Rozpočetní jídelníček pro dva

Užijte si jídla navržená pro dva, aniž byste museli utrácet velké peníze, s naším rozpočtovým jídelníčkem pro dva. Tento jídelníček nabízí rozmanité pokrmy, které jsou chutné a cenově dostupné. Ideální pro páry, které chtějí ušetřit, ale přitom jíst dobře. Vychutnejte si lahodná jídla připravená pro dva.

Kompletní jídelníček

Nákupní seznam zdarma

Recenzovaný článek

Nákupní seznam pro jídelníček

Kuřecí prsa

Mleté hovězí

Konzervovaný tuňák

Vejce

Mléko

Čedar

Máslo

Přírodní jogurt

Ovesné vločky

Rýže

Těstoviny

Konzervované fazole

Rajčatová omáčka

Olive olej

Mražený hrášek

Mražená kukuřice

Mrkev

Cibule

Česnek

Brokolice

Špenát

Papriky

Jablička

Banány

Pomeranče

Brambory

Batáty

Celozrnný chléb

Arašídové máslo

Konzervovaná rajčata

Salát

Okurky

Hnědý cukr

Sdílej tento seznam

Přehled jídelníčku

Jídelníček pro dva na rozpočet je ideální pro páry, které chtějí jíst zdravě, aniž by utrácely příliš peněz. Tento plán zahrnuje jednoduchá jídla, která jsou připravena pro dvě osoby, jako jsou stir-fry, těstoviny a pečená zelenina s bílkovinami.

Skvělé pro sdílení a společné vychutnávání, tento plán usnadňuje dodržování rozpočtu, zatímco si stále užíváte chutná domácí jídla. Je to praktické řešení pro páry, které chtějí jíst dobře a šetřit peníze.

Rozpočetní jídelníček pro dva příklad produktu

Potraviny k jídlu

Velké balení rýže a těstovin: Cenově dostupný a univerzální základ pro mnoho jídel.
Rotisserie kuře: Hotová proteinová volba, kterou lze využít v různých pokrmech.
Zmrazená zelenina: Ekonomická a dlouhotrvající, ideální pro různé pokrmy.
Fazole a čočka: Cenově výhodné zdroje bílkovin a vlákniny.
Sezónní ovoce: Vyberte si to, co je v sezóně, pro nejlepší ceny a chutě.

✅ Tip

Kupte rodinné balení základních potravin, jako jsou rýže a fazole, a rozdělte je na porce pro dva.

Potraviny, které se nemají jíst

Jednotlivé balíčky svačin: Jsou dražší než nákup ve velkém a porcování doma.
Předkrájená zelenina: Často je cenově vyšší než celá zelenina.
Luxusní kusy masa: Zvolte cenově dostupnější kousky nebo rostlinné bílkoviny.
Lahev smoothie: Tyto nápoje mohou být nákladné a obsahují přidané cukry.
Připravená jídla: Často jsou drahá a mohou obsahovat vysoký obsah sodíku a konzervantů.

Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!

Hlavní výhody

Jídelníček pro dva s rozpočtem zajišťuje, že si vy a váš partner užijete zdravá jídla, aniž byste přetížili svůj rozpočet. Zaměřuje se na sdílení ingrediencí, což minimalizuje plýtvání a maximalizuje hodnotu. Tento plán obsahuje jednoduché, škálovatelné recepty ideální pro dva lidi. Navíc podporuje společné vaření, což promění přípravu jídla na zábavnou a cenově efektivní aktivitu, která posiluje váš vztah.

🎓 Doporučené rozdělení živin

Tuky

Sacharidy

Bílkoviny

Vlákna

Další

Alternativy potravin

Pokud chcete nakrmit dvě osoby na rozpočet, zvažte tyto cenově dostupné a výživné alternativy:

Jako zdroj bílkovin může konzervované kuře nahradit konzervovaný tuňák, což je univerzální a cenově výhodná varianta.
Pro rozmanitost obilovin může bulgur nahradit rýži, protože se rychle vaří a je cenově dostupný.
Jako jinou zeleninu může zelí nahradit salát, což je všestranná a výživná alternativa.
Abychom ušetřili na mléčných výrobcích, může ricotta nahradit čedar, což je krémová a levnější varianta.
Pro sladkou pochoutku mohou broskve nahradit jahody, protože jsou šťavnaté a cenově dostupné ovoce.

