Vegan jídelníček pro přerušované půsty

Objevte výhody přerušovaného půstu na veganské stravě s naším jídelníčkem. Tento plán obsahuje strategicky načasované a rostlinné recepty, které podporují principy přerušovaného půstu a nabízejí širokou škálu chutných možností. Užijte si flexibilitu a zdravotní přínosy přerušovaného půstu v rámci veganského životního stylu.

Kompletní jídelníček

Nákupní seznam zdarma

Recenzovaný článek

Nákupní seznam pro jídelníček

Černá káva

Zelený čaj

Voda

Bylinný čaj

Quinoa

Čočka

Cizrna

Tofu

Kale

Špenát

Borůvky

Jahody

Avokádo

Mandle

Vlašské ořechy

Chia semínka

Lněná semínka

Tempeh

Seitan

Nutriční kvasnice

Olive olej

Batáty

Rajčata

Celozrnný chléb

Voda s citronem

Sdílej tento seznam

Přehled jídelníčku

Přijměte sílu přerušovaného půstu s naším veganským jídelníčkem. Obsahuje strategicky načasované a výživově vyvážené recepty, které podporují principy přerušovaného půstu. Užijte si rozmanitou škálu chutných možností, které činí přerušovaný půst příjemnou a udržitelnou součástí vašeho veganského životního stylu.

Vegan jídelníček pro přerušované půsty příklad produktu

Potraviny k jídlu

Rostlinné bílkoviny: Zvolte tofu, tempeh a luštěniny pro jídla bohatá na bílkoviny během vašich jídelních oken.
Ovoce a zelenina: Zařaďte pestrou škálu barevného a výživného ovoce a zeleniny pro vitamíny a minerály.
Celá zrna: Preferujte quinoa, hnědou rýži a oves pro dlouhodobou energii během jídelních období.
Zdravé tuky: Zařaďte avokádo, ořechy a semena, která podporují pocit sytosti během půstových období.
Nápoje vhodné pro přerušovaný půst: Během půstových oken pijte vodu, bylinné čaje a černou kávu.
Rostlinné mléko: Zvolte neslazené a obohacené varianty rostlinného mléka.
Lehké rostlinné bílkoviny: Zahrňte zdroje jako čočka, cizrna a černé fazole pro zvýšení příjmu bílkovin.
Nízkokalorická zelenina: Využijte nízkokalorickou zeleninu, jako jsou listové saláty, okurky a papriky.
Výživné svačiny: Užívejte si malé porce výživných svačin, jako je hummus se zeleninou nebo plátky ovoce.
Semena: Posypte jídlo semeny jako chia, lněná semínka a slunečnicová semínka pro přidané živiny.

✅ Tip

Během svého jídelního okna se zaměřte na potraviny bohaté na živiny, jako jsou ovoce, zelenina a celozrnné výrobky, abyste zajistili příjem nezbytných vitamínů a minerálů během půstu.

Potraviny, které se nemají jíst

Vysoce kalorické svačiny: Omezte příjem vysoce kalorických svačin během půstových období, abyste udrželi kontrolu nad kaloriemi.
Průmyslově zpracované potraviny: Omezte konzumaci zpracovaných veganských svačin a hotových jídel pro podporu celkového zdraví.
Slazené nápoje: Vyhněte se slazeným nápojům a raději pijte vodu nebo neslazené rostlinné alternativy.
Refinované obiloviny: Omezte konzumaci refinovaných obilovin, jako je bílý chléb a sladké cereálie.
Excesivní smažení: Minimalizujte konzumaci hluboce smažených jídel, protože mohou přispět k kaloricky bohatým pokrmům.
Umělá sladidla: Vyhněte se nadměrnému používání umělých sladidel v průmyslově zpracovaných potravinách.
Vysoce tučné potraviny: Kontrolujte příjem vysoce tučných potravin během jídelních oken, abyste udrželi rovnováhu.
Nerovnovážné jídlo: Zajistěte si vyváženou stravu s různorodými živinami pro podporu celkového zdraví.

Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!

Hlavní výhody

Jídelníček pro veganské stravování při přerušovaném půstu spojuje veganskou stravu s obdobími půstu. Obsahuje výživné veganské pokrmy pro jídla během jídelních oken, aby se udržela vyvážená strava.

🎓 Doporučené rozdělení živin

Tuky

Sacharidy

Bílkoviny

Vlákna

Další

Alternativy potravin

Pro ty, kteří dodržují veganský jídelníček s přerušovaným půstem, je rozmanitost klíčová pro udržení jídel chutných a výživných. Zde je několik alternativních nápadů:

Místo seitanu zkuste jackfruit, který dodá vašim pokrmům masitou texturu.
Pro jinou chuť vyměňte zelený čaj za rooibos čaj během vašeho půstu.
Namísto cizrny použijte černooké hrách pro jedinečnou chuť a texturu.
Použijte pekany místo mandlí pro odlišnou ořechovou chuť ve vašich svačinách.
Pro osvěžující změnu nahraďte vodu s citronem vodou s okurkou.

