Nákupní seznam pro jídelníček
Červená řepa
Zázvor
Citrón
Zelený čaj
Kapusta
Koriandr
Pampeliška
Jablečný ocet
Vodní meloun
Kurkum
Artičoky
Mořské řasy
Česnek
Lněný olej
Avokádo
Kokosová voda
Okurka
Fenykl
Máta
Borůvky
Černé hrozny
Třešně
Ředkvičky
Celerová šťáva
Granátové jablko
Meloun
Ananas
Chřest
Brokolice
Květák
Petržel
Špenát
Rukola
Přehled jídelníčku
Jídelníček pegan pro detoxikaci se zaměřuje na pročištění těla pomocí výživných a celistvých potravin. Důraz je kladen na antioxidanty a potraviny, které podporují funkci jater a ledvin, což pomáhá při odstraňování toxinů.
Tento detoxikační plán je navržen tak, aby přirozeně obnovil tělo a podpořil lepší zdraví a energetické hladiny.
Potraviny k jídlu
- Potraviny bohaté na antioxidanty: Bobule, ořechy a zelený čaj pomáhají tělu zbavit se toxinů.
- Potraviny s vysokým obsahem vody: Okurky, celer a meloun podporují pročištění organismu.
- Bylinky podporující játra: Ostropestřec mariánský a kořen pampelišky napomáhají detoxikaci jater.
- Celozrnné zeleniny a ovoce: Mrkev, jablka a řepa poskytují vlákninu a důležité živiny.
- Hydratační nápoje: Dostatek vody a bylinných čajů udržuje hydrataci a podporuje detoxikační procesy.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
- Průmyslově zpracované potraviny: Obsahují vysoké množství aditiv a mají nízký obsah živin, což může negativně ovlivnit detoxikační procesy v těle.
- Alkohol: Zatěžuje játra a snižuje jejich schopnost efektivně detoxikovat organismus.
- Slazené nápoje: Nealkoholické nápoje a ovocné šťávy s přidaným cukrem mohou přetížit tělo nadměrným množstvím cukru.
- Tučné maso: Hůře se tráví a obsahuje nezdravé tuky.
- Refinované obiloviny: Bílé pečivo a těstoviny, které byly zbaveny přirozené vlákniny a živin.
Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!
Hlavní výhody
Jídelníček pegan pro detoxikaci využívá potraviny bohaté na antioxidanty, které podporují přirozené detoxikační procesy těla, se zaměřením na zdraví jater a odstraňování toxinů. To může vést k vyšší úrovni energie a jasnější pleti.
🎓 Doporučené rozdělení živin
Tuky
Sacharidy
Bílkoviny
Vlákna
Další
Alternativy potravin
Pro podporu detoxikace s Pegan stravovacím plánem zvažte tyto výživově bohaté alternativy:
- Jako alternativu k detoxikačním listovým zeleninám můžete místo pampeliškových listů použít hořčicové listy, které nabízejí pikantní chuť a vysoký obsah živin.
- Pro rozmanitost ve vašem ovoci můžete místo černých hroznů zvolit brusinky, které dodají kyselou chuť a vysoký obsah antioxidantů.
- Jako jinou zeleninu můžete místo artyčoků použít brokolici řepu, která má mírně hořkou chuť a detoxikační vlastnosti.
- Pro rozšíření výběru bylinek můžete místo máty zvolit rozmarýn, který přináší jinou chuť a protizánětlivé účinky.
- Jako alternativní detoxikační nápoj můžete místo zeleného čaje zkusit čaj z kořene pampelišky, který podporuje játra a má jemnou, zemitou chuť.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Ti, kteří se detoxikují, mohou zjistit, že zaměření na zeleninu bohatou na vodu, jako jsou okurky a celer, je nejen osvěžující, ale také cenově dostupné, zejména když jsou v sezóně nebo ve slevě.
