Nízký cholesterol jídelníček pro nízkosacharidovou vysokoproteinovou stravu
Tým Listonic
Aktualizováno dne Dec 9, 2024
Vyvážte svou stravu s jídelníčkem s nízkým obsahem cholesterolu, který je zároveň nízkosacharidový a bohatý na bílkoviny. Tento jídelníček nabízí různé pokrmy, jako jsou kuřecí stir-fry se zeleninou, ryby se listovou zeleninou a rostlinné proteinové koktejly, které jsou nízké na sacharidy a cholesterol, a podporují vaše zdraví a dietní cíle.
Nákupní seznam pro jídelníček
Suché zboží
Quinoa
Chia semínka
Mandlová mouka
Slunečnicová semínka
Občerstvení a sladkosti
Sýr v tyčince
Sušené hovězí maso
Konzervy
Tuna
Maso
Kuřecí prsa
Krůtí plátky
Steak
Treska
Mléčné výrobky a vejce
Vejce
Feta sýr
Řecký jogurt
Tvaroh
Koření, omáčky a oleje
Olivový olej na vinaigrette
Balsamikový vinaigrette
Pesto
Sójová omáčka
Salsa
Ryby a mořské plody
Losos
Krevety
Uzený losos
Čerstvé potraviny
Špenát
Směs zeleného salátu
Cherry rajčata
Brokolice
Květáková rýže
Bobule
Avokádo
Cuketové nudle
Chřest
Houbová směs
Bruselské klíčky
Plátky okurky
Zelenina na stir-fry
Kuřecí prsa na plnění
Ingredience na grilovanou zeleninu
Ingredience na caesar salát
Pečivo
Celozrnný chléb
Celozrnné tortilly
Rostlinné produkty
Tofu
Edamame fazole
Přehled jídelníčku
Jídelníček s nízkým obsahem cholesterolu, zaměřený na nízký příjem sacharidů a vysoký obsah bílkovin, je speciálně navržený dietní plán, který se soustředí na potraviny s vysokým obsahem bílkovin, nízkým obsahem sacharidů a zároveň nízkým obsahem cholesterolu. Obsahuje libové maso, ryby, alternativy mléčných výrobků a rostlinné bílkoviny, kombinované s nízkosacharidovou zeleninou a ovocem.
Tento jídelníček je ideální pro ty, kteří hledají dietu bohatou na bílkoviny pro budování svalové hmoty nebo kontrolu hmotnosti, aniž by zvyšovali hladinu cholesterolu.
Potraviny k jídlu
Libové bílkoviny: Kuřecí maso bez kůže, ryby, vejce a rostlinné alternativy jako tofu.
Zelenina s nízkým obsahem sacharidů: Listová zelenina, brokolice, květák a papriky.
Zdravé tuky: Avokádo, olivový olej a ořechy v umírněném množství.
Ovoce s nízkým obsahem sacharidů: Bobule a melouny v kontrolovaných porcích.
Alternativy mléčných výrobků: Neslazené mandlové mléko nebo kokosové mléko.
✅Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Tučné maso: Červené a zpracované maso s vysokým obsahem nasycených tuků.
Plnotučné mléčné výrobky: Sýr, máslo a smetana.
Vysokosacharidové potraviny: Chléb, těstoviny, rýže a sladké občerstvení.
Smažené a zpracované potraviny: Často obsahují nezdravé tuky a cholesterol.
Přečtěte si více o klíčových produktech
Hlavní výhody
Jídelníček s nízkým obsahem cholesterolu, který se zaměřuje na nízký příjem sacharidů a vysoký příjem bílkovin, spojuje výhody těchto dvou dietních přístupů a klade důraz na snižování cholesterolu. Obsahuje libové zdroje bílkovin, zdravé tuky a zeleninu s nízkým obsahem škrobu, což je ideální pro ty, kteří chtějí snížit cholesterol a přitom dodržovat nízkosacharidový a vysoce bílkovinný jídelníček.