Jak rozpočet na tento jídelníček

Při plánování rozpočtu pro dva je dobré zaměřit se na společné preference a nakupovat suroviny ve větším množství. Příprava větších porcí a využívání zbytků pomáhá snižovat plýtvání a šetřit peníze. Soustřeďte se na univerzální základní potraviny, jako jsou rýže, těstoviny a zelenina. Nákup v akcích a sezónní produkce může výrazně snížit náklady. Společná příprava jídelníčku může celý proces učinit zábavnějším a efektivnějším, což vám oběma pomůže dodržet plán bez zbytečných výdajů.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

✔️ Přidej nebo odeber položky
✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
✔️ Sdílej seznam se svým partnerem

Další tipy

Nápady na zdravé svačiny

Zde je několik zdravých snacků, které se hodí do rozpočtového jídelníčku pro dva:

Plátky jablek s mandlovým máslem
Mrkev a okurkové tyčinky s hummusem
Jogurt s medem a granolou
Pečené cizrny se kořením
Cel grainsové krekry se sýrem
Banán s mandlovým máslem
Popcorn ochucený nutričním kvasnicemi

Co pít při tomto jídelníčku?

Pro rozpočetní jídelní plán pro dva se zaměřte na vodu, bylinné čaje a domácí smoothie. Zahrňte cenově dostupné rostlinné nebo mléčné alternativy pro rozmanitost. Vyhněte se drahým a sladkým nápojům. Zvolte vodu ochucenou citronem, okurkou nebo bobulemi, abyste si udrželi hydrataci zajímavým a cenově dostupným způsobem.

Jak získat ještě více živin?

Pro rozpočetní jídelní plán pro dva se vyplatí nakupovat bílkovinné zdroje ve větším množství, jako jsou fazole, čočka a kuřecí maso. Používejte různé druhy zeleniny a ovoce, abyste zajistili potřebné vitamíny a vlákninu. Zahrňte zdravé tuky z ořechů, semínek a avokáda, které obohatí vaše jídla. Plánujte jídla tak, abyste minimalizovali plýtvání a používali univerzální ingredience, které lze využít na více pokrmů.

Návrh jídelníčku

Jídelníček pro dva s rozpočtem

Den 1

Snídaně: Ovesná kaše s plátky banánu a trochou arašídového másla
Oběd: Salát s kuřecím masem, ledovým salátem, okurkami a přílohou rýže
Večeře: Mleté hovězí maso s restovanou zeleninou, paprikou, cibulí a brokolicí
Snack: Jablkové plátky s čedarem

Kalorie: 2000 Tuky: 80g Sacharidy: 200g Bílkoviny: 150g

Den 2

Snídaně: Míchaná vejce se špenátem a čedarem na celozrnném chlebu
Oběd: Tuňákový salát s ledovým salátem, mrkví a okurkami
Večeře: Těstoviny s rajčatovou omáčkou a mraženým hráškem
Snack: Plátky pomeranče a bílý jogurt se špetkou hnědého cukru

Kalorie: 1900 Tuky: 70g Sacharidy: 220g Bílkoviny: 140g

Den 3

Snídaně: Jogurt s ovesnými vločkami a plátky jablek
Oběd: Kuřecí maso se sladkým bramborem, špenátem a paprikou
Večeře: Chili z mletého hovězího masa a konzervovaných fazolí s rajčaty a česnekem
Snack: Banán s arašídovým máslem

Kalorie: 2100 Tuky: 85g Sacharidy: 230g Bílkoviny: 160g

Den 4

Snídaně: Smoothie z bílého jogurtu, mléka, banánu a trochy arašídového másla
Oběd: Tacos s mletým hovězím masem, ledovým salátem, čedarem a rajčatovou omáčkou
Večeře: Pečené kuřecí prsa s pečenými bramborami a mrkví
Snack: Plátky pomeranče a čedar

Kalorie: 2000 Tuky: 80g Sacharidy: 210g Bílkoviny: 150g

Den 5

Snídaně: Ovesná kaše s jablky a špetkou hnědého cukru
Oběd: Sendvič s tuňákem a okurkou na celozrnném chlebu
Večeře: Špagety s mletým hovězím masem a rajčatovou omáčkou, příloha z mražené kukuřice
Snack: Mrkvové tyčinky s arašídovým máslem

Kalorie: 1900 Tuky: 75g Sacharidy: 220g Bílkoviny: 140g

Den 6

Snídaně: Míchaná vejce s čedarem a špenátem na celozrnném chlebu
Oběd: Kuřecí maso a brokolice na pánvi s rýží
Večeře: Mleté hovězí maso se sladkým bramborem a cibulí s paprikou
Snack: Banán a bílý jogurt s trochou medu