Nordic jídelníček na hubnutí

• Listová zelenina: Naplňte svůj talíř kapustou, špenátem a salátem pro nízkokalorické živiny.
• Libové bílkoviny: Zvolte ryby, kuřecí maso a tofu pro vyvážené jídlo.
• Celá zrna: Zařaďte do jídelníčku mírné porce ječmene, quinoy a ovesných vloček.
• Ovoce s Nízkým obsahem Cukru: Vychutnejte si bobule, jablka a hrušky jako sladké a nízkokalorické možnosti.
• Zdravé tuky: Používejte avokádo, olivový olej a ořechy s mírou.
• Kořenová zelenina: Přidejte sladké brambory, mrkev a tuřín v kontrolovaných porcích.

• Vysoce kalorické potraviny: Vyhýbejte se nadměrnému množství ořechů, semínek a tučných mas.
• Refinované obiloviny: Vynechejte bílé pečivo, těstoviny a další rafinované obiloviny.
• Cukrovinky: Omezte příjem sladkostí, bonbónů a slazených nápojů.
• Smažená jídla: Vyhněte se smaženým a tučným pokrmům, které přidávají zbytečné kalorie.
• Průmyslově zpracované svačiny: Vynechejte chipsy, sušenky a další průmyslově zpracované snacky.
• Potraviny s vysokým obsahem soli: Snižte příjem slaných snacků a zpracovaných mas.

Abychom vylepšili váš severský jídelníček na hubnutí s nižším obsahem kalorií, zvažte tyto alternativy:

• Pro štíhlejší rybí variantu nahraďte lososa pollockem, který je lehčí alternativou s vysokým obsahem bílkovin.
• Místo brambor zkuste celer, který má nižší obsah kalorií a sacharidů.
• Pro jinou zelenou přísadu vyměňte kapustu za rukolu, která má pikantní chuť a méně kalorií.
• Jako lehčí variantu obilovin nahraďte quinou prosem, které má nižší obsah kalorií a stále poskytuje důležité živiny.
• Místo mandlí zkuste dýňová semínka, která mají nižší obsah kalorií a jsou dobrým zdrojem zinku.

Soustřeďte se na výživné a cenově dostupné potraviny, jako jsou fazole, čočka a celozrnné obiloviny. Nákup sezónní zeleniny a ovoce na místních trzích může snížit náklady. Příprava jídel doma zajišťuje kontrolu porcí a snižuje výdaje na jídlo s sebou. Naplánujte si svůj nákupní seznam, abyste se vyhnuli impulzivním nákupům a snížili plýtvání.