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- ✔️ Přidej nebo odeber položky
- ✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
- ✔️ Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Nápady na zdravé svačiny
Detoxikační svačiny vhodné pro pegan detoxikační plán:
- Zelené smoothie s okurkou, špenátem a celerem
- Plátky vodního melounu pro hydrataci a očistu
- Syrová řepa nastrouhaná na saláty nebo do šťáv
- Bylinné čaje, jako je pampeliška nebo zelený čaj, jako nápoj
- Plátky avokáda s citronovou šťávou a černým pepřem
Co pít při tomto jídelníčku?
Nápoje vhodné pro detoxikaci, jako je teplá voda s citronem a medem ráno, mohou pomoci nastartovat detoxikační procesy jater. Během dne je dobré popíjet pampeliškový čaj, který podporuje funkci ledvin a pomáhá při odstraňování toxinů.
Jak získat ještě více živin?
Návrh jídelníčku
Jídelníček pro Pegan Detox
Den 1
- Snídaně: Smoothie s kapustou, špenátem, okurkou a trochou kokosové vody
- Oběd: Salát s vodníkem, rukolou, řepou, pokapaný lněným olejem a dochucený jablečným octem
- Večeře: Parně vařený losos s přílohou z brokolice a restovaného chřestu s česnekem
- Snack: Několik plátků melounu a borůvek
Den 2
- Snídaně: Chia pudink z mandlového mléka, ozdobený drceným ananasem a mátou
- Oběd: Srdíčka artyčoku a mořské řasy zabalené s kapkou citronové šťávy a kurkumy
- Večeře: Grilované kuřecí prso s přílohou z pampeliškových listů a plátků okurky
- Snack: Šťáva z celeru s kapkou citronu
Den 3
- Snídaně: Detoxikační čaj s miskou čerstvých třešní a černých hroznů
- Oběd: Salát z avokáda a rajčat s ředkvičkami a koriandrem, dochucený jablečným octem
- Večeře: Pečený treska s přílohou z pečeného květáku a petrželky
- Snack: Hrst mandlí a několik plátků okurky
Den 4
- Snídaně: Zelené smoothie se špenátem, celerem a zázvorem
- Oběd: Quinoa miska s mixem zelených listů (vodník, rukola), doplněná restovanými listy řepy
- Večeře: Smažené tofu s brokolicí, česnekem a posypané sezamovými semínky
- Snack: Semínka granátového jablka a několik vlašských ořechů
Den 5
- Snídaně: Ovesné vločky namočené v kokosovém mléce, ozdobené plátky banánu a špetkou skořice
- Oběd: Čočková polévka se špenátem, mrkví a špetkou kurkumy
- Večeře: Grilované krůtí prso s pečeným fenyklem a dušenými zelenými fazolkami
- Snack: Čerstvé kousky ananasu s hrstí slunečnicových semínek
Den 6
- Snídaně: Jogurt s plátky kiwi a lněnými semínky
- Oběd: Pečený pstruh s přílohou z salátu špenátu a strouhaných růžičkových kapust
- Večeře: Dýňové kari s pečeným česnekem a kousky řepy, podávané s hnědou rýží
- Snack: Sklenice šťávy z řepy a několik plátků jablka
Den 7
- Snídaně: Smoothie miska s mixem bobulí (borůvky, ostružiny), špenátem a odměrkou proteinového prášku
- Oběd: Kuřecí salát s avokádem, plátky pomeranče a mandlemi
- Večeře: Smažená kachna s přílohou z chřestu a pečených hub
- Snack: Zelený čaj s několika datlemi
Tyto nutriční hodnoty jsou přibližné a mohou se mírně lišit v závislosti na konkrétních porcích a způsobech přípravy.
⚠️ Měj na paměti
Recenzovaný článek
- Napsal náš redakční tým.
- Zveřejněno dne Dec 9, 2024
- Aktualizováno dne Dec 9, 2024