Jak rozpočet na tento jídelníček

Zvolte si jednoduché, celé potraviny jako quinoa, čočka a cizrna, které jsou cenově dostupné a všestranné. Listovou zeleninu, jako je kapusta a špenát, je výhodnější kupovat mraženou. Bobule, které koupíte mražené, mohou být také ekonomickou volbou. Ořechy a semena, jako jsou mandle a chia semínka, je dobré nakupovat ve velkém. Bylinné čaje a zelený čaj jsou skvělé pro hydrataci a dají se koupit v větším balení.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

✔️ Přidej nebo odeber položky
✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
✔️ Sdílej seznam se svým partnerem

Další tipy

Nápady na zdravé svačiny

Vyberte si tyto výživné veganské svačiny během vašeho jídelního okna při přerušovaném půstu:

Bobule s veganským jogurtem
Dušená brokolice s tahini omáčkou
Mix syrových ořechů a semínek
Grilované zeleninové špízy
Smoothie se spirulinou
Pečené cizrny s kořením
Salát z kapusty s citronovým dresinkem

Co pít při tomto jídelníčku?

Pro veganské přerušované půsty je během půstových období nezbytná voda, bylinkové čaje jako zelený čaj, který podporuje metabolismus, černá káva pro povzbuzení bez porušení půstu, zeleninový vývar jako teplá a nízkokalorická možnost během jídla a ovocem ochucená voda pro chutné osvěžení jsou vhodné.

Jak získat ještě více živin?

Veganský přerušovaný půst zahrnuje konzumaci jídla v určitém časovém okně a zaměřuje se na výživovou hodnotu během těchto období. Během jídla je důležité zahrnout různé rostlinné potraviny bohaté na bílkoviny a vlákninu, aby se udržela sytost a poskytla trvalá energie. Potraviny s zdravými tuky, jako jsou ořechy a avokádo, také pomáhají udržet energii během půstových období.

Návrh jídelníčku

Veganský jídelníček pro přerušované půsty

Tento jídelníček je určen pro jednotlivce, kteří dodržují veganský životní styl a praktikují přerušované půsty. Obsahuje výživné rostlinné potraviny, které podporují zdraví a pohodu během půstových období.

Den 1

Snídaně (během jídelního okna): Quinoa kaše s plátky jahod a posypaná chia semínky
Snack: Hrst mandlí
Oběd: Cizrnový salát s mixem zelených listů, cherry rajčaty, okurkou a citronovo-tahini dresinkem
Snack: Plátky avokáda pokapané olivovým olejem a posypané nutričním droždím
Večeře (před půstem): Pečené tofu s pečenými sladkými bramborami a dušeným brokolicí

Kalorie: 2000 Tuky: 85g Sacharidy: 235g Proteiny: 85g

Den 2

Snídaně (během jídelního okna): Zelený smoothie z kapusty, špenátu, banánu, lněných semínek a mandlového mléka
Snack: Chia pudink s bobulemi
Oběd: Čočka polévka s celozrnným chlebem
Snack: Hrst vlašských ořechů
Večeře (před půstem): Smažený tempeh s mixem zeleniny a quinoou

Kalorie: 2000 Tuky: 85g Sacharidy: 240g Proteiny: 85g

Den 3

Snídaně (během jídelního okna): Celozrnný toast s rozmačkaným avokádem a plátky rajčat
Snack: Plátky jablek s mandlovým máslem
Oběd: Quinoa salát s pečenou zeleninou (např. papriky, cuketa a lilek) a balsamikovým dresinkem
Snack: Syrové mrkevní tyčinky s hummusem
Večeře (před půstem): Veganský chili s fazolemi, rajčaty, cibulí a kořením

Kalorie: 2000 Tuky: 80g Sacharidy: 250g Proteiny: 80g

Den 4

Snídaně (během jídelního okna): Ovesné vločky přes noc připravené s mandlovým mlékem, chia semínky a plátky jahod
Snack: Hrst mixovaných ořechů
Oběd: Salát se špenátem a tofu, posypaný plátky mandlí, brusinkami a citronovo-tahini dresinkem
Snack: Plátky okurky s tahini dipem
Večeře (před půstem): Buddha mísa s pečenou cizrnou a zeleninou

Kalorie: 2000 Tuky: 85g Sacharidy: 230g Proteiny: 90g

Den 5

Snídaně (během jídelního okna): Veganský proteinový smoothie s mixem bobulí, tofu, mandlovým mlékem a odměrkou veganského proteinového prášku
Snack: Rýžové chlebíčky s plátky avokáda
Oběd: Smažená čočka se zeleninou a hnědou rýží
Snack: Domácí směs ořechů, semínek a sušeného ovoce
Večeře (před půstem): Plněné papriky s quinoou, černými fazolemi, kukuřicí a salsou

Kalorie: 2000 Tuky: 80g Sacharidy: 240g Proteiny: 85g

Den 6

Snídaně (během jídelního okna): Veganský snídaňový burrito s míchaným tofu, černými fazolemi, avokádem a salsou zabalené v celozrnném tortille
Snack: Kokosový jogurt s posypem granoly
Oběd: Cizrnové a zeleninové kari podávané s hnědou rýží
Snack: Plátky papriky s guacamole
Večeře (před půstem): Smažené tofu se zeleninou a quinoou