Přerušovaný půst jídelníček pro nízkosacharidovou dietu

• Nízkosacharidová zelenina: Listová zelenina, brokolice a papriky pro vitamíny a minerály s minimálním obsahem sacharidů.
• Libové bílkoviny: Kuřecí maso, ryby a vejce pro dlouhotrvající energii a udržení svalové hmoty.
• Zdravé tuky: Olivový olej, ořechy a avokádo pro pocit sytosti a zdravé tuky.
• Ořechy a semena: Mandle, chia semínka a lněná semínka pro vlákninu a omega-3 mastné kyseliny.
• Nízkosacharidové ovoce: Bobule a melouny v mírných množstvích.
• Hydratace: Voda, bylinné čaje a neslazené nápoje pro udržení hydratace.
• Produkty z mléka nebo alternativy: Sýr a řecký jogurt v mírných množstvích, vyhýbání se výrobkům s vysokým obsahem laktózy.
• Lehké alternativy mléka: Například mandlové mléko a kokosový jogurt.

• Šťavnatá zelenina: Například brambory, kukuřice a hrášek.
• Ovoce s vysokým obsahem cukru: Banány, hrozny a tropické ovoce.
• Obiloviny: Chléb, těstoviny, rýže a cereálie, které jsou bohaté na sacharidy.
• Luštěniny: Fazole a čočka, které jsou sice výživné, ale obsahují hodně sacharidů.
• Sladké pochoutky: Bonbóny, sušenky a koláče.
• Slazené nápoje: Limónády, slazené čaje a ovocné šťávy.
• Průmyslově zpracované potraviny: I když jsou označeny jako nízkosacharidové, často obsahují skryté sacharidy a nezdravé přísady.
• Alkohol: Mnoho alkoholických nápojů má vysoký obsah sacharidů a cukrů.

Plán jídel při přerušovaném půstu na nízkosacharidové dietě může být rozmanitý a uspokojivý s těmito alternativami:

• Pro krémovou texturu použijte ricottu místo smetanového sýra ve svých pokrmech.
• Vyzkoušejte tortilly z mandlové mouky místo salátových listů na wrapy.
• Nahraďte květákovou rýži brokolicovou rýží pro jinou nízkosacharidovou variantu.
• Oživte své saláty radicchiem místo směsi zelených listů pro hořkou chuť.
• Zvažte použití pistácií místo vlašských ořechů pro jedinečnou ořechovou chuť ve svačinách.