Paleo jídelníček pro snižování cholesterolu

Jídelníček zaměřený na zdraví srdce a cév, Paleo jídelníček pro snižování cholesterolu, zahrnuje potraviny, které podporují zdravé hladiny lipidů. Důraz je kladen na libové bílkoviny, zdravé tuky a bohatý příjem ovoce a zeleniny.

Tento jídelníček kombinuje Paleo stravování s volbami pro zdraví srdce. Cílem je přirozeně regulovat hladiny cholesterolu prostřednictvím stravy.

Kompletní jídelníček

Nákupní seznam zdarma

Recenzovaný článek

Paleo jídelníček pro snižování cholesterolu

Nákupní seznam pro jídelníček

Mandlové mléko

Ovesné vločky

Plátky mandlí

Borůvky

Kuřecí prsa

Avokádo

Třešňová rajčata

Olive olej

Brokolice

Quinoa

Špenát

Kokosové mléko

Lněná semínka

Krůta

Hnědá rýže

Vlašské ořechy

Krevety

Směs zeleného salátu

Houbu

Kale

Červená řepa

Mrkev

Hummus

Chřest

Sladké brambory

Chia semínka

Směs bobulí

Salát

Hovězí maso

Rajčata

Sdílej tento seznam

Přehled jídelníčku

Obraťte se na Paleo jídelníček pro snižování cholesterolu a získejte zdravý přístup k stravování.

Po dobu dvou týdnů si dopřejte jídla, která jsou jak v souladu s paleo principy, tak prospěšná pro udržení zdravé hladiny cholesterolu. Tento jídelníček je vyváženou kombinací výživných a cholesterolově přívětivých potravin, ideálních pro zdravý životní styl.

Paleo jídelníček pro snižování cholesterolu příklad produktu

Potraviny k jídlu

Zelenina bohatá na vlákninu: Například brokolice, růžičková kapusta a mrkev pomáhají snižovat hladinu LDL cholesterolu.
Tučné ryby: Losos, makrela a sardinky jsou skvělým zdrojem zdravých omega-3 mastných kyselin pro srdce.
Ořechy: Mandle, vlašské ořechy a pistácie mohou přispět ke snížení cholesterolu.
Zdravé tuky: Olivový olej a avokádo obsahují mononenasycené tuky, které jsou prospěšné.
Libové bílkoviny: Kuřecí prsa, krůta a libové kusy masa jsou dobré volby.
Ovoce s nízkým obsahem cukru: Bobule a jablka jsou bohaté na vlákninu a antioxidanty.
Semena: Chia semínka a lněná semínka jsou výborným zdrojem omega-3.
Bylinné čaje: Zelený čaj je známý svými účinky na snižování cholesterolu.

✅ Tip

Zařaďte do svých jídel více ořechů a semínek, abyste zvýšili příjem mononenasycených a polynenasycených tuků, které mohou přispět k lepší hladině cholesterolu.

Potraviny, které se nemají jíst

Potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků: Například tučné kusy masa a výrobky z plnotučného mléka.
Zpracované maso: Klobásy, slanina a uzeniny obsahují vysoké množství nasycených tuků.
Refinované cukry a sacharidy: Mohou přispět k vyšším hladinám LDL cholesterolu.
Trans tuky: Nacházejí se v některých zpracovaných a smažených potravinách.
Výrobky z mléka: Zvláště plnotučné varianty, obvykle nejsou součástí paleo diety.
Smažené potraviny: Často obsahují nezdravé tuky.
Alkohol: V nadměrném množství může negativně ovlivnit hladinu cholesterolu.
Obiloviny a luštěniny: Není zahrnuto v tradiční paleo dietě a může být pro některé lidi zánětlivé.

Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!

Hlavní výhody

Jídelníček zaměřený na paleo stravu pro snižování cholesterolu klade důraz na potraviny bohaté na vlákninu a zdravé tuky, které pomáhají snižovat hladinu LDL cholesterolu. Tento plán podporuje zdraví srdce a zároveň se drží přirozené, celistvé stravy.

🎓 Doporučené rozdělení živin

Tuky

Sacharidy

Bílkoviny

Vlákna

Další

Alternativy potravin

Snížení cholesterolu na Paleo dietě může být chutné a efektivní díky těmto náhradám:

Proso může nahradit quinoa jako alternativu k obilovinám.
Přidání lískových ořechů dodá jedinečnou ořechovou chuť místo vlašských ořechů.
Na křupavou svačinu vyzkoušejte křupavé kapustové chipsy místo směsi ořechů.
Oživte svá jídla řepnými listy místo špenátu.
Treva může být lehčí rybí volbou než losos.

Jak rozpočet na tento jídelníček

Investujte do ingrediencí, které jsou pro srdce zdravé, jako je mandlové mléko, ovesné vločky a plátky mandlí, které se dají koupit výhodně ve velkém balení. Kuřecí prsa a filet z lososa jsou dobré zdroje bílkovin, které lze také zakoupit ve větším množství. Sezónní zelenina, jako je brokolice a špenát, nabízí lepší cenu. Příprava vlastního hummusu a střídmé používání olivového oleje také pomůže udržet rozpočet pod kontrolou.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

✔️ Přidej nebo odeber položky
✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
✔️ Sdílej seznam se svým partnerem

Další tipy

Nápady na zdravé svačiny

Tento Paleo občerstvení může pomoci snížit cholesterol:

Vlašské nebo mandlové ořechy
Avokádo
Olivy
Sušený losos nebo makrela
Chia semínka s kokosovým mlékem
Bruselská kapusta jako chipsy
Borůvky nebo jahody

Co pít při tomto jídelníčku?

Pro snížení cholesterolu na Paleo dietě by měly nápoje podporovat zdraví srdce. Voda zůstává základním zdrojem hydratace. Zelený čaj může přispět k lepšímu metabolismu a hladinám cholesterolu. Bylinné čaje, zejména jako je ibišek, mohou podpořit kardiovaskulární zdraví. Neslazené mandlové mléko je skvělou alternativou k mléčným výrobkům. Kostní vývar je bohatý na živiny a má mnoho zdravotních přínosů.

Jak získat ještě více živin?

Paleo dieta zaměřená na snižování cholesterolu se soustředí na libové bílkoviny, ořechy, semena a spoustu zeleniny, která je bohatá na vlákninu a rostlinné steroly, jež mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu. Podporuje konzumaci zdravých tuků z ryb a olivového oleje, které přispívají k udržení zdravého lipidového profilu. Tato dieta se vyhýbá zpracovaným potravinám a rafinovaným cukrům, které mohou přispívat k vysokému cholesterolu.

Návrh jídelníčku