Kalorie: 300, Bílkoviny: 6g, Sacharidy: 45g, Tuky: 10g)
- Oběd: Sendvič s krůtím masem a špenátem na celozrnném chlebu (Kalorie: 350, Bílkoviny: 25g, Sacharidy: 35g, Tuky: 10g)
- Svačina: Plátky okurky a cherry rajčata (Kalorie: 50, Bílkoviny: 2g, Sacharidy: 10g, Tuky: 0.5g)
- Večeře: Vegetariánské chili s ledvinkovými fazolemi, rajčaty a paprikou (Kalorie: 400, Bílkoviny: 15g, Sacharidy: 60g, Tuky: 10g)
Den 6
- Snídaně: Pudding z chia semínek s mandlovým mlékem a smíšeným ovocem (Kalorie: 280, Bílkoviny: 6g, Sacharidy: 30g, Tuky: 12g)
- Oběd: Caprese salát s celozrnnými krekry (Kalorie: 300, Bílkoviny: 12g, Sacharidy: 30g, Tuky: 15g)
- Svačina: Malé jablko (Kalorie: 80, Bílkoviny: 0g, Sacharidy: 20g, Tuky: 0g)
- Večeře: Quinoa s restovanou zeleninou (Kalorie: 350, Bílkoviny: 12g, Sacharidy: 50g, Tuky: 10g)
Den 7
- Snídaně: Tvaroh s kousky ananasu (Kalorie: 200, Bílkoviny: 15g, Sacharidy: 25g, Tuky: 5g)
- Oběd: Hnědá rýže a zeleninové sushi s edamame (Kalorie: 350, Bílkoviny: 10g, Sacharidy: 55g, Tuky: 8g)
- Svačina: Řecký jogurt s kapkou medu (Kalorie: 150, Bílkoviny: 8g, Sacharidy: 18g, Tuky: 4g)
- Večeře: Pečený sladký brambor s restovaným špenátem a česnekem (Kalorie: 350, Bílkoviny: 8g, Sacharidy: 60g, Tuky: 6g)
⚠️ Měj na paměti
Recenzovaný článek
- Napsal náš redakční tým.
- Zveřejněno dne Dec 9, 2024
- Aktualizováno dne Dec 9, 2024