Doporučené rozdělení živin
Bílkoviny: 30%
Tuky: 35%
Sacharidy: 30%
Vlákna: 3%
Další: 2%
Alternativy potravin
Abychom udrželi nízkosacharidovou, vysoce proteinovou stravu s nízkým obsahem cholesterolu, zvažte tyto náhrady:
- Pro zdravou tukovou alternativu mohou plátky avokáda nahradit nízkotučný sýr v jídlech.
- Abychom zvýšili příjem bílkovin, konopná semínka mohou nahradit slunečnicová semínka v salátech a svačinách.
- Pro nízkosacharidovou variantu může květáková rýže nahradit quinou v pokrmech.
- Abychom přidali rozmanitost, nudle ze cukety mohou nahradit celozrnné tortilly v wrapech a miskách.
- Pro vysoce proteinovou svačinu může tuňákový salát s avokádem nahradit sýrové tyčinky s plátky okurky.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Vyzkoušejte tyto nízkosacharidové, vysoce bílkovinné a nízk cholesterolové svačiny:
- Sušené hovězí maso (s nízkým obsahem sodíku)
- Sýrové tyčinky
- Krůtí rolky se sýrem a avokádem
- Deviled eggs (plněná vejce)
- Losos s krémovým sýrem na plátcích okurky
- Dýňová semínka
- Koktejl z krevet s nízkosacharidovou omáčkou
Při nízkotučné dietě s přerušovaným půstem je voda během půstu nezbytná. Bylinné čaje představují bezkalorickou a uklidňující alternativu, černá káva by se měla konzumovat s mírou během půstu, kostní vývar je výživný mimo okna půstu a zeleninová šťáva poskytuje vitamíny bez přidaného cukru.
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Míchaná vejce se špenátem a fetou (Kalorie: 300, Bílkoviny: 20g, Sacharidy: 5g, Tuky: 20g)
- Oběd:Grilované kuřecí prso s míchaným salátem a olivovým olejem (Kalorie: 350, Bílkoviny: 30g, Sacharidy: 10g, Tuky: 15g)
- Snack:Řecký jogurt s plátky mandlí (Kalorie: 200, Bílkoviny: 15g, Sacharidy: 10g, Tuky: 10g)
- Večeře:Pečený losos se dušeným brokolicí a květákovou rýží (Kalorie: 400, Bílkoviny: 30g, Sacharidy: 10g, Tuky: 25g)
Den 2
- Snídaně:Tvaroh s bobulemi a špetkou chia semínek (Kalorie: 250, Bílkoviny: 20g, Sacharidy: 10g, Tuky: 10g)
- Oběd:Krůtí rolky v salátu s avokádem a salsou (Kalorie: 300, Bílkoviny: 25g, Sacharidy: 5g, Tuky: 15g)
- Snack:Vařená vejce (Kalorie: 150, Bílkoviny: 12g, Sacharidy: 2g, Tuky: 10g)
- Večeře:Grilované krevety s cuketovými nudlemi a pestem (Kalorie: 350, Bílkoviny: 25g, Sacharidy: 10g, Tuky: 15g)
Den 3
- Snídaně:Proteinový smoothie se špenátem, mandlovým mlékem a proteinovým práškem (Kalorie: 300, Bílkoviny: 25g, Sacharidy: 10g, Tuky: 15g)
- Oběd:Tuňákový salát s míchaným salátem, cherry rajčaty a citronovým dresinkem (Kalorie: 250, Bílkoviny: 30g, Sacharidy: 5g, Tuky: 10g)
- Snack:Sýr v tyčince s plátky okurky (Kalorie: 100, Bílkoviny: 8g, Sacharidy: 2g, Tuky: 6g)
- Večeře:Grilovaný steak s chřestem a salátem (Kalorie: 450, Bílkoviny: 35g, Sacharidy: 10g, Tuky: 25g)
Den 4
- Snídaně:Omeleta se špenátem a houbami s fetou (Kalorie: 300, Bílkoviny: 20g, Sacharidy: 5g, Tuky: 20g)
