Vegan jídelníček pro hubnutí v Indii

Shazujte kilogramy veganským způsobem s indickým jídelníčkem na hubnutí pro vegany. Tento jídelníček obsahuje rostlinná indická jídla, která jsou nízkokalorická, ale plná chuti. Užijte si uspokojivé pokrmy, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů v oblasti hubnutí, zatímco zůstanete věrní svému veganskému životnímu stylu.

Kompletní jídelníček

Nákupní seznam zdarma

Recenzovaný článek

Nákupní seznam pro jídelníček

Špenát

Kale

Rajčata

Okurky

Mrkve

Papriky

Cibule

Česnek

Zázvor

Zelené fazole

Květák

Brokolice

Lilky

Cukety

Brambory

Batáty

Cizrna

Čočka

Černé fazole

Quinoa

Hnědá rýže

Basmati rýže

Tofu

Mandlové mléko

Kokosové mléko

Kešu ořechy

Mandle

Dýňová semínka

Kokosový olej

Olivový olej

Koriandr

Kurkum

Kmín

Sdílej tento seznam

Přehled jídelníčku

Zhubněte na rostlinné stravě s indickým jídelníčkem pro veganské hubnutí. Tento jídelníček obsahuje nízkokalorická, výživná veganská indická jídla, jako jsou cizrnové kari, zeleninové stir-fry a čočkové polévky. Užijte si pokrmy, které podporují hubnutí a zároveň poskytují nezbytné živiny.

Každý den nabízí recepty a tipy, které vám pomohou dodržovat veganskou stravu a dosáhnout vašich cílů v oblasti hubnutí. Tento jídelníček dělá veganské stravování zdravým a příjemným.

Vegan jídelníček pro hubnutí v Indii příklad produktu

Potraviny k jídlu

Potraviny bohaté na vlákninu: Zaměřte se na potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou luštěniny, celozrnné výrobky a zelenina, které vám pomohou déle se cítit sytí.
Libové bílkoviny: Zařaďte rostlinné bílkoviny, jako jsou čočka, cizrna a tofu, které podporují metabolismus a udržení svalové hmoty.
Zdravé tuky: Konzumujte zdravé tuky z avokáda, ořechů a semínek, které zvyšují pocit sytosti a zlepšují vstřebávání živin.
Nízkokalorická zelenina: Jezte hodně listové zeleniny a další nízkokalorické zeleniny, které poskytují objem a živiny bez vysokého obsahu kalorií.
Celozrnné ovoce: Vyberte si celé ovoce místo džusů pro lepší příjem vlákniny a kontrolu hladiny cukru v krvi.

✅ Tip

Zařaďte do své stravy více luštěnin, jako jsou cizrna a čočka, abyste získali bohatý zdroj bílkovin, který vás déle zasytí.

Potraviny, které se nemají jíst

Refinované sacharidy: Vyhněte se bílé mouce, bílé rýži a pečivu, které mohou vést k přibírání na váze a výkyvům hladiny cukru v krvi.
Vysokosacharidové veganské produkty: Omezte veganské výrobky s vysokým obsahem přidaných cukrů a nízkou nutriční hodnotou.

Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!

Hlavní výhody

Volba indického jídelníčku pro veganské hubnutí představuje výživný způsob, jak zhubnout. Tento jídelníček je bohatý na rostlinné bílkoviny z takových zdrojů, jako jsou čočka, cizrna a tofu, což vám pomáhá cítit se sytě, zatímco ztrácíte na váze. Použití koření a bylinek dodává jídlu chuť bez potřeby vysokokalorických omáček. Kromě toho vlákninou bohatá zelenina a celozrnné produkty podporují zdraví trávení a udržují vás syté. Různorodost jídel zajišťuje, že si svůj jídelníček užijete a zůstanete motivovaní.

🎓 Doporučené rozdělení živin

Tuky

Sacharidy

Bílkoviny

Vlákna

Další

Alternativy potravin

Pro podporu hubnutí na veganské indické stravě vyzkoušejte tyto výživné alternativy:

Pro snížení kalorií můžete květákovou rýži použít místo basmati rýže v jídlech.
Pro zvýšení obsahu bílkovin můžete konopná semínka nahradit kešu ořechy v salátech a smoothie.
Pro přidání vlákniny můžete cuketové nudle použít místo celozrnného těstoviny v pokrmech.
Pro snížení příjmu tuku můžete aquafabu použít místo kokosového mléka v kari a omáčkách.
Pro výživné koření můžete fenyklové semínko použít místo kmínu v pokrmech.

