Středomořský jídelníček na snídani

• Celozrnné cereálie: Ovesné vločky nebo celozrnný musli s ořechy a ovocem.
• Řecký jogurt: S bobulemi, medem a posypaný ořechy nebo semínky.
• Vejce: Vařená, pošírovaná nebo ve vaječné omeletě se zeleninou jako špenát a rajčata.
• Celozrnný chléb: S avokádem, olivovým olejem a plátky rajčat.
• Ovocné smoothie: Z čerstvého ovoce, řeckého jogurtu a hrsti špenátu nebo kapusty.
• Ořechy a semínka: Jako posyp na jogurt nebo cereálie, nebo v domácí směsi sušeného ovoce a ořechů.
• Čerstvé ovoce: Například pomeranče, jablka nebo míchaný ovocný salát.
• Bylinkové čaje a černá káva: Pro zdravou ranní nápojovou volbu.

• Cereálie s vysokým obsahem cukru: Vyhněte se cereáliím s přidaným cukrem a umělými příchutěmi.
• Zpracované maso: Jako je slanina a klobásy, které obsahují vysoké množství nasycených tuků a konzervantů.
• Refinovaný chléb: Bílý chléb a pečivo, které postrádají vlákninu a živiny.
• Slazené jogurty: Raději vybírejte obyčejný řecký jogurt bez přidaného cukru.
• Smažená jídla: Jako jsou koblihy a smažená vejce, která obsahují nezdravé tuky.
• Šťávy s vysokým obsahem cukru: Zpracované ovocné šťávy s přidaným cukrem.
• Máslo a smetana: Vysoký obsah nasycených tuků; místo toho používejte olivový olej jako zdravější alternativu.
• Umělá sladidla: Snažte se používat přírodní sladidla, jako je med, ale s mírou.

Středomořská snídaně může být vzrušující a výživná s těmito alternativami:

• Vyzkoušejte chia pudink místo ovesné kaše pro jinou texturu snídaně.
• Použijte mandlovou mouku místo běžné mouky při přípravě palačinek pro oříškovou chuť.
• Na sladkou tečku zvažte datlový sirup místo medu.
• Za osvěžující ovocnou variantu zvolte meloun místo kiwi.
• Pro slanější variantu zkuste feta sýr místo běžného sýra ve svých pokrmech.