Přerušovaný půst jídelníček pro nízkosacharidovou dietu
Tým Listonic
Aktualizováno dne Dec 9, 2024
Jídelníček pro přerušované půsty v kombinaci s nízkosacharidovou dietou spojuje výhody přerušovaného půstu s nízkým příjmem sacharidů. Během jídla se konzumují nízkosacharidová zelenina, kvalitní bílkoviny a zdravé tuky, což odpovídá zásadám nízkosacharidové diety a zároveň dodržuje režim přerušovaného půstu.
Nákupní seznam pro jídelníček
Maso
Kuřecí prsa
Hovězí maso
Vepřové kotlety
Krůtí plátky
Jehněčí kotlety
Mleté krůtí maso
Slanina
Ryby a mořské plody
Losos
Tuna
Mléčné výrobky a vejce
Vejce
Řecký jogurt
Smetanový sýr
Sýr
Modrý sýr
Čerstvá mozzarella
Tvaroh
Čerstvé potraviny
Směs zelených salátů
Avokádo
Cherry rajčata
Chřest
Špenát
Houbu
Směs zeleniny
Celer
Listy salátu
Okurka
Papriky
Růžičková kapusta
Jahody
Maliny
Bazalka
Rajčata
Suché zboží
Rýže z květáku
Mandle
Vlašské ořechy
Makadamové ořechy
Koření, omáčky a oleje
Olivový olej
Přehled jídelníčku
Objevte novou dimenzi stravování s nízkým obsahem sacharidů díky jídelníčku s přerušovaným půstem pro nízkosacharidovou dietu. Tento jídelníček kombinuje výhody omezování sacharidů s přerušovaným půstem.
Soustředí se na kvalitní bílkoviny, zdravé tuky a zeleninu s nízkým obsahem sacharidů, čímž maximalizuje účinnost obou dietních přístupů. Díky tomu můžete zdravě hubnout, kontrolovat příjem potravy a rychleji spalovat tuk s našimi návrhy na přípravu jídel.
Potraviny k jídlu
Nízkosacharidová zelenina: Listová zelenina, brokolice a papriky pro vitamíny a minerály s minimálním obsahem sacharidů.
Libové bílkoviny: Kuřecí maso, ryby a vejce pro dlouhotrvající energii a udržení svalové hmoty.
Zdravé tuky: Olivový olej, ořechy a avokádo pro pocit sytosti a zdravé tuky.
Ořechy a semena: Mandle, chia semínka a lněná semínka pro vlákninu a omega-3 mastné kyseliny.
Nízkosacharidové ovoce: Bobule a melouny v mírných množstvích.
Hydratace: Voda, bylinné čaje a neslazené nápoje pro udržení hydratace.
Produkty z mléka nebo alternativy: Sýr a řecký jogurt v mírných množstvích, vyhýbání se výrobkům s vysokým obsahem laktózy.
Lehké alternativy mléka: Například mandlové mléko a kokosový jogurt.
✅Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Šťavnatá zelenina: Například brambory, kukuřice a hrášek.
Ovoce s vysokým obsahem cukru: Banány, hrozny a tropické ovoce.
Obiloviny: Chléb, těstoviny, rýže a cereálie, které jsou bohaté na sacharidy.
Luštěniny: Fazole a čočka, které jsou sice výživné, ale obsahují hodně sacharidů.
Sladké pochoutky: Bonbóny, sušenky a koláče.
Slazené nápoje: Limónády, slazené čaje a ovocné šťávy.
Průmyslově zpracované potraviny: I když jsou označeny jako nízkosacharidové, často obsahují skryté sacharidy a nezdravé přísady.
Alkohol: Mnoho alkoholických nápojů má vysoký obsah sacharidů a cukrů.
Přečtěte si více o klíčových produktech
Hlavní výhody
nízkosacharidový jídelníček s přerušovaným půstem kombinuje principy omezení sacharidů s přerušovaným půstem. Konzumace nízkosacharidové zeleniny, kvalitních bílkovin a zdravých tuků optimalizuje příjem živin, přičemž si zachovává nízký obsah sacharidů. Tato kombinace podporuje hubnutí a kontrolu hladiny cukru v krvi, což z ní činí účinný přístup pro ty, kteří dodržují nízkosacharidový životní styl.
Doporučené rozdělení živin
Bílkoviny: 25%
Tuky: 40%
Sacharidy: 30%
Vlákna: 3%
Další: 2%
Alternativy potravin
Plán jídel při přerušovaném půstu na nízkosacharidové dietě může být rozmanitý a uspokojivý s těmito alternativami:
- Pro krémovou texturu použijte ricottu místo smetanového sýra ve svých pokrmech.
