Rozpočet jídelníček pro muže

Stravujte se zdravě a šetřete peníze s naším Jídelníčkem pro muže na rozpočet. Tento jídelníček nabízí vydatná a výživná jídla, která splňují dietní potřeby mužů. Je cenově dostupný a snadno se dodržuje, což z něj činí ideální volbu pro každého, kdo chce jíst zdravě a šetrně. Užijte si uspokojivá jídla, která podporují vaše zdraví a fitness cíle.

Kompletní jídelníček

Nákupní seznam zdarma

Recenzovaný článek

Nákupní seznam pro jídelníček

Kuřecí prsa

Mleté hovězí maso

Konzervovaný tuňák

Vejce

Celé mléko

Cheddar sýr

Řecký jogurt

Ovesné vločky

Hnědá rýže

Celozrnný chléb

Těstoviny

Konzervované černé fazole

Čočka

Arašídové máslo

Mandle

Olive olej

Mrkev

Brokolice

Špenát

Rajčata

Papriky

Cibule

Česnek

Jablka

Banány

Pomeranče

Mražené směs bobulí

Brambory

Sladké brambory

Okurky

Cuketa

Kapusta

Citróny

Sdílej tento seznam

Přehled jídelníčku

Jídelníček pro muže na rozpočet je navržen tak, aby splnil nutriční potřeby mužů, aniž by to zatížilo jejich peněženku. Tento plán zahrnuje vydatná a uspokojivá jídla bohatá na bílkoviny, celozrnné produkty a zdravé tuky. Můžete se těšit na pokrmy jako hovězí a zeleninové dušené maso, kuřecí wrapy a smoothie plné bílkovin.

Jídelníček je přizpůsobený pro aktivní životní styl a je jak cenově dostupný, tak i sytý. Pomáhá mužům udržovat si zdraví a energii, zatímco dodržují rozpočet.

Rozpočet jídelníček pro muže příklad produktu

Potraviny k jídlu

Libové hovězí maso: Cenově dostupné kusy poskytují vysoký obsah bílkovin a důležité živiny.
Hnědá rýže: Ekonomicky výhodná celozrnná potravina pro energii a vlákninu.
Směs ořechů: Skvělá na svačinu, poskytuje bílkoviny a zdravé tuky.
Banány: Levné a výborné pro regeneraci po tréninku.
Konservované ryby: Například sardinky nebo losos, cenově efektivní zdroj bílkovin a omega-3 mastných kyselin.

✅ Tip

Hledejte akce na potraviny bohaté na bílkoviny, jako jsou vejce a jogurty, které pomáhají budovat svaly.

Potraviny, které se nemají jíst

Slazené energetické nápoje: Mají vysoký obsah cukru a většinou nejsou pro většinu diet nezbytné.
Průmyslově zpracované snacky: Jako jsou chipsy a sladkosti, které nabízejí málo výživy.
Snídaně s vysokým obsahem cukru: Donuty a pečivo mohou vést k energetickým výkyvům.
Drahé proteinové tyčinky: Často obsahují cukry a přísady, levnější domácí varianty jsou lepší.
Rychlé občerstvení: Vysoký obsah nezdravých tuků a soli, není ideální pro zdraví ani rozpočet.

Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!

Hlavní výhody

Jídelníček pro muže s rozpočtem podporuje nutriční potřeby a cíle v oblasti fitness, aniž by byl finančně náročný. Obsahuje cenově dostupné potraviny bohaté na bílkoviny, které pomáhají udržovat a budovat svalovou hmotu. Tento plán se zaměřuje na vydatná a uspokojivá jídla, která poskytují dlouhodobou energii. Navíc nabízí cenově efektivní recepty, které jsou snadné na přípravu, což zajišťuje, že se můžete držet své diety bez zbytečného plýtvání časem nebo penězi.

🎓 Doporučené rozdělení živin

Tuky

Sacharidy

Bílkoviny

Vlákna

Další

Alternativy potravin

Pro podporu výživy mužů na rozpočet zvažte tyto cenově dostupné a výživné alternativy:

Jako zdroj bílkovin může konzervovaný makrel nahradit konzervovaný tuňák, což je cenově výhodná a omega-3 bohatá volba.
Pro rozmanitost obilovin může celozrnný kuskus nahradit hnědou rýži, což je rychle vařitelné a cenově dostupné řešení.
Jako alternativu k zelenině může zelí nahradit brokolici, nabízí všestrannou a výživnou možnost za nižší cenu.
Pro úsporu na tucích mohou slunečnicová semínka nahradit mandle, poskytují podobný nutriční profil za nižší náklady.
Jako cenově dostupnou ovocnou alternativu mohou pomeranče nahradit směs bobulí, nabízejí bohatství vitamínu C a jsou cenově výhodné.

