Rozpočet jídelníček pro rodinu se třemi členy
Tým Listonic
Aktualizováno dne Dec 9, 2024
Ulehčete si stravování a ušetřete s naším rozpočtovým jídelníčkem pro rodinu se třemi členy. Tento jídelníček je ideální pro rodiny, které chtějí šetřit peníze, aniž by musely obětovat chuť nebo výživu. Užijte si rozmanité pokrmy, které jsou jak cenově dostupné, tak chutné. Perfektní pro zaneprázdněnou rodinu tří lidí.
Nákupní seznam pro jídelníček
Suché zboží
Rýže
Těstoviny
Konzervy
Konzervované fazole
Konzervovaná rajčata
Maso
Kuřecí prsa
Mleté hovězí
Vepřové kotlety
Celé kuře
Zmrazené
Mražený hrášek
Mražená kukuřice
Mléčné výrobky a vejce
Vejce
Mléko
Čedar
Jogurt
Máslo
Koření, omáčky a oleje
Olivový olej
Sůl
Černý pepř
Čerstvé potraviny
Brambory
Mrkev
Cibule
Česnek
Rajčata
Brokolice
Špenát
Salát
Papriky
Okurky
Jablka
Banány
Pomeranče
Jahody
Pečivo
Chléb
Přehled jídelníčku
Jídelníček pro rodinu se třemi členy zajišťuje, že menší domácnost si může dopřát cenově dostupná a chutná jídla. Tento plán zahrnuje zjednodušené recepty, které stále využívají výhod hromadného nakupování a sezónních surovin. Mezi běžné pokrmy patří těstoviny se zeleninou, fazolové burrito a domácí pizzy.
Tento jídelníček je ideální pro rodinu tří osob a vyvažuje rozpočtové omezení s potřebou rozmanitosti a výživy. Zaměřuje se na praktická, rodině přátelská jídla, která jsou snadná na přípravu a společné vychutnání.
Potraviny k jídlu
Základní obiloviny: Rýže, těstoviny a oves jsou výživné a cenově dostupné.
Zdroj bílkovin: Vejce, kuřecí stehna a konzervované fazole jsou ekonomické možnosti.
Sezónní zelenina: Je levnější a čerstvější, což zlepšuje chuť a výživovou hodnotu.
Zmražené potraviny: Méně plýtvání a větší úspora než čerstvé mimo sezónu.
Vaření ve velkém: Příprava většího množství a zmrazení porcí šetří čas i peníze.
✅Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Předkrájené ovoce a zelenina: Jsou dražší než celé kusy, které si můžete nakrájet sami.
Speciální snacky: Často jsou nákladnější a méně výživné než domácí alternativy.
Ovoce mimo sezónu: Je dražší a chutí se nevyrovná sezónním variantám.
Gurmánské ingredience: Nepotřebné pro každodenní vaření a mohou rychle zvýšit náklady.
Zpracované pohodlné potraviny: Jsou dražší a méně zdravé než domácí jídla.
Přečtěte si více o klíčových produktech
Hlavní výhody
Jídelníček pro rodinu se třemi členy pomáhá zjednodušit plánování jídel a udržet náklady na nízké úrovni. Využívá vaření ve velkém, aby vytvořil více jídel z jednotlivých surovin, čímž maximalizuje efektivitu. Tento plán zahrnuje snadno připravitelné recepty, které uspokojí všechny členy rodiny, aniž by byly drahé. Dále se zaměřuje na využívání sezónních plodin a základních potravin, aby jídla byla zdravá a cenově dostupná.
Doporučené rozdělení živin
Bílkoviny: 15%
Tuky: 30%
Sacharidy: 50%
Vlákna: 3%
Další: 2%
Alternativy potravin
Aby byly jídla pro rodinu tří osob cenově dostupná, zvažte tyto úsporné alternativy:
- Jako zdroj bílkovin mohou kuřecí stehna nahradit kuřecí prsa, protože jsou šťavnatější a levnější variantou.
- Pro obohacení příloh může farro nahradit rýži, protože nabízí sytější a výživnější alternativu.
- Jako jinou zeleninu může zelí nahradit salát, protože je univerzální a dlouho vydrží.
- Abychom ušetřili na mléčných výrobcích, může ricotta nahradit čedar, protože je krémová a velmi variabilní.
- Pro sladkou pochoutku mohou broskve nahradit jahody, protože jsou šťavnaté a cenově dostupné ovoce.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Zde je několik zdravých nápadů na svačiny pro rodinný rozpočet pro tři osoby:
- Zmrazené jogurtové nanuky s čerstvým ovocem
- Zeleninové tyčinky s hummusem
- Domácí granolové tyčinky
- Plátky banánu s kapkou medu
- Sýrové plátky s jablkem
- Mix ořechů a sušeného ovoce
- Cel grainské preclíky s hořčicí
Na rozpočtovém jídelním plánu pro rodinu o třech členech se zaměřte na vodu, bylinné čaje a domácí nápoje jako limonádu nebo ledový čaj. Zahrňte mléko nebo cenově dostupné rostlinné mléko pro rozmanitost. Omezte drahé nápoje a slazené nápoje. Vodu můžete obohatit o citron, okurku nebo mátu, aby zůstala zajímavá a ekonomická.
