Paleo jídelníček pro dietu

Jídelníček zaměřený na efektivní a přirozené řízení hmotnosti se soustředí na celé, nezpracované potraviny. Podporuje konzumaci libového masa, zeleniny, ovoce a semínek, přičemž se vyhýbá obilovinám a zpracovaným cukrům.

Tento jídelníček je ideální pro ty, kteří chtějí zhubnout pomocí diety založené na přirozeném stravování. Jde o provádění změn v jídelníčku, které jsou jak udržitelné, tak účinné.

Kompletní jídelníček

Nákupní seznam zdarma

Recenzovaný článek

Nákupní seznam pro jídelníček

Vejce

Špenát

Kuřecí prsa

Směs zelených salátů

Olivový olej

Okurka

Mandle

Filet z lososa

Brokolice

Avokádo

Vejce

Tuna

Mrkev

Hummus

Flank steak

Chřest

Proteinový prášek

Mandlové mléko

Vlašské ořechy

Jabko

Chia semínka

Kokosové mléko

Pstruh

Dill

Zelené fazolky

Hovězí maso

Papriky

Celer

Mandlové máslo

Kuřecí stehna

Růžičková kapusta

Ingredience na paleo palačinky

Med

Krevety

Vepřová panenka

Kale

Květák

Krůta

Salát

Filet z tresky

Sladký brambor

Ingredience na guacamole

Papriky

Kokosový jogurt

Směs ořechů

Zelenina na nízkosacharidové stir-fry

Vařená vejce

Sdílej tento seznam

Přehled jídelníčku

Paleo jídelníček pro hubnutí je vaším průvodcem k úbytku hmotnosti prostřednictvím stravovacích návyků našich předků.

Během 14 dnů zažijete širokou škálu chutných jídel, která přirozeně podporují hubnutí. Tento jídelníček kombinuje jednoduchost paleo ingrediencí s efektivností diety zaměřené na redukci hmotnosti.

Paleo jídelníček pro dietu příklad produktu

Potraviny k jídlu

Libové bílkoviny: Kuřecí maso bez kůže, libové kusy hovězího a ryby pro pocit sytosti a udržení svalové hmoty.
Vlákninová zelenina: Chřest, papriky a růžičková kapusta pro nízkokalorickou sytost.
Zdravé tuky: Avokádo, olivový olej a ořechy v mírném množství pro bohatství živin.
Ovoce s nízkým obsahem cukru: Bobule a kiwi pro sladkost bez vysokého obsahu cukru.
Ořechy a semena: V mírném množství pro zdravé tuky a bílkoviny.
Vejce: Univerzální zdroj bílkovin, ideální pro různé pokrmy.
Bylinkové čaje: Pro hydrataci a kontrolu chuti k jídlu.
Voda: Nezbytná pro hydrataci a metabolismus.

✅ Tip

Experimentujte s přerušovaným půstem, abyste podpořili spalování tuků a zlepšili metabolickou flexibilitu.

Potraviny, které se nemají jíst

Vysoce kalorické ořechy: Například makadamové ořechy a pekanové ořechy konzumované ve velkém množství.
Ovoce s vysokým obsahem cukru: Hrozny, mango a banány, které obsahují hodně cukru.
Zpracované paleo potraviny: Paleo tyčinky a snacky, které mohou být bohaté na kalorie a cukry.
Sušené ovoce: Často má vysoký obsah cukru a snadno se přejídá.
Šťavnatá zelenina: Brambory a batáty ve velkém množství mohou být kalorické.
Slazené nápoje: I když jsou označeny jako paleo.
Alkohol: Může obsahovat vysoké množství kalorií a cukru.
Umělá sladidla: Mohou vyvolávat chutě a narušovat kontrolu chuti k jídlu.

Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!

Hlavní výhody

Jídelníček ve stylu paleo pro hubnutí poskytuje strukturovaný přístup ke zdravému stravování, zaměřující se na celistvé potraviny, které podporují sytost a výživovou hodnotu. Tento jídelníček pomáhá při řízení hmotnosti a podporuje celkový přístup k dietě.

🎓 Doporučené rozdělení živin

Tuky

Sacharidy

Bílkoviny

Vlákna

Další

Alternativy potravin

Pro ty, kteří dodržují Paleo dietu zaměřenou na hubnutí, mohou tyto alternativy potravin pomoci udržet rozmanitost:

Vyzkoušejte květákovou rýži místo tradiční rýže jako nízkosacharidovou variantu.
Zvyšte svůj příjem bílkovin s jelením masem místo hovězího ve svých pokrmech.
Pro krémovou texturu může máslo z makadamových ořechů nahradit mandlové máslo ve svačinách.
Použijte řepu na hranolky jako nízkosacharidovou alternativu k hranolkům ze sladkých brambor.
Zvažte kachní prsa jako jiný zdroj libového proteinu ve srovnání s kuřecími stehny.

Jak rozpočet na tento jídelníček

Vejce, kuřecí prsa a filet z lososa jsou skvělé zdroje bílkovin, které lze nakupovat ve velkém pro úsporu. Zvolte sezónní zeleninu, jako je brokolice a chřest, pro lepší ceny. Domácí mandlové a kokosové mléko mohou být ekonomičtější a zdravější než ty zakoupené v obchodě. Nákup ořechů, jako jsou mandle a vlašské ořechy, ve velkém může také přinést úspory.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

✔️ Přidej nebo odeber položky
✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
✔️ Sdílej seznam se svým partnerem

Další tipy

Nápady na zdravé svačiny

Udržujte se na správné cestě se svou dietou s těmito Paleo svačinami:

Mandlové nebo vlašské ořechy
Čerstvé bobule
Plátky libového krůtího masa
Syrové mrkvové tyčinky
Vařená vejce
Plátky jablek s mandlovým máslem
Okurka s limetkovou šťávou a chilli práškem

Co pít při tomto jídelníčku?

Pro paleo dietu vybírejte nápoje, které podporují hubnutí a detoxikaci. Voda je nezbytná, ideálně ochucená detoxikačními ingrediencemi, jako je citron nebo zázvor. Bylinné čaje mohou podpořit trávení a relaxaci. Zelený čaj je prospěšný díky svým metabolismu podporujícím účinkům. Kostní vývar lze zařadit pro jeho uspokojivou, ale nízkokalorickou povahu.

Jak získat ještě více živin?

Paleo dieta se zaměřuje na konzumaci kvalitních bílkovin a bohatého množství zeleniny, což pomáhá snižovat příjem kalorií, aniž by došlo ke ztrátě důležitých živin. Klíčem je vybírat nezpracované a přirozeně výživné potraviny, které podporují kontrolu hmotnosti. Ořechy, semena a zdravé oleje jsou součástí stravy, aby se zajistil dostatečný příjem tuků, které jsou nezbytné pro hormonální rovnováhu a pocit sytosti.

Návrh jídelníčku