Vegan jídelníček pro přerušované půsty
Tým Listonic
Aktualizováno dne Dec 9, 2024
Objevte výhody přerušovaného půstu na veganské stravě s naším jídelníčkem. Tento plán obsahuje strategicky načasované a rostlinné recepty, které podporují principy přerušovaného půstu a nabízejí širokou škálu chutných možností. Užijte si flexibilitu a zdravotní přínosy přerušovaného půstu v rámci veganského životního stylu.
Nákupní seznam pro jídelníček
Káva a čaj
Černá káva
Zelený čaj
Bylinný čaj
Suché zboží
Quinoa
Čočka
Cizrna
Rostlinné produkty
Tofu
Kale
Špenát
Tempeh
Seitan
Nutriční kvasnice
Čerstvé potraviny
Borůvky
Jahody
Avokádo
Batáty
Rajčata
Občerstvení a sladkosti
Mandle
Vlašské ořechy
Chia semínka
Lněná semínka
Koření, omáčky a oleje
Olivový olej
Pečivo
Celozrnný chléb
Nápoje
Voda
Voda s citronem
Přehled jídelníčku
Přijměte sílu přerušovaného půstu s naším veganským jídelníčkem. Obsahuje strategicky načasované a výživově vyvážené recepty, které podporují principy přerušovaného půstu. Užijte si rozmanitou škálu chutných možností, které činí přerušovaný půst příjemnou a udržitelnou součástí vašeho veganského životního stylu.
Potraviny k jídlu
Rostlinné bílkoviny: Zvolte tofu, tempeh a luštěniny pro jídla bohatá na bílkoviny během vašich jídelních oken.
Ovoce a zelenina: Zařaďte pestrou škálu barevného a výživného ovoce a zeleniny pro vitamíny a minerály.
Celá zrna: Preferujte quinoa, hnědou rýži a oves pro dlouhodobou energii během jídelních období.
Zdravé tuky: Zařaďte avokádo, ořechy a semena, která podporují pocit sytosti během půstových období.
Nápoje vhodné pro přerušovaný půst: Během půstových oken pijte vodu, bylinné čaje a černou kávu.
Rostlinné mléko: Zvolte neslazené a obohacené varianty rostlinného mléka.
Lehké rostlinné bílkoviny: Zahrňte zdroje jako čočka, cizrna a černé fazole pro zvýšení příjmu bílkovin.
Nízkokalorická zelenina: Využijte nízkokalorickou zeleninu, jako jsou listové saláty, okurky a papriky.
Výživné svačiny: Užívejte si malé porce výživných svačin, jako je hummus se zeleninou nebo plátky ovoce.
Semena: Posypte jídlo semeny jako chia, lněná semínka a slunečnicová semínka pro přidané živiny.
✅Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Vysoce kalorické svačiny: Omezte příjem vysoce kalorických svačin během půstových období, abyste udrželi kontrolu nad kaloriemi.
Průmyslově zpracované potraviny: Omezte konzumaci zpracovaných veganských svačin a hotových jídel pro podporu celkového zdraví.
Slazené nápoje: Vyhněte se slazeným nápojům a raději pijte vodu nebo neslazené rostlinné alternativy.
Refinované obiloviny: Omezte konzumaci refinovaných obilovin, jako je bílý chléb a sladké cereálie.
Excesivní smažení: Minimalizujte konzumaci hluboce smažených jídel, protože mohou přispět k kaloricky bohatým pokrmům.
Umělá sladidla: Vyhněte se nadměrnému používání umělých sladidel v průmyslově zpracovaných potravinách.
Vysoce tučné potraviny: Kontrolujte příjem vysoce tučných potravin během jídelních oken, abyste udrželi rovnováhu.
Nerovnovážné jídlo: Zajistěte si vyváženou stravu s různorodými živinami pro podporu celkového zdraví.
Přečtěte si více o klíčových produktech
Hlavní výhody
Jídelníček pro veganské stravování při přerušovaném půstu spojuje veganskou stravu s obdobími půstu. Obsahuje výživné veganské pokrmy pro jídla během jídelních oken, aby se udržela vyvážená strava.
Doporučené rozdělení živin
Bílkoviny: 30%
Tuky: 35%
Sacharidy: 30%
Vlákna: 3%
Další: 2%
Alternativy potravin
Pro ty, kteří dodržují veganský jídelníček s přerušovaným půstem, je rozmanitost klíčová pro udržení jídel chutných a výživných. Zde je několik alternativních nápadů:
- Místo seitanu zkuste jackfruit, který dodá vašim pokrmům masitou texturu.
- Pro jinou chuť vyměňte zelený čaj za rooibos čaj během vašeho půstu.
- Namísto cizrny použijte černooké hrách pro jedinečnou chuť a texturu.
- Použijte pekany místo mandlí pro odlišnou ořechovou chuť ve vašich svačinách.
- Pro osvěžující změnu nahraďte vodu s citronem vodou s okurkou.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Vyberte si tyto výživné veganské svačiny během vašeho jídelního okna při přerušovaném půstu:
- Bobule s veganským jogurtem
- Dušená brokolice s tahini omáčkou
- Mix syrových ořechů a semínek
- Grilované zeleninové špízy
- Smoothie se spirulinou
- Pečené cizrny s kořením
- Salát z kapusty s citronovým dresinkem
Pro veganské přerušované půsty je během půstových období nezbytná voda, bylinkové čaje jako zelený čaj, který podporuje metabolismus, černá káva pro povzbuzení bez porušení půstu, zeleninový vývar jako teplá a nízkokalorická možnost během jídla a ovocem ochucená voda pro chutné osvěžení jsou vhodné.
