Vegan jídelníček pro rodinu o pěti členech
Tým Listonic
Aktualizováno dne Dec 9, 2024
Postarejte se o výživové potřeby větší rodiny s naším veganským jídelníčkem pro pět osob. Nabízíme širokou škálu zdravých a chutných receptů, které zajistí, že si každý pochutná na lahodných a výživných veganských pokrmech. Zjednodušte plánování jídel pro svou rodinu s tímto různorodým a uspokojivým veganským menu.
Nákupní seznam pro jídelníček
Suché zboží
Quinoa
cizrna
fazole
čočka
těstoviny z hnědé rýže
těstoviny z quinoy
edamame
Koření, omáčky a oleje
Olivový olej
citrón
limetka
veganský dresink
vinaigrette
balsamico
veganská pesto omáčka
koriandr
petržel
Čerstvé potraviny
Papriky
brokolice
mrkev
špenát
kale
rukola
avokádo
cherry rajčata
okurka
Pečivo
Celozrnné tortilly
pita chléb
Rostlinné produkty
Tofu
tempeh
hummus
mandle
ořechy
semena
Káva a čaj
Bylinný čaj
Nápoje
Voda
Přehled jídelníčku
Postarejte se o výživové potřeby větší rodiny s naším veganským jídelníčkem pro pět osob. Nabízíme širokou škálu zdravých a chutných veganských receptů, které zajistí, že si každý pochutná na lahodných a výživných veganských jídlech. Zjednodušte plánování jídel pro svou rodinu s tímto rozmanitým a uspokojivým veganským menu.
Potraviny k jídlu
Rodinný buddha Bowl: Připravte si přizpůsobitelné Buddha bowl s různými obilovinami, zeleninou, luštěninami a chutnou omáčkou.
Zeleninové stir-Fry: Uvařte barevné a chutné stir-fry se zeleninou a tofu nebo tempehem, podávané na hnědé rýži nebo nudlích.
Veganské tacos: Uspořádejte taco večer s výběrem ochucených černých fazolí, guacamole, salsy a čerstvých příloh.
Karí z Cizrny a Špenátu: Připravte rodinné karí z cizrny a špenátu, podávané s basmati rýží nebo celozrnným naanem.
Quinoa salát: Vytvořte osvěžující quinoa salát s mixem zeleniny, bylinek a pikantním citronovo-tahini dresinkem.
Veganská pizzu Večer: Upečte si domácí veganské pizzy s různými přísadami, aby si každý člen rodiny mohl přizpůsobit svůj kousek.
Lentilové sloppy Joes: Připravte lentilové sloppy joes podávané na celozrnných houskách s pečenými batátovými hranolky.
Oblíbená rodinná Pasta: Uvařte celozrnnou těstovinu s výběrem rajčatové, pesto nebo krémové kešu omáčky a různou zeleninou.
Plněné papriky: Naplňte papriky směsí quinoa, černých fazolí, kukuřice a salsy pro vydatné a zábavné jídlo.
Veganská snídaně na Večeři: Užijte si večeři ve stylu snídaně s tofu scramblem, avokádovým toastem a ovocným salátem.
✅Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Příliš zpracovaných potravin: Omezte konzumaci vysoce zpracovaných a nezdravých veganských polotovarů.
Nerovnovážné jídlo: Zajistěte, aby jídla byla vyvážená a obsahovala směs sacharidů, bílkovin a zdravých tuků.
Příliš kořeněná jídla: Upravte úroveň koření tak, aby vyhovovala chutím všech členů rodiny.
Nedostatečná rozmanitost: Snažte se o pestrou škálu potravin, abyste zajistili příjem nezbytných živin pro všechny členy rodiny.
Násilné zavádění nových ingrediencí: Nové potraviny zavádějte postupně, abyste rodinu nezahltili neznámými položkami.
Příliš velké porce: Podávejte přiměřené porce, abyste předešli přejídání a podpořili zdravé stravovací návyky.
Skryté alergeny: Při plánování jídel dbejte na případné potravinové alergie nebo citlivosti členů rodiny.
Příliš sladkých pochoutek: Omezte příjem sladkých dobrot pro podporu celkového zdraví rodiny.
Přečtěte si více o klíčových produktech
Hlavní výhody
Jídelníček pro veganskou stravu pro rodinu o pěti členech zajišťuje, že každý člen rodiny, od nejmladšího po nejstaršího, má přístup k výživným, rostlinným jídlům, která jsou jak sytá, tak chutná.