- Oběd:Grilovaný kuřecí Caesar salát s parmezánem a Caesar dresinkem (Kalorie: 350, Bílkoviny: 30g, Sacharidy: 10g, Tuky: 15g)
- Snack:Hovězí jerky (Kalorie: 150, Bílkoviny: 20g, Sacharidy: 5g, Tuky: 5g)
- Večeře:Pečený treska s pečenými růžičkovými kapustami a kapkou citronu (Kalorie: 400, Bílkoviny: 35g, Sacharidy: 10g, Tuky: 20g)
Den 5
- Snídaně:Řecký jogurt s plátky mandlí a kapkou medu (Kalorie: 250, Bílkoviny: 15g, Sacharidy: 15g, Tuky: 15g)
- Oběd:Salát s krůtou a avokádem, míchaný s listovým salátem a balsamikovým dresinkem (Kalorie: 300, Bílkoviny: 25g, Sacharidy: 10g, Tuky: 15g)
- Snack:Tvaroh se slunečnicovými semínky (Kalorie: 200, Bílkoviny: 20g, Sacharidy: 5g, Tuky: 10g)
- Večeře:Grilovaný losos s pečeným chřestem a quinou (Kalorie: 450, Bílkoviny: 30g, Sacharidy: 20g, Tuky: 25g)
Den 6
- Snídaně:Proteinové palačinky z mandlové mouky s ovocem (Kalorie: 300, Bílkoviny: 20g, Sacharidy: 20g, Tuky: 15g)
- Oběd:Kuřecí stir-fry se zeleninou, sójovou omáčkou a sezamovými semínky (Kalorie: 350, Bílkoviny: 25g, Sacharidy: 15g, Tuky: 20g)
- Snack:Edamame (Kalorie: 100, Bílkoviny: 8g, Sacharidy: 6g, Tuky: 5g)
- Večeře:Grilované tofu s květákovou rýží a restovanou zeleninou (Kalorie: 400, Bílkoviny: 25g, Sacharidy: 20g, Tuky: 20g)
Den 7
- Snídaně:Míchaná vejce s uzeným lososem a avokádem (Kalorie: 350, Bílkoviny: 25g, Sacharidy: 5g, Tuky: 25g)
- Oběd:Kuřecí prso plněné špenátem a fetou s přílohovým salátem (Kalorie: 400, Bílkoviny: 35g, Sacharidy: 10g, Tuky: 20g)
- Snack:Proteinový shake s mandlovým mlékem (Kalorie: 200, Bílkoviny: 25g, Sacharidy: 10g, Tuky: 5g)
- Večeře:Grilované krevety na špejli se zeleninou a quinou (Kalorie: 450, Bílkoviny: 30g, Sacharidy: 25g, Tuky: 20g)
⚠️Měj na paměti
Další jídelníčky
7denní jídelníček pro středomořskou dietu
Chystáte se na cestu po Středomoří? Čeká vás skvělý zážitek! Objevte tajemství 7denního jídelníčku středomořské diety a zjistěte, jak může obohatit vaše zdraví. Tento článek vás provede chutným světem výživných potravin a ukáže vám, jak tyto pokrmy proměnit v efektivní nákupní seznam. Pojďme vyplout!
7denní jídelníček na hubnutí
Připraveni začít svou cestu za hubnutím? 7denní jídelníček zaměřený na hubnutí může být vaší zlatou vstupenkou. V tomto článku se podíváme na to, jak vytvořit jídelníček, který je nejen chutný, ale také účinný pro ztrátu kilogramů, a nabídneme tipy, jak ho proměnit na chytrý nákupní seznam. Je čas se nadchnout pro své zdravotní cíle!
7denní jídelníček pro diabetiky
Správa diabetu prostřednictvím stravy nemusí být obtížná. Objevte, jak vám 7denní jídelníček může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi a zlepšit celkové zdraví. Povedeme vás při vytváření jídel vhodných pro diabetiky a přetvoříme je na jednoduchý nákupní seznam. Pojďme udělat zdravé stravování snadné!
Tým Listonic
Ověřeno