- Vyzkoušejte tortilly z mandlové mouky místo salátových listů na wrapy.
- Nahraďte květákovou rýži brokolicovou rýží pro jinou nízkosacharidovou variantu.
- Oživte své saláty radicchiem místo směsi zelených listů pro hořkou chuť.
- Zvažte použití pistácií místo vlašských ořechů pro jedinečnou ořechovou chuť ve svačinách.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Zde je několik nízkosacharidových svačin, které jsou ideální pro váš půst:
- Plátky sýra s vlašskými ořechy
- Avokádo posypané solí a citronem
- Celery s krémovým sýrem
- Olivy a feta sýr
- Rolky ze studeného lososa
- Mini papriky plněné tuňákovým salátem
- Vařená vejce s špetkou papriky
Při dodržování diety s přerušovaným půstem se zaměřte na nápoje, které podporují hubnutí. Voda, zelený čaj a bylinkové čaje jsou skvělé volby. Černá káva může potlačit chuť k jídlu, ale vyhněte se přidávání cukru a mléka, abyste snížili příjem kalorií. Osvěžující vody s ovocem nebo bylinkami mohou dodat chuť bez kalorií.
Návrh jídelníčku
Den 1
- Oběd (12:00): Grilovaný kuřecí salát s mixem zelených listů, avokádem, cherry rajčaty a olivovým olejem
- Snack (15:00): Hrst mandlí
- Večeře (19:00): Pečený losos s dušeným chřestem a květákovou rýží
Den 2
- Oběd (12:00): Omeleta se špenátem, houbami a sýrem
- Snack (15:00): Řecký jogurt s hrstí malin
- Večeře (19:00): Hovězí stir-fry s mixem zeleniny (bez rýže)
Den 3
- Oběd (12:00): Tuniakový salát s mixem zelených listů a avokádem
- Snack (15:00): Stonky celeru s krémovým sýrem
- Večeře (19:00): Grilované krevety s mixem zeleného salátu a olivovým olejem
Den 4
- Oběd (12:00): Krůtí a sýrové rolky v salátu s plátky okurky
- Snack (15:00): Malá hrst vlašských ořechů a pár jahod
- Večeře (19:00): Vepřové kotlety s pečenými růžičkovými kapustami
Den 5
- Oběd (12:00): Caesar salát s kuřecím masem (bez krutonů)
- Snack (15:00): Plátky papriky s guacamole
- Večeře (19:00): Pečený treska s dušeným brokolicí
Den 6
- Oběd (12:00): Cobb salát s vařenými vejci, avokádem, slaninou a modrým sýrem
- Snack (15:00): Hrst makadamových ořechů
- Večeře (19:00): Grilované jehněčí s dušeným špenátem
Den 7
- Oběd (12:00): Caprese salát s čerstvou mozzarellou, rajčaty, bazalkou a olivovým olejem
- Snack (15:00): Malá porce tvarohu se plátky okurky
- Večeře (19:00): Plněné papriky s mletým krůtím masem a zeleninou (minimálně rýže, pokud vůbec)
⚠️Měj na paměti
Další jídelníčky
7denní jídelníček pro středomořskou dietu
Chystáte se na cestu po Středomoří? Čeká vás skvělý zážitek! Objevte tajemství 7denního jídelníčku středomořské diety a zjistěte, jak může obohatit vaše zdraví. Tento článek vás provede chutným světem výživných potravin a ukáže vám, jak tyto pokrmy proměnit v efektivní nákupní seznam. Pojďme vyplout!
7denní jídelníček na hubnutí
Připraveni začít svou cestu za hubnutím? 7denní jídelníček zaměřený na hubnutí může být vaší zlatou vstupenkou. V tomto článku se podíváme na to, jak vytvořit jídelníček, který je nejen chutný, ale také účinný pro ztrátu kilogramů, a nabídneme tipy, jak ho proměnit na chytrý nákupní seznam. Je čas se nadchnout pro své zdravotní cíle!
7denní jídelníček pro diabetiky
Správa diabetu prostřednictvím stravy nemusí být obtížná. Objevte, jak vám 7denní jídelníček může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi a zlepšit celkové zdraví. Povedeme vás při vytváření jídel vhodných pro diabetiky a přetvoříme je na jednoduchý nákupní seznam. Pojďme udělat zdravé stravování snadné!
Tým Listonic
Ověřeno