Doporučené rozdělení živin
Bílkoviny: 15%
Tuky: 30%
Sacharidy: 50%
Vlákna: 3%
Další: 2%
Alternativy potravin
Rodina o pěti členech si může své veganské jídlo zpříjemnit těmito alternativními ingrediencemi:
- Přidání špaldových těstovin může nabídnout jinou texturu než těstoviny z quinoy.
- Na křupavou svačinu použijte slunečnicová semínka místo ořechů.
- Do salátů zařaďte červenou řepu místo rukoly pro jedinečnou chuť.
- Pro kyselou chuť vyzkoušejte ananas místo cherry rajčat v salátech.
- Použijte máta místo koriandru pro osvěžení vašich pokrmů.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Rodinné veganské svačiny, které jsou zdravé a potěší všechny věkové kategorie:
- Ovocné špízy s různými barevnými plody
- Domácí popcorn posypaný nutričním droždím
- Mini jarní závitky se zeleninou
- Celopšeničné krekry s kešu sýrem
- Veganské pizzy v malých kouscích se zeleninou a veganským sýrem
- Zmrazené banánové kousky máčené v veganské čokoládě
- Smoothie mísy ozdobené ovocem a granolou
Pro veganskou rodinu jsou ideální nápoje, které jsou univerzálně atraktivní a výživné. Domácí ovocné smoothie jsou oblíbené. Rostlinná mléka, jako je sójové nebo mandlové, jsou univerzální pro všechny věkové skupiny. Bylinné ovocné čaje jsou bezpečnou volbou bez kofeinu. Čerstvé zeleninové šťávy jsou plné živin a voda je nezbytná pro hydrataci.
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Quinoa s ovocem a plátky mandlí
- Oběd:Zeleninové wrapy s cizrnou, hummusem a kapkou olivového oleje
- Večeře:Tofu stir-fry s paprikou, brokolicí a mrkví podávané na hnědé rýži
- Kalorie🔥: 2000Tuky💧: 70gSacharidy🌾: 260gBílkoviny🥩: 80g
Den 2
- Snídaně:Veganský smoothie s špenátem, kapustou, avokádem, banánem a mandlovým mlékem
- Oběd:Wrapy z celozrnného pečiva plněné směsí zelených salátů, cherry rajčaty, okurkou a tofu nebo tempehem
- Večeře:Quinoa těstoviny s veganským pestem a přílohou z dušené zeleniny
- Kalorie🔥: 2100Tuky💧: 75gSacharidy🌾: 270gBílkoviny🥩: 85g
Den 3
- Snídaně:Ovesné vločky přes noc s mandlovým mlékem, chia semínky a směsí bobulí
- Oběd:Veganská Buddha mísa s hnědou rýží, pečenou cizrnou, avokádem a různými druhy zeleniny
- Večeře:Cizrnové kari podávané s quinou a dušenými listovými zeleninami
- Kalorie🔥: 2050Tuky💧: 72gSacharidy🌾: 265gBílkoviny🥩: 82g
⚠️Měj na paměti
Další jídelníčky
7denní jídelníček pro středomořskou dietu
Chystáte se na cestu po Středomoří? Čeká vás skvělý zážitek! Objevte tajemství 7denního jídelníčku středomořské diety a zjistěte, jak může obohatit vaše zdraví. Tento článek vás provede chutným světem výživných potravin a ukáže vám, jak tyto pokrmy proměnit v efektivní nákupní seznam. Pojďme vyplout!
7denní jídelníček na hubnutí
Připraveni začít svou cestu za hubnutím? 7denní jídelníček zaměřený na hubnutí může být vaší zlatou vstupenkou. V tomto článku se podíváme na to, jak vytvořit jídelníček, který je nejen chutný, ale také účinný pro ztrátu kilogramů, a nabídneme tipy, jak ho proměnit na chytrý nákupní seznam. Je čas se nadchnout pro své zdravotní cíle!
7denní jídelníček pro diabetiky
Správa diabetu prostřednictvím stravy nemusí být obtížná. Objevte, jak vám 7denní jídelníček může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi a zlepšit celkové zdraví. Povedeme vás při vytváření jídel vhodných pro diabetiky a přetvoříme je na jednoduchý nákupní seznam. Pojďme udělat zdravé stravování snadné!
Tým Listonic
Ověřeno