Pro rozpočetní jídelní plán pro rodinu se třemi členy se zaměřte na hromadný nákup základních potravin, jako jsou fazole, čočka a celozrnné obiloviny. Využívejte sezónní zeleninu a ovoce, abyste maximalizovali příjem vitamínů a minerálů za nižší cenu. Zahrňte potraviny bohaté na bílkoviny, jako jsou vejce a mléčné výrobky, a nezapomeňte na zdravé tuky v podobě arašídového másla, ořechů a semínek. Plánujte jídla tak, aby se minimalizoval odpad a kreativně využívaly zbytky.
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Míchaná vejce se špenátem a sýrem cheddar
- Oběd:Kuřecí a zeleninové stir-fry s rýží
- Večeře:Hovězí chili s fazolemi a kukuřičným chlebem
- Snack:Jablkové plátky s jogurtovým dipem
- Kalorie🔥: 2000Tuky💧: 70gSacharidy🌾: 250gBílkoviny🥩: 120g
Den 2
- Snídaně:Jogurtový parfait se jahodami a banány
- Oběd:Vepřové kotlety s bramborovou kaší a dušeným brokolicí
- Večeře:Těstoviny s rajčatovou omáčkou a česnekovým chlebem
- Snack:Mrkvové tyčinky s hummusem
- Kalorie🔥: 1900Tuky💧: 65gSacharidy🌾: 230gBílkoviny🥩: 110g
Den 3
- Snídaně:Omeleta se špenátem, rajčaty a sýrem
- Oběd:Kuřecí salátové sendviče s hlávkovým salátem a okurkami
- Večeře:Pečené vepřové kotlety s pečenými bramborami a zelenými fazolkami
- Snack:Plátky pomeranče
- Kalorie🔥: 2100Tuky💧: 75gSacharidy🌾: 240gBílkoviny🥩: 115g
Den 4
- Snídaně:Palačinky s máslem a javorovým sirupem
- Oběd:Hovězí a zeleninová polévka s chlebovými bulky
- Večeře:Pečené kuře s pečenou mrkví a bramborami
- Snack:Banánový smoothie s mlékem a jogurtem
- Kalorie🔥: 1950Tuky💧: 70gSacharidy🌾: 220gBílkoviny🥩: 105g
Den 5
- Snídaně:Snídaňové burrito s vejci, sýrem a restovanými paprikami
- Oběd:Špenátový salát s grilovaným kuřetem, rajčaty a okurkami
- Večeře:Hovězí stir-fry s rýží a směsí zeleniny
- Snack:Jahody s jogurtem
- Kalorie🔥: 2050Tuky💧: 72gSacharidy🌾: 235gBílkoviny🥩: 110g
Den 6
- Snídaně:Míchaná vejce se špenátem a toastem
- Oběd:Těstovinový salát s kuřetem, paprikami a olivovým olejem
- Večeře:Plněné papriky s mletým hovězím masem a rýží
- Snack:Plátky okurky s tvarohem
- Kalorie🔥: 1950Tuky💧: 68gSacharidy🌾: 225gBílkoviny🥩: 100g
Den 7
- Snídaně:Francouzský toast s jahodami a slaninou
- Oběd:Kuřecí a zeleninová polévka s chlebem
- Večeře:Masový chlebíček s bramborovou kaší a zelenými fazolkami
- Snack:Jablkové plátky se sýrem cheddar
- Kalorie🔥: 2000Tuky💧: 70gSacharidy🌾: 240gBílkoviny🥩: 115g
⚠️Měj na paměti
Další jídelníčky
7denní jídelníček pro středomořskou dietu
Chystáte se na cestu po Středomoří? Čeká vás skvělý zážitek! Objevte tajemství 7denního jídelníčku středomořské diety a zjistěte, jak může obohatit vaše zdraví. Tento článek vás provede chutným světem výživných potravin a ukáže vám, jak tyto pokrmy proměnit v efektivní nákupní seznam. Pojďme vyplout!
7denní jídelníček na hubnutí
Připraveni začít svou cestu za hubnutím? 7denní jídelníček zaměřený na hubnutí může být vaší zlatou vstupenkou. V tomto článku se podíváme na to, jak vytvořit jídelníček, který je nejen chutný, ale také účinný pro ztrátu kilogramů, a nabídneme tipy, jak ho proměnit na chytrý nákupní seznam. Je čas se nadchnout pro své zdravotní cíle!
7denní jídelníček pro diabetiky
Správa diabetu prostřednictvím stravy nemusí být obtížná. Objevte, jak vám 7denní jídelníček může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi a zlepšit celkové zdraví. Povedeme vás při vytváření jídel vhodných pro diabetiky a přetvoříme je na jednoduchý nákupní seznam. Pojďme udělat zdravé stravování snadné!
Tým Listonic
Ověřeno