Jak rozpočet na tento jídelníček

Pro veganský jídelníček zaměřený na hubnutí v Indii je ideální soustředit se na rostlinné bílkoviny, jako jsou čočka, fazole a tofu, které jsou výživné a cenově dostupné. Sezónní zelenina a ovoce bývají často levnější a chutnější, což je činí ideálními pro přípravu uspokojivých jídel. Příprava velkých porcí polévek a dušených pokrmů vám pomůže ušetřit peníze a zajistit, že vždy budete mít po ruce zdravou možnost. Používání koření v hojnosti dokáže oživit jednoduché suroviny bez zvyšování nákladů. Pěstování vlastních bylinek, jako je koriandr a máta, může přidat čerstvé chutě do vašich pokrmů zdarma.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

✔️ Přidej nebo odeber položky
✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
✔️ Sdílej seznam se svým partnerem

Další tipy

Nápady na zdravé svačiny

Zde je několik veganských svačin, které mohou podpořit hubnutí:

Mrkvové tyčinky s hummusem
Plátky jablek s mandlovým máslem
Směs ořechů a semínek
Celopšeničné krekry s avokádovým pomazánkou
Čerstvé ovoce s hrstí ořechů
Smoothie se špenátem a bobulemi
Pečené cizrny

Co pít při tomto jídelníčku?

Pro veganské hubnutí zvažte pití zeleného čaje pro jeho vlastnosti zvyšující metabolismus, vody s citronem nebo okurkou jako osvěžující alternativu a smoothie vyrobené z listové zeleniny a ovoce pro extra živiny. Neslazené mandlové nebo sójové mléko představuje nízkokalorickou, rostlinnou alternativu k mléčným výrobkům, a bylinkové čaje jako heřmánek nebo máta mohou podpořit trávení a relaxaci.

Jak získat ještě více živin?

Pro veganské hubnutí se zaměřte na výživově bohaté a nízkokalorické indické potraviny. Zvolte rostlinné bílkoviny, jako jsou čočka, cizrna a tofu, a dochuťte je kořením. Zařaďte různé druhy zeleniny, jako je špenát, papriky a květák, abyste získali důležité vitamíny a minerály. Přidejte celozrnné produkty, jako je quinoa nebo hnědá rýže, pro vlákninu a stabilní energii. Zdravé tuky z ořechů, semen a avokáda konzumujte v mírném množství. Na závěr si dopřejte porci čerstvého ovoce, například bobulí nebo jablka, které dodá přirozenou sladkost a další živiny. Tento přístup podporuje hubnutí a zároveň zajišťuje vyváženou stravu.

Návrh jídelníčku

Indický jídelníček pro veganské hubnutí

Den 1

Snídaně: Quinoa kaše s mandlovým mlékem, posypaná dýňovými semínky a mandlemi
Oběd: Cizrnové a špenátové kari s basmati rýží
Večeře: Grilovaný tofu s kurkumou a kmínem, podávaný s restovaným kapustou a mrkví
Svačina: Tyčinky z okurky a mrkve s tahini a česnekovým dipem

Den 2

Snídaně: Smoothie s kapustou, banánem, mandlovým mlékem a zázvorem
Oběd: Salát z čočky s rajčaty, okurkami, paprikou a cibulí
Večeře: Smažený brokolice, květák a paprika s tofu, podávané na hnědé rýži
Svačina: Pečené cizrny s kmínem a olivovým olejem

Den 3

Snídaně: Tofu míchanice s rajčaty, cibulí a špenátem
Oběd: Polévka ze sladkých brambor a kokosového mléka se zázvorem a kurkumou
Večeře: Kari z květáku a zelených fazolí podávané s quinoou
Svačina: Plátky papriky s hummusem

Den 4

Snídaně: Granola z mandlí a dýňových semínek s kokosovým mlékem
Oběd: Placky ze cukety a cizrny s vedlejším salátem z okurky
Večeře: Dušený lilek a čočka s koriandrem a basmati rýží
Svačina: Směs kešu ořechů a sušeného ovoce

Den 5

Snídaně: Kokosová rýžová pudink s skořicí a mandlemi
Oběd: Veganská Buddha mísa s quinoou, kapustou, mrkví a avokádovým dresinkem
Večeře: Smažené tofu s česnekem a zázvorem, podávané s restovanými zelenými fazolkami a sladkými bramborami
Svačina: Čerstvé plátky rajčat a okurek s špetkou soli a olivovým olejem

Den 6

Snídaně: Slaná ovesná kaše s restovanou cibulí, česnekem a špenátem
Oběd: Salát z pečeného květáku a brokolice s citronovo-tahini dresinkem
Večeře: Paprika plněná hnědou rýží, černými fazolemi a zeleninou, posypaná koriandrem
Svačina: Plátky mrkve a cukety s mandlovým máslem

Den 7

Snídaně: Chia pudink z kokosového mléka, posypaný plátky banánu a kešu ořechy
Oběd: Veganský taco salát s hlávkovým salátem, rajčaty, černými fazolemi, cibulí a avokádem
Večeře: Kari se špenátem a tofu ve stylu paneer, podávané s quinoou
Svačina: Pečené sladké brambory s olivovým olejem a kurkumou

Stáhni si ZDARMA nákupní seznam pro tento plán jídel

⚠️ Měj na paměti

Stejně jako u každé změny stravy se doporučuje před změnou stravovacích návyků poradit se s odborným lékařem nebo registrovaným dietologem.