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně (během jídelního okna):Quinoa kaše s plátky jahod a posypaná chia semínky
- Snack:Hrst mandlí
- Oběd:Cizrnový salát s mixem zelených listů, cherry rajčaty, okurkou a citronovo-tahini dresinkem
- Snack:Plátky avokáda pokapané olivovým olejem a posypané nutričním droždím
- Večeře (před půstem):Pečené tofu s pečenými sladkými bramborami a dušeným brokolicí
- Kalorie🔥: 2000Tuky💧: 85gSacharidy🌾: 235gProteiny🥩: 85g
Den 2
- Snídaně (během jídelního okna):Zelený smoothie z kapusty, špenátu, banánu, lněných semínek a mandlového mléka
- Snack:Chia pudink s bobulemi
- Oběd:Čočka polévka s celozrnným chlebem
- Snack:Hrst vlašských ořechů
- Večeře (před půstem):Smažený tempeh s mixem zeleniny a quinoou
- Kalorie🔥: 2000Tuky💧: 85gSacharidy🌾: 240gProteiny🥩: 85g
Den 3
- Snídaně (během jídelního okna):Celozrnný toast s rozmačkaným avokádem a plátky rajčat
- Snack:Plátky jablek s mandlovým máslem
- Oběd:Quinoa salát s pečenou zeleninou (např. papriky, cuketa a lilek) a balsamikovým dresinkem
- Snack:Syrové mrkevní tyčinky s hummusem
- Večeře (před půstem):Veganský chili s fazolemi, rajčaty, cibulí a kořením
- Kalorie🔥: 2000Tuky💧: 80gSacharidy🌾: 250gProteiny🥩: 80g
Den 4
- Snídaně (během jídelního okna):Ovesné vločky přes noc připravené s mandlovým mlékem, chia semínky a plátky jahod
- Snack:Hrst mixovaných ořechů
- Oběd:Salát se špenátem a tofu, posypaný plátky mandlí, brusinkami a citronovo-tahini dresinkem
- Snack:Plátky okurky s tahini dipem
- Večeře (před půstem):Buddha mísa s pečenou cizrnou a zeleninou
- Kalorie🔥: 2000Tuky💧: 85gSacharidy🌾: 230gProteiny🥩: 90g
Den 5
- Snídaně (během jídelního okna):Veganský proteinový smoothie s mixem bobulí, tofu, mandlovým mlékem a odměrkou veganského proteinového prášku
- Snack:Rýžové chlebíčky s plátky avokáda
- Oběd:Smažená čočka se zeleninou a hnědou rýží
- Snack:Domácí směs ořechů, semínek a sušeného ovoce
- Večeře (před půstem):Plněné papriky s quinoou, černými fazolemi, kukuřicí a salsou
- Kalorie🔥: 2000Tuky💧: 80gSacharidy🌾: 240gProteiny🥩: 85g
Den 6
- Snídaně (během jídelního okna):Veganský snídaňový burrito s míchaným tofu, černými fazolemi, avokádem a salsou zabalené v celozrnném tortille
- Snack:Kokosový jogurt s posypem granoly
- Oběd:Cizrnové a zeleninové kari podávané s hnědou rýží
- Snack:Plátky papriky s guacamole
- Večeře (před půstem):Smažené tofu se zeleninou a quinoou
- Kalorie🔥: 2000Tuky💧: 85gSacharidy🌾: 230gProteiny🥩: 90g
Den 7
- Snídaně (během jídelního okna):Veganské proteinové palačinky s mixem bobulí a javorovým sirupem
- Snack:Hrst dýňových semínek
- Oběd:Salát z černých fazolí a kukuřice s nakrájenými rajčaty, červenou cibulí, koriandrem a limetkovým dresinkem
- Snack:Plátky jablek s tahini
- Večeře (před půstem):Zapečená zelenina a hummus v celozrnném wrapu
- Kalorie🔥: 2000Tuky💧: 80gSacharidy🌾: 240gProteiny🥩: 85g
⚠️Měj na paměti
Další jídelníčky
7denní jídelníček pro středomořskou dietu
Chystáte se na cestu po Středomoří? Čeká vás skvělý zážitek! Objevte tajemství 7denního jídelníčku středomořské diety a zjistěte, jak může obohatit vaše zdraví. Tento článek vás provede chutným světem výživných potravin a ukáže vám, jak tyto pokrmy proměnit v efektivní nákupní seznam. Pojďme vyplout!
7denní jídelníček na hubnutí
Připraveni začít svou cestu za hubnutím? 7denní jídelníček zaměřený na hubnutí může být vaší zlatou vstupenkou. V tomto článku se podíváme na to, jak vytvořit jídelníček, který je nejen chutný, ale také účinný pro ztrátu kilogramů, a nabídneme tipy, jak ho proměnit na chytrý nákupní seznam. Je čas se nadchnout pro své zdravotní cíle!
7denní jídelníček pro diabetiky
Správa diabetu prostřednictvím stravy nemusí být obtížná. Objevte, jak vám 7denní jídelníček může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi a zlepšit celkové zdraví. Povedeme vás při vytváření jídel vhodných pro diabetiky a přetvoříme je na jednoduchý nákupní seznam. Pojďme udělat zdravé stravování snadné!
Tým Listonic
Ověřeno