Vegan jídelníček pro přibírání na váze

NapsalTým Listonic

Aktualizováno dne Dec 9, 2024

Dosáhněte přibývání na váze na veganské stravě s naším jídelníčkem, který je navržen tak, aby podporoval nárůst hmotnosti. Tento plán je plný kaloricky bohatých a výživných receptů, které nabízejí různé chutné možnosti pro dosažení vašich cílů na veganské cestě. Užijte si uspokojivý a výživný zážitek, který přispívá k zdravému přibývání na váze.

Nákupní seznam pro jídelníček

Suché zboží

Quinoa

Hnědá rýže

Čočka

Cizrna

Ovesné vločky

Rozinky

Datle

Potřeby na pečení

Mandlové máslo

Arašídové máslo

Občerstvení a sladkosti

Veganská granola

Koření, omáčky a oleje

Olivový olej

Rostlinné produkty

Tofu

Tempeh

Veganský proteinový prášek

Veganský jogurt

Obohacené rostlinné mléko

Čerstvé potraviny

Avokádo

Batáty

Banány

Pečivo

Celozrnný chléb

Přehled jídelníčku

Dosáhněte svých cílů v přibývání na váze s naším veganským jídelníčkem zaměřeným na nabírání hmotnosti. Tento jídelníček je plný kaloricky bohatých a výživných receptů, které nabízejí rozmanité a chutné možnosti, jež podpoří vaši cestu k zdravému přibývání na váze. Užijte si syté a výživné pokrmy, které přispívají k zdravému nabírání hmotnosti při dodržování veganského životního stylu.

Vegan jídelníček pro přibírání na váze příklad produktu

Potraviny k jídlu

Kaloricky bohaté potraviny: Zařaďte ořechy, semena a ořechové máslo pro zvýšení příjmu kalorií.
Zdravé tuky: Avokádo, kokosový olej a olivový olej mohou přispět k vyššímu příjmu kalorií.
Celá zrna: Vyberte si hnědou rýži, quinou a oves pro výživné sacharidy.
Rostlinné bílkoviny: Zahrňte tofu, tempeh a luštěniny pro bílkovinami bohaté jídlo.
Sušené ovoce: Mějte po ruce sušené ovoce jako rozinky, datle a meruňky pro přidané kalorie.
Rostlinné mléko: Zvolte obohacené rostlinné mléko pro podporu celkového zdraví.
Smoothie: Mixujte ovoce, zeleninu, rostlinné bílkoviny a ořechové máslo pro kaloricky bohaté smoothie.
Grilovaná zelenina: Obohaťte jídla o grilovanou zeleninu pro lepší chuť a živiny.
Výživné svačiny: Užívejte si svačiny jako hummus se zeleninou nebo guacamole s celozrnnými krekry.
Voda: Zůstaňte hydratovaní vodou mezi jídly pro podporu celkového zdraví.

✅Tip

Zařaďte do svých jídel a svačin potraviny bohaté na kalorie, jako jsou ořechy, semena a ořechové máslo, abyste zvýšili svůj celkový příjem kalorií.

Potraviny, které se nemají jíst

Prázdné kalorie: Omezte konzumaci svačin s prázdnými kaloriemi a nízkou výživovou hodnotou.
Slazené nápoje: Vyhýbejte se slazeným nápojům a raději si vybírejte vodu nebo neslazené rostlinné alternativy.
Excesivní vláknina: I když je vláknina důležitá, nadměrné množství může způsobit pocit nadměrného sytosti.
Potraviny s nízkými kaloriemi a vysokým objemem: Buďte opatrní na potraviny, které vás sice zasytí, ale neposkytnou dostatek kalorií.
Průmyslové nízkokalorické svačiny: Omezte příjem zpracovaných svačin označených jako nízkokalorické, protože mohou postrádat živiny.
Extrémní restrikce: Vyhýbejte se příliš restriktivním dietám, které mohou ohrozit celkovou výživu.
Nerovnovážné jídla: Snažte se o vyvážená jídla, abyste zajistili rozmanitost živin.
Vynechávání jídel: Pravidelné vynechávání jídel může bránit snahám o přibírání na váze.
Nezdravé tuky: Omezte příjem nezdravých tuků, které se nacházejí v smažených a zpracovaných potravinách.
Excesivní sůl: Kontrolujte příjem soli pro podporu celkového zdraví a pohody.

Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!

Přečtěte si více o klíčových produktech

avokádo

hnědá rýže

tofu

Hlavní výhody

Jídelníček pro vegany zaměřený na přibírání na váze zahrnuje kaloricky bohaté a výživné rostlinné potraviny. Je navržen tak, aby podporoval zdravé přibírání na váze prostřednictvím vyvážené, rostlinné stravy.