Jak rozpočet na tento jídelníček

Muži, kteří chtějí dodržovat jídelníček s omezeným rozpočtem, by měli upřednostnit výživné a cenově dostupné potraviny, jako jsou vejce, fazole a celozrnné výrobky. Nákup ve velkém a během akcí pomáhá ušetřit peníze. Příprava jídel doma je mnohem levnější než stravování v restauracích. Zaměřte se na jednoduchá jídla bohatá na bílkoviny, která podpoří vaši aktivitu. Kreativní využití zbytků může zabránit plýtvání a nabídnout rychlé a zdravé možnosti po celý týden.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

✔️ Přidej nebo odeber položky
✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
✔️ Sdílej seznam se svým partnerem

Další tipy

Nápady na zdravé svačiny

Zde je několik zdravých nápadů na svačiny pro rozpočetový jídelní plán pro muže:

Proteinové tyčinky
Řecký jogurt s medem a ořechy
Plátky jablek s arašídovým máslem
Vařená vejce
Směs ořechů a semínek
Sušené hovězí maso
Zeleninové tyčinky s hummusem

Co pít při tomto jídelníčku?

Na rozpočtovém jídelníčku pro muže se zaměřte na vodu, černou kávu a bylinkové čaje. Zahrňte domácí proteinové koktejly a smoothie s cenově dostupnými ingrediencemi. Vyhněte se slazeným a kalorickým nápojům. Obohaťte vodu o citron, okurku nebo mátu pro osvěžující a cenově výhodný nápoj, který podporuje hydrataci a celkové zdraví.

Jak získat ještě více živin?

Rozpočet na jídelní plán pro muže by měl zahrnovat dostatek zdrojů bílkovin, jako jsou kuřecí maso, hovězí maso a fazole. Vysokofiberové zeleniny, jako je brokolice, špenát a mrkev, jsou důležité pro celkové zdraví. Zdravé tuky z avokáda, ořechů a olivového oleje jsou nezbytné pro energii a vstřebávání živin. Zahrňte celozrnné produkty, jako je quinoa a hnědá rýže, abyste zajistili vyváženou stravu.

Návrh jídelníčku

Jídelníček pro muže s rozpočtem

Den 1

Snídaně: Ovesná kaše s plátky banánu a mandlemi
Oběd: Grilované kuřecí prso s hnědou rýží, dušenou brokolicí a mrkví
Večeře: Špagety s mletým hovězím masem a rajčatovou omáčkou, salát s špenátem a okurkami
Snack: Řecký jogurt s mraženými lesními plody

Kalorie: 2100 Tuky: 65g Sacharidy: 250g Bílkoviny: 130g

Den 2

Snídaně: Chléb z celozrnné mouky s arašídovým máslem a plátky jablek
Oběd: Salát z konzervovaného tuňáka se špenátem, rajčaty, okurkami a olivovým olejem
Večeře: Pečené kuřecí prso se sladkými bramborami a dušenou cuketou
Snack: Plátky čedaru s banánem

Kalorie: 2200 Tuky: 70g Sacharidy: 260g Bílkoviny: 140g

Den 3

Snídaně: Řecký jogurt s plátky mandlí a medem
Oběd: Čočková polévka s mrkví, cibulí a česnekem
Večeře: Hovězí maso na pánvi s paprikou, cibulí a hnědou rýží
Snack: Smoothie z plnotučného mléka s mraženými lesními plody a špenátem

Kalorie: 2300 Tuky: 75g Sacharidy: 270g Bílkoviny: 150g

Den 4

Snídaně: Ovesná kaše s plátky jablek a skořicí
Oběd: Sendvič s grilovaným kuřecím prsem, celozrnným chlebem, špenátem a rajčetem
Večeře: Pečený losos s citronem, česnekem a přílohou z pečených brambor a brokolice
Snack: Řecký jogurt s banánem

Kalorie: 2250 Tuky: 72g Sacharidy: 265g Bílkoviny: 145g

Den 5

Snídaně: Chléb z celozrnné mouky se šlehanými vejci a špenátem
Oběd: Salát z tuňáka a okurky s olivovým olejem
Večeře: Kuřecí stir-fry s paprikou, cibulí a hnědou rýží
Snack: Čedar s plátky jablek