Doporučené rozdělení živin

Bílkoviny: 15%

Tuky: 35%

Sacharidy: 45%

Vlákna: 3%

Další: 2%

Alternativy potravin

Pokud se snažíte přibrat na váze na veganské stravě, může být užitečné zařadit alternativy s vyšší energetickou hodnotou. Zvažte tyto náhrady:

Vyměňte quinou za freekeh, který má vyšší obsah kalorií a vlákniny.
Místo cizrny použijte bílé fazole pro krémovější texturu a více kalorií.
Namísto mandlového mléka zvolte kokosové mléko pro bohatší chuť a vyšší energetickou hodnotu.
Použijte makadamové ořechy místo vlašských ořechů pro vyšší kalorický obsah a máslovou chuť.
Pro tropický nádech nahraďte banány mangem ve svých smoothie a svačinách.

Jak rozpočet na tento jídelníček

Ořechy a semena, jako jsou mandle a chia semínka, jsou kaloricky bohaté a mohou být výhodnější při nákupu ve velkém. Ořechové máslo, jako je mandlové nebo arašídové, si můžete snadno vyrobit doma a ušetřit tak. Avokádo může být občas drahé, ale dá se koupit ve slevě. Quinoa a hnědá rýže jsou výživné a cenově dostupné. Zvažte přípravu vlastního veganského granola a proteinových koktejlů.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

Přidej nebo odeber položky
Seřaď položky podle uliček v obchodě
Sdílej seznam se svým partnerem

Další tipy

Tento seznam kaloricky bohatých veganských svačin může pomoci při zdravém přibírání na váze:

Avokádový toast s olivovým olejem
Smoothie z kokosového mléka s mangem
Kešu máslo na datlích
Domácí veganské granolové tyčinky
Plněné datle mandlovou pastou
Smažené plantainy
Veganský banánový chléb s vlašskými ořechy

Ve veganské stravě zaměřené na přibírání na váze jsou užitečné nápoje jako smoothie s avokádem a banánem pro vysokou kalorickou hodnotu, ořechové mléko jako výživný nápoj, sójové mléko jako bohatý zdroj bílkovin, ovocné šťávy pro rychlou energii a voda pro udržení hydratace.

Pro vegany, kteří chtějí přibrat na váze, je klíčové zvýšit příjem kalorií prostřednictvím zdravých a energeticky bohatých potravin. Smoothie obohacené o ořechová másla, semena a rostlinné mléka, stejně jako jídla obsahující avokádo, quinoa a sladké brambory, poskytují potřebný kalorický přírůstek a zároveň dodávají důležité živiny. Je důležité tyto potraviny konzumovat ve větším množství a zároveň dbát na to, aby byly vyvážené a výživné.

Návrh jídelníčku

Den 1

Snídaně:Ovesné vločky vařené v obohaceném rostlinném mléce, smíchané s veganským proteinovým práškem, posypané plátky banánu, mandlovým máslem a špetkou chia semínek
Mezizubní svačina:Veganský jogurt s veganským granolou a sušeným ovocem (rozinky, datle)
Oběd:Salát z quinoy a cizrny s avokádem, dresinkem z olivového oleje a plátkem celozrnného chleba
Odpolední svačina:Smoothie s kokosovým mlékem, banánem a odměrkou veganského proteinového prášku
Večeře:Smažený tofu a tempeh se sladkými bramborami a hnědou rýží, připravené na olivovém oleji
Kalorie🔥: 2400
Tuky💧: 85g
Sacharidy🌾: 320g
Proteiny🥩: 90g

Stáhni si ZDARMA nákupní seznam pro tento plán jídel

⚠️Měj na paměti

Stejně jako u každé změny stravy se doporučuje před změnou stravovacích návyků poradit se s odborným lékařem nebo registrovaným dietologem.

Další jídelníčky

7denní jídelníček pro středomořskou dietu

Chystáte se na cestu po Středomoří? Čeká vás skvělý zážitek! Objevte tajemství 7denního jídelníčku středomořské diety a zjistěte, jak může obohatit vaše zdraví. Tento článek vás provede chutným světem výživných potravin a ukáže vám, jak tyto pokrmy proměnit v efektivní nákupní seznam. Pojďme vyplout!

7denní jídelníček na hubnutí

Připraveni začít svou cestu za hubnutím? 7denní jídelníček zaměřený na hubnutí může být vaší zlatou vstupenkou. V tomto článku se podíváme na to, jak vytvořit jídelníček, který je nejen chutný, ale také účinný pro ztrátu kilogramů, a nabídneme tipy, jak ho proměnit na chytrý nákupní seznam. Je čas se nadchnout pro své zdravotní cíle!

7denní jídelníček pro diabetiky

Správa diabetu prostřednictvím stravy nemusí být obtížná. Objevte, jak vám 7denní jídelníček může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi a zlepšit celkové zdraví. Povedeme vás při vytváření jídel vhodných pro diabetiky a přetvoříme je na jednoduchý nákupní seznam. Pojďme udělat zdravé stravování snadné!